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睡前瑜伽，帮助你的身心回归平静，让你轻松拥有好睡眠

2017-12-24 19:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 睡前瑜伽，帮助你的身心回归平静，让你轻松拥有好睡眠

在漫长的一天过后我们都有这样的经历：太疲惫了，但精神又很亢奋，难以平静下来，我们不想这样，但是疲劳又紧张的状况却经常出现。

所以，在紧张一天后，可以让瑜伽帮助你的身心回归平静。

这个简短的修复序列包含了平静神经系统的前屈体式，也包含简单的扭转来激活身体以及加快血液循环，重新平衡你的能量

1，摊尸式

以感知地面对身体的支撑开始，用意识去观想自己的身体，去感知自己疲劳的不同层面，以及过度兴奋的状态。

2，膝碰胸式

包膝至胸前，将另一条腿伸直平放与地面，换腿，然后抱双膝到胸前，这个体式有助于放松肾脏区域，我们常常会在那个区域感到疲劳

3，腹部扭转式

伸展双臂，将你的膝盖向右扭转并保持，换一边，在扭转时，去感知能量的体式以及血液循环在内部器官和肾脏区域的更新。

4，头碰膝前屈伸展式

进入体式并保持，并重复另一侧，这个前屈体式可以帮助平静神经系统。

5，坐立扭转

选择任何一边进入温和的扭转，可以帮助提振精神，增加能量

6，倒箭式

这个倒置体式带来镇静的作用，去除腰部压

温馨提示：在感觉舒服的前提下，每个体式保持尽可能长的时间

参考来源

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