据国外媒体《Bored Panda》报导，美国一间运动品牌“Academy Sports and Outdoors”推出了大尺码女模 Anna O’Brien 为代言人的系列运动服该念照，创下许多话题之外也引来一些网友负面的讨论。

32岁的 O’Brien 是一位时尚部落客，本身也跨足模特儿界成为知名的大尺码模特儿。O’Brien 刚被选为 Academy Sports and Outdoors 的代言人时，她感到紧张又兴奋。

O’Brien 表示：“对身材肥胖的女性来说，要找到适合的运动服装几乎是不可能的。”直到 Academy Sports and Outdoors 找上她，邀请她为旗下服饰代言时，O’Brien 简直不敢相信。

“我花了25年的时间，终于等到这个机会。现在，我想花更多的时间的心力，让更多的人看见大尺码女孩的可能性。”O’Brien 的代言照公开后，吸引超过13万名网友点赞。

没想到后来照片底下竟出现恶意攻击的留言：“这真是令人作噁，你这样是在鼓励人们变胖，你应该要为自己的身材感到羞愧，而不是大肆宣扬。”

虽然这也不是 O’Brien 第一次遭受恶意的攻击，但她仍然感到相当受伤，更让人意外的是，Academy Sports and Outdoors 的公关竟然亲自回复酸民的留言。

“我们相信每一位女性都有权利享受在户外运动的感觉，所以我们会继续推出不同尺寸的服装，让各种身材的人都可以穿到。每个人都是独一无二的，都有权利追求更好的生活方式。”

消息一出，引发网友热烈讨论，许多人纷纷留言“酸民的嘴巴真的很臭”、“歧视别人真的很要不得”、“这个系列一定会成功”、“不错不错，业绩可能要飙升了！”赶快分享出去吧！

参考来源

好像吃了钙片，就可以彻底治愈骨质疏松症，高枕无忧了。但骨质疏松症的治疗真的是这么简单吗？

“有位老太太拿着关节的X线片来看病，进门就说：大夫，我骨质疏松了，快给开些钙片吧。” 有位骨科大夫这样讲道，“这样的情况在门诊很常见。这位患者显然对骨质疏松已经有了警惕性，但她不知道的是，对于骨质疏松症的治疗，一般措施是远远不够的。”

别对骨质疏松习以为常

很多老年人以为骨质疏松和白头发、老花眼一样，是一种不可避免的自然老化现象，根本不碍事，这种想法是错误的。

的确，老年人是骨质疏松的高发人群，人类的骨量在35岁达到最高值。35岁之前，人体骨形成大于骨丢失，骨量一直呈上升趋势。而过了35岁，即便补钙，骨丢失都会大于骨形成，骨量一直呈下降趋势，年龄越大，丢失越多。老年女性绝经之后，体内雌激素水平急速下降，这会加速体内骨量的流失。因此，绝经后的女性也是骨质疏松的高发人群。

骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，它以骨强度降低为特征，骨的微结构变得更加稀疏和脆弱，其直接的后果就是骨折的风险大大增加。骨质疏松症最严重的是导致骨折，许多老人因此致残。数据显示，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。

不是所有骨质疏松都是病

当我们年龄增长，体内的骨量有所丢失，骨质变得更薄、更疏松，这是人体正常的生理老化过程。这个变化在X线片上能看到，放射科医生往往会在报告单上写上“骨质稀疏”或“骨质疏松”。但这就是“骨质疏松症”吗？回答是否定的。

“骨质疏松”和“骨质疏松症”，一字之差，概念却完全不同。“骨质疏松”是一种症状，而“骨质疏松症”是一种“疾病”。

骨质疏松症有着骨密度数值诊断标准：和年轻时达到的最高骨量相比，降低2.5个正常波动范围（标准差）才叫做骨质疏松症；而低于正常值1个标准差以上，但还没有达到2.5个标准差时，只能算是骨量减少。也就是说，从骨密度数值看，必须达到相当的程度才能算是骨质疏松症，需要正规的骨密度检查后才能确定。

骨质疏松症是一种非常隐秘的病，50%的患者早期没有明显症状，他们通常在日常生活中跌倒、提稍重一点物品，以及受到轻微创伤时就发生骨折，这才发现患有骨质疏松症。因此，女性50岁以上、男性55岁以上，每年应做一次骨密度检查。

症状：全身疼痛要注意了！

50岁以后当出现腰背疼痛或全身不明原因疼痛、夜间难以入眠、频繁抽筋、驼背、身高变矮等症状时，不要以为只是年老的正常生理现象，很可能就是骨质疏松症。

其一，全身骨痛

89岁的徐奶奶一入冬就腰腿疼，一开始还能忍受，可是随着时间的推移越来越厉害。几家医院查下来，医生说是风湿病，开了些药。几个月下来，徐奶奶病情更加严重，天天只能躺在床上。可是即使躺下，任何一个姿势都觉得不舒服。家人推著轮椅带着徐奶奶看病。大夫判断，徐奶奶是骨质疏松引起的全身疼痛，果然，通过双能X线检查结果发现是严重的骨质疏松。

医生点评：一般骨量丢失12%以上时就会出现骨痛。判定是不是骨质疏松，要进行骨密度测

定，如果t值超过-2.5，那就属于重度骨质疏松。风湿病也会引起全身疼痛，注意不要混淆，如果服用了治疗风湿的激素药物，很可能使骨质疏松更严重。

其二，夜半失眠

65岁的陈大妈最近很苦恼，每天半夜，她总是会被一阵莫名其妙的全身酸痛弄醒，然后就躺在床上再也睡不着了。为此，她看了不少医生，做了不少检查，最终医生判断，陈大妈的失眠问题很有可能是骨质疏松引起的。

医生点评：很多腰痛、关节痛的患者抱怨说夜间睡眠差，这往往是因为他严重缺钙，已经出现骨质疏松，而由骨质疏松引发的骨痛往往会在人睡眠中悄悄袭来，从而导致失眠。

其三，身高“缩水”

郑州的赵女士今年57岁，前不久，她在外地工作的女儿回来看她，第一句话就是：“妈，你怎么变矮了?”赵女士很吃惊，拿出卷尺一量，身高竟然比原来低了5厘米。医生判断，赵女士身高“缩水”与骨质疏松有关。经过骨密度检测结果显示，老人患了中度骨质疏松。

医生点评：当骨质疏松到一定程度时，椎体的结实程度就会降低，经长时间挤压，椎体会变形，相邻椎体的距离缩短，这也是赵女士变矮的真正原因。

治疗：不是补钙那么简单

要做到科学防治骨质疏松症，首要的条件是必须到正规医院的专科门诊去进行治疗。骨质疏松症的药物治疗包括三个部分，其中之一是补充钙剂，人体中的钙有99%存在骨骼和牙齿里，钙是决定骨骼健康的关键元素；第二类药物就是维生素D3，能增强将钙质主动运送到细胞的能力，从而减少补钙过程中的“钙浪费”，有效促进钙的吸收和利用。

有人以为，从日常饮食中就能获取到足量钙质，事实并非如此。目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，与中国营养学会制定的800毫克至1000毫克的日推荐摄入量相差甚远，缺口高达600毫克。除均衡膳食外，需正确补充钙制剂。钙含量在600毫克左右的、添加了维生素D3的钙制剂就是比较合适的选择。

作为一种慢性病，骨质疏松症必须坚持服用专业药物。研究表明，即使按时服用钙剂和维生素D，如果没有规范服用抗破骨或促成骨的药物，对于预防骨折来说仍是无效的。在临床上，骨质疏松症的治疗主要选择以阿仑膦酸、唑来膦酸为代表的双膦酸盐类药物，还有降钙素、雌激素调节剂等抑制破骨的药物，以及甲状旁腺素片等促进成骨的药物。

这些药物就是对参与骨代谢的成骨细胞（使骨量增加）、破骨细胞（使骨量减少）的功能进行调节。具体来说，就是促进成骨或是抑制破骨的药物。这些药物在骨质疏松症的治疗中起主要作用，一般都要长期使用，需要患者严格依照医嘱，规律服药，按期复查。

建议骨质疏松患者调整生活方式，多摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的膳食。注意适当户外活动，多晒太阳，避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等，目前医学上还没有安全有效帮助已疏松的骨骼恢复原状的方法，不要等发生了骨折才开始注意。

骨质增生又称骨刺。

引起骨质增生的病因很多，如重体力劳动、创伤、体重过大、运动量过大、营养不良等均是加重或诱发骨质增生的因素，影响骨质增生形成的因素可归纳为以下几点。症状归纳为以下几点。

骨质增生是怎样形成的？

首先是年龄因素，高龄是本病发病最主要的危险因素。

此外，本病与职业有很密切的关系。长期反复使用某些关节，可引起这些关节患病率的增加。比如装卸工人的膝踝关节，驾驶员的肩关节，修理工和纺织工的腕关节，长期从事刺绣者的颈椎关节。

姿势不良，比如睡眠姿势不良、枕头不合适者骨质增生的发病率特别高。这是由于椎旁肌肉韧带及关节的平衡失调，张力大的一侧容易造成不同程度的劳损。

种族遗传因素与骨质增生的发生也有很大的关系。

另外，骨质增生多发生于负重较大的髋、膝、跟骨、腰椎等部位。因为体重增加使本来已经遭磨损的退化的关节再加上重荷，更容易被破坏。

骨内静脉淤滞及骨内高压，会使动静脉压差缩小、营养血管的血流减少、营养障碍可引起骨小梁坏死，骨细胞坏死可能是诱发本病的原因之一。

骨质增生有哪些症状？

除了骨质疏松之外，骨质增生也是50岁以上的中老年人群的一种常见病。骨质增生发生的位置不同，相应出现的症状也会有差异，常见骨质增生的症状如下。

膝关节骨质增生，初期起病缓慢的患者膝关节疼痛不明显，会有持续性隐痛，气温降低时疼痛加重。合并风湿病患者关节红肿、畸形，功能受限，伸屈活动有弹响声。

颈椎骨质增生的患者，颈部有僵硬的感觉、疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电的感觉、不能自如地活动、活动时有弹响声，症状因颈部活动而加重。

如果骨质增生发生在脚跟，患者会有脚跟压痛，脚底疼痛，走路时脚跟不敢用力，有石硌、针刺的感觉，活动开后症状减轻。

腰椎骨质增生的患者，临床上常常会出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受到限制。如果压迫邻近的神经，可引起疼痛、麻木等症状。

骨质增生能吃钙片吗？

骨质增生患者能不能吃钙片，并不是绝对的，主要看患者本身钙质的流失情况和吸收情况，如果缺钙，还是应该补钙的。

但需要注意的是，骨质增生并不是因为缺钙导致的，所以平时补充钙片只是补充体内所缺的钙质，不能够治疗骨质增生的病症，所以患者不要以为补钙就可以治疗骨质增生，以免耽误了病情。吃钙片只是一个方面，如果骨质增生了，还是需要治疗的。

素D促进钙吸收即可。而对于大一些的孩子，除了吃液体钙、钙片、龙牡壮骨颗粒这些以外，通过食补，更安全有效。下面这3种海产品常给孩子吃，具有很好的补钙效果~

海带

据报道，100克干海带含钙量高达625毫克，虽然泡湿后钙含量会减少，但也不失为物美价廉的补钙佳品，可以把海带和肉类、排骨同煮，也可以煮熟后凉拌，都不错。

推荐食谱：海带拌腐竹、海带结大骨汤、冬瓜海带排骨汤等。

虾皮

同海带一样，虾皮也属于高钙类海产品，而且虾皮的含钙量更高，每100克虾皮钙含量为991毫克，可以用虾皮做汤、做馅。

推荐食谱：肉末虾皮粥、虾皮紫菜汤、虾皮三鲜饺子等。

海鱼

海鱼的含钙量高，特别是深海鱼，比如黄花鱼、鳕鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等等，而且鱼类食品含有丰富的蛋白质，对孩子的生长发育好处多多，多吃鱼，孩子会更聪明。

推荐食谱：清蒸黄花鱼、鳕鱼炖豆腐，以及一些深海小鱼干、罐头沙丁鱼等等，这样把鱼肉、鱼骨都吃下去了，更能发挥其补钙效果。

育儿贴士：很多海产品补钙效果非常好，但是给孩子吃，要注意“味淡、少油、少辣”，注意烹饪卫生，适量饮食，而且初次尝试时量要从少到多，防止部分小朋友海鲜过敏。

什么时候吃钙片吸收最好

什么时候吃钙片吸收最好

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂（如碳酸钙等）还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

孕妇钙片什么时候吃最好

一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收。晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。

四季中，春季最利于钙质的吸收。在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。

整个孕期中，孕前补钙效果最好。一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。

宝宝钙片什么时候吃最好

傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片，这样吸收最好。钙片不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激。人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐（氯化钠），一天5克足矣，口味重的人就要注意了。另外，镁是促进钙的吸收的，补钙不补镁是没用的，含镁的食物很多，肉类，海鲜，蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好，而不是“早睡早起做运动”。另外，适当晒晒太阳。

骨头长期酸痛の 朋友们注意啦!!常吃这几道菜，你就不用再吃钙片啦～还能减少膝盖痛等症状……

by Gal | 1/12/16 @ 11:55 AM

多吃这几道菜，你就不用再吃钙片了——6道超补钙家常菜

提到补钙，大多人想到的是牛奶或钙片，很少有人知道一些家常菜也是补钙高手。或许这些食材的含钙量并不是最高的，但“一个好汉三个帮”，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。这些家常菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

芝麻酱拌菠菜

芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

紫菜腐竹汤

钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

青椒炒鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

来源：shipuxiu

12-18岁的青春

该怎么挥霍才不觉得浪费

好好读书考试，还是当当义工

抑或来一场朦胧的初恋

今天故事的主人公

给了个与众不同的答案

在学校，她是普普通通的乖学生

私下里，她的经历堪称传奇

12岁组了支乐队

此后在4000人场奔驰中心表演；

17岁前往南美贫民窟当义工；

不过，最最最让人羡慕的

还是羽秋的一手好厨艺

5年前

看完人类屠杀动物的纪录片

《地球公民》

羽秋哭成了肿泡眼

这个才14岁的女孩

“看完特别内疚

以前吃肉的时候没想过

动物会被杀掉，会难过，会痛苦”

《地球上公民》(Earthlings，又译：地球上的众生)，由Shaun Monson导演，著名演员杰昆·菲尼克斯(Joaquin Phoenix)旁白，音乐奇才Moby配乐，Maggie Q是此片的合作制片人。

第二天，羽秋就把纪录片推荐给了

闺蜜Lucy和Sally

并在保证营养摄入充足的情况下

征得了父母的同意：

从此开始素食生活

出于对动物的同情

三个14岁初中生

硬是抵住了头一个月

肉食的诱惑

养成了素食习惯

原是件满满成就感的事

可想到再也不能

碰含奶蛋黄油的甜点

三个小女生又一次摆起了沮丧脸

既然糕点就是一切

那就放弃素食呗

这三个妹子却不服气

独创了一套素食烘培方案

豆浆代替牛奶，玉米油代替黄油

苏打粉加苹果醋替代鸡蛋

一次得知母亲朋友女儿生日

羽秋特地在厨房捣鼓一上午

试着将她的纯素Cake摆上台面

蛋糕出炉，光是那颜值

就让人看得口水直流

叔叔阿姨的一次次点赞下

年纪轻轻的羽秋

突然冒出了个想法：

开一家纯素烘焙店

赚钱拯救野生动物！

她抓住学校开设创业项目的机会

拉着闺蜜Lucy和Sally申请经费

售卖纯素甜点的

【SMiLe】烘培网店诞生了

这一年，她们才高二

“SMiLe”不仅代表微笑

也是她们三个英文名的缩写

每个周日，同学们有的埋头做题

有的出外放松

她们却挤出空余时间

守在家里的烤炉旁

羽秋还记得，第一次接单

烤了一下午纸杯蛋糕

三个人将200多个糕点

小心翼翼地装进30多个小盒

很苦很累

可很值得

还有一次

因为蛋糕烤太多次

羽秋把家里电闸烧掉

爸妈一下被惹火了

只是看到女儿坚持的样子

他们再次放开了手支持

这一次，羽秋决定：

把公益烘培做大做强

压根没点名气的她

四处联系素食圈的大咖

在一次次努力下

终于博得素食吧吧主，素食星球的肯定

上千人被妹子的理念和厨艺感动

微笑烘培也从最初的每周10订单

逐渐做到了一周95订单

而善款该怎么用

17岁的她们也很有想法

此前，她们去了趟柬埔寨

了解野生动物救援组织

Wildlife Alliance的运作

同时还认识了因人类捕猎

失去了一条腿的大象Chhouk

此后，她们便决定向Chhouk

每月定额捐助20美金

利润达到5000元

就一次性捐给Wildlife Alliance

买糕点的从十几到一百

从上海当地到全国各地

妹子们再次灵机一动

不定期举办烘焙分享活动

传递健康饮食观念

此后在线上分享素食菜谱

所获收入依旧全部捐献

参加活动的有大人，也有小孩

还有她们的同龄人

有的甚至要搭飞机

从几百公里外的城市赶过来

每次活动结束

羽秋都很感激

“吃或做甜点是一件非常令人开心的事情

希望能通过这种方式

把我们的素食理念传递给更多的人”

为什么可以过得这么“浪”？

羽秋总会想起小学时老爸的敦促

趁著年轻赶紧“玩”

“因为他早了三四年读大学

没时间‘玩’，也‘玩’不够

所以不希望我也后悔”

于是，在老爸的纵容下

因为喜欢音乐

羽秋六年级组了乐队

高中终于在4000人注视下表演；

因为喜欢烘培

她初二做了批蛋糕上街卖

如今也终于有了自己的烘培小店；

不久前，她还独自一人

申请了国外志愿者项目

跑去了南美当义工

而学校不仅为她们提供了

课外项目去试错

还组织了泰国大象保护活动

让她们体验一把大象铲屎官

羽秋很感激学校和父母

给了她们自由成长的机会

也是因为这些恩典，她明白了

“其实很多人都有想做的事

你喜欢做什么就该去做什么

不要放弃充满爱的梦想”

未来，因为她们的高三生活

【SMiLe】会暂时停业

将来由受她们影响的人继续下去

羽秋也会毕业后出国深造

但她说

继续传播素食理念的理想依旧在

她和她的闺蜜们依旧会

说服多一个人，

少吃一点肉

就能减少一个生命的痛苦

一粥一饭，当思来之不易；

郭诚杰 第二届国医大师，历任陕西中医学院（现为陕西中医药大学）教授

本文来源：BTV养生堂、医承有道

院长在线按+

骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？先看一个实例：郭诚杰老师的针灸手法，我们可能没办法体验到，但是他的按摩手法我们可以学得会，这手法在他身上的效果体现在三点：时年95岁高龄，测试骨量居然超过60岁的人，虽然曾经摔断股骨粗隆间（股骨头），但在60天就愈合出院了；得过髌骨软化、上下楼痛被自己按好了。

1、80岁摔在门槛上，盆骨断了；骨质好+医疗+按摩手法，60天痊愈

一天夜里，郭诚杰老师起来给老伴倒尿盆，

蹲下后一起身，结果血压一低，头晕，

跟着就摔倒了，造成了骨折。

后来郭诚杰老师去了医院做了固定，

谈到自己的治疗过程，郭老师说：

用一个电钻直接从骨头肉中间打通过去，

打进去一个钢钉，然后是靠牵拉的办法，

把腿整个扯直固定不能动，

脚头还吊个20斤的东西拉扯住，

然后让骨头开始生长。

这一固定，彻底不能动了，

80多岁的人骨折了，这问题可不小，

本来说伤筋动骨100天，因为自己是中医，

郭诚杰老师就开始用自己常用的按揉方法，

并且每天给自己按摩，

加快骨头血液循环和骨质生长。

按照医疗要求，每20天拍一张骨片看情况。

意想不到的是，拍到第三次，

骨头就完全长好了，中间只花了60天。

2、为什么骨头恢复得这么快？

骨头，相当于我们说的萝卜一样，

里面糠了，骨头的韧性比较差、脆性比较大，

尤其是60岁以上的人，骨密度低于正常值，

这个糠就更多，骨密度差，一掰就断。

60岁老人的骨量0.173

郭诚杰老师的骨量：0.232，远超60岁老人

很多老年人为什么断了不容易长上了？

就是一位骨质不好了。

但郭诚杰老师的骨头骨质好，

95岁骨密度0.232，

远超60岁人群的平均骨密度0.173，

这也是他骨折康复得快的原因，

那这个基础是怎么来的呢？

3、三个方法：一分钱不花，膝盖问题全恢复

郭诚杰老师骨头之所以长得这么快，

跟他一种按摩手法有关，

这个方法不敢说包治百病，

但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环，

我们来看看这个让郭诚杰老师——

80岁骨折、60天痊愈的护腿骨方法。

01 来回擦腿

动作要领：

坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。

擦腿根据自己的情况，擦20、30下。

郭诚杰老师解读效果：

下肢的上部分四条肌肉，

围绕内外肌肉，不单是骨折，

其他的肌肉没有力量也可以这么做。

搓擦的目的就是让气血旺盛，

肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，

让肌肉有力，对骨头自然就好，

因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的。

02 抬腿

动作要领：

坐着，两个腿轮流抬起，

每天抬起20多次，抬到水平的地方，

停下来10几秒，早晚来一遍。

郭诚杰老师谈效果：

钙片可以吃，也可以不吃。

你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，

这个肌肉就不会萎缩得那么快，

肌肉强了，骨头就会受到保护，

骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。

只要多活动，也能增加骨容量。

为什么要定个次数呢？

就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，

而要天天坚持20次，

人在脑子里形成一个潜意识，

到那个时候就揉一揉、搓一搓。

只要坚持一定有效，每天来坚持，

你的下肢到了90多都一定有力量。

03 单手四点按揉法

说到骨头问题，就说开了，

郭诚杰老师说：我的关节得过髌骨软化。

什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，

特别是下楼梯疼，后来开始按揉。

我用下面这个方法，也没吃什么药，

药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用。

如果40、50岁的开始保健，对你以后都好。

我90多岁膝关节不说特别好，但还不错。

按揉膝关节，单手四点按揉位置：

内外膝、血海、梁丘（膝盖上两指外侧）用力按，对髌骨软化很有作用。

动作要领：

一个手按四个穴位，

食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，

大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘。

直接抓揉，也可以加强一下，

再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。

郭诚杰老师指导：

这个保健方法，不要指望一天见效，

但是长期按揉收效甚好，

不能画圈，而是往上抓揉。

每次5~6分钟，

特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓。

郭诚杰老师方法很简单，但效果显著；

身体健康是自己的，

骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，

每天花上10分钟，又不要额外花钱买保健品，

却能收到确定的效果，何乐而不为？