中长跑的技巧

据统计，癌症患者常见的症状中以疼痛的影响最大，无论对患者的生理或心理方面都造成相当大的不适。医师指出，目前癌友在疼痛方面的治疗，包含药物治疗及非药物治疗；而癌症骨转移治疗方式，主要是进行抗癌治疗、止痛药使用、放射线治疗、手术或蚀骨细胞抑制剂使用，都能缓解癌症所引起的疼痛问题。

末期癌友9成易引骨痛   乳癌、摄护腺癌与肺癌者应当心

因深知癌友们的痛苦，童综合医院癌症资源中心特别联合癌症希望基金会举办“癌症疼痛暨骨转移照护”活动，经由医师与心理师提供具体的治疗方式与心理照护技巧，缓解癌友疾病或骨转移所带来的疼痛。

童综合医院血液肿瘤科俞瑞庭医师表示，癌症病人中，约有5成的患者会发生疼痛；而晚期癌症病人则高达7-9成会出现疼痛症状。其中，乳癌、摄护腺癌与肺癌是较常发生骨转移情形的癌症，常见症状即为骨痛，尤其是夜间骨痛最为严重。而造成疼痛的原因，多数是因为肿瘤不正常的生长蔓延、治疗引起的疼痛，或合并原先已有的疼痛。
止痛药缓解身心疼痛　不要害怕增加剂量

俞瑞庭医师呼吁，癌症患者纪录及正确描述疼痛是治疗疼痛的关键。大多数的慢性疼痛都可经口服止痛药物得到良好控制；另外，多数民众会对于吗啡止痛药物会感到迟疑，但在医师指示下使用吗啡类止痛药，大多数副作用皆是可以控制，且若使用一段时间后发觉效果减弱，并非上瘾症状，仅只是身体产生药物耐受性的反应，所以应正确说出止痛效果，不要害怕增加剂量。

最近气温转凉，不少人爱吃锅、吃补，但这么放纵一吃，三高往往失控，让医院门诊爆满。医师指出，其实只要吃锅吃得有技巧，就能暖胃又享瘦。

连吃一周锅　上班族三高爆表

一名38岁的上班族吴小姐，由于近来天气转凉，下班后就宅在家不出门，只好自己煮火锅来吃，就这样吃了一周，她竟然感到头晕疲劳及手脚酸麻，她一开始只认为是天气变冷及工作太劳累造成，她在朋友建议下前往医院检查，才发现自己的空腹血糖已达糖尿病标准，三酸甘油脂更是高于正常值的四倍以上，吓得她不敢再继续放纵自己。

血糖、血脂过高　循环变差易疲倦

台北市立联合医院仁爱院区内分泌及新陈代谢科主治医师张钧铠表示，当血糖、血脂过高时，易使血管狭窄，造成血液供应不足，导致身体容易疲倦、四肢循环也差，严重一点甚至会造成脑部及心脏缺氧，民众不可不慎。

很多人常认为三高慢性病是老年病，但近几年有越来越多人在年轻时就发病，张钧铠医师建议， 40岁以上民众即须检测自己的血压、血糖及血脂，若有身体质量指数≥24kg/m2、腰围男/女≥90/80cm、三高家族病史，则应更早做相关筛检，一旦发现异常，就应及早就医。

爱吃锅　这样吃不怕胖

张钧铠建议，除了选则清汤高汤外，食材选择上也应挑选瘦肉片、青菜、菇类、豆腐，避免加工饺类及内脏；另外像是冬粉、玉米、马铃薯、芋头、南瓜、山药等都属于糖类，糖尿病病人更应注意以一餐总量不超过一碗为主，才能健康又享瘦。

天气转凉，很多人都喜欢吃火锅，不但暖身暖心又暖胃！但你知道一碗风味浓厚热腾腾的火锅汤竟然可能隐含高钠、高热量的健康危机吗？ 因此如何慎选食材是重要的课题，以免享受美味火锅的同时，体重也跟着节节上升。

在外吃锅要注意  当心热量破表成负担

国民健康署王英伟署长表示，每日钠建议摄取量上限为2400毫克，但国人吃锅习惯搭配火锅料，因食材过度加工容易导致钠摄取量过高；同时，在外吃锅也很容易被餐厅提供的饮品、甜食诱惑，一顿餐下来，热量可能将近3000大卡，约相当于11碗白饭的热量，已远远超过成年人中餐或晚餐的建议热量600～800大卡，甚至超过一整天的热量需求。

牢记吃锅选材7秘诀  慢性疾病远离你

王英伟署长指出，若经常食用火锅，吃进过多热量、脂肪、钠及糖，可能会导致肥胖、心血管疾病及相关并发症；即使偶尔食用，也应需慎选火锅食材及沾酱，并注意食用的分量。此外，更应避免食用火锅店所提供的含糖饮料、冰淇淋、甜食点心等，除容易引起蛀牙外，还可能增加罹患糖尿病、血脂异常等代谢性疾病。

有鉴于此，王英伟署长特别提供民众“吃锅选材7秘诀”，让民众在享用火锅时，也能顾及身体的健康。

秘诀1、先选清汤底：建议选择由昆布或蔬菜熬制的清汤底，拒绝高热量及高钠含量之汤底，如麻辣锅底、韩式锅底等，若选择非清汤底，建议减少喝汤量。

秘诀2、少点加工品：选择新鲜食材取代加工火锅料，加工火锅料多为高热量、高脂肪含量及高钠含量食品，建议于购买前详阅包装上的营养标示，并且避免食用过多。

秘诀3、多加蔬菜量：选择当季新鲜蔬菜类及菇类等高纤食材，不仅可增加饱足感，同时还能摄取到丰富的纤维质及营养素，促进肠道蠕动、改变细菌丛生态。

秘诀4、肉类挑低脂：选择脂肪含量较低的白肉取代高脂的红肉，例如鱼肉、鸡肉或海鲜类等，且肉类应去皮以减少脂肪摄取。

秘诀5、调味选天然：选择葱、姜、蒜及香菜等新鲜食材提味，减少使用高热量、高脂肪含量及高钠含量的调味料，如沙茶酱、豆瓣酱、胡麻酱等。

秘诀6、降低含糖饮：选择天然水果取代甜点，并饮用白开水或无糖茶水取代含糖饮料，甜点中含大量糖分及热量，过量摄取可能造成肥胖及代谢症候群等疾病发生。

秘诀7、饭后揪运动：用餐后可和亲朋好友到附近公园散步，或以步行方式取代乘坐交通工具回家，增加身体运动的机会，也可促进饭后消化。

戒烟除了靠意志力，更重要的是学会如何克服心理压力。嘉义大林慈济医院的清新戒烟班，借由运动及心理课程，有效提高戒烟成功率。为期一个月的课程中，一位42岁陈先生已成功迈向戒烟之路，他说：“为了活命，戒烟是明智的选择。”

抽烟抽到住加护病房

家住云林县的陈先生，从年轻二十几岁就开始抽烟，至今每天都要抽上四包烟，直到最近胸口感觉闷痛，没想到一次帮忙母亲到医院拿药时，自己顺便挂了胸腔内科，检查后才发现心脏出了问题，三条血管严重塞住，医护人员赶紧安排入院后，进行心导管及置放支架。今年六月住在加护病房期间，陈先生知道自己不能再抽烟，为了活命必须把烟戒掉，于是加入清新戒烟班，靠着本身意志力及团体支持的力量，已成功摆脱烟瘾。

每天健康操　免除戒烟发胖

活动课程中，物理治疗师蔡明伦教大家做健康操。他表示，此运动主要结合了伸展训练、肌力训练、有氧运动，有效帮助戒烟班学员缓和戒烟期间的身体不适感，包括手部、肩颈、膝盖、腰部、扩胸等，只要每天维持15分钟的健康操，即能增加身体平衡感、舒展筋骨，同时还能免于戒烟而发胖等问题。

嚼食口香糖　缓解喉咙干燥

萧伊祐护理师在教授“如何克服烟瘾”中指出，面对戒烟时的生理层面问题，像是食欲改变而变得口干舌燥，除了多喝白开水，也可多吃红萝卜、芹菜、小黄瓜、番茄等热量较低的食物，平时利用嚼食无糖口香糖来缓解喉咙干燥。由于平日手拿烟的姿势和习惯，萧伊祐护理师建议可利用笔取代手持香烟，或将蔬菜及水果切条食用，蒟蒻条也是取代嘴里含烟的好方法。

腹式呼吸　有效帮助入眠

沈千禾临床心理师则以“腹式呼吸”的减压小技巧，现场教学员们如何正确吸气让腹部鼓起，呼气让腹部凹下的放松呼吸方式，除了可以调节身体各部位功能，还能稳定生理状况，有效帮助入眠。

健康医疗网提醒您：戒除不良习惯、以保身体健康！