洪敬伦医师表示,学会适度的向家人、朋友说出感受,适时寻求他人的帮忙,有必要时,建议尽早就医治疗。
面对疼痛不用忍! 癌友身心照护有技巧
卫福部提出:长照十年计划2.0聚焦个案职能生活,预防、维持与延缓失能。
冬季天气干燥,人们很容易受到感冒的侵袭,一不小心就会患上流感,鼻子堵塞,嗓子不舒服。所以,在寒冷的冬季就要特别注意身体健康,提高警惕打响健康保卫战。当然,要想不受感冒的困扰或增强与感冒抗争的能力,就要做好预防准备。现在,就和基柱堂小编一起来看看预防冬季感冒的8个小妙招~
一、加强自我防护。
特别是在流感季节要减少到人群多的地方,如果有需要的话最好是带上口罩。学会根据天气的变化增减衣物,饭前便后洗手,多喝水,多吃蔬菜水果。
二、经常用冷水洗脸。
秋冬季很多人认为用温热水洗脸洗后人更舒服。事实上适当的用冷水洗脸更具有增强抗寒能力,同时还具有促进鼻腔黏膜,血管收缩,减少分泌物的作用。因此建议在身体许可的条件下适当的用冷水洗脸。
三、经常用热水泡脚。
用热水泡脚不仅可促进血液循环,同时其还有助眠,促进经络协调,提高身体免疫力等作用。因此如果可经常用热水泡脚。
四、按摩鼻沟。
特别是偶感感冒之后可用两手对搓,掌心预热之后用手按摩迎香穴使其产生发酸的感觉,这个动作不仅能防治感冒,同时还能减轻感冒引起的鼻塞等问题呢?
五、做好家庭预防。
如果家里有一个人感冒了,就要避免相互传染了。比如说不要太亲近了,保持空气的清新度,注意每天开窗换气。这里提醒一下在流感季节尽量不要与家人同用一套洗浴用品。在就餐的时候最好有公共的餐具。
六、合理饮食。
多吃"红色食品":红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食品,如红辣椒、胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、山楂、红苹果、红枣、沙棘、柿子等,这些食品的一个共同特点是含有丰富的β-胡萝卜素,可防治感冒。
在流感季节要适当的多吃一些如大蒜,生姜,食醋等一些具有预防感冒的作用的食物。同时还要增加流质食物的摄入,多吃新鲜的蔬菜水果,多补充水分。
七、用盐水漱口。
研究发现经常用盐水漱口可将口腔中残留的一些细菌清除掉,减少感冒菌的发作。
八、喝白开水
秋冬气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证人体的需要,还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。
九、呼吸蒸汽
初发感冒时,在杯中倒入开水,对着热气做深呼吸,直到杯中水凉为止,每日数次,可减轻鼻塞症状。
十、药物预防。
研究发现临床上有一些可预防感冒的药物可帮助预防感冒。因此对于那些体质较弱,容易感冒的人群可适当的备着点。
减压态度、抗压食物 强化身心健康
在漫长的一天过后我们都有这样的经历:太疲惫了,但精神又很亢奋,难以平静下来,我们不想这样,但是疲劳又紧张的状况却经常出现。
所以,在紧张一天后,可以让瑜伽帮助你的身心回归平静。
这个简短的修复序列包含了平静神经系统的前屈体式,也包含简单的扭转来激活身体以及加快血液循环,重新平衡你的能量
1,摊尸式
以感知地面对身体的支撑开始,用意识去观想自己的身体,去感知自己疲劳的不同层面,以及过度兴奋的状态。
2,膝碰胸式
包膝至胸前,将另一条腿伸直平放与地面,换腿,然后抱双膝到胸前,这个体式有助于放松肾脏区域,我们常常会在那个区域感到疲劳
3,腹部扭转式
伸展双臂,将你的膝盖向右扭转并保持,换一边,在扭转时,去感知能量的体式以及血液循环在内部器官和肾脏区域的更新。
4,头碰膝前屈伸展式
进入体式并保持,并重复另一侧,这个前屈体式可以帮助平静神经系统。
5,坐立扭转
选择任何一边进入温和的扭转,可以帮助提振精神,增加能量
6,倒箭式
这个倒置体式带来镇静的作用,去除腰部压
温馨提示:在感觉舒服的前提下,每个体式保持尽可能长的时间
参考来源
压力让您身心失控吗?请跟我这样放松