今日要闻

身心灵修

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【身心灵修】健康综合知识最新推荐阅读,有关【身心灵修】的健康综合知识最近成为广泛关注的热点,【身心灵修】包含的最新内容是什么【身心灵修】一起来看下最新详情内容。
【身心灵修】健康综合知识最新推荐阅读,有关【身心灵修】的健康综合知识最近成为广泛关注的热点,【身心灵修】包含的最新内容是什么【身心灵修】一起来看下最新详情内容。

身心治疗并进摆脱产后忧郁症痛苦

洪敬伦医师表示,学会适度的向家人、朋友说出感受,适时寻求他人的帮忙,有必要时,建议尽早就医治疗。

怀孕生子原本是充满欢欣和喜悦的,然而却有许多妇女,因为产后身体的贺尔蒙剧烈变化,加上育儿遭受挫折,很可能会出现情绪低落,甚至崩溃,也就是俗称的产后忧郁症;情绪极度恶化时,甚至会有幻觉,产生想抱着小孩跳下去的念头,除了旁人的陪伴和照顾外,此时更需要立即而有效的治疗。

压力纷至沓来难抗负面情绪 忧郁风险高

台北市立联合医院松德院区心身医学科主治医师洪敬伦说明,忧郁症的发生,有生物因素,像是家族精神疾病史;再来就是心理因素,像是家庭暴力带来的不安全感;最后是重大的压力源,例如至亲过世、失业,就像压垮骆驼的最后一根稻草,诱使忧郁症发生。至于产后忧郁症的成因,则来自于生养婴儿所带来的一系列冲击,包括生理时钟紊乱,生活重心转移,自我定位问题,夫妻分工不均等,新手妈妈的心情,其实喜悦中带着不少负担与恐惧。

远离忧郁需建立正确观念 才能彻底治疗 

近年来,国人对精神科的接受度普遍提升,当忧郁情绪恶化,患者或家属多半会主动求诊。对于中度程度以下之忧郁,医师会建议患者先以自主健康管理来改善症状,重新调整生活步调、规律运动,做一些让自己有愉悦感或掌控感的活动,再搭配心理治疗,调整负面思考。

新一代抗精神病药物辅助治疗 疗效可能更快更理想

洪敬伦医师表示,大约30-40%忧郁患者在调适生活或心理治疗后,症状可获得缓解,其余患者则需要以药物来进行治疗;通常第一线用药以抗忧郁症药物为主,但其中约30%至40%的人,即使换过数种抗忧郁药物,依旧无法恢复原先的状态及生活品质,此时可考虑尽早加入“新一代抗精神病药物”来辅助治疗,最快一到两周能有明显的症状缓解,效果也更好。

至于产后忧郁症妇女族群,若持续寝食难安,能力退化,出现自杀或杀婴意念,就很适用“新一代抗精神病药物”治疗。洪敬伦医师说明,此类药物所需剂量相对较低、可减少副作用,促进生活功能复原,对于新手妈妈跟宝宝都是一件好事。最后,对于药物反应不佳,或需要即刻改善病情的患者,电痉挛治疗仍是十分有效的方法。

出现心理困扰或低潮 应勇敢求助

洪敬伦医师建议妈妈们,每天拨出一小段时间给自己,安排一些自己有兴趣或有助于放松的活动,例如听音乐,散步,做瑜伽等,给自己一些喘息的机会,疼爱宝宝之外,也别忘了照顾自己。同时也要学会适度的向家人、朋友说出感受,适时寻求他人的帮忙,有必要时,建议尽早就医治疗。

面对疼痛不用忍!癌友身心照护有技巧

面对疼痛不用忍! 癌友身心照护有技巧

据统计,癌症患者常见的症状中以疼痛的影响最大,无论对患者的生理或心理方面都造成相当大的不适。医师指出,目前癌友在疼痛方面的治疗,包含药物治疗及非药物治疗;而癌症骨转移治疗方式,主要是进行抗癌治疗、止痛药使用、放射线治疗、手术或蚀骨细胞抑制剂使用,都能缓解癌症所引起的疼痛问题。

末期癌友9成易引骨痛   乳癌、摄护腺癌与肺癌者应当心

因深知癌友们的痛苦,童综合医院癌症资源中心特别联合癌症希望基金会举办“癌症疼痛暨骨转移照护”活动,经由医师与心理师提供具体的治疗方式与心理照护技巧,缓解癌友疾病或骨转移所带来的疼痛。

童综合医院血液肿瘤科俞瑞庭医师表示,癌症病人中,约有5成的患者会发生疼痛;而晚期癌症病人则高达7-9成会出现疼痛症状。其中,乳癌、摄护腺癌与肺癌是较常发生骨转移情形的癌症,常见症状即为骨痛,尤其是夜间骨痛最为严重。而造成疼痛的原因,多数是因为肿瘤不正常的生长蔓延、治疗引起的疼痛,或合并原先已有的疼痛。
止痛药缓解身心疼痛 不要害怕增加剂量

俞瑞庭医师呼吁,癌症患者纪录及正确描述疼痛是治疗疼痛的关键。大多数的慢性疼痛都可经口服止痛药物得到良好控制;另外,多数民众会对于吗啡止痛药物会感到迟疑,但在医师指示下使用吗啡类止痛药,大多数副作用皆是可以控制,且若使用一段时间后发觉效果减弱,并非上瘾症状,仅只是身体产生药物耐受性的反应,所以应正确说出止痛效果,不要害怕增加剂量。


精油香草的日常好妙用,轻松解除身心症状

照顾失能者身心俱疲长照十年计划2.0有解!

卫福部提出:长照十年计划2.0聚焦个案职能生活,预防、维持与延缓失能。

65岁黄伯伯因不慎跌倒撞到头,导致脑出血住院治疗。出院后行动困难,日常生活完全依赖他人,逐渐出现情绪低落等情形,幸而长照提供居家复健服务项目,如︰居家(社区)复健、辅具购买、租借、预防与延缓失能照护,及居家无障碍环境改善等,让黄伯伯固定每日于家中执行复健活动,不但慢慢恢复以往的日常生活功能,更可坐轮椅去附近公园散步,另一方面在家中亦可看电视、走动、自行穿衣裤,让低落的情绪改善了不少。
 
职能治疗师扮演关键角色
随着长照十年计划2.0的推行,向来素有“失能个案生活魔法师”之称的职能治疗师也在长照服务上扮演着相当重要且关键的角色。其服务对象包括︰衰弱及失能族群、认知障碍、轻中度失智族群等。
 
中华民国职能治疗师公会全国联合会理事长张自强表示,对于衰弱族群,除了注意体能退化的问题外,还加入健康促进的生活型态(自主健康管理)的概念与介入;而轻中度失能族群,则需要维持促进健康的活动参与,并在引导下改善生活活动型态,以适度的提升其功能。
 
提供照顾者喘息与交流空间
至于认知障碍和轻中度失智的族群,则可借由非药物治疗活动团体,以维持失智症个案之最佳功能状态,减缓认知之退化并提升生活品质,另可透过在进行团体活动时,提供照顾者喘息与交流空间,安排照顾者参与照顾训练课程,以增加照顾者在家面对失智个案的应变能力。
 
社区有设置职能治疗所
目前除了在医院服务的职能治疗师外,在社区设置的“职能治疗所”,也是职能治疗师的舞台,未来,职能治疗在长照2.0陆续推动的“预防及延缓失能照护方案”中,仍将持续扮演着重要且关键的角色。
 
先拨打长照专线
卫生福利部提醒,当民众有家人需要长期照护时,可以先拨打长照专线,市话直拨412-8080(帮您帮您)、手机请拨02-412-8080;将有专人协助提供所在地的长照服务资源,以及较合适的长照服务模式。

“身心健康”冬季预防感冒的十个小妙招

冬季天气干燥,人们很容易受到感冒的侵袭,一不小心就会患上流感,鼻子堵塞,嗓子不舒服。所以,在寒冷的冬季就要特别注意身体健康,提高警惕打响健康保卫战。当然,要想不受感冒的困扰或增强与感冒抗争的能力,就要做好预防准备。现在,就和基柱堂小编一起来看看预防冬季感冒的8个小妙招~

一、加强自我防护。

特别是在流感季节要减少到人群多的地方,如果有需要的话最好是带上口罩。学会根据天气的变化增减衣物,饭前便后洗手,多喝水,多吃蔬菜水果。

二、经常用冷水洗脸。

秋冬季很多人认为用温热水洗脸洗后人更舒服。事实上适当的用冷水洗脸更具有增强抗寒能力,同时还具有促进鼻腔黏膜,血管收缩,减少分泌物的作用。因此建议在身体许可的条件下适当的用冷水洗脸。

三、经常用热水泡脚。

用热水泡脚不仅可促进血液循环,同时其还有助眠,促进经络协调,提高身体免疫力等作用。因此如果可经常用热水泡脚。

四、按摩鼻沟。

特别是偶感感冒之后可用两手对搓,掌心预热之后用手按摩迎香穴使其产生发酸的感觉,这个动作不仅能防治感冒,同时还能减轻感冒引起的鼻塞等问题呢?

五、做好家庭预防。

如果家里有一个人感冒了,就要避免相互传染了。比如说不要太亲近了,保持空气的清新度,注意每天开窗换气。这里提醒一下在流感季节尽量不要与家人同用一套洗浴用品。在就餐的时候最好有公共的餐具。

六、合理饮食。

多吃"红色食品":红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食品,如红辣椒、胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、山楂、红苹果、红枣、沙棘、柿子等,这些食品的一个共同特点是含有丰富的β-胡萝卜素,可防治感冒。

在流感季节要适当的多吃一些如大蒜,生姜,食醋等一些具有预防感冒的作用的食物。同时还要增加流质食物的摄入,多吃新鲜的蔬菜水果,多补充水分。

七、用盐水漱口。

研究发现经常用盐水漱口可将口腔中残留的一些细菌清除掉,减少感冒菌的发作。

八、喝白开水

秋冬气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证人体的需要,还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。

九、呼吸蒸汽

初发感冒时,在杯中倒入开水,对着热气做深呼吸,直到杯中水凉为止,每日数次,可减轻鼻塞症状。

十、药物预防。

研究发现临床上有一些可预防感冒的药物可帮助预防感冒。因此对于那些体质较弱,容易感冒的人群可适当的备着点。

减压态度、抗压食物强化身心健康

减压态度、抗压食物 强化身心健康

为了应付生活中接踵而至的压力,也为了减少压力对身体造成的慢性伤害,应养成良好的生活习惯,例如:作息正常不熬夜、规律的运动等,学会自我压力管理,试着去适应并控制压力,以冷静的态度面对压力问题,理性思考事件本身,并相信自己有解决问题的能力,积极向外寻求能帮助解决问题的相关资讯。
 
多摄取抗压食物 维生素B群、蛋白质
压力生活中的饮食也是相当重要,除了需均衡饮食,也需增加摄取具抗压效果的抗氧化营养素、维生素B群、蛋白质等食物,可以提高免疫力以外,还可以强化自己的抗压指数。
 
1)抗氧化营养素
抗氧化营养素包括有维他命A、C、E和β胡萝卜素,这类食物包括红萝卜、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、鱼肝油、杏仁、芒果、洋葱、高丽菜、花椰菜、葡萄柚。
   
2)维生素B群
维生素B群对于神经系统的健康与功能很有帮助,富含维他命B群的食物有牛奶、杏仁、麦片、花生、面包、麦芽、玉米、全麦土司。
 
 3)蛋白质
蛋白质能迅速修补因压力而损坏受伤之细胞,蛋白质含量高的食物有:牛奶、蛋、海鲜鱼贝类、奶制品、肉类等。
 
4)卵磷脂
卵磷脂具有增进脑部细胞的功能,卵磷脂在下列食物中含量较高:面包、巧克力、燕麦、羊肉、鳟鱼、冰淇淋、饼干、即溶奶粉。
 
5)纤维质
压力大的人排便习惯较不正常,而多吃可以帮助排便的通畅,纤维质较高的食物有:西洋芹、小黄瓜、蒟弱果冻、蕃茄、苹果、竹笋。

睡前瑜伽,帮助你的身心回归平静,让你轻松拥有好睡眠

在漫长的一天过后我们都有这样的经历:太疲惫了,但精神又很亢奋,难以平静下来,我们不想这样,但是疲劳又紧张的状况却经常出现。

所以,在紧张一天后,可以让瑜伽帮助你的身心回归平静。

这个简短的修复序列包含了平静神经系统的前屈体式,也包含简单的扭转来激活身体以及加快血液循环,重新平衡你的能量

1,摊尸式

以感知地面对身体的支撑开始,用意识去观想自己的身体,去感知自己疲劳的不同层面,以及过度兴奋的状态。

2,膝碰胸式

包膝至胸前,将另一条腿伸直平放与地面,换腿,然后抱双膝到胸前,这个体式有助于放松肾脏区域,我们常常会在那个区域感到疲劳

3,腹部扭转式

伸展双臂,将你的膝盖向右扭转并保持,换一边,在扭转时,去感知能量的体式以及血液循环在内部器官和肾脏区域的更新。

4,头碰膝前屈伸展式

进入体式并保持,并重复另一侧,这个前屈体式可以帮助平静神经系统。

5,坐立扭转

选择任何一边进入温和的扭转,可以帮助提振精神,增加能量

6,倒箭式

这个倒置体式带来镇静的作用,去除腰部压

温馨提示:在感觉舒服的前提下,每个体式保持尽可能长的时间

参考来源

压力是助力也是阻力适当舒压免伤身心

压力让您身心失控吗?请跟我这样放松

有许多研究显示,压力会有害健康;但是,也有研究发现,压力也不全然都不好,压力也可激发潜力。不过,心理师提醒,压力如果超过能力,就有可能引起疾病;所以,要懂得适当的舒压,才能避免身心受到伤害。
 
压力太大会使身心造成伤害
咨商心理师林萃芬表示,虽然压力可以激发潜力,但是压力太大,如果超出自己的能力时,往往会使得生理与心理都造成伤害;由于压力大会使荷尔蒙受到影响,最常见的就是会出现鬼剃头,以及影响消化道造成拉肚子,或是变胖,也会导致忧郁、焦虑和记忆力减退,以及暴燥、易怒等负向情绪。

不让压力累积,须当下解决
对于无论是课业、工作或是生活上所造成的压力;林萃芬心理师强调,首先就是不要让压力累积,必须要当下就解决,而且应该要量身打造舒压方法,因为每个人的压力都不一样,往往因人而异,最好是寻求专业咨询,找出压力源,才能进行适合的减压方法。
 
腹式呼吸法+学习渐进式放松技巧
另外,仍有一些共通的舒压方法可以进行;林萃芬心理师建议,最好养成腹式呼吸法,每天利用腹式呼吸法来舒压,也可以练习一些放松技巧,而且学习渐进式的放松技巧,要比按摩放松的舒压更有效。
 
音乐可缓解身心不适
种花莳草、听音乐也是很好的放松方法。林萃芬指出,种花莳草可以调整生活步调,进而能转移注意力,使达到休息目的;而听音乐确实可缓解身心不适,就曾有研究发现,在二次世界大战时,让阿兵哥听音乐,是能缓解他们因为战争压力所导致的身心痛苦。
运动舒压因人而异
至于运动也是舒压的好方法。林萃芬说,伸展性运动适合焦躁压力者,可借此提升血清素;而沮丧压力者则适合有氧运动,能增加多巴胺与肾上腺素,但由于压力太大有可能导致心律不整,就千万不要从事跑马拉松等运动,以免发生猝死危险。

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

今日要闻

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯