减肥早餐食谱

俗话说：“一天一苹果，医生远离我。”但若是“一日三苹果”则能有效促进减肥效果！

根据《LIVESTRONG》网站的报导，美国营养师Tammi Flynn自创了“一日三苹果减肥法”，可以帮助在12周内成功减掉7.5公斤。

营养师Tammi Flynn当时在华盛顿州的一间健身房担任营养总监和私人教练。Flynn向她希望减重的客户建议餐前食用一颗苹果，并在两餐间选择苹果当作零食。据了解，这名客户在一个礼拜内成功减掉了0.9公斤。

基础指南

“一日三苹果减肥法”包含了饮食法和运动方案。

建议使用者每日摄取食物以低脂肪、高蛋白的食物为主并将热量控制在1200至2500卡路里。一天的基础菜单包括早餐的乳酪和蔬菜煎蛋、午餐的全麦面食和晚餐的鲑鱼沙拉搭配上蛋白质奶昔与优格作为零食。减肥者每天也应进行心血管、伸展以及重量训练。

优点和缺点

此减肥法能够帮助使用者增加新鲜食品与瘦蛋白的摄取并养成规律的运动习惯，且不需要花任何高昂的费用购买补品或设备。美国《SunSentinel日报》作家Laura Kelly曾在2008年亲身尝试了一周的“一日三苹果减肥法”并表示此减肥法并不会让人感到饥饿，但同时较难能在一日忙碌的行程中确实达成训练目标，且有些人可能会对不断食用苹果感到厌倦。

科学研究

2009年医学杂志《Appetite》证实了此减肥法的论点。

与饭前未食用苹果的受试者相比，在饭前食用一颗完整苹果的成年人能减少摄取15%的热量。原因可能在于苹果中大量的可溶性和不可溶性纤维，其有助于增加、延长饱足感。此外，2012年一项关于肥胖的研究指出，摄取可溶性纤维与降低体内脂肪的储存有关。食用3颗带皮的苹果可获得3克的可溶性纤维。

注意：在改变饮食前应先咨询专业医师。

曾几何时，你还是个长发垂腰，稍显羸弱的女子，总让人有种想要拥入怀中的感觉。

而现在，只有一个字来形容：胖！

可明明吃得不多啊！难道是受了神马邪恶的诅咒？其实，吃得少不如吃得巧，想要逃脱吃少还胖的魔咒，就要避免下面这些误区。

迷思一：减少正餐

很多小伙伴早中晚餐吃得并不多，但却控制不住嘴瘾，给自己增加了下午茶和宵夜，这样做摄入的总体热量甚至有可能增多。想要减重当然是没有效啦，只会使你的身材更容易胖起来！

真相：减少一餐会打破身体原有的平衡，让你在晚上或者午夜更想要吃东西，从而使得摄入热量超标。所以减少正餐的做法是绝对不可取的。

迷思二：少吃少动

如果你觉得少吃就能够高枕无忧，从而中断了每天的锻炼，那么你瘦下来的可能也会越来越小。

因为很可能，热量摄取减少了，但消耗也减少了，结果总热量还是没变。

真相：少吃也少动并不会对减重有什么帮助，即使暂时达到了瘦身的效果，因为热量和营养的不均衡，也会面临反弹和胃病等危险。正确的做法是保证营养摄入的同时进行规律的运动。

迷思三：省了一餐，下顿猛吃

这一餐吃得很少，但却因为饥饿的缘故，在下一餐展现出了惊人的食量。身体摄入的总热量相当惊人，当然不会瘦下来啦。

真相：对于减重来说，总热量才是真相。

减重的捷径并不是饥饿，而是减少热量的摄入，同时也要记得保证均衡营养的摄入哦。

迷思四：少吃早餐

早餐吃得不好，或者压根不吃，不仅对体重下降没有什么帮助，还会大大增加体重上升的风险。

真相：身体在休息一个晚上之后，新陈代谢率会大大降低。若不吃早饭的话，代谢会一直处于很低的水平，同时血糖的降低会增加生长激素的分泌，如此一来发胖也就不可避免了。

迷思五：饮食结构不科学

平常喜欢的都是炸鸡、巧克力、蛋糕之类的食物，虽然少吃会在数量上有所下降，但你吃下去的热量也是相当可观的，而这些热量就是你吃少还胖的罪魁祸首。

真相：改变自己的饮食习惯，才能在少吃的同时也减少总热量摄入，让自己瘦下来。

需要提醒的是，少吃≠节食！

在当今快节奏的生活中，很多人都会忽视早餐。问其原因，绝大多数都会是时间来不及，不知道吃啥，想多睡会儿。或者是直接含糊著吃一点，不管营养能量是否能够满足上午的需求。其实，只要家里常备这些，营养健康早餐将不是梦。

第一，常备全谷物类食品。

全谷物类是指谷物粮食在加工过程中仅仅脱去了表面的外壳，而保留完整的胚芽和糊粉层。全谷物类食品是“三低一高”食品，即低热量、低脂肪、低饱和脂肪酸、高膳食纤维。常食全谷物食品能够避免肥胖、糖尿病、心血管疾病等病症的发生。全谷物类食品，

包括食品糙米、燕麦、全麦面包、薯类等食品，它们能够为早餐提供充足的碳水化合物，为大脑补给充足的能量。此外完整的谷物类是B族维生素的重要来源。不宜选择精细谷物类，它会导致我们的血糖忽高忽低，不利于血糖的控制。家里常备此类全谷物食品，即可泡杯燕麦、定时预约杂粮粥，满足主食的需求。

第二，常备蛋类、奶类及其奶制品。

蛋类是比较容易获得高氨基酸的食物，也能够提供优质蛋白质，每日早餐配一个白煮蛋即可。奶类优选鲜牛奶，若价格不能承担，可以选择高温灭菌的纯牛奶。

因为这两种所含的添加剂少，能提供优质蛋白和钙质。没有特别的需求不建议去选择脱脂牛奶或高钙牛奶，其实脱脂牛奶会将脂溶性维生素A、D、E、K损失，并且高钙并不能达到许多。乳糖不耐受人群，就可以选择酸奶或者奶酪进行补充。

第三：常备新鲜的蔬菜水果。

每人每天需要有一斤蔬菜八两水果的摄入，会补充人体所需要的膳食纤维、矿物质和维生素。可以选择深颜色的绿叶菜、紫甘蓝、西兰花等，即可以沸水烫30s，捞出后加橄榄油、酱油、醋进行拌食，方便快捷营养流失也少。选择应季的水果来一点，即可满足需求。

第四：常备优质脂肪坚果类。

坚果是一类营养丰富的零食，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸比较丰富，对健康有益。但是坚果类食品所含能量较高，不能过多食用，早餐中可以选择2个核桃或者5粒杏仁或者一点南瓜籽仁，甚至更方便的可以选择市场配好的原味每日坚果，搭配的种类也多。

除了常备一些营养健康的食物，还需要厨具加快制作早餐。满足快捷方便的早餐，可以准备有预约功能的多功能电饭煲、电蒸锅、平底煎锅、热水壶即可。利用洗漱的时间用电蒸锅煮鸡蛋或者蒸薯类或者蒸蛋羹等；前一晚将杂粮杂豆洗净后放入电饭煲进行预约，第二天清晨即可食用。

所以想要营养健康令人羡慕的早餐，就可以家中常备这些食物和厨具，稍微用心即可早晨能量补足，让上午活力满满，精神焕发。

俗话说，傻人有傻福，胖人有财富，虽然胖一些影响形态，但是有些人胖了，福气就跟着到来了，尤其是对于这三个生肖来说，千万别减肥，一定是越胖越有财富，富贵越来越多。

生肖鼠

鼠年出生的人，一般都是腰缠万贯，当然会有一些肉肉，所以，他们天生就是丰满型的人，越胖越有财，旺财运特别强，如果生肖鼠减肥的话，可能会把自己的福气减掉，所以生肖鼠千万不要减肥，未来一定是越来越有财，财富来袭，大吉大利。

生肖兔

兔年出生的人天生有才气，不过他们如果越胖，才运来的就越快，鸿运当头，大吉大利，所以生肖兔不适合减肥，如果减肥的话，会把自己的福气给减掉。他们越胖越有财运，家境也是越来越好，日子越过越好，腰缠万贯，不缺金钱。

生肖猪

猪年出生的人天生就是有福气，而且他们越胖，福气就越深厚，有些肉肉，带来的就是无尽的财富，所谓心宽体胖，生肖猪越胖就越有财运，横财运也特别强。对于生肖猪来说，不适合减肥，他们的福气也会被一并减走。

说到每天喝水，大多数人应该都知道这2件事：

1、喝水对身体是有好处的。

2、但大多数人每天的水都是喝不够的。

真的挺矛盾的对不对？明明知道喝水很好但很却很少人能做到每天喝8杯水，

于是这里就讲讲15个天天喝水的超赞优点，

尤其现在是夏季水分流失快，更是要多多补充H2O才行！

1、人体是由90％的水分组成，所以必须多喝水补充水分让身体器官能正常运作。

2、喝水能产生饱足感，肚子不饿了自然就不会老是想吃东西。

3、因此多喝水可以帮助你减肥！

4、不像喝大多数饮料会让你增重，水没有糖分，甚至喝水还能帮你排解毒素。

5、多喝水还能增加24％的新陈代谢，让身体机能运转的更快。

6、多喝水能防止血液产生凝块，降低心血管疾病的发生让心脏更健康。

7、只要每天喝满8～10杯水，就能让脑袋运转的更专注、更清晰。

8、不只牛奶，喝水也能增加骨骼防护和软骨的强度。

9、多喝水能刺激胶原蛋白和细胞的成长，让皮肤看起来更年轻并减缓老化的速度！

10、多喝水不但能增加身体的柔软度，还能让你更有活力。

看看，喝水不但能减肥还能增加胶原蛋白，不喝水损失超大的！

最重要的是能让身体变得很健康，所以从现在起就试着努力天天喝水吧

参考来源