洪敬伦医师表示,学会适度的向家人、朋友说出感受,适时寻求他人的帮忙,有必要时,建议尽早就医治疗。
怀孕生子原本是充满欢欣和喜悦的,然而却有许多妇女,因为产后身体的贺尔蒙剧烈变化,加上育儿遭受挫折,很可能会出现情绪低落,甚至崩溃,也就是俗称的产后忧郁症;情绪极度恶化时,甚至会有幻觉,产生想抱着小孩跳下去的念头,除了旁人的陪伴和照顾外,此时更需要立即而有效的治疗。
压力纷至沓来难抗负面情绪 忧郁风险高
台北市立联合医院松德院区心身医学科主治医师洪敬伦说明,忧郁症的发生,有生物因素,像是家族精神疾病史;再来就是心理因素,像是家庭暴力带来的不安全感;最后是重大的压力源,例如至亲过世、失业,就像压垮骆驼的最后一根稻草,诱使忧郁症发生。至于产后忧郁症的成因,则来自于生养婴儿所带来的一系列冲击,包括生理时钟紊乱,生活重心转移,自我定位问题,夫妻分工不均等,新手妈妈的心情,其实喜悦中带着不少负担与恐惧。
远离忧郁需建立正确观念 才能彻底治疗
近年来,国人对精神科的接受度普遍提升,当忧郁情绪恶化,患者或家属多半会主动求诊。对于中度程度以下之忧郁,医师会建议患者先以自主健康管理来改善症状,重新调整生活步调、规律运动,做一些让自己有愉悦感或掌控感的活动,再搭配心理治疗,调整负面思考。
新一代抗精神病药物辅助治疗 疗效可能更快更理想
洪敬伦医师表示,大约30-40%忧郁患者在调适生活或心理治疗后,症状可获得缓解,其余患者则需要以药物来进行治疗;通常第一线用药以抗忧郁症药物为主,但其中约30%至40%的人,即使换过数种抗忧郁药物,依旧无法恢复原先的状态及生活品质,此时可考虑尽早加入“新一代抗精神病药物”来辅助治疗,最快一到两周能有明显的症状缓解,效果也更好。
至于产后忧郁症妇女族群,若持续寝食难安,能力退化,出现自杀或杀婴意念,就很适用“新一代抗精神病药物”治疗。洪敬伦医师说明,此类药物所需剂量相对较低、可减少副作用,促进生活功能复原,对于新手妈妈跟宝宝都是一件好事。最后,对于药物反应不佳,或需要即刻改善病情的患者,电痉挛治疗仍是十分有效的方法。
出现心理困扰或低潮 应勇敢求助
洪敬伦医师建议妈妈们,每天拨出一小段时间给自己,安排一些自己有兴趣或有助于放松的活动,例如听音乐,散步,做瑜伽等,给自己一些喘息的机会,疼爱宝宝之外,也别忘了照顾自己。同时也要学会适度的向家人、朋友说出感受,适时寻求他人的帮忙,有必要时,建议尽早就医治疗。
面对疼痛不用忍! 癌友身心照护有技巧
据统计,癌症患者常见的症状中以疼痛的影响最大,无论对患者的生理或心理方面都造成相当大的不适。医师指出,目前癌友在疼痛方面的治疗,包含药物治疗及非药物治疗;而癌症骨转移治疗方式,主要是进行抗癌治疗、止痛药使用、放射线治疗、手术或蚀骨细胞抑制剂使用,都能缓解癌症所引起的疼痛问题。
末期癌友9成易引骨痛 乳癌、摄护腺癌与肺癌者应当心
因深知癌友们的痛苦,童综合医院癌症资源中心特别联合癌症希望基金会举办“癌症疼痛暨骨转移照护”活动,经由医师与心理师提供具体的治疗方式与心理照护技巧,缓解癌友疾病或骨转移所带来的疼痛。
童综合医院血液肿瘤科俞瑞庭医师表示,癌症病人中,约有5成的患者会发生疼痛;而晚期癌症病人则高达7-9成会出现疼痛症状。其中,乳癌、摄护腺癌与肺癌是较常发生骨转移情形的癌症,常见症状即为骨痛,尤其是夜间骨痛最为严重。而造成疼痛的原因,多数是因为肿瘤不正常的生长蔓延、治疗引起的疼痛,或合并原先已有的疼痛。
止痛药缓解身心疼痛 不要害怕增加剂量
俞瑞庭医师呼吁,癌症患者纪录及正确描述疼痛是治疗疼痛的关键。大多数的慢性疼痛都可经口服止痛药物得到良好控制;另外,多数民众会对于吗啡止痛药物会感到迟疑,但在医师指示下使用吗啡类止痛药,大多数副作用皆是可以控制,且若使用一段时间后发觉效果减弱,并非上瘾症状,仅只是身体产生药物耐受性的反应,所以应正确说出止痛效果,不要害怕增加剂量。
卫福部提出:长照十年计划2.0聚焦个案职能生活,预防、维持与延缓失能。
冬季天气干燥,人们很容易受到感冒的侵袭,一不小心就会患上流感,鼻子堵塞,嗓子不舒服。所以,在寒冷的冬季就要特别注意身体健康,提高警惕打响健康保卫战。当然,要想不受感冒的困扰或增强与感冒抗争的能力,就要做好预防准备。现在,就和基柱堂小编一起来看看预防冬季感冒的8个小妙招~
一、加强自我防护。
特别是在流感季节要减少到人群多的地方,如果有需要的话最好是带上口罩。学会根据天气的变化增减衣物,饭前便后洗手,多喝水,多吃蔬菜水果。
二、经常用冷水洗脸。
秋冬季很多人认为用温热水洗脸洗后人更舒服。事实上适当的用冷水洗脸更具有增强抗寒能力,同时还具有促进鼻腔黏膜,血管收缩,减少分泌物的作用。因此建议在身体许可的条件下适当的用冷水洗脸。
三、经常用热水泡脚。
用热水泡脚不仅可促进血液循环,同时其还有助眠,促进经络协调,提高身体免疫力等作用。因此如果可经常用热水泡脚。
四、按摩鼻沟。
特别是偶感感冒之后可用两手对搓,掌心预热之后用手按摩迎香穴使其产生发酸的感觉,这个动作不仅能防治感冒,同时还能减轻感冒引起的鼻塞等问题呢?
五、做好家庭预防。
如果家里有一个人感冒了,就要避免相互传染了。比如说不要太亲近了,保持空气的清新度,注意每天开窗换气。这里提醒一下在流感季节尽量不要与家人同用一套洗浴用品。在就餐的时候最好有公共的餐具。
六、合理饮食。
多吃"红色食品":红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食品,如红辣椒、胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、山楂、红苹果、红枣、沙棘、柿子等,这些食品的一个共同特点是含有丰富的β-胡萝卜素,可防治感冒。
在流感季节要适当的多吃一些如大蒜,生姜,食醋等一些具有预防感冒的作用的食物。同时还要增加流质食物的摄入,多吃新鲜的蔬菜水果,多补充水分。
七、用盐水漱口。
研究发现经常用盐水漱口可将口腔中残留的一些细菌清除掉,减少感冒菌的发作。
八、喝白开水
秋冬气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证人体的需要,还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。
九、呼吸蒸汽
初发感冒时,在杯中倒入开水,对着热气做深呼吸,直到杯中水凉为止,每日数次,可减轻鼻塞症状。
十、药物预防。
研究发现临床上有一些可预防感冒的药物可帮助预防感冒。因此对于那些体质较弱,容易感冒的人群可适当的备着点。
减压态度、抗压食物 强化身心健康
在漫长的一天过后我们都有这样的经历:太疲惫了,但精神又很亢奋,难以平静下来,我们不想这样,但是疲劳又紧张的状况却经常出现。
所以,在紧张一天后,可以让瑜伽帮助你的身心回归平静。
这个简短的修复序列包含了平静神经系统的前屈体式,也包含简单的扭转来激活身体以及加快血液循环,重新平衡你的能量
1,摊尸式
以感知地面对身体的支撑开始,用意识去观想自己的身体,去感知自己疲劳的不同层面,以及过度兴奋的状态。
2,膝碰胸式
包膝至胸前,将另一条腿伸直平放与地面,换腿,然后抱双膝到胸前,这个体式有助于放松肾脏区域,我们常常会在那个区域感到疲劳
3,腹部扭转式
伸展双臂,将你的膝盖向右扭转并保持,换一边,在扭转时,去感知能量的体式以及血液循环在内部器官和肾脏区域的更新。
4,头碰膝前屈伸展式
进入体式并保持,并重复另一侧,这个前屈体式可以帮助平静神经系统。
5,坐立扭转
选择任何一边进入温和的扭转,可以帮助提振精神,增加能量
6,倒箭式
这个倒置体式带来镇静的作用,去除腰部压
温馨提示:在感觉舒服的前提下,每个体式保持尽可能长的时间
参考来源
压力让您身心失控吗?请跟我这样放松
不让压力累积,须当下解决