【环球网报道 记者 赵怡蓁】有说法称运动大量流汗可以加速体内排毒，有益身体健康。不过据外媒报道，科学家日前表示，在摄氏40度高温的室内挥汗做高温瑜珈，未必比在凉爽室内做瑜珈更健康。
支持者宣称一套26式的高温瑜珈(bikram yoga)，让运动的人汗如雨下，比在室温下做瑜珈更能燃烧热量，排出更多毒素。但也有人认为，高温瑜珈可能会导致脱水和热中风。
根据一项发表在英国期刊《临床与实验药物学和生理学》的研究，无论在高温或室温环境下，练瑜珈都对身体有益。两者都可以减少造成心脏疾病的血管壁变化，似乎可以减缓斑块在动脉内的累积。动脉内斑块堆积会导致心脏病或中风。
报告作者们表示，这项研究发现凸显出瑜珈不在高温练习的环境下，改善血管健康的有效性。他们指出，由于熟龄成人忍受高温的能力逐渐降低，这项发现益发重要。
据报道，研究团队对52名久坐不动但明显健康的成年人进行实验，将他们分为3个小组，这些人的年龄介于40至60岁。其中2组每周练瑜珈3次，为期12周，另1组为不练瑜珈的控制组。而2个练习瑜珈的小组，一个在摄氏40.5度的环境练习，另一个则在摄氏23度的室内练习。
研究的共同作者、得克萨斯州立大学的韩特(Stacy Hunter)表示，高温瑜珈的高温练习环境在促进血管健康改善方面，似乎没有起到作用。
每当高温来袭时，待在空调房里是再舒服不过的了，但是长期待在空调房里却不是件好事，会感到疲倦，皮肤干燥，手足麻木，头痛咽痛，神经痛，胃肠道不适等。女性还会出现月经提前或延迟、经量稀少、经期缩短等月经失调症状。这都是由于空调房里冷气过冷，空气过于干燥造成的。长期待在空调房里，对妹子们的伤害是不容小觑的，一旦月经失调，再调整到正常可就是一个漫长的过程了。小编推荐给小仙女们这个药膳膏方，有防治风寒感冒、暖宫、治痛经，去除胃寒，暖胃，驱寒除湿的功效，就暂且叫它“健胃驱寒姜枣膏”吧！
健胃驱寒姜枣膏
配料：
小黄姜（去皮） 150克、干红枣 150克、红糖 400克、枸杞 75克、熟芝麻 75克、水 适量、玻璃瓶 2个
烹饪步骤：
1.小黄姜、红枣洗净，用淡盐水浸泡。
2.姜去皮剁碎待用。
3.红枣加适量水煮15分钟，趁热过筛取枣泥备用。煮枣的水留用。
4.枸杞洗净用适量温水浸泡。
5.姜和煮枣的水一起加入料理机，打姜泥。（越细越好，我打了四遍）
6.姜泥过筛取姜汁。
7.芝麻打碎、枸杞打碎，和枣泥、红糖一起加入姜汁中，拌匀。
8.最小火慢慢煮，中间要不停搅拌防糊防粘锅。
9.煮至浓稠即可。我煮了一小时。一般越浓稠，保留的时候越长。
10.放凉装瓶送冰箱冷藏保存。
烹饪小贴士：
古语有云，男子不可百日无姜，女子不能百日无糖。俗语也有说，冬吃萝卜夏吃姜。其实，这款膏方，不仅适合女性，也很推荐男士们服用，毕竟空调房的寒气可是不分人的。经常喝一点，暖暖身，驱驱寒，强身健体。气候多变，夏天可能说来就来了，宝宝们，按照这个膏方准备起来吧，别等夏天到了，空调开了再想起，那可就晚了哟~
宝宝们，爱自己哟~
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天气炎热是很多人都受不了的，因为高温让很多人难受，也有不少人出现中暑的现象。那么，高温对人体有哪些危害?下面一起来了解下。
高温对人体都有什么危害?
1.常见的高温疾病
热伤风
夏天气温高，人体代谢旺盛，能量消耗较大，而炎热又常使人睡眠不足，食欲不振，人体的免疫力和抵抗力开始下降，加之过于贪凉，如直接吹风扇或空调，导致病菌，病毒乘虚而入，从而引起伤风感冒。
热中风
炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人少，加上生理反应迟钝，所以在夏季容易脱水，脱水会导致血液粘稠，对患有高血压，高血脂或心脑血管病的老年人来说无疑是“火上浇油”，输向大脑的血液受阻变缓，发生中分的几率增高。
腹泻
腹泻与饮食不当有很大的关系，夏季气温高，湿度打，高温高湿的天气会促进细菌的繁殖和生长，食物容易腐烂，如果饮食不注意，便会发生腹泻，尤其是儿童或婴幼儿。
心理疾病
由于高温影响，大约有16%的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人，这种情况称之为“夏季情感障碍”。
这种情况的发生与气温，出汗，睡眠时间和饮食不足有密切关系，当环境温度超过30°C，日照时间超过12小时，适度高于80%时，气象因子对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，情感障碍发生明显增多，加上出汗多，人体内电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪和行为方面的异常。
2.高温直接引起疾病
在高温条件下，高温直接引起的疾病包括中暑和精神性神经障碍。
中暑是高温环境下由于热平衡和水盐代谢紊乱引起的一种中枢神经系统和心血管系统障碍为主要表现的急性热致疾病。
精神性神经障碍又名热疲劳，是指高温环境对情绪，工作能力，技术效能产生的不良影响。
3.高温诱发的疾病
在高温环境中，由于人体处于热应激状态，交感神经兴奋，大量出汗，血液粘稠度增加，心血管系统处于高负荷运行状态，消化系统功能减弱，从而引起原有的疾病加重，如血压在受热早期和晚期的剧烈变化，可诱发心脏疾病，出现高血液，冠心病等。
血液粘稠度增加可引起血栓从而出现脑卒中;消化系统减弱导致人体负营养状态而使原来的器质性疾病进一步加重。
4.高温引起死亡
高温对人体健康的影响是多方面的，有的直接导致疾病，有的间接影响原有疾病，或影响人的情绪和神经系统，而最严重的后果是导致死亡。
高温作为一种气象因素，本身就可以直接导致人出现重症中暑而死亡，也可以作为诱发因素，使本身患有某些严重的器质性疾病的病人病情加重而死亡。
此外，高温引起人的神经功能减弱，导致事故发生而引起死亡，甚至高温条件下人的行为适应活动，可导致行为改变而出现危险的行为因素导致死亡。
5.哪些疾病容易导致死亡
高温作为气象因子，可直接作用人体，导致出现中暑，虽然人体有很强的调节能力，能适应一般性高温环境。
然而长期在高温下，或遭受过度的热辐射，会引起高温损坏，如热衰竭，中暑和热痉挛，其中重症中暑中的热射病死亡率就非常高。
夏季气温高，适度高，减少了出汗的降温作用，加上长时间的重体力劳动，增加肌肉产生热量;而老年人，过度肥胖的人和酒精中毒者对高温损坏很敏感，从而增加了高温损害的危险。
出现高温怎么办?
夏天高温时，不建议你在早晨的十点后至下午的四点前外出，这样，可以避开夏天时的高温对你皮肤的伤害。如果需要外出的话，请记得带有效工具。
外出工作的时候，记得，最好是穿好衣服，不要裸露自己的皮肤，如果你要裸露的话，反而会让紫外线更直接照射你的皮肤，对你的皮肤的伤害度更大。
夏天从外面进入室内的话，记得，先要在室内自然凉一下自己的体温，然后再打开空调，不建议你刚进入室内后，就打开空调，否则这样，会容易冷热交替，出现感冒症状。
夏天高温的时候，要注意补水，补水的原则不是在你有需要的时候才喝水，而是需要你在不口渴的时候，也补水，这样，才能保证你体内的水分，不缺失。
实际上，对于户外工作的人或者是外出的人来讲，最好的饮水是喝一点儿淡盐水，这不仅可以帮助你对抗高温，而且也提升你的体力，还能帮助你锁住体内的水。
在高温天气下，是不建议你在出汗或者是从外面回来，就立刻冲冷水澡，这会激发你体内的火无处发泄，从而出现，体热或者是感冒的症状。建议你下汗后，或者是休息半小时再洗。
夏天高温外出的时候，建议你带工具的同时，也要带足够的水，不建议你在高温的情况下喝碳酸饮料或者是果汁类的饮料，这些饮料反而更会把体内的水分带走。
夏天的时候，在办公室或者是在家里的时候，建议你多吃水果，这样，可以得到有效的补充水分。当然，还有，就是外出的时候，记得，涂抹防晒霜，是关键。
高温适合吃什么?
1、生菜：生菜味甘、性凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。
2、冬瓜：解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
3、苦菊：苦菊中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等，维持人体正常的生理活动，促进生长发育和消暑保健有较好的作用。
4、西瓜：不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，西瓜汁中还含有人体所需丰富的营养物质以及胡萝卜素、维生素C等。
5、绿豆：工作和劳动之余，喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感，这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。
6、黄瓜：其含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素非常娇嫩，这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。
7、茄子：中医学认为，茄子属于寒凉性质的食物。所以夏天食用，有助于清热解暑，对于容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。消化不良，容易腹泻的人，则不宜多食。
苦瓜很少出现在人们的餐桌上，因为苦瓜的“苦”吓退了众人，其实不然，多吃苦瓜有利于解热抗暑。苦瓜富含维生素C，能有效地提高机体的免疫功能，使免疫细胞具有清除癌细胞的作用。另一方面，苦瓜汁中含有的一些蛋白质起到了防癌抗癌的作用。
苦瓜还有其它的功效！
1、提高食欲：苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃；三伏天，由于外界的温度过高，我们体温也有一点小小的变化，但是酶的感应是非常灵敏，所以苦瓜很有效地解决了这个问题。另外苦瓜所含的生物碱类物质奎宁，具有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效。
2、降血糖：新鲜的苦瓜汁中含有苦瓜甙和一些降低血糖的物质，具有良好的降血糖作用，所以血糖高并不可怕，可怕的是你没吃对东西。
3、保健美容：皮肤干燥，并不一定一定要敷化工制品的面膜。苦瓜就是天然面膜的化身，在燥热的夏天女性经常敷用上冰过的苦瓜片，可以立即解除肌肤的干燥问题，并且苦瓜还能滋润白皙皮肤，嫩滑皮肤和保湿肌肤。
4、祛痘减肥：苦瓜性寒味苦、多吃苦瓜有利于一些内脏性器官如心、肺、胃的保护，具有清暑解渴、降血压和血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功能。苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质，长期食用苦瓜，使人在繁重的工作中能保持精力旺盛。另外，对治疗青春痘也是有相当大的益处。另一方面，多吃苦瓜有利于减肥，苦瓜中有许多人体所需要的营养素，在减肥的过程中能及时补充缺乏的营养素，但是减肥过程中，切不可过分的依赖于苦瓜，因为苦瓜中的营养也是有一定的限度，并不能全方面的补充。
苦瓜的营养价值也是高于其它的一些瓜类，对于小儿的智力发育也是有一定促进作用。宝宝经常挑食没胃口，也可以在宝宝的膳食中加入苦瓜，促进宝宝的食欲。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
立夏马上就要到了，高温即将席卷而来，所以我们需要格外的注意调养好自己的身体健康。别人都说“吃的苦中苦，方为人上人”，同样在夏季的饮食界也是适应的。那么夏天应该首选什么食物呢?其实苦瓜是一个好的选著，很多人都不习惯吃苦瓜就因为它真的很苦，但是苦瓜在夏天对我们还是有着很大的用处的。
第一：促进饮食，消炎退热。苦瓜中的含有的苦瓜甙和苦味素可以增加食欲，健脾开胃;同时含有的碱性物质有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效。
第二：解热祛暑，养血滋肝。多吃苦瓜可以清热解毒，防止中暑。同时还具有养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效.
第三：降低血糖。苦瓜中因为含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，所以具有良好的降血糖作用，对糖尿病患者是有好处的。
夏季吃苦瓜是一个好的选著，它可以帮助我们调养身体的器官，让我们保持一个好的健康的身体。
夏天来了，车上常备有矿泉水以备不时之需，有超粉担心高温下，矿泉水会产生有害物质，对人体有害。网上也有流言说车里放的矿泉水暴晒以后，会发生化学反应释放致癌物质，还会释放出塑化剂邻苯二甲酸二辛脂（DEHP）、双酚A。这一传言是否真实？在高温的夏天，车内放置的矿泉水又是否还能喝？
专家表示，暴晒后的水是能喝的，正规厂家的产品将可能产生的有害物质降到安全水平，可以放心使用。超哥建议保存瓶装矿泉水仍应注意瓶身标注的适宜存放的要求，如“常温”、“阴凉”和“避免暴晒、高温”等。
矿泉水瓶的材料一般为PET，PET聚对苯二甲酸乙二酯，无毒、无味，卫生安全性好，可直接用于食品包装。夏天车内的温度可达到90℃左右，PET热变形温度在70℃左右，但矿泉瓶子里有水，塑料的温度不会达到这么高，一般也不会轻易变形，虽然可能会变软，但不存在稀释有害物质危害健康的说法，且看下文分析。
锑可用做聚对苯二甲酸乙二醇酯（PET）生产中的缩聚催化剂。有人担心高温下重金属锑析出产生危害。研究显示，PET瓶的锑含量非常低，远低于世界卫生组织订的指引值，不会对健康构成风险。使用塑化剂是塑料加工工艺的需要，只要符合世界各国对塑化剂的使用量、残留量或迁移量的规定，它是允许用于食品包装材料的生产的，也就是安全的。而PET 本身的流动性很好，在生产制作过程中很容易塑形，并不需要使用塑化剂。
双酚A常用于制造婴儿奶瓶、运动水瓶等硬质容器，这些器皿的主要成分是聚碳酸酯（PC）塑料。双酚A的急性毒性比较低，而且没有证据表明双酚A有致癌性。而一次性使用的矿泉水瓶、饮料瓶用的1号塑料 PET，不需要使用双酚A。所以，矿泉水和饮料瓶子中并无双酚A成分，高温下不会产生这两种有害物质，大家可以放心饮用。
因此，不用担心高温夏天车内矿泉水的安全问题，只要是合格的产品都可以放心饮用。但如果可以，最好还是至于阴凉处啦。
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随着气温的攀升，很多人开始觉得吃饭没胃口、消化不好、总出汗。其实这都是高温惹的“祸”，高温会使机体对蛋白质、矿物质、维生素和水等需求量增加。那么，如何在高温环境下保证机体的营养需要呢?
第一，首要要适当增加蛋白质摄入。其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
第二，要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品。
如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
第三，要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水，出汗量多，饮水量就应适当增多。另外，不能等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，应补充盐分，可选择一些运动功能饮料，或者在白开水和茶水中适量加点盐(0.1%含盐量)。除此之外，每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等，既补充水分。
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本文由公众号：“名医名药”整理发表
随着夏天的到来，天气变得越来越热，各种“夏日综合症”渐渐露出苗头：胃口差，精神疲惫，让人提不起劲，周身不适症状随之而来……夏季出现的各种身体小问题与季节特点息息相关，如果你懂得聪明调整饮食，就可以轻松应对，赶走“夏日综合症”。
一、暑气重，心火盛，易上火
应对关键：清毒降暑
中医认为夏季与“心”相应。暑气重、热毒盛容易导致心火旺，人的精神上容易产生厌倦懈怠。还容易引起一系列上火症状，如口干舌燥、心浮气躁、食欲不振等。 同时，这个季节昼长夜短，很多人会出现晚睡、睡眠不足或睡眠质量不佳的情况，也容易带来心火。因此，夏季首要的任务就是要清热毒、降暑气。
心火也有虚火、实火之分,可见心悸、舌尖痛、失眠多梦、口舌糜烂、尿黄灼热等。实火多由邪热内蕴、痰火内郁或情志所伤而致。如果是劳累过度,耗伤心之阴血,形成阴阳失衡,阳气偏亢则会出现虚火。
到了炎热的夏季合理的饮食是很重要的，老中医推荐多吃素食、蔬果，因为这些食物不仅能够补充身体水分，避免人们因为流汗缺水，导致心情烦躁的情况出现，此外，多吃蔬果还可以避免胃热的情况，这样便可以让人觉得十分舒适。
要知道，在炎热的夏季吃肉类食物很容易导致胃热的情况出现，所以经常吃肉的同学要注意了，停止大鱼大肉的饮食习惯，至少在夏季不要这样吃，尤其是喜爱吃烧烤喝冰啤酒的同学，更容易感觉都炎热。
因为冰啤酒只能解一时之暑，等到过了一段时间后，暑气复发往往会变得更加严重，因此在生活中对于这点需要多多注意才可以哦。
饮食建议：清热降暑未必需要借助药物，日常生活的食物中，就有很多清热降暑的食物。夏季常见的食物有如冬瓜、绿豆、海带、苦瓜、猪血、菌类、胡萝卜、马蹄、西瓜等。
二、湿气重，精神差，易困倦
应对关键：祛湿利水
夏日湿邪在岭南地区十分常见，特别是七八月份，湿气当令。岭南地区湿气重，夏季雨水多，这是湿气的一大来源。另外，酷暑时节，喜欢喝冷饮、吃冷盘，也容易导致湿邪侵袭，影响健康。
《景岳全书》这样描述：湿之为病，有出于天气者，雨雾之属是也。多伤人脏气；有出于地气者，泥水之属是也，多伤人皮肉筋；有由于饮食者，酒酪之属是也，多伤人六腑；有由于汗液者，以大汗沾衣，不皇解换之属是也，多伤人肤腠；有湿从内生者，以水不化气，阴不从阳而然也，悉由乎脾肾之亏败。
湿气重的人容易觉得精神不振、头部沉重、困倦渴睡，还有肢体困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等全身症状。湿气还会入侵脾胃，导致食欲不振、胃口差，进而一步加重精神不振。同时，很多湿气重的人还会表现出水肿、下肢浮肿等。
饮食建议：很多食物具有祛湿的功效，可以适当增加此类食物的摄入，如赤小豆、苡米、扁豆、淮山、芡实、莲子、胡萝卜、鲫鱼等，都是餐桌上的祛湿佳品。
在中医学中有这样的说法：湿为水之渐，水为湿之积。湿多了便成为了水，水散了也就变成了湿。这样的水和湿在一起，最容易侵袭人的脾胃。这个时候便需要利水渗湿，这些利水渗湿的方法便起了作用。
三、温度高，胃口差，消化弱
应对关键：健脾开胃
胃口变差了，看见什么东西都没食欲。这是夏季困扰全家老小的一个大问题。造成夏季胃口差的原因有很多，气温升高，人的精神容易疲倦困乏，不思饮食。
中医认为，夏天人体消耗较大，需要加强脾的工作，才能不断从食物中吸收营养。同时，由于人们大量食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，表现为不思饮食、乏力。此时，通过健脾益气，往往能达到开胃增食、振作精神的效果。
夏季出汗多，水分补充多也会中和胃液，引起食欲不振。湿气重也容易犯脾胃，引起食欲不振等。
健脾开胃小偏方：
醒脾法
用生蒜泥10克、糖醋少许饭前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食。有消食开胃之功。还可用香菜125克、海蜇丝50克，食盐糖醋少许拌食，有芳香开胃健脾之功。
护脾法
选用各种药粥护脾益胃，如莲子50克、白扁豆50克、薏仁米50克煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克煮粥食，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮粥食。
健脾法
老年人宜用摩腹功，即仰卧于床上，以脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩20次。
温脾法
夏天贪食生冷，容易寒积脾胃影响消化功能，此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。更多资讯请关注“康盛好方”公众号
