脊柱康复

脊柱对健康有着重要的影响，保护脊柱十分必要。

中国中医科学院望京医院于杰主任医师在脊柱疾病的研究方面经验丰富，本次特别邀请他为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操，工作空闲做一做，快速解除肌肉疲劳，为脊柱保驾护航。

壹——隔墙看戏

动作要领：踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。

练习要点：用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天3分钟。

贰——十点十分操

动作要领：当两只手侧平举的时候，手臂伸展的方向在表针九点十五分上，随后双臂各向上5个刻度，变成十点十分。

练习要点：注意手一定放在自己两侧，向后张开。每天做1分钟。

功效：当手臂上下来回运动时，支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。

叁——头手对抗

动作要领：两只手交叉放在自己的枕后部，保持双眼平视前方，颈椎程自然正常的位置，手向前用力，头向后用力，反复用力、放松。

功效：一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作，可缓解肌肉的疲劳。

肌肉运动时，局部血液循环量加大，局部营养供给会得到改善，预防肌肉损伤，使体内因疲劳产生的酸性物质得以消除。特别是伏案工作的人，可每天做2分钟。

肆——旱地划船

动作要领：双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。两手呈握船桨姿势，两手向后划。

练习要点：这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划的时候，后背肌肉要使劲，向前伸的时候放松，向后划的时候用力，每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

伍——大雁飞

动作要领：向前迈出半步，重心开始移到前腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作；复杂的动作是两只手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。

练习要点：做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作，以免出现头晕等不适症状。

注意：在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止，立即去医院就医。

第一：重新开始跑步前，至少要做到

1、检查患肢运动范围。确保受伤关节能全方位运动，与健康肢体比较恢复程度；

2、检查肿胀情况。受伤区域无肿胀和僵硬。如有肿胀，则恢复跑步还为时过早；

3、检查不稳定性。检查受伤区域有无不稳定（关节锁不住或出现游离状况）；

4、遵医嘱。医生会更清楚客观给出建议。

然后试着做这些运动，看会不会感到不适：

1、稍稍快的速度步行40分钟；

2、用受伤的腿单腿站立保持平衡30秒而没有问题；

3、做深蹲、弓箭步和提踵都没有出现不适。

第二：预防跑步伤病复发的小贴士

1、髂胫束综合症

运动恢复：可以通过增加几釐米步伐来减少髂胫束和大腿的摩擦。

预防复发：侧身平板支撑可增强臀外侧肌肉。

注意事项：在斜坡上跑步，膝盖弯曲的时间会更长，这将会加剧髂胫束紧张。同时跑者不要在跑道上一直沿同一方向跑，需要交替变换方向。

2、肌肉拉伤

运动恢复：平板支撑、臀桥、侧卧屈腿、贝壳式开合等动作可以强化髋部和臀部，解决普通的腿部肌肉拉伤。

预防复发：尝试做臀桥动作，平躺，臀部抬升，左右脚轮流迈出，腿绷得越直难度越大。这个动作能强化腿筋，原理是它可以拉伸腿筋，这和跑步时肌肉的运动一致。

注意事项：在疼痛彻底消失前不要进行速度训练。腿筋最常见的拉伤就在于肌肉被快速拉长时，比如冲刺的时候。

3、胫骨内侧压力综合症

积极恢复：将每分钟迈出的步数增加5%-10%。计算好每分钟迈多少步，180bpm的音乐比较合适。或者骑行也能帮助改善情况。

预防复发：跑步时脚跟重重着地的跑者，尤其容易受胫前疼痛困扰。注意加快步频，缩短步幅。

注意事项：如果很快就恢复跑步，胫前疼痛很容易发展成应力性骨折。每次跑步后安排两天休息或者交叉训练。

4、足底筋膜炎

积极恢复：跑前用泡沫滚轴放松小腿和跟腱。受伤的脚需在冷冻的矿泉水瓶上滚个1分钟，每天4～6次，以加快消肿。

预防复发：通过踮脚动作来强化支撑脚跟处组织的小腿肌肉。每周四天，每次三组，每组20次。需要注意如果在运动前做则会增加足底筋膜的压力。

注意事项：一定不要赤脚走路或跑步，这会使足底筋膜炎恶化。日常的时候，选择支撑性好的鞋子，而不是人字拖或者高跟鞋。

第三：跑步伤病好了后如何重新开跑？

1、从简单适应性训练开始

刚刚恢复跑步时，先建议短距离的慢跑，让身体肌肉逐渐回归到运动模式。恢复训练的滋味确实不好受，我们可能要再次感受肌肉酸痛的滋味。当身体肌肉记忆恢复，状态回归后，才可以将跑量加大或跑步时间适当延长。

2、路跑好于跑步机

在户外跑步会让身体处于一个不可预知的环境，地形等因素的改变会迫使更换肌肉来运动；而在跑步机上则是由始至终都保持相同的跑步状态，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在你的姿势并不那么正确的时候。

3、降低跑量，不能冒进

不要着急参加马拉松等赛事，也不要想着我以前轻轻松松配速到达多少，如今差了许多，冒进可能会成为后悔终生的决定。重新开始跑步调整心态从零开始，每次跑步进步一点点。

4、交叉训练

建议跑一休一，在休息日适度增加一些替代跑步的训练，在不增加受伤风险的前提，增强心肺功能。比如30～60分钟骑行，游泳或打羽毛球等均可。

参考来源

膝盖一动“哢哢”响？两味中草药用后一月康复，家有膝关节炎快存

膝关节是全身关节中滑膜最多的关节，故滑膜炎以膝为多见。当膝关节直接受到暴力打击，长期负重慢性劳损，间接膝关节扭伤，手术过程中的损伤，剧烈体育活动或超强度训练，不正确的习惯动作，关节本身退变，膝关节反张，甚至穿鞋不当均可引起。

滑膜炎的危害：

危害1：患者功能受限

滑膜炎是一种多发性的迁延难愈性疾病，尤其好发于膝关节部位，不仅造成活动困难、功能受限，许多患者更被长期疼痛折磨。

危害2：引起膝关节积水

滑膜炎严重危害身体健康，寒冬时节或者天气变化无常时，如果膝盖受凉或受创，很容易患上或加重膝关节滑膜炎，即膝关节积水。如果膝关节受到急性创伤或者慢性劳损时，都会引起滑膜损伤，导致膝关节腔内出现积血或者积液。

危害3：导致关节变形，严重可致残

急性滑膜炎多为运动过量和运动不当所致，而慢性滑膜炎则多发于中老年人，常是身体肥胖、膝关节负重、长期受寒所致。其病症为两腿沉重、关节肿胀、下蹲和走路困难，甚至连上下楼梯都不方便，特别是劳累和遇寒后更加严重。若拖延不治，将导致膝盖变形，日后凡到天气变化时就会疼痛难当，甚至可能造成残疾。

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滑膜炎该如何治疗？

偏方：川芎 1斤（500克）， 山奈 2两（100克）， 陈醋（或白醋、醋精均可）1瓶（500克）备用。

用法：将川芎、山奈两味药混合一起打成粉未备用（也可以然药店打好）

每次取一小抓药粉，用少许醋精调和、揉搓成面团状，用手抓捏时不干涩、不粘手、不滴水，象做包子的面筋便可。

此时用透气性好的纱布包裹好该“面团”两层做成“药布包”，放在蒸笼锅里蒸（注意防止被水浸泡，可将“药布包”置于小碗里，再在小碗上盖上一个大一点的碗“罩住”，既要保持小碗透气又要防止蒸气遇冷化成水后反滴入小碗里浸泡“药布包”）。

水开后，约蒸5-6分钟，取出，稍冷，平摊于纱布上，趁热（以皮肤能受得了为度）敷于膝盖处，绑扎固定，外面可再垫上一层塑料，以防药水渗出污染衣裤。

敷两三个小时后，解开，让敷处透气两三个小时，再如上法又将药包蒸一次，此次蒸时只需2分钟即可，又趁热敷上，两个小时后，解开，透气，依此类推，交替进行。

（病情稳后，可放松一点，晚上可视情况敷或不敷），一幅药团可连蒸连敷2至3天，再换新药团。

川芎是祛风活血药。外敷是不会有意外的。山奈就是沙姜。功能主治行气温中，消食，止痛。

用于胸膈胀满，脘腹冷痛，饮食不消。但在《岭南采药录》中说沙姜能治跌打伤，又能消肿。故而外敷效果应该如此。购买老陈醋时，应小心不要买到勾兑醋。

此法不但适用于滑膜炎，只要是关节疾病都可以一试，效果很好

经现代医学研究发现：

炎症是机体免疫反应的基础，它可以致使伤口愈合、对抗感染。姜就是基于它的药物作用，用于减轻炎症反应。

一项对247位关节炎的患者研究发现，与对照组相比，每天两次生姜胶囊，连续6个月，患者的疼痛明显得到缓解。

最惊的研究显示骨性关节炎的病人，姜可降低30%患者的疼痛，它还可以让患者中断治疗的次数增加两倍。

参考来源

“70%的慢性骨科疾病患者不需要吃药和手术，可通过正确的运动锻炼及物理治疗达到康复”。

我们将日常生活中大家易患的骨科病进行总结，并针对每个病种推出一两种效果确切的自我锻炼的小动作，让大家在家里自己就能治疗骨科病。

1、颈肩痛

症状描述：颈肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。

自我治疗：收下颌，尽量将下颌贴近颈椎，两眼平视前方。双手做扩胸张开，肘关节用力下压，肩胛骨向中间加紧。每次坚持10秒，每2小时做5次。

2、腰疼、坐骨神经痛

症状描述：腰疼、腿疼、腿麻。

自我治疗：疼痛症状比较明显时建议卧床休息。疼痛症状缓解后，可以练习五点（头、双肘、双足构成五点））支撑，锻炼腰背肌力量，防止腰椎病的发生。

五点支撑法

平躺，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。

刚开始练习的患者，不必规定具体的数量，每次量力而行就可以。时间长了，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，您腰椎病的情况会有非常大的改善。

3、膝盖疼

症状描述：上下楼、下蹲膝盖疼。

自我治疗：静蹲锻炼，和蹲马步有点像，但不完全一样。

靠墙站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。

注意

双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。

这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低.

4、肩周炎

症状描述：肩部疼痛，活动受限，尤其是上抬明显。

自我治疗：

招式一：

上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）

招式二：

双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）

招式三：

双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）

5、足跟痛

症状描述：主要为足跟疼痛，有时可牵扯小腿后侧疼痛，早晨起床时不敢直接用力或行走，坐时间长起身时疼痛加重，活动几步后症状减轻。

自我治疗：

1、找一个斜坡（比如一块斜著的砖或者木板），脚跟低，脚尖高站立，每天20分钟，坚持4-6周（如图一所示）。

2、前腿弓，后腿绷（脚跟不要离地），坚持20秒后互换，10次为一组，每天最少4组。坚持4-6周。

注意

这两个动作都是为了拉伸小腿后面的一条叫腓肠肌的肌肉。效果好不好，试了就知道。

6、网球肘

症状描述：在用力抓握或提举东西时感到肘尖部疼痛。不能拎重东西，手不能用力握物、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

自我治疗：患病的上肢上抬，肘关节伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕关节内旋，用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒，这样就完成了一次牵拉训练。5次算一组，一天3组。坚持一段时间，效果会非常明显。

按摩动作要领：

用健康手的中指放在食指上，与肌肉成垂直的方向，找到一最痛的点，进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可，不要引起疼痛。一般每次按摩持续5分钟，每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织，对于网球肘的康复效果也非常好。

7、妈妈手（狭窄性腱鞘炎）

症状描述：腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。

自我治疗：患病的手握拳，健康的手向下用力按压患病的手，帮助手腕向下牵拉肌腱。当达到一定程度后，坚持10秒，算做一次。5次算作一组，一天分早中晚进行三组。这种锻炼可以非常有效的起到治疗和预防腱鞘炎的作用。

8、拇外翻

症状描述：拇外翻畸形是指拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位。

自我锻炼方式：

需要工具：弹力绳，高尔夫小球，毛巾

（1）足底筋膜松懈

30-40秒 3组

（2）脚趾抓毛巾

强化拇指屈肌12-15次 3组

（3）拇指外展肌强化

12-15次 3组

9、骨折术后躺在床上腿应该怎么锻炼？

很多人认为做完手术的腿得好好休息，所以一动都不敢动，其实这种做法是错误的，长时间的不活动，会导致腿部肌肉的萎缩，还会增加下肢静脉血栓的风险。所以，手术后在病情允许的情况下，可以进行股四头肌（大腿前面的肌肉）、腘绳肌（大腿后面的肌肉）、臀肌（屁股上的肌肉）的锻炼。这种锻炼不活动关节，主要是通过让肌肉绷紧——放松的方式或“踝泵”的方式来进行锻炼。

1、股四头肌等长收缩锻炼

大腿稍微垫高，小腿向上抬离床面，体会到大腿前侧的肌肉有紧绷的感觉，保持10秒，休息10秒，30次/小时。

2、腘绳肌等长收缩锻炼

膝盖稍微弯曲，足跟后方一个薄垫，将足跟慢慢的向薄垫上下压，感觉大腿后方的肌肉有紧绷感，保持10秒，休息10秒，30次/小时。

以上这两个动作可以在手术结束后，麻醉感觉消失，身体没有其他感觉不舒服的情况下，就可以做，每间隔1-2小时就可以活动一下。

3、踝泵锻炼

在床上依次连贯地做向上勾脚面向下绷脚面转动脚腕三个动作，完成这三个动作为一次训练， 20~30次/ 小时。要双腿同时、缓慢的进行。

适应症：踝泵锻炼可以应用在髋、膝关节置换术后，股骨及胫骨骨折术后，膝关节韧带损伤修复术后，但是如果是踝关节的骨折或者是韧带的损伤，早期先不建议做这个训练，需要医生根据患者的恢复情况确定具体的锻炼时间。

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在日常生活中，你有没有遇到过这样的情况：跑步突然极速停下，打篮球突然极速转身时扭伤，忽然膝盖疼，感觉像是错位了一样，一动不敢动的，当时想糟了肯定是骨折了，一到医院医生说你是前交叉韧带损伤了。

是不是还是不太明白呢？今天我们就来认识下到底什么是前交叉韧带损伤吧！

据文献报道，美国普通人群的前交叉韧带断裂发病率约为1/3000，而足球运动员每年前交叉韧带断裂的发生率为60/10万。对我国现役运动员的普查发现，前交叉韧带断裂的发病率是0.43%。

但是现在越来越多的运动爱好者的不注意，和日常生活中的扭伤，都可造成前交叉韧带损伤的。

认识前交叉韧带

前交叉韧带：位于膝关节内，连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。

前交叉韧带作用：限制胫骨前移、膝过伸展，限制内外旋转运动，及内外翻。

前交叉韧带是怎么损伤的？

前交叉韧带断裂多为膝关节强力过伸或强力外展损伤的结果。在非负重下强力过伸可发生单纯前交叉韧带损伤。膝关节过屈也可以发生前交叉韧带损伤。

前交叉韧带损伤一般出现在体育运动中，橄榄球、篮球、足球、滑雪等项目尤其多见。除了膝关节与他人碰撞致伤外，78%的前交叉韧带为非接触性，常发生于落地、急停及暴力扭转等动作。

这些运动易损伤

足球运动中，移位防守以及奔跑中踢球相对危险；篮球运动中，侧跳转身以及单腿落地相对危险；在滑雪运动中滑雪板前端受阻时，膝关节外翻旋转，是较为典型的ACL（前交叉韧带）非接触性损伤机制。

前交叉韧带损伤有哪些表现？

好发群体

一、25岁以内的专业运动员，18-35岁的非运动员；

二、男性发生率约为女性的2倍，但运动员中女性发生率高于男性；

三、一些特殊职业如军人、舞蹈演员和杂技演员发病率高于一般人群。

新鲜前交叉韧带断裂主要表现为：

（1）韧带撕裂时伴有撕裂声和关节错动感，关节内出血，导致关节肿胀，疼痛，多数不能继续从事原来的运动，甚至伸直和过屈活动受限；

（2）查体时浮髌试验阳性，Lachman检查松弛、无抵抗；

（3）膝关节核磁检查提示：关节内积血，前交叉韧带肿胀或连续性中断，可以看到残端，股骨髁间窝外侧壁或股骨外髁后方和相对应的胫骨平台骨挫伤表现。 "

陈旧性前交叉韧带断裂主要表现为：

（1）关节松弛不稳，患者在运动中有膝关节错动感或打软腿，不能急停急转，不能用患腿单腿支撑；

（2）运动中膝关节容易反复扭伤，疼痛，造成半月板损伤后甚至出现反复交锁；

（3）查体：Lachman检查松弛无抵抗，前抽屉试验阳性；

（4）膝关节核磁检查提示：前交叉韧带连续性中断，可以看到残端，股骨外髁和胫骨平台骨挫伤表现。时间过久的，韧带的形态消失，出现骨质表现。

（5）反复扭伤的患者往往继发关节软骨和半月板损伤。

如何正确治疗？

突然发生损伤在急性期应该做到以下几点：

（1）膝关节冰敷以便消肿止痛；

（2）关节制动，必要时加压包扎，减少再出血；

（3）如没有条件近期手术，在肿痛减轻后，进行膝关节活动度练习和下肢肌力练习；

（4）合并内侧副韧带损伤时，要在损伤后10天内限期行急诊手术治疗。如果存在关节活动障碍的要在关节活动范围接近正常后再手术。 "

选择合适的时间手术治疗：一般的手术方法为前交叉韧带重建术,.根据医生要求做好术前准备。

术后康复流程详解1

术后1到7天

2

术后2至3周（最大化保护期）？

继续以上练习 ，增加俯卧位屈膝练习 ，终末伸膝肌肉力量练习：在膝关节接近伸直的范围内（0~20度）进行伸膝关节力量锻炼，每日4次，每次1~2组，每组20个，组间休息2分钟。

抗阻的踝跖屈训练：对抗外界阻力的情况下，脚尖用力向下踩 。

膝关节活动度的锻练：被动屈膝0~100度，主动屈膝0~80度

足沿墙面下滑训练

3

控制行走阶段（术后4至6周）

膝关节活动度练习 ： 被动膝关节屈伸活动度：0~105度，主动活动度：0~90度；

可以进行俯卧位屈膝 、站立位屈膝的锻炼

肌力训练： 直腿抬高、可以抗阻力、髋关节内收、外展、后伸抗阻训练、微蹲训练、股四头肌的抗阻训练 、腘绳肌的抗阻训练

负重及平衡训练：（在康复科治疗师指导下训练）平行杠内患肢部分负重训练（从25%开始）重心前后、左右转移训练 。

4

术后7至12周（中期保护阶段）

热身：功率自行车 15分钟

膝关节屈伸活动度： 被动膝关节屈伸活动度达到0~140度，主动膝关节屈伸活动度达到0~120度 。

力量训练 ： 单腿提足跟训练、功率自行车抗阻力训练、蹲起训练、平衡训练（ 在坚硬地面上训练单足站立，或使用平衡板训练 ）、上下台阶训练 、髋关节抗阻训练（前屈、后伸、外展、内收 ）、股四头肌耐力训练

重心转移训练 、向后行走 、步态训练

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术后13至24周（恢复到主动活动阶段）

适应性训练：功率自行车

平衡和稳定性训练： 平衡训练、跳上跳下练习， 侧向跨跳练习；平衡和本体感觉训练

灵活性训练： 膝绕环练习 、侧方移动训练

侧向跑或向后跑、垂直跳，跳绳，、8字形跑、急停急转训练 。

温馨提示：术后康复锻炼应按照医生要求适当锻炼，因人而异，如有不适尽早到医院检查。

一、什么是肩周炎？

肩关节周围软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症，以肩关节部疼痛、运动功能障碍和肌肉萎缩为主要临床表现的疾病。

肩周炎又称：“五十”肩、冻结肩、冰冻肩、凝肩、肩痹、漏肩风。

一般人肩周炎的发生几率为2%~5%，女性明显高于男性，且随着年龄增加而发生。

肩周炎一般多发生于单侧肩部，亦有两肩先后发病或交替发病者。

肩周炎的高发年龄在50岁左右，因此又俗称“五十肩”。

二、哪些人容易得肩周炎？

1.肩部慢性劳损：最常见

2.肩关节活动处于保护性限制

3.肩关节急性损伤

4.颈椎疾病

5.感受风寒温邪

6.老化体衰或劳累过度

7.内分泌机能失调

三、肩周炎是怎么发生的？

肩关节附近的肌腱炎或滑囊炎

1.肌肉发炎疼痛

2.害怕疼痛不敢动到肩关节

3.关节沾粘挛缩，肩关节活动功能障碍

4.日常生活功能严重受限

中医观点：与气血虚衰，正气不足有关。外感风、寒、湿邪及外伤劳损常为本病诱发因素。

四、肩周炎有哪些症状？

1.肩关节疼痛

2.肩关节活动受限

肩周炎的症状通常表现为手无法高举过肩，或活动、高举时候肩部疼痛，使日常生活产生许多不便，如拿高处物品、搭车、晒衣、梳头、穿衣服等动作，还会影响到睡姿。

五、如何判断肩周炎的严重程度？

一级: 发病约一周内，患者手抬高会痛，手可与身体成一直线，但头顶的东西无法拿取，睡觉时患处有异常的感觉

二级: 发病约一周至三月，患者手举的角度受限，睡觉时患处会痛，洗澡还可以，但已无法扣胸衣

三级: 发病约三月至六月，手已无法梳后脑部的头发、洗到背部等，无法安睡，也无法拿高处的东西。

六、肩周炎有哪些治疗方法？

西医治疗：

1.药物治疗(口服抗炎药、止痛药、肌 肉松弛剂，外擦抗炎药 )

2.局部封闭注射(类固醇)

3.物理治疗(热疗、水疗、按摩和电刺激等)

4.肩关节镜松解术

中医治疗：

1.针灸治疗

2.外用药贴敷、口服中药

3.自我复健

注：肩周炎的治疗往往需要很长时间，及时进行积极治疗，有些人的病史仍然可能达到1年以上，所以需要您的耐心与配合。

七、肩周炎患者可进行哪些康复运动？

1、钟摆运动

又称为肩关节内外旋转运动：身体半蹲，患手垂直往前甩2次，后做一次外旋转，往后甩2次后，做一次内旋转。（重新数次）

2、手指爬墙运动

利用墙壁，以面向墙壁或侧向墙壁的姿势，将手指向上爬。（重新数次）

3、后伸摸背运动

双手放在背后腰背处，患手在上好手在下，尽量把手往上托高。（重新数次）

4、摸耳朵运动

患手抬高绕过后脑，去触摸对侧的耳朵尽量去摸到嘴角。（重新数次）

5、肩胛骨运动

包括向上抬向前，向后及旋转运动。（重新数次）

八、如何预防肩周炎？

1.减轻肩部负担，不可过于疲劳，长期以同一方向或方式用力。

2.避免肩部扭、拉、挫伤，因为受伤须长期固定时，应尽早活动，才不致于沾黏。

3.注意肩部保暖，不要长期暴露于寒风与冷气下。

4.肩部适度运动，加强肩部活动功能，增进局部的抗病力。

5.心情放松保持愉悦，减轻生活压力，有利于内分泌机能的调节。

6.注意营养均衡，并可适度增加乳制品或高钙食物。