随着科技的发展，手机变得越来越普及，手机带来的健康隐患更是不容小觑，频繁使用手机对身体影响最大就是“颈椎”和“背”的病变，“手机病”成为越来越多人的心头之患。

瑜伽体式中可帮助改变这一现状的，当然是“战士一式”。尤其适用“简讯脖、触屏指、驼背”等人群，练习这个体式，可以预防或缓解颈部前倾和驼背。

战士一式也是比较简单和基础的体式，非常适合初学者练习，而且也是志玲姐姐最爱的瑜伽体式之一哦！

每天坚持练一练这个动作，可以帮你找到站立扎根大地的感觉，你会更注意挺拔身姿，让你的肩颈背不再“受累”。

战士一式·体式详解

山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。

随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。

在这个姿势保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。

战士一式·注意事项

1、体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长；

2、下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担；

3、膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小。

4、很多初学者由于腿部力量不够等原因，容易在练习此式时感到十分吃力，出现双脚打开不够，后脚弯曲，肩冲部不能扩张向上等错误姿势，一定要注意体式的正位。

战士一式·体式功效

1、战士一式是站姿瑜伽体式中的基本动作，能使胸部得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸，增强心血管系统。

2、战士一式通过伸展肩背部，能缓解肩背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型，对于低头族、手机控来说，是极好的理疗动作。

3、该体式需要双腿支撑身体，它可以强健髋关节、膝关节以及脚踝，增强足弓、脚腕和腿部肌肉力量。

4、在站立过程中，战士一式可以有效缓解坐骨神经痛，同时它还能减少臀部的脂肪，对久坐一族的身体十分有益。

战士一式是站姿类体式的基础，无论是初学者还是纠正驼背和颈部前倾的朋友，都要坚持练习，把基础打扎实，练习以后的进阶体式才会更轻松。

卵巢是分泌雌激素和孕激素的主要器官。女人能焕发青春活力，卵巢功不可没。但是卵巢需要我们身体内部为它提供一个良好的环境，我们健康了，才能保证卵巢功能的正常。如果卵巢出现问题，雌激素分泌不正常，将会带来一系列的问题，如皮肤问题不断、身体曲线变形、局部脂肪堆积、情绪易于波动、睡眠质量低下等，仿佛提前进入了更年期，这是多么恐怖啊！因此，保养卵巢，是每一个女人都应该做的。

1　牛面式变体

建议练习时间　上午9点、晚上9点

难度指数　

呼吸方式　腹式呼吸

修炼次数　2次

这个体式通过大腿根部重叠交叉的动作，按摩下腹部器官。卵巢保养得好，可使肌肤不随年龄的增长而衰老，脸庞肌肤仍然保持细腻光滑、白里透红，保持韧性和弹性。

【美颜魔效】

1　长坐，上身挺直，双手在体侧分开，掌心向下，脚尖回钩。

2　吸气，右脚跨过左膝，右脚后跟收至左臀处；屈左腿，左脚后跟收至右臀处。双脚脚背着地，调整两个深呼吸

3　吸气，双手合十举过头顶，手臂夹紧双耳

4　呼气，身体向左斜前方弯腰，手指着地。吸气还原上身，再向右斜前方弯腰。换另一侧继续练习。

2　虎式后弯式

建议练习时间　上午9点、下午3点

难度指数　

呼吸方式　腹式呼吸

修炼次数　2～4次

这个体式能够按摩腹部器官，保养卵巢。卵巢分泌的雌激素，能促进女性第二性征的发育和保持，而女性生完宝宝后，如果不好好保养卵巢，将会直接影响容貌。经常练习虎式后弯式，可以强化生殖器官，滋养卵巢。

【美颜魔效】

1　身体呈四脚板凳状跪立在地上，双手分开与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。

2　吸气，抬头、塌腰、提臀的同时右腿向后蹬出，髋部保持平行，左手向后抓住右脚脚趾。呼气，肩膀放松。

3　吸气，头后仰，左手抓住右脚尽量向上抬高。呼气，还原，换另一侧继续练习。

菊花茶功效与作用，喝出健康美丽容颜 而且久服菊花茶能令人长寿

夏天到了，菊花茶是必不可少的哦，清热解暑，也同时成了我们生活中比不可少的一种茶类。菊花茶可不要小看哦，它的功效与作用还是很多的哦。菊花为菊科多年生草本植物，是中国传统的常用中药材之一，主要以头状花序供药用。据古籍记载，菊花味甘苦，性微寒；有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作 用.对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。主治感冒风热，头痛病等。 对眩晕、头痛、耳鸣有防治作用。

菊花茶能够清热解火、消暑。菊花茶是最佳的降火良药，比如像因为干燥火旺而导致的痤疮、喉咙发炎、外感风热、头痛、口腔溃疡等症，只要适量的饮用菊花茶就能有效的达到降火的作用。

防止眼睛疲劳。平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。

明目养神。日常生活中多喝菊花茶不仅能够明目，还能够起到养神的作用，对于经常加班、熬夜的上班族可要多喝一些哦，绝对是有益处的哦。

防止辐射。日常生活中多喝菊花茶有助于防止辐射，对于大部分的上班族而言，经常对着电脑过久的话，就应该多喝菊花茶，这样能够抵触电脑的辐射。

杀菌消炎。多喝菊花茶能够帮助人体对抗多重病毒、细菌，能够达到很好的抑制的作用。

消除眼睛浮肿。对于经常熬夜的朋友而言，早上起床后眼睛会出现浮肿的现象，可以用菊花茶来消除浮肿，用棉签蘸取适量的菊花茶，涂于眼睛的四周，能够起到消除浮肿的作用。

抗衰老。经常喝菊花茶还用抗衰老的作用哦，菊花茶也是一种保健茶，日常生活中可以多喝些。

注意事项

由于菊花性凉，脾虚胃寒者包括容易腹泻者不要喝;虚寒体质，尤其是平时怕冷、易手脚发凉的人不宜经常饮用。

脾胃虚寒最好少喝

中医认为菊花味甘苦，性微寒，具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效。现代研究认为，菊花含有多种营养物质，具有抗菌、抗病毒、解热、抗衰老等作用。用菊花泡茶，不宜长期连续饮用，一般3~5天即可。而体质偏寒的人不妨放点枸杞，而脾胃虚寒的人最好少喝。

阳虚体质的人，如果一味地喝具有清热泻火功效的菊花茶，容易损伤正气，越喝越虚，尤其是脾胃虚寒的人，多喝性凉的菊花茶还容易引起胃部不适，导致反酸。可见，用菊花茶来降火清热也是有选择的，不能千人一方。

　茶里加冰糖也要注意

喝菊花茶时，有人喜欢加上几颗冰糖以增加口感。菊花茶加冰糖是可以的，但是对于患有糖尿病或血糖偏高的人，最好别加糖，单喝菊花。此外，还有一些脾虚的人也不宜加糖，因为过甜的茶会导致这类人口黏或口发酸、唾液增多，感到不适。所以，不清楚自己体质的人喝菊花茶还是别加冰糖为好。冲泡菊花茶时直接以热水冲泡即可。

　应选小且颜色泛黄的菊花

菊花容易发霉、长虫，市场上菊花质量参差不齐，不懂门道的人会选择花朵白且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。

此外，选菊花最好选花萼偏绿色的菊花，这表明刚开的时候就摘下来了。选购时，先用手摸一摸，松软的、顺滑的菊花质量比较好。

注意：一定要根据医生的规定按规定使用，因个人体质不同。本内容仅供参考，如果您需解决具体问题，建议您详细咨询相关领域专业人士。

下巴到颈部柔美紧致的线条，是脸部外观非常重要的一部分，稍微延长的下巴可以拉长亚洲人偏圆及方的脸形，成为好看的鹅蛋脸形，但下巴到颈部(颏下)的脂肪堆积、或出现双下巴，则让人看起来老态或给人过重甚至肥胖的印象。

2015年美国皮肤外科医学会针对7315位消费者做的研究显示，67%的消费者觉得颏下的脂肪堆积，及垂坠松弛的外观对他们造成困扰。

颏下脂肪是否容易堆积，则和遗传、体重增加以及老化有关。

颈部的横纹也是很多人在意的问题，夏天照相时尤其恼人，甚至有女生因此不敢穿宽领或一字领的衣服。颈部横纹的产生，是真皮中胶原蛋白流失及颈部皮下脂肪流失导致。

颈部横纹产生的年龄有逐年下降的趋势，和现代人长时间使用手机及电脑产品有关，当我们的视线不是平视的角度，而是微微往下看的角度时，会造成颈椎部分受力增加。当颈部下弯达45度角时，颈椎承受的压力是平视前方时的四倍以上，长期下来不但导致肩颈疼痛，也造成皮肤及皮下脂肪不当的挤压，形成颈部横纹加深及颏下脂肪堆积的外观。

2014年针对手机使用方式调查，分成站立及坐着两种姿势使用手机，分别从事上网浏览、打字传讯息及看影片三种工作，结果发现坐着用手机打字传讯息时，颈部弯曲的角度最大，对颈椎造成最大的压力，同样的，也是皮肤被挤压最严重的状态。因为坐着的姿势，手机距离脸部的距离较远，且手指传讯息的连续动作，也会间接造成肩颈的肌肉负担。

颈部横纹改善的方法，包括避免恶化因子，例如：使用手机或3C产品时，尽量让屏幕和眼睛高度相当，可以减少往下看的角度及时间。另外肉毒杆菌注射放松颈部肌肉，颈阔肌，可以改善颈部的横纹；合并玻尿酸沿着颈部纹路注射，使横纹深度变浅，也是方法之一；音波拉提或射频治疗(radiofreqency)则是借由能量让肌肉筋膜层紧实收缩达到改善颈部横纹的诉求。

下巴到颈部的线条想变得紧致柔美，通常不是单一治疗可以达成，平常应减少长时间低头或维持同一姿势，并适时做颈部伸展运动。治疗方式包括去除多余脂肪及让皮肤紧致两部分。去除颏下过多的脂肪，可以用外科手术抽脂、冷冻溶脂，或针剂注射脱氧胆酸(Deoxycholic acid)等方式；而让皮肤紧致则可用气化式飞梭激光、非气化式飞梭激光、电波及音波拉提等方式达成。

美丽小撇步：

1.少低头，尽量平视电脑或手机屏幕。

2.涂抹保湿或防晒乳液时，别忽略了脸部的延伸---颈部。

3.颈部伸展运动很重要，可以让你颈部的皮肤更紧实。

颈部伸展运动：

1.两侧：向右倾斜头部，肩膀放松，右侧耳朵尽量靠近右侧肩膀，维持15秒的时间，利用深呼吸尽量延展颈部，重复五至十次，另一侧亦同。

2.前弯：缓慢低头，下巴靠近前胸，利用呼吸延伸颈部后侧肌肉，维持15秒，重复五至十次。

3.旋转：向右旋转头部，右眼视线看向右侧肩膀后方，利用呼吸延展颈部侧面肌肉，维持15秒，重复五至十次，另一侧亦同。

参考来源