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腹部的赘肉很难减掉,一直都是困扰肥胖人群的首要麻烦,做俯卧撑很无聊很难坚持下去,今天小编就为大家推荐五个瘦腹的基本动作,每天坚持锻炼,会有意想不到的效果哦。让腹部变平的5个动作,学会的人都“暴瘦”了!
1、俯卧登山跑
两手伸直撑地,手的距离保持肩宽,背部保持平坦,脚尖着地,膝盖可以稍微弯曲。
2、仰卧屈膝提髋
仰躺在地面上,手臂紧贴地面,掌心向下,双脚并拢伸直,膝关节微微弯曲,这是预备动作。
3、仰卧剪刀腿
仰卧在地面上,手臂紧贴地面保持身体稳定,掌心向下,利用腹部力量让肩部和头部离地保持悬空,双脚伸直保持悬空(距离大概10-15公分)。
4、俯卧交叉肘碰膝
两手伸直撑地,手的距离保持肩宽,背部保持平坦,双脚弯曲跪地,大腿与地板垂直,这是预备动作。
今天的动作也不多,每天完成的时间不会太长,你完全可以做到,所以不要嫌麻烦锻炼起来,加油各位。如果你喜欢记得给我们点赞,订阅。
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