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中长跑的技巧

来源:laishu.com 作者:Laishu
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面对疼痛不用忍!癌友身心照护有技巧

面对疼痛不用忍! 癌友身心照护有技巧

据统计,癌症患者常见的症状中以疼痛的影响最大,无论对患者的生理或心理方面都造成相当大的不适。医师指出,目前癌友在疼痛方面的治疗,包含药物治疗及非药物治疗;而癌症骨转移治疗方式,主要是进行抗癌治疗、止痛药使用、放射线治疗、手术或蚀骨细胞抑制剂使用,都能缓解癌症所引起的疼痛问题。

末期癌友9成易引骨痛   乳癌、摄护腺癌与肺癌者应当心

因深知癌友们的痛苦,童综合医院癌症资源中心特别联合癌症希望基金会举办“癌症疼痛暨骨转移照护”活动,经由医师与心理师提供具体的治疗方式与心理照护技巧,缓解癌友疾病或骨转移所带来的疼痛。

童综合医院血液肿瘤科俞瑞庭医师表示,癌症病人中,约有5成的患者会发生疼痛;而晚期癌症病人则高达7-9成会出现疼痛症状。其中,乳癌、摄护腺癌与肺癌是较常发生骨转移情形的癌症,常见症状即为骨痛,尤其是夜间骨痛最为严重。而造成疼痛的原因,多数是因为肿瘤不正常的生长蔓延、治疗引起的疼痛,或合并原先已有的疼痛。
止痛药缓解身心疼痛 不要害怕增加剂量

俞瑞庭医师呼吁,癌症患者纪录及正确描述疼痛是治疗疼痛的关键。大多数的慢性疼痛都可经口服止痛药物得到良好控制;另外,多数民众会对于吗啡止痛药物会感到迟疑,但在医师指示下使用吗啡类止痛药,大多数副作用皆是可以控制,且若使用一段时间后发觉效果减弱,并非上瘾症状,仅只是身体产生药物耐受性的反应,所以应正确说出止痛效果,不要害怕增加剂量。


天冷吃锅三高失控!?暖胃又享瘦有技巧

天冷狂吃锅,小心三高破表。

最近气温转凉,不少人爱吃锅、吃补,但这么放纵一吃,三高往往失控,让医院门诊爆满。医师指出,其实只要吃锅吃得有技巧,就能暖胃又享瘦。

连吃一周锅 上班族三高爆表

一名38岁的上班族吴小姐,由于近来天气转凉,下班后就宅在家不出门,只好自己煮火锅来吃,就这样吃了一周,她竟然感到头晕疲劳及手脚酸麻,她一开始只认为是天气变冷及工作太劳累造成,她在朋友建议下前往医院检查,才发现自己的空腹血糖已达糖尿病标准,三酸甘油脂更是高于正常值的四倍以上,吓得她不敢再继续放纵自己。

血糖、血脂过高 循环变差易疲倦

台北市立联合医院仁爱院区内分泌及新陈代谢科主治医师张钧铠表示,当血糖、血脂过高时,易使血管狭窄,造成血液供应不足,导致身体容易疲倦、四肢循环也差,严重一点甚至会造成脑部及心脏缺氧,民众不可不慎。

很多人常认为三高慢性病是老年病,但近几年有越来越多人在年轻时就发病,张钧铠医师建议, 40岁以上民众即须检测自己的血压、血糖及血脂,若有身体质量指数≥24kg/m2、腰围男/女≥90/80cm、三高家族病史,则应更早做相关筛检,一旦发现异常,就应及早就医。

爱吃锅 这样吃不怕胖

张钧铠建议,除了选则清汤高汤外,食材选择上也应挑选瘦肉片、青菜、菇类、豆腐,避免加工饺类及内脏;另外像是冬粉、玉米、马铃薯、芋头、南瓜、山药等都属于糖类,糖尿病病人更应注意以一餐总量不超过一碗为主,才能健康又享瘦。

 


天冷吃锅有技巧谨记健康选材7秘诀

天冷吃锅有技巧 谨记健康选材7秘诀

天气转凉,很多人都喜欢吃火锅,不但暖身暖心又暖胃!但你知道一碗风味浓厚热腾腾的火锅汤竟然可能隐含高钠、高热量的健康危机吗? 因此如何慎选食材是重要的课题,以免享受美味火锅的同时,体重也跟着节节上升。

在外吃锅要注意  当心热量破表成负担

国民健康署王英伟署长表示,每日钠建议摄取量上限为2400毫克,但国人吃锅习惯搭配火锅料,因食材过度加工容易导致钠摄取量过高;同时,在外吃锅也很容易被餐厅提供的饮品、甜食诱惑,一顿餐下来,热量可能将近3000大卡,约相当于11碗白饭的热量,已远远超过成年人中餐或晚餐的建议热量600~800大卡,甚至超过一整天的热量需求。

牢记吃锅选材7秘诀  慢性疾病远离你

王英伟署长指出,若经常食用火锅,吃进过多热量、脂肪、钠及糖,可能会导致肥胖、心血管疾病及相关并发症;即使偶尔食用,也应需慎选火锅食材及沾酱,并注意食用的分量。此外,更应避免食用火锅店所提供的含糖饮料、冰淇淋、甜食点心等,除容易引起蛀牙外,还可能增加罹患糖尿病、血脂异常等代谢性疾病。

有鉴于此,王英伟署长特别提供民众“吃锅选材7秘诀”,让民众在享用火锅时,也能顾及身体的健康。

秘诀1、先选清汤底:建议选择由昆布或蔬菜熬制的清汤底,拒绝高热量及高钠含量之汤底,如麻辣锅底、韩式锅底等,若选择非清汤底,建议减少喝汤量。

秘诀2、少点加工品:选择新鲜食材取代加工火锅料,加工火锅料多为高热量、高脂肪含量及高钠含量食品,建议于购买前详阅包装上的营养标示,并且避免食用过多。

秘诀3、多加蔬菜量:选择当季新鲜蔬菜类及菇类等高纤食材,不仅可增加饱足感,同时还能摄取到丰富的纤维质及营养素,促进肠道蠕动、改变细菌丛生态。

秘诀4、肉类挑低脂:选择脂肪含量较低的白肉取代高脂的红肉,例如鱼肉、鸡肉或海鲜类等,且肉类应去皮以减少脂肪摄取。

秘诀5、调味选天然:选择葱、姜、蒜及香菜等新鲜食材提味,减少使用高热量、高脂肪含量及高钠含量的调味料,如沙茶酱、豆瓣酱、胡麻酱等。

秘诀6、降低含糖饮:选择天然水果取代甜点,并饮用白开水或无糖茶水取代含糖饮料,甜点中含大量糖分及热量,过量摄取可能造成肥胖及代谢症候群等疾病发生。

秘诀7、饭后揪运动:用餐后可和亲朋好友到附近公园散步,或以步行方式取代乘坐交通工具回家,增加身体运动的机会,也可促进饭后消化。

戒烟有技巧!成功甩烟瘾并不难

戒烟有技巧! 运动加呼吸成功甩烟瘾

戒烟除了靠意志力,更重要的是学会如何克服心理压力。嘉义大林慈济医院的清新戒烟班,借由运动及心理课程,有效提高戒烟成功率。为期一个月的课程中,一位42岁陈先生已成功迈向戒烟之路,他说:“为了活命,戒烟是明智的选择。”

抽烟抽到住加护病房

家住云林县的陈先生,从年轻二十几岁就开始抽烟,至今每天都要抽上四包烟,直到最近胸口感觉闷痛,没想到一次帮忙母亲到医院拿药时,自己顺便挂了胸腔内科,检查后才发现心脏出了问题,三条血管严重塞住,医护人员赶紧安排入院后,进行心导管及置放支架。今年六月住在加护病房期间,陈先生知道自己不能再抽烟,为了活命必须把烟戒掉,于是加入清新戒烟班,靠着本身意志力及团体支持的力量,已成功摆脱烟瘾。

每天健康操 免除戒烟发胖

活动课程中,物理治疗师蔡明伦教大家做健康操。他表示,此运动主要结合了伸展训练、肌力训练、有氧运动,有效帮助戒烟班学员缓和戒烟期间的身体不适感,包括手部、肩颈、膝盖、腰部、扩胸等,只要每天维持15分钟的健康操,即能增加身体平衡感、舒展筋骨,同时还能免于戒烟而发胖等问题。

嚼食口香糖 缓解喉咙干燥

萧伊祐护理师在教授“如何克服烟瘾”中指出,面对戒烟时的生理层面问题,像是食欲改变而变得口干舌燥,除了多喝白开水,也可多吃红萝卜、芹菜、小黄瓜、番茄等热量较低的食物,平时利用嚼食无糖口香糖来缓解喉咙干燥。由于平日手拿烟的姿势和习惯,萧伊祐护理师建议可利用笔取代手持香烟,或将蔬菜及水果切条食用,蒟蒻条也是取代嘴里含烟的好方法。

腹式呼吸 有效帮助入眠

沈千禾临床心理师则以“腹式呼吸”的减压小技巧,现场教学员们如何正确吸气让腹部鼓起,呼气让腹部凹下的放松呼吸方式,除了可以调节身体各部位功能,还能稳定生理状况,有效帮助入眠。

健康医疗网提醒您:戒除不良习惯、以保身体健康!


生活小技巧:日常10个普通衣柜的存储错误!改正了立马就能把家里收拾整洁!

每个人都会以某种方式来储存衣服,特别是到达换季的适合,

但不是每个人都知道如何正确地储存衣服。

因为不正确的储存方式,有时最喜欢的和昂贵的衣服也因此而毁。

在这篇文章中,小编会告诉你10个常见的衣服储存错误,

你应该尽可能的将你的衣服保持得和新的一样。

1、不正确地存放季节性衣服

在你把衣服放在季节性的存放处之前,你应当把所有要储存的衣服都干洗。

不要把没有清洗干净的衣服放进衣橱,特别是你的毛皮大衣,

它们会失去原有的光泽,皮革衣服可能会变得不那么光滑和灵活。

另一件事:你不应该忘记放一些杀虫剂在你的衣服上。

2、各种衣物的真空包装

真空袋近来很流行,但这种储存方式对毛皮和真皮不好,因为衣服没有氧气供应就会“窒息”。

他们会有难闻的气味,外面的部分会粘,毛皮会被破坏和损坏。

3、错误的衣架

关于衣架,不要购买太贪便宜。

如果你有5个衣架和10件衣服,这样就有问题了。

你不应该做的另一件事是是铺几件衣服。

当上面有5-7个物品时,衣服不会“呼吸”。

另外,需根据衣服尺寸选择衣架。

这样可以防止袖子上出现泡沫。

衣架必须根据衣服的类型和重量进行选择:

厚重的毛皮大衣和皮夹克放在细的衣架上。

用精致的布料做的衣服不应该放在旧的木制衣架上,这样会撕破布料。

4、不正确的存放针织衣服和毛衣

羊毛衫和羊毛衫不应该挂在衣架上。

这会使它们失去了形状,变得松散。

货架非常适合存放柔软的毛绒绒的毛衣、叠羊毛衫。

还应该把它们放在单独的架子上。

如果你把一些东西放在上面,就会打破它的形状。

5、把长连衣裙挂在衣架上

裙子足够长,并且能接触地板的情况下最好放在台架上。

这样,你就不用经常熨它们了。

6、正确存放的裤子

除了通常的衣架之外,现代化的衣柜还有带活动的台架。

羊毛和针织衣服应该在折叠的地方伸展,如果您使用夹子的衣架,可能会留下痕迹。

所以储存裤子最好的方法是用把整个长度夹起来的衣架。

7、折叠胸罩

如果你像左图这样折叠胸罩,那么你就有可能破坏这些具有如此重要使命的物品的外观。

最好折叠胸罩的方式应该是,保持完整性的同时,在一个接一个的叠一起。

8、用架子代替衣架,反之亦然。

连衣裙、衬衫和用精致织物做的衣服应该放在与尺寸相配的衣架上。

羊毛和针织衣服最好放在架子上以免拉长。

9、将多件衣服存放在不是为此目的设计的衣架上

也许你最糟糕的想法是把几个衣服放在一个衣架上。

你不会在衣柜里多出太多的空间,但是你一定会把衣服弄坏。

10、把衣服解开存放

当你把衣服放在衣架上时,别忘了扣上或拉上拉链。

这样,你的衣服就更有可能保持它们的形状。

逆天嫁接技巧,长寿花和玉树合体,竟开出5种不同颜色的花,太漂亮了!

邻居跟我说,她家有棵长寿花开花有5种颜色,我一开始还不信,去到她家一看,哇,真的太美了!

原来邻居把长寿花和玉树嫁接到一起了,今天我就跟大家说说长寿、蟹爪兰的嫁接方法!

玉树+长寿花,一棵开花五颜六色!

玉树几乎不开花,以观叶为主,你能想像有一天玉树上开了五颜六色的花吗?还真能,嫁接上几个长寿花枝子就可以噢!

玉树长寿花嫁接方法:

1、准备工具:一把小刀、酒精、保鲜膜、小夹子,用酒精给小刀消消毒。

2、准备嫁接的玉树枝条要选择颜色绿,还没有木质化的枝条,这样嫁接的成活率更高。然后用小刀削掉枝条一半的长度,再劈开一厘米左右,削一个V字形的小口。

3、选择一小段长寿花枝条,把枝条末端45°斜切,然后插进玉树削好的V字形口中。

4、插好后,用保鲜膜在嫁接处裹两层,然后用小夹子夹住,方便固定。刚嫁接完的玉树长寿花不能浇水,也不能见强光。要放在避光或是散射光的位置停水养护。

5、过20天后,如果长寿花枝条没有萎蔫,叶子正常就说明嫁接成功了,这时候可以放到阳台晒太阳,正常浇水养护。

小贴士:

1、长寿花玉树嫁接温度要求在20度左右,南方温暖地区现在可以尝试。

2、一棵玉树嫁接的时候多切几个口,接上不同颜色的长寿花枝条,最后能开出不同颜色的花,五颜六色,特别美!

这样保养皮鞋才更好,皮鞋保养小技巧

皮鞋要保养好其实很简单,只要你按照下面的方法去做,就可以让你永远穿新皮鞋。

1.皮革不要碰到油类、酸性、碱性和尖锐物质,以防腐蚀受损。

2.下雨、下雪时,尽量不要穿皮鞋,必须穿时可以加穿鞋套保护。

3.彩色皮鞋(包括白色皮鞋)在穿着中应注意不能碰到污水、污物和茶渍。

4.皮鞋受潮后,要放在通风干燥处吹干,切忌曝晒和烘干,同时不要把鞋头朝地竖放,应该平直放,避免皮鞋变形。

5.皮鞋存放时,要擦净上油,放在干燥处,切忌挤压,以免造成变形。存放一段时间后(特别是梅雨季节)要拿出来通风,重新擦净,防止发霉。

皮鞋翻新有妙招

很多女性朋友都非常钟爱白色的皮鞋,但是,白皮鞋的鞋尖和后跟特别容易磕破皮面,而且磨损处特别明显,影响美观。不过,你不必为这些问题烦恼,小学生经常用的涂改液就能帮你解决这个问题。首先应把白皮鞋擦干净,将涂改液涂在有磨损的地方,然后放在阴凉处晾干。这样你的白皮鞋就变得跟新的一样,看不出磨损的痕迹了。另外,还可用普通橡皮擦拭污渍处,然后拿干布把橡皮屑抹去,再擦上无色鞋油,等鞋油干后再擦一遍,白鞋即可光洁如新。

黑色皮鞋穿久了会磨损退色,露出白底,要想翻新,只需用墨水蘸点鸡蛋清在砚台里磨成汁,用毛笔饱蘸蛋清黑墨反复涂在鞋面上。退色部分和有小裂纹处多涂一点,涂好后放在通风处阴干,然后再上鞋油,皮鞋就会油黑发亮,色泽如新。

生活小补丁:

皮鞋需要经常擦油,如果你在擦鞋时,往鞋油中滴上一两滴醋,可使皮鞋的光泽鲜亮持久,有皱褶处要多擦点油,前尖与后跟则要少擦些,用布擦几遍,然后用刷子打亮就行了。

【做菜技巧】绝了!莲藕不黑、面条不糊、水饺不粘...秘密都在这呢!

要做出美味可口的美食,小编很负责任地告诉你,一些烹饪的小技巧必不可少。今天小编就要来分享一些厨艺秘籍!

豆 腐 不 碎

上锅蒸

新买回来的豆腐隔水蒸十五分钟,这样想切成什么形状都可以,味道口感也很好哦!

用姜抹锅

用姜片在锅底上涂抹一遍,开中火慢慢煎豆腐,这样煎出的豆腐不粘锅不会碎!

水 饺 不 沾 不 破

和面加蛋

和面时,500g面就加1个鸡蛋,蛋白质的收缩凝固作用能使饺子皮变结实,不粘连。

水开加盐

水煮开后,放入适量食盐,溶解后再下饺子,盖上盖子,直到煮熟。煮开后的的饺子既不外溢也不连皮。

过温水

煮熟后的饺子最容易沾黏在一起,其实方法很简单,只要把饺子放入温水浸泡一下,再装盘就不会粘在一起了!

做 鱼 不 腥

加盐腌制

在烹煮鱼类时,用盐把鱼腌制10分钟,这样不但能防止水分吸收,还能去除腥味。

泡开水

腥味的物质带有水溶性,所以把鱼放入热水中浸泡25秒左右,等鱼皮变色了,就可以捞起。

晚点放姜

不能一开始就把鱼和姜一起下锅。要让鱼在锅里煮上一会儿,等蛋白质凝固后,再放姜片,才能起到去腥的作用。

面 条 不 糊

加油

在烧开的水中,加入一勺菜油,面条不但不会并条,也不会发生面汤起泡沫,溢锅的现象。

加盐煮

在水烧开后马上加入少许的盐,再下面条,这样煮再长时间的面条都不会粘糊了!

莲 藕 不 黑

去皮洗盐水

把去皮的莲藕放入淡盐水中浸泡,即可防止莲藕氧化变黑。

边炒边加水

一边炒,一边加入些清水,这样炒出来的藕丝就会白白嫩嫩

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