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脊椎病

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【脊椎病】健康养生知识最新推荐阅读,有关【脊椎病】的健康养生知识最近成为广泛关注的热点,【脊椎病】包含的最新内容是什么【脊椎病】一起来看下最新详情内容。
【脊椎病】健康养生知识最新推荐阅读,有关【脊椎病】的健康养生知识最近成为广泛关注的热点,【脊椎病】包含的最新内容是什么【脊椎病】一起来看下最新详情内容。

“冰美人”大热天穿棉袄:意外腰伤致脊椎侧弯

  意外腰伤落下怪病

  夏穿棉袄的“冰美人” 原是脊椎侧弯引起

  本报讯(记者毛茵 通讯员张姝)号称 “冰美人”的匡女士有个怪毛病:大热天要穿棉袄。今年秋风一阵紧一阵,日前匡女士在武汉市中医院治疗后竟脱掉棉衣、棉裤,感觉不那么怕冷了。

  匡女士年轻时做重活,每年腰痛会发作四五次。2011年3月意外受伤后,竟然越来越怕冷,夏天得穿一件棉袄,晚上要盖厚被子,冬天不敢出门。整整6年,匡女士苦不堪言。一家人看遍武汉各家医院,全国各地四处奔波求医问药,症状却没有丝毫缓解。

  今年9月,匡女士腰痛加重,腰不能伸直,床上翻身困难。老公经人介绍带她来到武汉市中医院看中医。骨二科李冬医生手诊发现其骨盆错位、颈椎、腰椎侧弯,随即予以中医正骨手法调整。匡女士立即感觉一股热流在腰背督脉流动,半小时后颈腰部变得轻松、温暖,开始脱掉棉衣。

  配上中药汤剂口服,从第三天起,匡女士感觉手指温热,棉衣、棉裤已换掉,穿普通稍厚衣服即可;腰背可以挺直,行走自如。昨天治疗后,她已和正常人穿一样多的衣服了。

  骨伤科李冬医师说:颈椎、胸椎、腰椎不正、骨盆错位常由于外伤、劳损、不良姿势引起,如不及时纠正,可继发生一系列疑难杂症,如颈背腰腿痛、头痛、失眠、眩晕、畏寒怕冷等等,所以端正坐姿睡姿,少低头玩手机,多些户外运动,有益健康。

瑜伽犁式 缓解脊椎、肩颈、腰部疼痛 让你60岁都不显老



犁式

是瑜伽人最喜爱的体式之一,之所以有那么多人喜欢练习犁式,是因为它有一些独特的功效和益处,所以,犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。


  

体式功效:




  ? 挤压按摩脊柱周围的肌肉群,使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激,稳定中枢神经系统,协调身体各系统器官功能,尤其对调节内分泌有良效;



  ? 犁式可以活动到每一节脊柱,柔韧整根脊柱,使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除,恢复脊髓功能;




  ? 拉伸肩关节,消除肩颈部位的紧张和僵硬感;



  ? 促进血液回流上半身,刺激血液循环,血液流入头部滋养面部和头皮,既恢复面部光彩,又减少脱发;




  ? 改变重力压迫下器官的状态,尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会,纠正月经失调;




  ? 刺激、促进消化功能,尤其是使结肠上下颠倒,收到挤压因而促进排泄,帮助消除便秘困扰;



  ? 收缩腹部器官,轻柔地挤压腹部,有助于消除胃痛和腹部胀气;




  ? 活跃性腺功能,增强性能力,改善性腺机能的衰退,对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;



  ? 除了以上功效,犁式还可以瘦腹瘦腿,促进人体的形体匀称。




 

 ◇


  体式详解:


  ▲




  ① 平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,双手在身体的两侧支撑;



  ② 呼气用手推地,脚向头后送,尽量让双脚的脚尖触地,可以用双手支撑后背来保持稳定,如果感觉轻松,可以松开双手,十指交叉放于地板上,将肩膀向内调整;




  ③ 整个体式中,眼睛始终看向上方,保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。


  犁式的功效虽然很多,但它具有一定的危险性,对于初学者而言,身体的柔韧度达不到,很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此,初学者可以先尝试半犁式这个体式。


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修行脊椎骨 身体里才有真东西

在25号的髓友会活动上,大关师兄鲁镇江分享他28天过大关的经历与几年来练功收益,当鲁师兄说道他今年已是花甲之年时,一位师兄开玩笑的说:“这个帅老头可一点儿都不显老啊!” 说鲁师兄是个不显老的“帅老头”,因为练洗髓功精气神足啊:腰板笔挺,头发脸上放着光,从里到外洋溢出一种与众不同的气质,自然是帅嘛!

修炼洗髓功的过程就是由洗髓功入道的一个过程,但是多数的朋友谈不上修道悟道。都是从学筑基功法开始,这里就有个练对还是练错的问题。如何检验?是不是身体越练越健康?气度越练越宽宏?道德越来越高尚?越来越年轻?

有练别的功法的同修过来咨询:怎么自己练了这么长时间也没感觉到腰能立起来?更别说后面的真阳发动了。这部分师兄可能是忽略了一个重要的问题,就是脊柱正直。我们经常说脊柱是炼精化气的关键,洗髓功修炼要求头顶悬、坐胯、脊柱正直,这是一整套的东西,但是你没练出来就不会有体会,很容易就忽略过去了。没这个东西不光是出不来功夫,还容易把自己练出毛病来。

所以,无论易筋经还是洗髓垂吊,还没达到所谓化了脑子这个境界的,要时刻关注这自己的脊柱,从头顶到海底始终是一条直线(特殊姿势除外)。其实这里头有个内功修炼的不传之秘,头顶和海底是人很重要的两个地方,脊柱在它们中间,连着全部神经,这一整套人体生命的功能系统就像发动机一样源源不断地提供动力。

气足了,脊柱就立起来了。你要是肾虚,自然就驼腰。腰立起来了,下一步就是两肾如汤煮、两耳似火烧,丹田里有了东西了。这时候你就觉得自己身体里有了真东西,只要你善自珍重,这个本事会越来越大。

这就是我们常讲的所谓修命了,因为人思想性格上的大多数毛病都由身体上的疾病而来,你的身体修好了,思想健康了,智慧开发了,就可以悟道了。如果在这个时候你悟了,也即所谓性命双修。再往更高层次的形而上道体修炼,你就知道怎么办了。说句闲话,无论身体上多少变化,乃至出了功能,都非究竟,不可执迷。

如果此生机缘不够未能悟道,只是往这洗髓功的路上坚定走去,你会达到世间法的最高境界。自然,这个世间法的所得部分由你先天命运所定,部分地会因为你暗积阴德而增加,因为在这之后你一定会成为一个道德高尚之士。所谓厚德载物,必然会有福报。你的人生会越来越顺畅和自信,最终健康高寿自主而去。




颈椎病可引发全身70种病症 一个动作练出好脊椎

颈椎病可引发全身70种病症!

颈椎病最严重的情况之一就是引发心脏病。有一种心脏病就叫做颈源性心脏病,主要症状包括如心前区疼痛、心律失常,还会有胸闷不适感、心悸、气促等。

此外,医学上还发现颈椎病至少可引发全身70种病症,以下是几种常见的病症。

吞咽不畅:

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

视力障碍:

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等,甚至还可能失明。

腹胀便秘:

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

高血压:

血压明显升高,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病,故二者常常并存。

胸痛:

单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛,这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

猝倒:

站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒。

下肢瘫痪:

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,个别患者还有排便、排尿障碍,如尿频、尿急或大小便失禁等。

滚一滚,滚出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前,都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来。

朋友们可以常常做滚背的动作,矫正脊椎。每天勤快108下(来回一次算一下),不用快,慢慢做,矫正脊椎自己来!

1、并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始,脚还先不用越过头;多做几下后,再视自己身体状况,滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上;渐渐地,双脚越过头,脚打直,脚尖着地。

2、躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,前后滚过来再滚过去。

1、记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚,以免摔下来。

2、大家需视自己身体状况来,做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头,可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

3、错位情况严重者,需要借由专业人士来帮忙操作。

老年颈椎病治疗操

对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。

治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:

6颈项争力

各节动作要领

速度缓慢,幅度逐渐加大;每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。初次锻炼者应循序渐进,逐步适应,顺势而动。

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5个脊椎最怕 4招呵护好你的脊柱

脊椎的5个最怕:

1

最怕冷

每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。

2

最怕猛

动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拚命拉扯上半身等。

脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。

3

最怕久坐

人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

每隔45分钟就起来活动5—10分钟,喝水、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下,同一个姿势不能保持太长时间。

4

最怕歪

平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝著头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉良好,但专注于其他事情的你可能没意识到,肌肉很紧张,脊椎很受伤。

5

最怕卧具不合适

床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。

床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外,桌椅也非常关键,椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。

4招教你呵护脊柱:

01

第一招:伏案太累,拔拔脊柱

【动作要领】

1.自然站立,抬右臂于脑后,中指压住做耳廓,手掌扶按后脑。

2.左手曲肘,手背贴于两肩胛骨之间,指尖向上。然后向右上方抬头,两手位置不变,两肘外展,屈胸、展体的同时吸气。

3.屈膝,上体左转,两手位置不变,低头含胸的时候转腰,目视两脚跟之间,体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识的合拢,向下转体的同时呼气。做完一侧再换另一侧。

【注意】此动作对脊柱的刺激较大,高血压和颈椎病人群要量力而行。

02

第二招:蜥蜴式舒展脊柱

【动作要领】

1.双膝跪地,上身前屈与地面平行,上臂笔直撑在地面上,臂部尽量上翘。

2.上身渐渐下沉,直至前胸和下巴接触到地面,同时臂部落到脚后跟上,双臂向前伸直,平展在地面上。保持自然呼吸5次。

3.抬起上身,上身挺直,休息片刻。

03

第三招:回头远望练脊柱

【动作要领】

1.双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做左右转动,直到转到自身的最大角度。

2.双手跟在头的后面,当身体转到最大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2-3秒。

3.在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。

04

第四招:弓身健脊柱

【动作要领】

1.双腿屈膝,两掌由大腿两侧经过腹前,曲臂举在胸前,两掌心斜相对,略想外翻,目视前方。然后可慢慢加大难度,提起脚跟练习,高度逐渐增加,一般以脚与地面呈45度角为宜。

2.全身形成五张弓——两腿、躯干、两臂、每张弓都保持约135度的弧度。全身肌肉在保持收缩和舒张的静力中,体会弓弦饱满的紧张感。

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为了避免伤害宝宝的脊椎 抱宝宝的姿势要注意

刚出生不久的婴儿由于骨骼还在发育中,便显得十分柔软,要如何安全又正确地抱起婴儿,可是一门学问,同时还要知道怎么正确放下婴儿

首先介绍抱宝宝的两种常用姿势

1.橄榄式抱法

抱起小婴儿使其面向自己,手要记得托住其柔软的头颈部。将婴儿身体置于一只手的腋下,以同只手肘来夹住婴儿的下半身,并且贴近自己。另一只手便可为婴儿清洗脸、头部或喂奶

2.摇篮式抱法

抱起小宝宝,一只手要托住其柔软的头、颈部,轻轻地将婴儿的头放在另一只手的胳膊弯中,以保护婴儿的头部,并用胳肢窝扣住婴儿内侧的手以防止滑落,同时手臂置于婴儿的背部下方手腕抱住其臀部,让婴儿的背部能有依靠

抱起宝宝的时候,针对宝宝的仰卧、侧卧等睡姿,抱起的方式也有区别

1.抱起仰卧的婴儿

如果宝宝在仰卧,抱起时可用一只手慢慢地托住婴儿的下背部及臀部,另一只手慢慢托住头及颈下方,再慢慢地把婴儿抱起,使他的身体有依靠,头不会往后仰。再把他小心地转放到肘弯或肩膀上,使头有依靠,不至于耷拉着身子和头

2.抱起侧卧的婴儿

如果宝宝侧着睡在床上,抱起他时可用一只手慢慢地托住他的头颈部下方,另一只手慢慢托住他的臀部。再把婴儿挽进手中,确保他的头不耷拉下来,再轻轻地慢慢地把他托起,让他靠住你的身体,然后用前臂轻轻地滑向他的头部下方,使他的头靠在你的肘部,让他感到有所依靠

3.抱起俯卧的婴儿

如果婴儿是俯卧著,那么抱起他时要用一只手慢慢地托住他的胸部,并用前臂支住他的下巴,再用另一只手放在他的臀下,然后慢慢地抬高他,并让宝宝转向你,然后用另一只支撑他头部的手向前滑动,直至他的头舒适地躺在你的肘弯上;另一只手则放在他臀下及腿部。这样,他好像躺在摇篮里一样会感到很安全

然后,在放下宝宝的时候,要怎样做才能避免惊吓、伤害到宝宝呢

1.用一只手置于婴儿的头颈部下方,用另一只手托住他的臀部,再慢慢地、轻轻地把他放下

2.在放的过程中要一直扶住他的身体,直到感到他已落到床褥上为止。然后从婴儿的臀部慢慢地抽出手来,再用抽出的这只手慢慢地抬高他的头部,使另一只手能够抽出来,再轻轻地放下他的头

3.不要一下就把他的头放在床上,或把手臂抽得太快。千万别让婴儿受到惊吓,否则婴儿可能会出现夜哭

经常会听到过来人的劝告说宝宝不能经常抱着,真的是这样么

1.婴儿整日躺着,对父母是方便的,但不利于婴儿的生长和发育,经常被抱着的宝宝体形会变得优美,因为这也是宝宝的运动之一

2.婴儿的啼哭多是由于身体某个部位不舒服引起的,有时是一种正常的运动,不是因为不抱而哭

3.有的宝宝出生以后,经常被抱着,也未曾形成抱癖,而且性格特别好。宝宝被抱着时表情愉快,不停地咿咿呀呀,身体发育也会显著地超过同龄宝宝。这是因为常被大人抱着的宝宝看到的事物多,躺着的宝宝光看天花板、房顶,缺乏神经发育必需的各种刺激

4.父母亲抱宝宝时还可多同宝宝说话、唱歌,用眼睛温柔地注视宝宝,轻轻地晃动他。这种感情交流,对宝宝的大脑发育、精神发育及身体生长都有极大的好处

抱宝宝的时候不要忽视下面这些注意事项

1.不要竖着抱宝宝。新生儿的头占全身长的1/4,竖抱宝宝时,宝宝头的重量全部压在颈椎上。宝宝在1-2个月时,颈肌还没有完全发育,颈部肌肉无力,应防止这种不正确抱姿对宝宝脊椎的损伤

2.不要久抱,家长们往往会因太疼爱宝宝而抱起来不舍得放下,但这种做法违背了婴儿的生长发育规律,对孩子是有害无利的

3.在抱宝宝之前,新妈妈应洗净双手,摘掉手上的戒指,以免划伤宝宝娇嫩的肌肤,并待双手温暖后再抱宝宝

4.抱宝宝时,动作要轻柔,新妈妈应当始终微笑地注视着宝宝的眼睛,动作不要太快太猛,即使在宝宝哭闹时,也不要慌乱。多数宝宝喜欢新妈妈用平稳的方式抱着自己,这使他们感到安全

5.宝宝颈部力量很弱,还无法支撑自己的头,所以新妈妈在抱起和放下宝宝的过程中,应始终注意支撑着他的头

参考文献

1.时毓民主编,定本·育儿宝典,吉林科学技术出版社,2008.6.

2.《妈妈宝宝》杂志社主编,孕育宝典 教你72变微笑面对第一年,山东科学技术出版社

3.郑国权编,完美孕产婴护理百科,中国纺织出版社,2015.04.

4.王楠编著,十月怀胎全典,中国纺织出版社,2015.06.

5.何卫珍编,新编坐月子与新生儿护理百科,中国纺织出版社,2014.10.




预防脊椎侧弯应该从青少年做起

一名中学生因腰酸被妈妈带去求医,经过检查发现这名学生因长期身体歪一边加上坐姿不正确,因此出现他是脊椎左侧弯,幸好侧弯角度未超过20度,医师建议用运动矫正,配合日常生活的正确坐、站及走路姿势,即可恢复正常。
儿童肩膀不一样高有可能为脊椎侧弯
青少年坐姿不正确容易导致脊椎侧弯,振兴医院骨科医师朱唯廉表示,父母可从孩子背后观察,若肩膀不一样高,两边肋骨一边突出一边凹陷,或者孩子有长短脚可能为脊椎侧弯的征兆。
矫正脊椎侧弯可从哪些方面改善,朱唯廉医师表示,脊椎侧弯可由角度及年龄持续观察,小朋友18岁前有不明原因侧弯,10度以内为正常,10度至19度则需要观察,若侧弯角度已达20度以上则要考虑治疗,若超过18岁就会因为脊椎发育完成来不及治疗。
长期受力不均会衍生为退化性关节炎
活力得中山脊椎外科医院复健科主任尤政中指出,若出现20度以上的侧弯,角度过大建议穿戴护具矫正,配合运动及姿势,定期每3个月回诊追踪侧弯角度是否改善。若是超过35-40度以上的侧弯,则需要手术处理,术后也需穿戴背架及运动。
朱唯廉医师表示,除了后天的脊椎侧弯之外先天性的脊椎侧弯可能因为脊椎多半截或少半截,导致侧度数高达40度以上,因此呼吸不顺、疲劳无力也可能是脊椎侧弯的症状。
4%的人患有脊椎侧弯3式运动助改善
尤政中进一步指出,依统计,约有4%的人患有脊椎侧弯,除了影响体态外,还会使患者长期腰酸背痛。另外,脊椎关节在长期受力不均之下,会衍生为退化性关节炎。至于要矫正脊椎侧弯,他建议做下列3式运动,每个动作重复10次,慢慢增加到20-30次,并可以增加手腕和脚踝的沙袋重量,从1.5〜3公斤开始逐步增加:
第一式:俯卧,身体自然伸直,右臂往前方伸直,头部抬高离地20公分,同时抬高右肩及右臂约10秒。
第二式:俯卧,身体自然伸直,抬高头部,同时抬高右肩、右手及右下肢约10秒。
第三式:趴跪姿,抬高头部及右臂约10秒。

保护脊椎 二十四小时全攻略

  脊椎是否柔韧坚强,与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病,在日常生活中注重保养很重要,下面小编给大家制定了24小时保护脊椎攻略,一起动起来。

  6︰00—7︰00洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前。刷牙时,可一手撑着洗脸台,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出门时,最好不要背太重的单肩包,而且要每10-20分钟就换边,或背双肩包。走路时要不时收缩腹部,以减少腰部前曲弧度,造成脊椎压力。

  7︰00—9︰00上了公车或地铁,发现没位置坐,如果有稍微突起的踏板,可轮流将一只脚踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。

  9︰00—17︰00选择高椅背、能支撑腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候,膝盖应略高于臀部,背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部,也可拿一条毛巾,卷起来垫在腰间。每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确,也不能一直维持,最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。

  17︰00—22︰00下班后,最好培养一种运动习惯,游泳、走路都很好,尤其要锻炼到腹、背部的肌肉群,它们负责保护脊椎稳定,为脊椎提供足够的支撑力。

  22︰00—次日6︰00对脊椎比较好的睡姿是仰卧位,其次是右卧位。此外,床铺不能太软,以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适。

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