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神奇 一个瑜伽动作就能瘦腰瘦腹部 坚持就能瘦

2018-04-28 19:37 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 瑜伽中经典体式除了“树式”“下犬式”“蝴蝶式”就是这个前屈伸展式  如何练习手碰脚前曲伸展式？a 站立，双腿分开，呼气，身体前曲...


瑜伽中经典体式除了

“树式”

“下犬式”“蝴蝶式”


就是这个前屈伸展式


    如何练习手碰脚前曲伸展式？







a

 站立，双腿分开，呼气，身体前曲，接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。





b

 

呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提，保持这个体式30秒，自然呼吸。



一个动作就把腰和腹部给瘦了！是不是很爽！




练习这个的好处是什么？


a 减掉腹部脂肪，非常有效


b 对消化不良的人很有用


c 拉伸大腿


d 增高

e 强健腿部肌群



什么样的人不宜练这动作？


a 

背痛的佳人不应练习


b

 身体有溃疡不要练习


c

 心脏有问题也不要练习这个体式


d 

高血压


e

 拉伸要适度，慢慢增加练习强度


f

 生理期期间（腹部尽量不要扭转或力量训练）


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