本期关键词：远离脂肪肝
许浩
对不少机关事业单位的办公族来说，一年一度的体检表上最常“亮红灯”的指标之一就是肝脏脂肪超标。新春佳节将至，相信您也会像多数人一样，又在担心随着亲朋好友间聚会应酬的增多，会不会吃出脂肪肝来。近年来，我国脂肪肝的发病率居高不下，2016年沈阳第六人民医院一项专项调查显示，白领人士、职业经理人、个体业主、出租车司机、高级知识分子等人群的脂肪肝平均发病率达25%。同其它代谢类慢性疾病一样，脂肪肝已成为影响国人健康的重大威胁。
什么是脂肪肝？
脂肪肝是由多种原因引起的肝脏脂肪代谢功能发生障碍，致使脂肪在肝脏内过多堆积的一种病理状态。简单来说，就是肝脏内脂肪多，影响了肝脏的正常工作。脂肪肝又根据有无过量饮酒史，分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，而脂肪肝发病率中，以非酒精性脂肪肝发病为主，且近年来呈现出低龄化趋势。
有资料显示，在非酒精性脂肪肝中，超重或肥胖者占64%。换句话说，只要你肥胖了，基本上你患上脂肪肝的可能性就占到了六成以上。为什么肥胖者更容易得脂肪肝呢？因为人胖了以后，血液当中的脂肪(主要是甘油三酯等)含量增加，而肝脏是血液循环系统的重要器官，血液当中的脂肪就通过血液循环带入肝脏，经过一系列的肝内运作，导致肝脏脂肪堆积变多，慢慢地就形成了脂肪肝，而越肥胖的人越容易在肝内聚集脂肪，会导致脂肪肝越严重。
别把脂肪肝不当回事
脂肪肝主要分为轻度(含脂肪5%—10%)、中度(含脂肪10%—25%)和重度(含脂肪25%—50%或>30%)。大多数人在初次体检发现脂肪肝时多为轻度或中度脂肪肝，而这两种程度的脂肪肝往往没有明显的临床症状或明显的肝部不适感觉，容易导致患者的麻痹大意。更由于当今生活水平的提高和生活方式的不合理，中、轻度脂肪肝的检出率越来越高，人们对此已司空见惯，所谓“虱子多了不怕痒”，容易在不少人的心中形成“脂肪肝不是病”的认识误区。其实脂肪肝对人体健康的危害挺大的，主要表现在以下几方面：
●损害肝脏
脂肪肝是加重肝脏损伤的致病因素之一。肝细胞中脂肪增多，使肝细胞脂肪变性、肿大，长期的肝细胞变性会导致肝细胞的再生障碍和坏死，进而形成肝纤维化、肝硬化。
●促进动脉粥样硬化的形成，诱发或加重高血压、冠心病
肝脏是血液循环的重要器官，肝脏中脂肪过多会导致血液中脂含量升高，使血液变得更加粘稠，容易导致动脉粥样硬化;而血液变得黏稠，血管的压力增加，血压也就增加了，增加了冠心病的发病率。
●诱发或加重糖尿病
肝脏脂肪代谢的异常容易发生胰岛素抵抗，从而诱发糖尿病。而且胰岛素抵抗也会加重肝脏脂肪代谢的异常，形成恶性循环。
●损伤机体消化系统
肝脏属于人体消化系统的器官，当肝脏受损时，吃饭也不香了。肝功能不好的人常见的问题就是消化不良，食欲不佳。
●降低人体免疫功能
肝脏具有的一个重要功能就是解毒。当肝脏受损时，解毒功能也就降低了，使得人体更容易发生各种疾病。
1运动干预是防治轻、中度脂肪肝的主要手段
找出病因是防控脂肪肝的前提。国外的一项研究表明，体重正常、超重和肥胖人群中的脂肪肝患病率分别为7.1%，38.5%和60.6%，而且因腹部脂肪过度堆积造成的中心性肥胖，与非酒精性脂肪肝的关系更为密切。轻、中度非酒精性脂肪肝是一种可逆性疾病，尤其对于因肥胖引起的脂肪肝，运动减肥可明显减轻脂肪肝程度，改善肝功能。因为中轻度的脂肪肝是由营养过剩所引起的，并没有肝细胞损伤的病理基础，未导致肝功能严重改变。因此，通过饮食控制及适宜运动能够可逆性恢复。
怎样合理饮食不是此文的重点，在这里就不赘述。运动干预的重要性值得多强调几句。大量的临床实践显示，非酒精性脂肪肝的致病机制复杂，大多数的治疗非酒精性脂肪肝的药物就是降血脂的，且对肝脏有一定的损伤作用，而且停药后还会反弹，不能有效地改善肝脏内的脂质沉积，不能从根本上治疗非酒精性脂肪肝，而运动具有明显的降血脂的作用，长期坚持体育锻炼(特别是有氧锻炼)可有效降低血液中总血胆固醇和甘油三酯的水平，从而具有无副作用、立足治本的积极治疗作用。还有研究者将轻度脂肪肝的患者分为两组，一组单纯靠节食减重，另一组每周做中等强度有氧运动3次，每次50分钟，还不改变饮食习惯，结果四周后两组体重均有下降，但运动组血非酯化脂肪酸水平低于前者，内脏脂肪组织面积也小于前者，也就是说运动干预组的脂肪肝控制得比单纯节食的那组要好。这也从另一个角度印证了体育锻炼对防控脂肪肝的独特作用。
2运动干预手段：有氧运动为主，抗阻运动为辅
可能大家还记得2009年的感动中国人物“暴走妈妈”。叶妈妈为了能够让自己的肝脏合格，以移植给先天性肝脏功能不全的儿子，每天“暴走”10公里，7个月后治好了自己的脂肪肝，自然也治好了自己的儿子。快走就是一个非常典型的有氧运动。有氧运动能有效地消耗体内过剩的热量，从而提高机体的脂肪代谢水平。有研究表明，有氧运动对脂肪肝的改善作用，可能并不是通过提高肝脏氧化分解脂肪的能力直接分解肝脏中堆积的脂肪，而是因为运动减轻了肥胖程度，减少了体内存储脂肪量，最重要的是降低了血脂，从而使进人肝细胞的脂肪减少，打破了这个恶性循环。这时候肝脏本身对于脂肪的分解作用就开始起作用了，脂肪肝得以改善。
抗阻(力量)训练对脂肪肝也有一定的抑制作用。国外的一个研究团队将非酒精性脂肪肝患者随机分为抗阻锻炼组和标准护理组，抗阻锻炼采用中等偏低负荷，每周3次但不连续，每次持续45—60分钟，并包含运动前后各10分钟达到大约60%最大心率的热身运动。最后研究结果发现，抗阻力运动锻炼并没有减轻体质量、内脏脂肪组织体积和全身脂肪量，但仍然能够相对减少13%的肝脏脂肪，并且脂肪氧化过程、血糖控制情况、稳态模型评估胰岛素抵抗情况等均得到很好改善。该研究证明，抗阻锻炼能独立于体重因素之外直接改善肝功能状况，如果能够与有氧锻炼有机结合，将能更加有效地缓解脂肪肝症状。
3提高干预效果：强度和时间把控是关键
大量的研究证明，中低强度和较长时间的有氧运动是辅助治疗脂肪肝的最佳手段。一般认为，没有相关禁忌症的中、轻度脂肪肝患者每周至少应有5天的运动，每天采用中、低强度(45%—70%的最大心率)持续运动20—60分钟。如果强度较低，运动的时间就要相对延长。之所以确定运动时间不能少于20分钟，是因为只有运动20分钟后，人体才开始由脂肪供能，而且，运动时间越长，脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。
不适宜的运动强度会影响非酒精性脂肪肝患者的运动治疗效果，强度过大非但不能减轻脂肪肝，还有可能加重脂肪肝程度。这是因为运动强度过大会使体内脂肪动员量明显增加，血液中三油甘酯水平持续升高，造成大量的三油甘酯进入肝细胞。另一方面，大强度的运动导致体内无氧酵解供能比例增加，产生的乳酸抑制脂肪的有氧氧化，使脂肪的利用率明显降低，导致运动后血液游离脂肪酸进入肝脏堆积，加重脂肪肝。
为了升级为人鱼线女神，360招花式减肥动作齐上阵，最终结果脂肪依然是雷打不动的稳步上升，本以为只涨了3斤，仔细一瞧“3公斤”，只能未见效果又开荤。但你有木有想过，其实你不是“吃”胖的，而是“熬”肥的？
练错了1：仰卧起坐
一直以为只要坚持仰卧起坐，我一定会有迷人的马甲线，人鱼线;但是等练完之后，只有一个感觉：背很疼….
正确运动：平板支撑(plank)，运动要领：4组/天，60秒/组;组与组间隔≤20秒。
平板支撑(plank)能够让全身均衡施力，减少下背酸痛。最重要的是平板支撑的目的性很强，很适合现代人的塑形模式。主要针对腹部;
腰部;臀部综合塑形，说不定捎带着连斜肩，溜肩等问题也给你治了。
练错了2：各种花样式跑步
一直以为只要动着就可以减肥，只要我跑着，总有一天会瘦成一道亮瞎你双眼的闪电，结果我依然胖成了一个圆润的“球”…
正确运动：别熬夜…运动要领：别晚睡，夜间别加餐。
有没有被雷劈醒的感觉？一直节食+运动，结果元凶不是吃，而是“熬”。随着各种压力的增长，我们的身体也逐渐呈现疲态，长期熬夜，
晚睡又会诱发内分泌失调，新陈代谢减慢等一些列问题，所以要想瘦，先戒熬!
练错了3：天价瑜伽
俨然已经是一种潮流，一种时尚。且不管价高到什么境界，光靠瑜伽减肥就是个大忽悠。胖子练瑜伽，结果是依然是个柔软的胖子!瑜伽有一定的塑形作用，但抱着减肥为目的的妹纸，还是另择良方吧，省得让钱打水漂。
正确运动;拉伸运动。动作要领：左右交换，重复5次，10秒/次。
再做拉伸运动前先做好热身工作，以免盲目拉伸成怨妇，哭到没朋友。主要锻炼部位为大腿，小腿，腹部，做一些简单的拉伸运动，即可达到效果。
郑多燕练了N次没效果;健身房耗尽所有身家全白搭;跑步愈加轻运动，结果我还是我，依然任性的胖着，谁练谁知道!所以要想漂亮的活着，潇洒的美着，其实只要选对运动方式，配合规律运动+拒绝熬夜的新式减肥塑形法，什么筷子腿，人鱼线线，都是分分钟搞定，妥妥的穿啥都百搭!
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每个除夕夜我们都会许下很多愿望，但其中大部分的愿望从来都没有被实现过。也许现在是时候实现它们了，哪怕只是其中一个。俄罗斯“ELLE”新闻网报道称，随着社会的发展，人们越来越意识到养生的重要性，更多人开始去健身房管理身材，并开始食用合理的饮食。但令人遗憾的是，有很多人难以善始善终，完美地实现自己的“健身愿望”。
如果您一直在坚持做运动，那最好不要用力过猛。即使您很想立即开始某个训练，并觉得自己有足够体力完成相关训练，但也应注意逐渐提高训练强度。在进行训练之前您需要注意以下几点：
1、设立训练目标(您最终期望从体育锻炼中获得什么)，然后判断其主要作用，这些作用的发展进程将有助于实现这些目标;
2、如果可以实现的话，进行体检以确定影响您身体健康的因素。
3、我们不建议大家每周进行2至3次以上的运动(对于某些人而言，每周运动3次会加重身体负担)。机体应该习惯并且适应新的生活方式。也许在最初的训练后，您会感到很疲倦，但挺过最艰辛的时间后，您会感觉自己充满活力。
4、从何开始呢，体力训练还是有氧运动？如果您有多余的脂肪，那么您当然需要从有氧运动开始，很可能您适合在跑步机上快走或慢跑。如果您几乎不需要减肥，但肌肉没有放松下来，那么就需要给身体来一个美丽的塑型，需要进行适量运动。
5、训练的主要原则是，肌肉逐渐适应压力并最终停止反应。只有在适应新型运动的过程中肌肉才会变得更加强壮。最重要的是要了解锻炼的技巧，这样运动才是有益的，反之亦然。
6、我建议初学者能够尝试创新的训练方法，很多新型课程每年都会流行一段时间。适当尝试各类新型训练方法，并选择最适合你的项目，长期坚持。
7、规律性的训练是训练有效的主要保证。假期、出差等等都不是停止健身的理由，因为中断训练后的再次回归往往更加困难。尽量不要背离自己设立的训练制度。我们通常需要21天才能形成一个习惯。外出旅行时，建议大家准备一些可以随身携带的健身器材，诸如跳绳、拉力环等。
8、如何强制自己训练？不要问了，拿出坐垫开始训练吧。怎么去健身房？不要问了，只要穿上运动鞋去就行了。给自己制定一个中场休息计划并坚持不懈地在那儿训练。起初当然会很困难但只要大家能够坚持下去，您一定会在不知不觉中收获很多快乐。(实习编译：郭滋炜 审稿：严翔)
相信前不久刷屏的“油腻中年”一词让很多人都感到了危机。的确，人到中年压力大，加上很多人疏于健康管理，难免“油腻”起来，甚至让身体亮起红灯。
中年人要想摆脱“油腻”也并非难事。近日发表在美国《循环》杂志上的一项研究论文表明，中年人即便因长期久坐不动出现了心脏问题，也可以通过积极运动改善。该研究对61名中年(45~64岁)受试者分组进行比较后发现，运动可能会改善左心室功能，减慢心率，有助于降低心力衰竭的风险。
研究提出，适当的运动是指持续两年的规律有氧运动，每周运动4~5天，运动总时间为150~180分钟。每周的运动包括一次高强度有氧运动，2~3次30分钟的中等强度运动(运动时出汗，但仍可以不费力地与人交谈)，一次力量训练，一次较长时间的有氧运动。
北京大学人民医院心血管内科副主任医师王鸿懿表示，运动应该像每天刷牙、更衣和饮食一样，作为日常生活的一部分。具体来说，运动护心要牢记“359”原则，包括：每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过190减去自身年龄。掌握了这个原则，运动就既能保持规律又不会过量。
保持恰当的运动量很重要，衡量方法有以下几点：运动过程中稍稍出汗，呼吸轻微加快，但不影响正常对话;运动结束后，心率可在5~10分钟之内恢复到正常;运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适。如果运动后，休息10~20分钟心率仍未恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应酌情减少运动量。反之，如果在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感和出汗，心率无变化或在两分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。
最适合中年人保护心血管的运动有哪些呢？王鸿懿表示，不妨试试以下4种有氧运动。
快步走。这是最简便安全的有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果最好。世界卫生组织相关数据表明，步行是增强体质和提高免疫力的理想方法。经常走路能够改善心血管血流、锻炼心肺功能，并加快血液循环和新陈代谢。
游泳。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒，游泳要注意水温适宜，否则也会伤身。
跳舞。跳舞是一种全身运动，可放松身心、愉悦心情、减轻压力、促进血液循环、增加摄氧量，有益心脏健康。
骑自行车。有研究发现骑单车能够将心血管功能增强3%~7%，常骑车的人患心血管疾病风险较低。发表在《循环》杂志上的文章称，在20年的追踪调查中，经常骑车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%;每周只需要骑半小时自行车，就能帮助机体抵御冠状动脉疾病;在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑车的人，患心脏病风险可降低25%。王鸿懿强调，骑车时一定要注意保护膝盖，适度骑行。
如果已经患有心脑血管疾病，尤其要遵照循序渐进的原则，最好在运动前咨询医生，确定适合自己的运动方式和运动量。(汪颖)
据英国《每日邮报》1月17日报道，研究表明，对于普通人，尤其是肥胖者或体重超标者，每日进行快步行走或骑自行车，可有效预防心脏病、中风和癌症。
一项针对超过1万人的研究发现，排除体重指数(BMI)因素，体质差的原因主要与炎症的发作程度以及腰围的大小有关。众所周知，炎症是引发所有主要致命性疾病的罪魁祸首，其中包括癌症和痴呆。腹部脂肪过多，也称内脏脂肪，与心力衰竭和II型糖尿病有关。因此，调查结果显示，渴望减肥的人可以通过日常的体育活动来减少腹部脂肪和降低炎症的发作程度，从而减轻患上述疾病的风险。据统计，英国有四分之一的成年人体重超标或肥胖，而美国有三分之一。
研究过程
在首次研究中，丹麦哥本哈根大学的科学家们分析了《2007-2008年丹麦国家健康检查调查》中10976名超过18岁的男性和女性的数据。科学家测量了参与者的腰围，同时还采集了他们的血液样本，来检测C-反应蛋白(CRP)。当身体在抵抗感染(如炎症)时，CRP含量就会上升。
为了评估健康状况，科学家采用了测量心脏和肺功能的功率计来测试了最大耗氧量(VO2 max)。最大耗氧量是衡量有氧能力的指标，耗氧量越高，身体素质就越好。研究还将年龄、吸烟史、教育程度和体重指数(BMI)考虑在内。
哥本哈根大学体育活动中心的Anne-Sophie Wedell-Neergaard博士表示，上述两项关联存在于体重正常者以及体重超标者和肥胖者中。此外，研究发现，在所有体重指数类别中，男性和女性的腰围与CRP呈正相关。这些结果表明，无论体重指数如何，体质良好的人通常腹部的脂肪量少并且患炎症少。
胖也能很健康？
先前的研究发现，在欧洲，缺乏锻炼导致的死亡人数是肥胖的两倍。剑桥大学的研究人员表示，每年大约有67.6万人死于不运动，相比之下，有33.7万人死于体重过重。研究建议，每人每天至少进行20分钟的快步行走，对健康有很大益处。
Wedell-Neergaard博士表示，将体重指数作为代谢健康的预测指标虽备受争议，但其已在国际学术期刊《公共科学图书馆•综合》(PLOS ONE)上发表了文章，以对为何把多达30%的肥胖个体视为“代谢健康”做出了解释。其表示，数据表明，不考虑体重指数，体质良好的人通常腹部的脂肪量少并且患炎症少。然而，过去的研究表明，“胖但健康”是虚构的，那些健康的肥胖者更有可能因为致命疾病才寿命变短。
去年9月，伯明翰大学发起了一项研究，主要关注未患糖尿病、高血压或高胆固醇的体重超标者是否与体重正常者一样健康。结果发现，体重超标者更容易患心力衰竭、冠心病以及引起中风的脑血管疾病。
久坐会使器官周围堆积更多脂肪
久坐会使身体器官周围的脂肪增加，使患II型糖尿病和心脏病的风险提升。一项研究发现，久坐的人拥有较高内脏和腹部脂肪含量。内脏脂肪藏于身体内部，无法轻易发现，它们通常包裹在肝脏、胰腺和肾脏上。脂肪堆积过量与分泌胰岛素抗体有关，胰岛素抗体是可预防疾病II型糖尿病的驱动因素。
如今，许多人经常久坐于办公桌前，很少进行活动。有研究发现，对身体危害最大的是那些在空闲时间还久坐的人。莱斯特大学的调查结果令人十分担忧，因为如今大多数年轻人的久坐时长比老年人还要长。新的研究发现，尽管大多数人无法摆脱久坐于办公桌前几个小时的束缚，但是每周制定运动计划可以降低患病的风险。
(实习编译：肖光俊 审稿：刘洋)
西部商报讯(首席记者金奉乾)现实生活中，很多人往往选择在饭后运动。那么，饭后多久才可运动呢？饭后如何运动才科学呢？1月16日，省卫计委提出了科学建议。
运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
那么饭后多久可以运动？
按运动强度来说：散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说：如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动？
饭后半个小时以休息为主。饭后一到一个半小时：这个时候，食物消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。运动后泡澡，瘦身效果更好，泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体，最重要的一个穴位——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利健康。
当代社会越来越流行健身，大多数人都有健身的想法，然而并不是每个人都能真正付诸实践。怎样才能迫使自己运动呢？俄罗斯“Womanhit”网站总结了10个小窍门，一起看看吧。
1、给自己制定一个完成健身目标的期限。比如，给自己定一个目标，一个月内腰围减少2厘米，或者6个月内练出翘臀。这样可以避免自己犯“星期一拖延症”。
2、不要在社交平台上时间浪费。查看其他人的主页，有时会浪费几个小时，这些时间可以用来跑步或练习深蹲。
3、给你的一天做个规划。制定一个时间表，使你有足够的时间去健身房。
4、提前为锻炼做好准备。至少在锻炼前两小时喝足够的水，吃点东西。
5、早起15分钟。这段时间足以用来做个简单热身，这将使休眠的机体进入紧张状态。
6、选择能给你带来愉悦的健身项目，如此以来，你就会不想错过自己最爱的锻炼。
7、找一个朋友与你一起，他会经常提醒你训练的时间，不会错过锻炼。
8、记录你的成就。测量体重减轻和体态变化，一个小小的成功会让你继续前进。
9、运动完后自拍。这些时刻会令你精力充沛，充满正能量，当你不想运动时可以看看这些照片。
10、在社交平台建立一个健身账户，在上面分享自己的健身成果和建议。你的粉丝会始终支持你。(实习编译：陈璐 审稿：齐莹)
冬季是感冒高发季节。感冒后，人们一般通过服用药物、多喝水、增加休息来缓解病症。根据媒体报道，有美国专家提出了一个“脖子法则”：如果症状在脖子以上，如鼻塞、打喷嚏等，应该去运动;如果症状在脖子以下，如剧烈咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心等，则不建议运动。这个法则是否真的可行呢？
黄淮学院护理学院副院长、医学博士钱国强介绍，感冒可分为导致急性上呼吸道感染的普通感冒，和侵袭整个呼吸道乃至全身的流行性感冒。“脖子法则”无非是让患者通过体感区分感冒类型，或对轻重进行判断，而这些自我判断往往也不够准确。
东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚表示，运动确实可以让血液循环加快，提高身体免疫力，但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。我们不能单纯依靠运动让感冒痊愈。生病时，运动不但不能减轻症状、帮助机体缩短感冒病程，甚至有时还会加重病情。即使是普通感冒，出现脖子以上的症状时，身体各器官，如心脏等已经加大负荷。这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，可能诱发病毒性心肌炎等重病。国内也曾有报道，有人为治疗感冒特意跑到健身房去运动出汗，结果引起心脏衰竭而猝死。另外，该法则是基于西方人体质提出的，东西方人的机体耐受能力和应激性有差异，感冒后的运动疗法纵使有其合理性，也不能生搬硬套。
老话说，“动一动，少生病;懒一懒，药一碗。”日常合理的运动可增强体质，避免感冒。但感冒时还是要多休息，多吃清淡食物，适当用药。对于本来就很少锻炼的人，感冒期间应避免劳累和剧烈活动;日常坚持锻炼的，感冒时运动量也要减半，采用温和的形式，一旦出现发热症状应立即停止。症状较轻的初期患者参加长跑、打篮球、踢足球等剧烈活动前，也要先经医生对感冒进行鉴别诊断后，再依医嘱进行运动。(人民网)
