意外腰伤落下怪病
夏穿棉袄的“冰美人” 原是脊椎侧弯引起
本报讯(记者毛茵 通讯员张姝)号称 “冰美人”的匡女士有个怪毛病:大热天要穿棉袄。今年秋风一阵紧一阵,日前匡女士在武汉市中医院治疗后竟脱掉棉衣、棉裤,感觉不那么怕冷了。
匡女士年轻时做重活,每年腰痛会发作四五次。2011年3月意外受伤后,竟然越来越怕冷,夏天得穿一件棉袄,晚上要盖厚被子,冬天不敢出门。整整6年,匡女士苦不堪言。一家人看遍武汉各家医院,全国各地四处奔波求医问药,症状却没有丝毫缓解。
今年9月,匡女士腰痛加重,腰不能伸直,床上翻身困难。老公经人介绍带她来到武汉市中医院看中医。骨二科李冬医生手诊发现其骨盆错位、颈椎、腰椎侧弯,随即予以中医正骨手法调整。匡女士立即感觉一股热流在腰背督脉流动,半小时后颈腰部变得轻松、温暖,开始脱掉棉衣。
配上中药汤剂口服,从第三天起,匡女士感觉手指温热,棉衣、棉裤已换掉,穿普通稍厚衣服即可;腰背可以挺直,行走自如。昨天治疗后,她已和正常人穿一样多的衣服了。
骨伤科李冬医师说:颈椎、胸椎、腰椎不正、骨盆错位常由于外伤、劳损、不良姿势引起,如不及时纠正,可继发生一系列疑难杂症,如颈背腰腿痛、头痛、失眠、眩晕、畏寒怕冷等等,所以端正坐姿睡姿,少低头玩手机,多些户外运动,有益健康。
犁式
是瑜伽人最喜爱的体式之一,之所以有那么多人喜欢练习犁式,是因为它有一些独特的功效和益处,所以,犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。
体式功效:
? 挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激,稳定中枢神经系统,协调身体各系统器官功能,尤其对调节内分泌有良效;
? 犁式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除,恢复脊髓功能;
? 拉伸肩关节,消除肩颈部位的紧张和僵硬感;
? 促进血液回流上半身,刺激血液循环,血液流入头部滋养面部和头皮,既恢复面部光彩,又减少脱发;
? 改变重力压迫下器官的状态,尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会,纠正月经失调;
? 刺激、促进消化功能,尤其是使结肠上下颠倒,收到挤压因而促进排泄,帮助消除便秘困扰;
? 收缩腹部器官,轻柔地挤压腹部,有助于消除胃痛和腹部胀气;
? 活跃性腺功能,增强性能力,改善性腺机能的衰退,对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;
? 除了以上功效,犁式还可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。
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体式详解:
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① 平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;
② 呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整;
③ 整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。
犁式的功效虽然很多,但它具有一定的危险性,对于初学者而言,身体的柔韧度达不到,很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此,初学者可以先尝试半犁式这个体式。
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在25号的髓友会活动上,大关师兄鲁镇江分享他28天过大关的经历与几年来练功收益,当鲁师兄说道他今年已是花甲之年时,一位师兄开玩笑的说:“这个帅老头可一点儿都不显老啊!” 说鲁师兄是个不显老的“帅老头”,因为练洗髓功精气神足啊:腰板笔挺,头发脸上放着光,从里到外洋溢出一种与众不同的气质,自然是帅嘛!
修炼洗髓功的过程就是由洗髓功入道的一个过程,但是多数的朋友谈不上修道悟道。都是从学筑基功法开始,这里就有个练对还是练错的问题。如何检验?是不是身体越练越健康?气度越练越宽宏?道德越来越高尚?越来越年轻?
有练别的功法的同修过来咨询:怎么自己练了这么长时间也没感觉到腰能立起来?更别说后面的真阳发动了。这部分师兄可能是忽略了一个重要的问题,就是脊柱正直。我们经常说脊柱是炼精化气的关键,洗髓功修炼要求头顶悬、坐胯、脊柱正直,这是一整套的东西,但是你没练出来就不会有体会,很容易就忽略过去了。没这个东西不光是出不来功夫,还容易把自己练出毛病来。
所以,无论易筋经还是洗髓垂吊,还没达到所谓化了脑子这个境界的,要时刻关注这自己的脊柱,从头顶到海底始终是一条直线(特殊姿势除外)。其实这里头有个内功修炼的不传之秘,头顶和海底是人很重要的两个地方,脊柱在它们中间,连着全部神经,这一整套人体生命的功能系统就像发动机一样源源不断地提供动力。
气足了,脊柱就立起来了。你要是肾虚,自然就驼腰。腰立起来了,下一步就是两肾如汤煮、两耳似火烧,丹田里有了东西了。这时候你就觉得自己身体里有了真东西,只要你善自珍重,这个本事会越来越大。
这就是我们常讲的所谓修命了,因为人思想性格上的大多数毛病都由身体上的疾病而来,你的身体修好了,思想健康了,智慧开发了,就可以悟道了。如果在这个时候你悟了,也即所谓性命双修。再往更高层次的形而上道体修炼,你就知道怎么办了。说句闲话,无论身体上多少变化,乃至出了功能,都非究竟,不可执迷。
如果此生机缘不够未能悟道,只是往这洗髓功的路上坚定走去,你会达到世间法的最高境界。自然,这个世间法的所得部分由你先天命运所定,部分地会因为你暗积阴德而增加,因为在这之后你一定会成为一个道德高尚之士。所谓厚德载物,必然会有福报。你的人生会越来越顺畅和自信,最终健康高寿自主而去。
颈椎病可引发全身70种病症!
颈椎病最严重的情况之一就是引发心脏病。有一种心脏病就叫做颈源性心脏病,主要症状包括如心前区疼痛、心律失常,还会有胸闷不适感、心悸、气促等。
此外,医学上还发现颈椎病至少可引发全身70种病症,以下是几种常见的病症。
吞咽不畅:
吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
视力障碍:
视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等,甚至还可能失明。
腹胀便秘:
部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。
高血压:
血压明显升高,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病,故二者常常并存。
胸痛:
单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛,这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。
猝倒:
站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒。
下肢瘫痪:
早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,个别患者还有排便、排尿障碍,如尿频、尿急或大小便失禁等。
滚一滚,滚出好脊椎
站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前,都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来。
朋友们可以常常做滚背的动作,矫正脊椎。每天勤快108下(来回一次算一下),不用快,慢慢做,矫正脊椎自己来!
滚
背
方
式
1、并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。
刚开始,脚还先不用越过头;多做几下后,再视自己身体状况,滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上;渐渐地,双脚越过头,脚打直,脚尖着地。
2、躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,前后滚过来再滚过去。
温
馨
提
示
1、记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚,以免摔下来。
2、大家需视自己身体状况来,做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头,可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。
3、错位情况严重者,需要借由专业人士来帮忙操作。
老年颈椎病治疗操
对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。
治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:
6颈项争力
各节动作要领
速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。初次锻炼者应循序渐进,逐步适应,顺势而动。
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脊椎的5个最怕:
1
最怕冷
每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。
2
最怕猛
动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拚命拉扯上半身等。
脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。
3
最怕久坐
人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。
每隔45分钟就起来活动5—10分钟,喝水、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下,同一个姿势不能保持太长时间。
4
最怕歪
平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝著头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉良好,但专注于其他事情的你可能没意识到,肌肉很紧张,脊椎很受伤。
5
最怕卧具不合适
床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。
床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外,桌椅也非常关键,椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。
4招教你呵护脊柱:
01
第一招:伏案太累,拔拔脊柱
【动作要领】
1.自然站立,抬右臂于脑后,中指压住做耳廓,手掌扶按后脑。
2.左手曲肘,手背贴于两肩胛骨之间,指尖向上。然后向右上方抬头,两手位置不变,两肘外展,屈胸、展体的同时吸气。
3.屈膝,上体左转,两手位置不变,低头含胸的时候转腰,目视两脚跟之间,体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识的合拢,向下转体的同时呼气。做完一侧再换另一侧。
【注意】此动作对脊柱的刺激较大,高血压和颈椎病人群要量力而行。
02
第二招:蜥蜴式舒展脊柱
【动作要领】
1.双膝跪地,上身前屈与地面平行,上臂笔直撑在地面上,臂部尽量上翘。
2.上身渐渐下沉,直至前胸和下巴接触到地面,同时臂部落到脚后跟上,双臂向前伸直,平展在地面上。保持自然呼吸5次。
3.抬起上身,上身挺直,休息片刻。
03
第三招:回头远望练脊柱
【动作要领】
1.双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做左右转动,直到转到自身的最大角度。
2.双手跟在头的后面,当身体转到最大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2-3秒。
3.在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。
04
第四招:弓身健脊柱
【动作要领】
1.双腿屈膝,两掌由大腿两侧经过腹前,曲臂举在胸前,两掌心斜相对,略想外翻,目视前方。然后可慢慢加大难度,提起脚跟练习,高度逐渐增加,一般以脚与地面呈45度角为宜。
2.全身形成五张弓——两腿、躯干、两臂、每张弓都保持约135度的弧度。全身肌肉在保持收缩和舒张的静力中,体会弓弦饱满的紧张感。
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刚出生不久的婴儿由于骨骼还在发育中,便显得十分柔软,要如何安全又正确地抱起婴儿,可是一门学问,同时还要知道怎么正确放下婴儿
首先介绍抱宝宝的两种常用姿势
1.橄榄式抱法
抱起小婴儿使其面向自己,手要记得托住其柔软的头颈部。将婴儿身体置于一只手的腋下,以同只手肘来夹住婴儿的下半身,并且贴近自己。另一只手便可为婴儿清洗脸、头部或喂奶
2.摇篮式抱法
抱起小宝宝,一只手要托住其柔软的头、颈部,轻轻地将婴儿的头放在另一只手的胳膊弯中,以保护婴儿的头部,并用胳肢窝扣住婴儿内侧的手以防止滑落,同时手臂置于婴儿的背部下方手腕抱住其臀部,让婴儿的背部能有依靠
抱起宝宝的时候,针对宝宝的仰卧、侧卧等睡姿,抱起的方式也有区别
1.抱起仰卧的婴儿
如果宝宝在仰卧,抱起时可用一只手慢慢地托住婴儿的下背部及臀部,另一只手慢慢托住头及颈下方,再慢慢地把婴儿抱起,使他的身体有依靠,头不会往后仰。再把他小心地转放到肘弯或肩膀上,使头有依靠,不至于耷拉着身子和头
2.抱起侧卧的婴儿
如果宝宝侧着睡在床上,抱起他时可用一只手慢慢地托住他的头颈部下方,另一只手慢慢托住他的臀部。再把婴儿挽进手中,确保他的头不耷拉下来,再轻轻地慢慢地把他托起,让他靠住你的身体,然后用前臂轻轻地滑向他的头部下方,使他的头靠在你的肘部,让他感到有所依靠
3.抱起俯卧的婴儿
如果婴儿是俯卧著,那么抱起他时要用一只手慢慢地托住他的胸部,并用前臂支住他的下巴,再用另一只手放在他的臀下,然后慢慢地抬高他,并让宝宝转向你,然后用另一只支撑他头部的手向前滑动,直至他的头舒适地躺在你的肘弯上;另一只手则放在他臀下及腿部。这样,他好像躺在摇篮里一样会感到很安全
然后,在放下宝宝的时候,要怎样做才能避免惊吓、伤害到宝宝呢
1.用一只手置于婴儿的头颈部下方,用另一只手托住他的臀部,再慢慢地、轻轻地把他放下
2.在放的过程中要一直扶住他的身体,直到感到他已落到床褥上为止。然后从婴儿的臀部慢慢地抽出手来,再用抽出的这只手慢慢地抬高他的头部,使另一只手能够抽出来,再轻轻地放下他的头
3.不要一下就把他的头放在床上,或把手臂抽得太快。千万别让婴儿受到惊吓,否则婴儿可能会出现夜哭
经常会听到过来人的劝告说宝宝不能经常抱着,真的是这样么
1.婴儿整日躺着,对父母是方便的,但不利于婴儿的生长和发育,经常被抱着的宝宝体形会变得优美,因为这也是宝宝的运动之一
2.婴儿的啼哭多是由于身体某个部位不舒服引起的,有时是一种正常的运动,不是因为不抱而哭
3.有的宝宝出生以后,经常被抱着,也未曾形成抱癖,而且性格特别好。宝宝被抱着时表情愉快,不停地咿咿呀呀,身体发育也会显著地超过同龄宝宝。这是因为常被大人抱着的宝宝看到的事物多,躺着的宝宝光看天花板、房顶,缺乏神经发育必需的各种刺激
4.父母亲抱宝宝时还可多同宝宝说话、唱歌,用眼睛温柔地注视宝宝,轻轻地晃动他。这种感情交流,对宝宝的大脑发育、精神发育及身体生长都有极大的好处
抱宝宝的时候不要忽视下面这些注意事项
1.不要竖着抱宝宝。新生儿的头占全身长的1/4,竖抱宝宝时,宝宝头的重量全部压在颈椎上。宝宝在1-2个月时,颈肌还没有完全发育,颈部肌肉无力,应防止这种不正确抱姿对宝宝脊椎的损伤
2.不要久抱,家长们往往会因太疼爱宝宝而抱起来不舍得放下,但这种做法违背了婴儿的生长发育规律,对孩子是有害无利的
3.在抱宝宝之前,新妈妈应洗净双手,摘掉手上的戒指,以免划伤宝宝娇嫩的肌肤,并待双手温暖后再抱宝宝
4.抱宝宝时,动作要轻柔,新妈妈应当始终微笑地注视着宝宝的眼睛,动作不要太快太猛,即使在宝宝哭闹时,也不要慌乱。多数宝宝喜欢新妈妈用平稳的方式抱着自己,这使他们感到安全
5.宝宝颈部力量很弱,还无法支撑自己的头,所以新妈妈在抱起和放下宝宝的过程中,应始终注意支撑着他的头
参考文献
1.时毓民主编,定本·育儿宝典,吉林科学技术出版社,2008.6.
2.《妈妈宝宝》杂志社主编,孕育宝典 教你72变微笑面对第一年,山东科学技术出版社
3.郑国权编,完美孕产婴护理百科,中国纺织出版社,2015.04.
4.王楠编著,十月怀胎全典,中国纺织出版社,2015.06.
5.何卫珍编,新编坐月子与新生儿护理百科,中国纺织出版社,2014.10.
脊椎是否柔韧坚强,与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病,在日常生活中注重保养很重要,下面小编给大家制定了24小时保护脊椎攻略,一起动起来。
6︰00—7︰00洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出门时,最好不要背太重的单肩包,而且要每10-20分钟就换边,或背双肩包。走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。
7︰00—9︰00上了公车或地铁,发现没位置坐,如果有稍微突起的踏板,可轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。
9︰00—17︰00选择高椅背、能支撑腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候,膝盖应略高于臀部,背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。
17︰00—22︰00下班后,最好培养一种运动习惯,游泳、走路都很好,尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群,它们负责保护脊椎稳定,为脊椎提供足够的支撑力。
22︰00—次日6︰00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是右卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。