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每个除夕夜我们都会许下很多愿望，但其中大部分的愿望从来都没有被实现过。也许现在是时候实现它们了，哪怕只是其中一个。俄罗斯“ELLE”新闻网报道称，随着社会的发展，人们越来越意识到养生的重要性，更多人开始去健身房管理身材，并开始食用合理的饮食。但令人遗憾的是，有很多人难以善始善终，完美地实现自己的“健身愿望”。
如果您一直在坚持做运动，那最好不要用力过猛。即使您很想立即开始某个训练，并觉得自己有足够体力完成相关训练，但也应注意逐渐提高训练强度。在进行训练之前您需要注意以下几点：
1、设立训练目标(您最终期望从体育锻炼中获得什么)，然后判断其主要作用，这些作用的发展进程将有助于实现这些目标;
2、如果可以实现的话，进行体检以确定影响您身体健康的因素。
3、我们不建议大家每周进行2至3次以上的运动(对于某些人而言，每周运动3次会加重身体负担)。机体应该习惯并且适应新的生活方式。也许在最初的训练后，您会感到很疲倦，但挺过最艰辛的时间后，您会感觉自己充满活力。
4、从何开始呢，体力训练还是有氧运动？如果您有多余的脂肪，那么您当然需要从有氧运动开始，很可能您适合在跑步机上快走或慢跑。如果您几乎不需要减肥，但肌肉没有放松下来，那么就需要给身体来一个美丽的塑型，需要进行适量运动。
5、训练的主要原则是，肌肉逐渐适应压力并最终停止反应。只有在适应新型运动的过程中肌肉才会变得更加强壮。最重要的是要了解锻炼的技巧，这样运动才是有益的，反之亦然。
6、我建议初学者能够尝试创新的训练方法，很多新型课程每年都会流行一段时间。适当尝试各类新型训练方法，并选择最适合你的项目，长期坚持。
7、规律性的训练是训练有效的主要保证。假期、出差等等都不是停止健身的理由，因为中断训练后的再次回归往往更加困难。尽量不要背离自己设立的训练制度。我们通常需要21天才能形成一个习惯。外出旅行时，建议大家准备一些可以随身携带的健身器材，诸如跳绳、拉力环等。
8、如何强制自己训练？不要问了，拿出坐垫开始训练吧。怎么去健身房？不要问了，只要穿上运动鞋去就行了。给自己制定一个中场休息计划并坚持不懈地在那儿训练。起初当然会很困难但只要大家能够坚持下去，您一定会在不知不觉中收获很多快乐。(实习编译：郭滋炜 审稿：严翔)
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