每天早晨含姜片含出三大奇迹

　　据美国哥伦比亚广播公司网站1月17日报道，美国国家安全委员会当日宣布，自有记录以来，意外伤害第一次上升成为美国第三大死因。有数据显示，2016年意外伤害的死亡人数上升了10%。

　　造成增长的主要原因是致命机动车车祸和过量使用毒品，尤其是当前类阿片药物的过度使用。美国国家安全委员会的数据显示，2016年有37814人因服用类阿片类药品死亡，包括处方类阿片止痛药、芬太尼以及海洛因。报告还展示了其他几种主要的可预防性死因，包括摔倒(随着人口老龄化加剧，日益成为人们担心的问题)、窒息和溺水。

　　美国国家安全委员会总裁兼首席执行官黛博拉•赫斯曼(Deborah Hersman)表示，“其实并不存在什么意外，这些死亡都是可避免的。虽然我们知道如何拯救生命，但是我们并没有把工作、家庭和道路安全放在首位。”该机构分析发现，每秒钟都有一名美国人受伤，每三分钟就有一人死于意外伤害。2016年，共有16.1374万人死于意外伤害，人数之多仅次于心脏病和癌症所引发的死亡。

　　美国国家安全局称，自2009年以来，意外伤害造成的死亡人数一直在上升。(实习编译：蒋康佳 审稿:田瑞哲)

　　据韩国《京乡新闻》12月21日报道，由于冬季天气寒冷，很多人都在发愁应在哪里做怎样的运动。想出门运动的话应事先熟记注意事项，保证不让身体超负荷的同时，提高运动效果。

　　1.避免在凌晨运动

　　凌晨时大气中二氧化碳浓度较高，此时应尽量避免运动。冬季周边行道树枯萎，导致依赖植物的大气净化能力减弱，所以应尽量选择在室内运动。冬季运动最好选择在太阳升起后的10点至12点之间进行。

　　韩国某医院关节中心院长表示，冬季运动应穿着保暖的衣物，应该在里面穿几层轻薄吸汗的衣服，外面穿上防风的外套。如果运动过程中很热把外套脱掉的话，运动结束时，应马上穿上外套，否则很容易感冒。

　　2.做好准备运动 运动强度应低于平时

　　冬季开始运动前需要进行系统性的、彻底的准备活动。根据气温越低，做准备活动的时间应越长的原则，在家里进行五分钟左右的准备运动之后，再在外面进行十分钟左右的准备运动即可。冬季运动时，最好通过进行与平时相比较弱的强度来延长运动时间。进行普通运动时，最大脉搏数应维持在60%-80%。冬季应适当进行锻炼心肺及强化肌肉的运动。

　　关于运动方式，可以选择对关节刺激较小的、不受时间和场地限制的步行运动，受伤风险较小，快走可以消耗更多的卡路里。此外，跑步是能够增强心肺耐力的有效运动。对腹部肥胖的患者来说是一项很好的运动，并且对心脏适当的刺激有助于预防成人病的发生。

　　冬季登山运动有助于活跃肠胃机能，对消化器官有益。但是由于冬季登山摔倒的风险极大，所以需格外注意。登山之前，最好在公寓或者办公室楼梯上，做10层以上的攀登练习。

　　3.高血压、哮喘、老弱者需格外注意

　　因为与夏天相比，冬天高血压患者的血压更高，所以需格外注意。高血压患者如果突然暴露在冷空气下，血管收缩，会导致血压升高，增加脑溢血的风险。因此，应穿暖和的衣物出门，尽量避免体力运动和高强度的运动。

　　此外，哮喘患者暴露在冷空气下会导致病情恶化，所以与室外运动相比，应尽量选择室内运动。老弱者，应避免清晨运动，最好选择在暖和的下午运动，而且在寒冷的天气里，最好是在室内进行运动。(实习编译：马淑娟 审稿：李婷婷)

　　对于姜，相信大家不陌生，可能很多人都不怎么喜欢它的味道，但不论是作为调料还是作为中药，姜都是一个很好的选择。

　　生姜指姜属植物的块根茎，性温，其特有的“姜辣素”能刺激胃肠黏膜，使胃肠道充血，消化能力增强，能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。

　　吃过生姜后，人会有身体发热的感觉，这是因为它能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌、寒气一同带出。

　　古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤”，意思是早晨吃姜对身体有很大的好处。将生姜刮去皮，每天切四五片生姜薄片，放在碗内。每天早上起来，先饮一杯开水，再用开水冲到盛有姜片的碗中消毒处理，然后将姜片放在嘴里慢慢咀嚼，含10~30分钟，将姜片咬烂，让生姜的气味，在口腔内散发，扩散到肠胃内和鼻孔外。文/浅浅

　　不爱跑步的人都是找借口的天才。其实，除了可能会受伤，跑步是一项有百利而无一害，且老少皆宜的运动。然而懒癌晚期的你一定会说，“我每天走很多步不也一样吗？”走路能不能代替跑步？如何在懒癌晚期抢救一下爱上跑步？不妨来看看美媒《时尚》为你放出的三大招吧。

　　首先，走路和跑步是没有可比性的。尽管走路也是一种有效的方式，但是跑步在锻炼肌腱、韧带的同时还能有效预防骨质疏松和心血管疾病，这些都是走路无法实现的。

　　那怎样才能让自己爱上跑步呢？

　　大招一：预则不废，准备工作很重要

　　除非你的鞋快要报废了，否则刚开始没必要砸钱买新鞋。在最初的几个月内，只要选择鞋垫不是很薄减震能力不差的鞋就可以了。

　　你可能会发现很多专业跑步者会根据自己的训练强度补充大量的碳水化合物和蛋白质。但是对于新手来说这完全是没必要的，不要吃得更多更不要改变饮食习惯。

　　当然也不要空着肚子。最佳的跑步时间是饭后1.5个小时到2小时。清淡易消化的食物会让跑步变得简单。燕麦、香蕉、面包片以及蛋白质含量高的食物相对更抵饿，能在运动的时候给你力量。

　　最后一步准备工作尤为关键，即做好热身。热身可以说是跑步的开始，出发前5分钟的步行可以使肌肉、膝盖和脚后跟预先适应运动强度。不过跑步前最好不要伸展四肢，等跑完再做也不迟。

　　大招二：循序渐进，找准目标动力足

　　刚开始跑步的时候一定要放缓步伐，防止后劲不足。就算跑不起来只能靠走，只要你能边跑(走)边说话，就说明节奏是适合的。相反，如果你一开始就气喘吁吁那一定是你跑得太快了。

　　选择场地也很重要，最好是在室外。而且普通的地面如柏油路，泥沙人行道其实比跑道更能锻炼腿部和臀部肌肉。

　　当然跑步也需要动力，不妨约个朋友一起跑或者自己找一个目标。如果你的对手跑过了你，你应该学学人家的呼吸节奏并多加练习。

　　大招三：善始善终，事后补给不能少

　　跑完步不要着急休息，最好继续慢走5分钟，这样有利于放松肌肉。接着还要舒展四肢，压压腿。然后就是补充富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如牛奶巧克力，希腊酸奶，香蕉等。同时还要大量补水。不过不仅仅是跑步时应该多喝水，日常生活里也要及时补水呦。(实习编译：谭笑  审稿：赵怡蓁)

寻医问药

提起姜大家并不陌生，尤其是家庭妇们更是在熟悉不过了，这是一到健康的提味食材，做饭菜时用来它可以是汤水和食物更美味，这是大家对姜共有的认识。如果你认为姜只有这些用处那就大大的把姜的用途大折扣了，姜不仅可以美味食物更可以治疗疾病，也许你不信，事实会让你相信的，一起围观吧“每天早晨含姜片，很快你就能看到4个大奇迹，试下很神，快收藏!”：

4个大奇迹：

1、不得感冒了：自从含姜至今，我没有患过一次感冒，偶尔有点感冒的迹象，喝一包“小柴胡冲剂”就没事了，治好了我过去最头痛的感冒病。

2、开胃健脾：食欲不好的人，饭前吃几片生姜，可刺激唾液、胃液和消化液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲。这就是人们常说的“冬吃萝卜，夏吃姜”，“饭不香，吃生姜”的道理。

3、关节不痛了：治风寒骨疼、关节疼：生姜、葱白各适量，捣烂炒热，用布包好熨敷患处，一日数次。 ②生姜数片放患处，用艾条灸之。

4、生姜贴成品，于关节炎有奇效： 同时结合膝盖生姜贴，效果不输土方子，携带也很方便!

姜的二十种食疗功效

1、 治呕吐不止：生姜汁一汤匙，蜂蜜2汤匙，加开水3汤匙调匀，煮沸后一次服下。

2、 治风寒骨疼、关节疼：

①生姜、葱白各适量，捣烂炒热，用布包好熨敷患处，一日数次。

②生姜数片放患处，用艾条灸之。

3、 治胃病发作：生姜、桂皮各12克，加水适量煎汤服下，一日2次。

4、 治胃、十二指肠溃疡：生姜25克切碎，放在一个猪肚中，加水用文火炖烂，分数次食用。

5、 治中暑昏厥：生姜、韭菜各适量，大蒜1头，共捣烂取汁灌服。

6、 治急性菌痢：生姜25克，红糖50克，共捣成糊状，一日3次分服，连服数日。

7、 治产后腹疼：生姜、当归各150克，羊肉1000克，加水适量炖汤，分次服下。

8、 治跌打损伤、腰扭伤：生姜、芋头各半捣成泥状，加面粉适量调匀，贴敷患处，每日更换2次。

9、 治急性肠胃炎：生姜5片，茶叶20克，大蒜1头，捣碎，煎水调红糖适量饮下，每日3次。

10、 治寒痢：生姜4片，茶叶15克，煎浓加半汤匙食醋，趁热饮服，每日3次。

11、 治热痢：生姜 4片，茶叶15克，黄连6克，煎水晾凉饮服，每日3次。

12、 治疟疾：生姜 4片，茶叶15克，煎水调红糖适量，趁热饮下，每日2次。

13、 治晕车晕船：生姜1片贴于肚脐，外贴1张伤湿止痛膏，有明显的缓解作用。

14、 治冻疮、冻伤：生姜适量捣烂，泡在适量的白酒中，取汁液加温擦拭患处，每日3次。

15、 治脚汗太多：生姜15克，枯矾15克，熬水洗泡脚，每日1次。

16、 治伤风咳嗽、虚寒久咳：生姜5片，加适量核桃肉、红糖捣烂食之。

17、 治红白痢疾：生姜、绿茶等份，加水适量煎浓饮之。

18、 治妇女虚寒腹疼：生姜、红糖适量煎水服用。

19、 发汗解表、温肺止咳：生姜10片，茶叶7克，煎水趁热饮服。

20、 治风寒感冒：

①生姜数片，白萝卜250克，红糖适量，煎汤趁热饮下，出汗即解。

②生姜6克，葱白5根，红糖适量，煎汤热服，对感冒初起或症状轻有效。

③生姜90克，白萝卜60克，荸荠60克，捣烂取汁，分3次用开水冲服，每日一剂。

④生姜6克，葱白2恨，大枣4枚，煎汤服用，对症轻无汗、身困者有效。

⑤生姜5克，葱白1根，绿豆15克，萝卜30克，大枣 4枚，煎水服用，每日3次，开水冲服，对感冒发烧、口渴而表未解者有效。

⑥生姜、葱白各30克，食盐6克，白酒一盅。将生姜、葱白、食盐共捣成泥状，加白酒调匀，涂擦前胸、后背、肘窝、手心、脚心，对感冒身疼、关节酸疼、发热不降有效。

⑦老姜10克煨热，切开擦百会、大椎或由大椎向下擦至命门，以皮肤微红为度，可消除恶寒怕冷、全身酸疼。

温馨提示：以上就是我们今天分享的关于“每天早晨含姜片，很快你就能看到4个大奇迹，试下很神，快收藏!”的话题，通过分享我们知道了每天早上含片姜居然有这么大的用处，怪不得古语曰“冬吃萝卜夏吃姜，胜过医生开药方”。原来姜在我们的生活中不仅是调料，更是有很高的药用价值。小编希望今天的分享能让大家正确的认识姜，健康的食用姜!

乾隆皇帝在位60年，活到89岁，这都要归功于他独到的养生秘诀，尤其是清晨的保健三件事。

深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

乾隆皇帝三大长寿秘诀

四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

净大便

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

(摘编自《香港商报》)

　　蛋白质是生命的基础，只有管好蛋白质的摄入，才能更好地延长生命长度并拓宽生命的宽度。

　　儿童青少年：

　　蛋白质供能比别超过15%

　　孩子之于蛋白质，就像盖大楼需要的主要建筑材料一样，如供应不足，会直接影响孩子的生长发育，严重时甚至会出现发育迟缓、贫血、乏力、食欲不振以及抵抗力差、智力低下等问题。

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩介绍，2013年中国居民膳食营养素参考推荐摄入量对于6~18岁儿童的量是每天40~75克左右，要占总能量摄入的15%左右。

　　虽然蛋白质似乎对健康没有太大损害，但是国外有研究提出，儿童早期的蛋白质摄入与儿童的生长加速或者高BMI有关。张倩研究员进一步解释，肉吃多了容易胖多数人可以理解，尤其是早期的高蛋白摄入，比如，两岁前孩子的高蛋白摄入(供能比大于15%)，与肥胖风险相关。另外，也有一些研究发现，儿童比较高的动物性蛋白质的摄入与青春发育期的提前、生长的加速是有关系的。

　　老年人：

　　年龄越大蛋白质越吃不够

　　年龄一大，身体的骨骼肌丢失增加，而且老年人对蛋白质的合成效率比年轻人要低，尤其是当你在蛋白质水平比较低的情况下，有更高的合成抵抗。因此，老年人的蛋白质需要量比年轻人要高。

　　复旦大学附属华东医院临床营养中心孙建琴教授所在团队曾对上海三个社区中等生活水平的健康老年人做过调查，她们的平均摄入量男性是64克，女性是57克，超过40%的老年人蛋白质未达到线性推荐量的标准，年龄越大，不达标的人越多。而且三餐蛋白质的分配不合理，早上和中午少，晚上多，孙教授建议早餐蛋白质的量要上去，早餐适当增加奶制品、豆制品、坚果或加一些蛋白粉(对于部分老年人来说，一天让他吃四两鱼肉禽蛋和牛奶比较困难，如果蛋白质不够，可以适当补充蛋白质补充剂)，也是很有效的。

　　孙教授建议，老年人还要吃一些“硬菜”，也就是荤菜。吃一些瘦肉、鱼肉还是必要的，但是硬菜要吃得细软，不仅容易咀嚼，而且更有利于吸收，血浆当中的氨基酸都要高得多。所以选对烹调方式也很关键。

　　老年病人：

　　预后跟蛋白质摄入相关

　　正常情况下，健康人吃完饭后蛋白质变成氨基酸供给肌体各组织。而在疾病状态下，病人进食量少，蛋白质不足以供给全身各器官来用，在这种情况下，机体就会把骨骼和骨骼肌肉里的蛋白质转换成其它脏器能够用的，这样就产生了肌肉的丢失。

　　据荷兰马斯特里赫特大学的Ardy Van教授介绍，10%的肌肉丢失会影响病人的免疫，容易感染，如果到了40%的肌肉丢失，就有死亡危险。

　　大量临床研究证据表明，重症病人的预后跟蛋白质摄入密切相关，摄入不足，会影响到他的预后和生存期。 (乔靖芳)