据外媒1月25日报道，生活中，疲劳无处不在。如果疲劳积少成多，由量变到质变，那么最终会演变成慢性病。然而，并非所有的疲劳感都是由睡眠不足，或者过度劳累造成的。我们需要认清疲劳感的原因，并及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。
最近，营养治疗师Jackie Lynch向Cosmopolitan Australia杂志介绍了人体饮食需求，以及如何获得好的睡眠质量，确保精神焕发。他还按照不同的原因将疲劳划分为5种类型，如下：
一、血糖值造成的疲劳。 Jackie说这是由于白天吸入氧气量减少，导致身体内氧气和血糖值下降，于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
二、缺镁造成疲劳感。Jackie说这是由镁水平高低决定的，因为镁能调节神经肌肉的兴奋性，即应激反应。缺乏时你可能会感到肌肉抽筋，头痛，抽搐或心悸。
三、缺乏耐力。Jackie说，在这种情况下，你可能缺铁。这时你会觉得体内血红蛋白浓度降低，这在重度贫血妇女中很常见。
四、缺乏维生素B。维生素B能为人体提供能量。长期的压力或定期的酒精摄入会消耗人体的维生素B，你可以通过多吃蔬菜来摄取。
五、过度兴奋或打不起精神。即使你喝了很多咖啡，但还是无法入睡，这时你会不停挣扎以便尽快入睡。虽然咖啡会影响人体对铁的吸收而加速疲劳，但Jackie建议喝一杯咖啡为好，不要一天喝两杯咖啡，也不要喝含咖啡因的碳酸饮料。
因此，保持健康的饮食习惯以及作息规律，白天你会更加精神饱满。
(实习编译：黄晓琴 审稿：刘洋)
据日本Livedoor门户网站1月18日报道，眼疲劳是指眼睛被电脑手机等让眼睛疲劳的产品包围，眼睛无法得到休息的状态。而且，眼疲劳是看起来变老的主要原因。所以好好休息眼睛，不要疲劳带到第二天。可以自己制作简单的温冷敷袋和按摩穴位，跟眼疲劳说拜拜。
眼疲劳时“促进血液循环”很重要!
眼疲劳时，黑眼圈会加重，变得一点也不可爱。大多数情况下，这被认为是血液循环不畅的表现。所以，首先从改善眼周的血液循环开始吧。
一、改善眼疲劳，促进血液循环的“温冷敷袋”
促进血液循环效果最好的就是温冷敷袋。冷热交替运行，促进血液循环。用冷毛巾和热毛巾交替放在眼睛上也是可以的。
用毛巾进行热敷冷敷的时候可能会有些手忙脚乱。所以可以利用暖宝宝和保冷剂制作一个简单的冷热敷袋。感到眼疲劳、心情变得不好时就停下来，了健康，不把疲劳带到第二天，做个温冷敷吧!
二、在哪都可以做的“穴位按摩”
眼周按摩具有不限地点的优势。有时间的话可以按摩穴位，如果不介意会花妆的话，白天任何时候都可以做。在此推荐洗澡的时候，放松的状态下按摩穴位。如果可以养成洗脸后进行穴位按摩的习惯，也会减轻第二天的眼疲劳。
(一)按摩眼睛以上的眉毛部分
眼周有几个穴位，容易按摩不易出错的是眉线部分。从眉头开始向末端按压，能够改善疲劳感。最后用指腹从眉头向太阳穴按压，边做边有杂质流动的感觉，做完神清气爽。
(二)眼角边按压边轻轻提拉
眼角是容易堆积疲劳的地方，所以也要进行穴位按摩。用点力按着穴位然后轻轻向上提拉。随着年龄的增长眼角会下垂，所以眼角需要向上提拉。按摩时重点是不要太用力，太用力的话会增加外眼角的皱纹。
(三)按摩头顶穴位可以缓解各种疲劳
不在眼周，而是位于头顶的百会穴是缓解一切疲劳的万能穴位。百会穴在头顶的位置，可以用中指按摩。洗澡的过程中洗头发时养成按摩百会穴的习惯也是很好的。
美容是每天好习惯的积累，坚持是最重要的。感到疲劳时让眼睛休息一下，拥有一双漂亮眼睛的技巧学会了吗?(实习编辑：马梦圆 审稿：马丽)
一个上午盯着电脑、中午忙到不能按时吃饭、开会讲到口干舌燥……现代人的大脑、眼睛、胃、咽喉等器官每天都要承受巨大的压力，经常感到疲劳。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威营养专家，挑出针对每个器官的抗疲劳食物，帮你吃出精神头。
受访专家
天津第一中心医院营养科主任 谭桂军
大脑罢工：坚果、深海鱼
一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑要“罢工”的前奏。
欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，让信息传递更通畅。核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。
需要提醒的是，第一，坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内;第二，深海鱼最好清蒸，少放油盐，有条件者可以用它代替瘦肉，一周吃2~3次。
用眼过度：枸杞、肝脏
用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。
β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。前者可以在体内转化为维生素A，这是视网膜必备的营养素;后者会转变成玉米黄素，是眼底黄斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。
枸杞在中医里就是很好的“明目之物”，从营养学角度分析，它富含β胡萝卜素，泡水喝就能发挥护眼功效。
动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。
胃肠不适：小米
不按时吃饭，胃找不到适合自己的工作节奏，就会累，出现反酸、嗳气等症状。小米是养胃法宝，《本草纲目》认为小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
从营养学角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，经长时间熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化。小米粥一般温吞柔和，能促进胃部血液循环，让胃舒服。粥上浮着的一层黏稠物俗称“米油”，也能起到保护胃黏膜的功效。
养胃还要饮食清淡、少油腻、少吃刺激性食物，养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，细嚼慢咽。
肌肉酸痛：生姜、樱桃
坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。组胺是一种炎症因子，而肌肉等软组织的感受器对此类化学物质的刺激敏感，会产生抽搐、疼痛等。
美国佐治亚大学研究发现，生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。还有一项研究发现，樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。
因此，肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛要注意饮食平衡。
嗓子干涩：梨、白萝卜
说话多，导致嗓子干涩、喉咙沙哑，可用梨和白萝卜“救驾”。
梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。
白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。
此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，另外还要避免过冷、过热的食物。▲
1.核桃：核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2.鸡蛋：鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
3.香蕉：香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，常吃有健脑的作用。
4.海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
5.芝麻：将芝麻捣烂或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。(新华网)
“视疲劳”古已有之，唐代《千金要方》称之为“肝劳”，系指持续近距离注视目标后，眼睛过度劳累会出现眼胀、眼痈、头晕、眼眶胀痛等症状。现代人长时间上网、看书或看电视等，用眼过多很容易出现视疲劳。现介绍一款有助防治眼睛疲劳、视力模糊的食疗方。
材料：黑豆100克，枸杞子3～5克，红枣5～10个，料酒、姜汁、食盐各适量。
做法：加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，汤中也可加适量冰糖溶化后饮用。本方为两次服用量，各早、晚各服1次。对缓解视疲劳、眼花目暗有一定效果。
功效：中医认为，目为肝窍，视疲劳多与肝血不足，肝肾阴虚，故以“肝劳”名之，在治疗上重视以养肝益肾为主。黑豆含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B类，有补肾强身、滋阴明目、解毒功效；枸杞子是滋肝补肾要药，兼具益精明目、养血之功，研究表明，枸杞还有抗疲劳、提高免疫力作用。大枣则能健脾益气、养血安神。三味合用，可起补益肝肾、滋阴补血功效，服用此方有助缓解视疲劳。常服此方，对用眼过度者有一定保健作用。当眼睛干涩、视力模糊症状明显时，服用此食疗方可加清肝明目之菊花适量，其效果会更佳。
一条热毛巾 十种大作用
敷鼻通鼻塞 天气寒冷，有些人会“中招”——感冒鼻塞。用一条湿毛巾，热敷一下鼻根部，这样蒸汽进入鼻内，几分钟后，鼻子慢慢就能通气了。但要注意，热敷时的毛巾不宜太烫，以免烫伤皮肤。
缓解喉咙异物感 老是觉得自己喉咙里面有什么东西黏住、卡住，使劲吐啊、咳啊都弄不出来。到医院检查，没啥问题，但就是不见好。试试用热毛巾敷在脖子前方，持续半分钟到一分钟，如此重复，咽部异物感就会得到减轻。
擦背睡得香 将毛巾浸于温水中，稍微拧干，在背部正中线(即脊柱及脊柱两旁)擦拭，重点擦拭颈椎、胸椎两个部分，自上而下反复揉擦5分钟左右。能起到舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织、缓解失眠的作用。
缓解眼疲劳 用毛巾热敷双眼，可减轻眼睛疲劳，部分缓解干眼症的症状。毛巾热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助。
缓解慢性腰痛 中医认为，血流不通畅就会导致疼痛，热敷能使血流畅通，故能缓解腰痛。
帮助跌打损伤恢复 出现跌打损伤，先要冷敷或冰敷，且24小时内都不能热敷。在损伤发生48至72小时后，如不出血也无肿胀，可用热毛巾热敷，促进血液循环，消肿止痛。
防治颈椎病 出现早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用毛巾热敷，来改善症状。每次热敷15-20分钟，每天敷3-4次。
赶走皮肤油腻 先把毛巾浸于热水之中，充分湿润后取出，将毛巾拧至八成干，敷于脸上，以脸部稍微有点湿、有点烫为宜;然后轻轻拍打脸部大约半分钟，再取下毛巾洗干净，如此反复3次。当温热的湿毛巾敷在脸部时，水蒸气作用于皮脂，使其脱离皮肤而被吸附在毛巾上，达到去除多余油脂的目的。
缓解落枕 落枕后，用热毛巾或热水袋放在脖子后面热敷5-10分钟，每天热敷3-4次，并配以颈部活动，头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。2-3天之后，就能明显缓解。
防感冒 把热毛巾拧干后，在背部上下左右来回地搓一搓，利用热毛巾含热的物理作用，通过刺激背部相关的穴位，促进气血流通，从而增强人体抗病的能力，对防治感冒有一定辅助作用。
《健康时报》
“再坚持一下就过年了”。
已经熬到腊月二十八，年前的一切劳累都挡不住你对春节的期盼：
不用早起冲进地铁挤成一条咸鱼，
关掉闹钟一觉睡到自然醒
不必狼吞虎咽啃着外卖搬着砖，
躺在被窝衣来伸手饭来张口
屁股后面没有了指标任务追着，
感觉自己舒服的像个大爷
......
等一下，你的春节假期真是这样的吗？↑↑↑
很多时候，满心欢喜地回到家，却身心俱疲地离开，你的身体比你更害怕过年。
谁说春节一定要累着过，《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)教你6套对策，还身体一个真正的假期。
本以为抢到了春运的车(机)票就万事大吉，没想到却被一路困在座位上，委屈了你的一把老腰。回到家中，赶紧用下面两个动作让腰喘口气。
1
跪姿转体
左膝跪地，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直。
尽量向后扭转身体，右手顺势放下指向脚尖，直到左髋部有拉伸感，保持30秒。
换左腿在前，右膝跪地重复动作。
2
跪地抬腿
左腿在前，右腿在后，呈下跪弓步姿势，上身挺直，两手按住左膝。
右腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉右大腿前侧有充分拉伸感。
保持30秒后，换另一侧拉伸。
“结婚了吗？”“买房了吗？”“年薪多少？”......一大波唠叨正在攻击你的大脑。保持微笑的同时，别忘了学习下面两个动作来缓解头痛。
1
神仙洗头
十指自然弯曲，用指尖从前额发迹开始梳捋，经头顶，一直到脑后。速度要慢，梳100次。
2
搓摩后颈
手掌在脖子后横向来回搓摩，用力稍大，来回搓摩几十次，使颈部发红发热。
不管交情好不好，吃顿饭总少不了，过年期间的你总是忙于奔波在饭局之间。要想肠胃持续工作不罢工？3种揉肚子的姿势要学好。
1
揉脐腹
揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。
2
摩脘腹
两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。
按照环形路径，反复几十次。向上按摩时，顺势吸气;向下按摩时，顺势呼气。
3
揉腹侧
手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。
从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右。
手机屏幕都快戳破了，没抢到五毛钱还累坏了手......手速总不如人的你，或许下面4个动作还没有练到家。
1
热敷或冷敷
若痛感超过一周，热敷有助于放松肌肉，让紧绷的部位得到更好的拉伸。
急性疼痛则应采用冷敷，若疼痛得不到缓解，应及时到医院就诊。
2
祈祷式伸展运动
双手在胸前合十，做出祈祷的姿势，保持几秒钟不动。
3
向上掰手指
右手向前伸直，掌心向上，然后用左手轻扳右手手指，维持数秒钟。
交替左右手，重复动作。
4
向下掰手指
右手向前伸直，掌心向下，左手将右手手指向上拉动。
交替左右手，重复动作。
追剧、玩游戏、聊八卦......总有一种理由让你紧盯屏幕，这种放纵却累坏了肩颈。下面5个动作，能给你的肩颈松绑。
1
肩关节后部拉伸
盘坐，右臂向左弯曲，与胸部平行，左手抱住右臂肘关节。该动作10~15次为一组，每天1~2次。
2
肱三头肌拉伸
盘坐，双臂上举，左臂沿脑勺向下方延伸，右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15~20秒，每天1~2次。
3
肩前、中部拉伸
双脚分开，两只手臂从背后交叉，幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15~20秒，每天1~2次。
4
斜方肌徒手练习
两只手臂各呈90度角上举，后面的肩胛骨向脊柱中间夹紧，双臂用力向内侧上举。每次10~15个，每天1~2次。
5
外旋练习
一侧手臂拿起杠铃，然后呈90度角上举，坚持5秒钟后平行向下移动。该动作10~15下为一组，每天1~2次。
陪妈妈、陪女友、陪闺蜜，一天逛下来，脚快累残废。3个动作，给你的双脚充电，毕竟明天又是新的一天......
1
推墙拉腿
站在墙前，左腿在前屈膝，右腿在后挺直，双手压在墙面上，身体前倾，感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟，保持30秒，然后换边做。
2
推按脚底
双手握住脚底，用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按，一次约1分钟，然后换脚做。
3
踩冰水瓶
将水瓶装满水冰冻后，用毛巾包裹住，一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟，然后换脚做。
生命君给大家拜年
愿你抛开一切不顺心，甩掉一身小病痛
随时随地“动”出好身体!
受访专家
国家体育总局运动医学研究所体育医院运动医学科主任 张乐伟
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
睡够8小时仍感觉困倦，一到下午就无精打采，做事拖延没动力……“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。你有多久没好好休息了？
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)教你用一张图测出疲劳程度，并邀请权威专家，传授7个“抵消”疲劳的简单动作。
受访专家
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
一图测出你的疲劳程度
下面这张疲劳测试图火遍了日本各大论坛，请仔细在图中辨认图案，如果完全看不懂这张图，表明你该马上休息了。
如果你看到了下面四种情况的话，说明你还有得救。
大熊猫疲劳指数：★★★
看到大熊猫说明你的疲劳已经有一定的程度了，因为熊猫是最容易看出来的形状，要记得多休息眼睛，不要长时间对着电脑工作。
情侣跳舞疲劳指数：★★☆
如果看到一对情侣在跳舞，说明你在工作的时候有一点小压力，不过这样的压力足以让你有疲惫的感觉，所以在工作之余，要时常放松自己。
茂密的大树疲劳指数：★☆
能在复杂的图案中准确找出大树，说明你的疲劳指数较低，请继续保持。
大猫咪疲劳指数：☆
看到猫咪的你干劲满满，无论在工作还是生活中，都能完美驾驭。
7个动作“抵消”身体疲劳
眼睛酸痛
打个哈欠
用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。
打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。
腰酸背痛
伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
具体做法：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰或上举，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
犯困
揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
具体方法：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
肩颈紧张
绕手臂
久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3~5组。
动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳
深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。
用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气;再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。
双腿胀痛
平躺举腿
走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
胸闷
做扩胸运动
伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
