众所周知，新鲜空气对身心健康大有好处。然而大自然的好处远远超过人们的想象。据美国《华盛顿邮报》1月22日报道，最新研究表明，青少年身处绿化环境可预防抑郁症，此前这一研究结论已在成年人中得到证实。
研究人员对美国12到18岁的9000多名儿童进行了调查，发现居住在自然植被较多地区的人抑郁症状较轻。《青少年健康杂志》称这种效应在中学生中最为强烈。来自哈佛大学公共卫生学院的卡拉•贝措尔德(Carla Bezold)表示，先前的研究表明，与大自然接触越少，会产生更多负面情绪和行为。
为了研究这一情况在青少年时期是否属实，研究人员分析了1999年开始参加影响美国青少年健康因素的9385名青少年的数据。参与者进行了心理健康评估，并在年度调查问卷中提供了关于药物滥用、环境安全问题和种族的信息。
贝措尔德的团队使用地理编码来确定参与者的住址，并通过卫星数据来检测其房屋周围的区域，以评估建筑密度以及与绿地和水体的接近程度。研究人员还测量了数量和质量：大而茂盛，或小而稀疏。
根据心理健康评估，研究人员发现，11.5%的儿童存在抑郁症状。他们将抑郁症状最严重的前11.5%归类为“高度抑郁症”，并研究了附近的绿地和水体是如何影响这一类别。研究表明，生活在多植被地区的年轻人比那些生活在少植被地区的同龄人患高度抑郁症的可能性要低11%。
大自然在人类的生活中扮演重要的角色。英国《独立报》1月23日报道称，一项来自安格利亚鲁斯金大学，佩达娜大学和伦敦大学学院最新研究。研究揭示了居住在大自然的环境与人类不安全感的关系。研究共包括五项实验，其中3个是以英国大学生为实验对象，通过给他们展示自然环境与建筑景观的照片来进行测评。在第四项实验中，参与者被要求分别在自然环境或者建筑环境中散步。最后一项则是要求那些已经接触过自然环境的人参加评估。所有的实验结果都显示长时间与大自然接触有助于塑造更加积极的心态和个人形象。
安格里亚鲁斯金大学的社会心理学教授维伦•斯瓦米(Viren Swami)同时也是该研究的第一作者，解释了为什么会有这样令人惊讶的结果。大自然可以对人类产生积极的影响，原因有很多。首先可能是因为自然环境分散了人的注意力，使人在心理上以及生理上都不受注重外表的环境影响，而这种环境往往就是造成压力的来源。大自然使人们忘记了那些负面的过于在乎自己外表的想法。更具体地来说，大自然有一种柔软的魅力，能够毫不费力地让你产生愉悦感，比如当你沉迷于落日美景时。
密尔沃基威斯康星医学院的健康地理学家基尔斯滕•拜尔(Kirsten Beyer)表示，连接大自然和心理健康的机制是令人着迷的，它是一个活跃的理论研究领域。另一种可能性是亲生命假说，即认为人类天生对自然环境反应积极。(实习编译：宿佳玉 刘影审稿：田瑞哲)
法国健康杂志《TOPSANTE》报道称，美国医疗杂志《行为治疗与实验精神病学》上发表的一项研究表明，每晚睡眠少于8小时，会增大焦虑和抑郁的患病风险。
美国宾厄姆顿大学和纽约州立大学的研究人员对经常产生消极情绪的人的入睡时间和睡眠时长进行了评估。研究参与者观看了多幅图像，每幅图像都能使人产生不同的情绪反应。研究人员发现，睡眠不规律的人更难处理负面信息。这可能意味着睡眠不足会增加日常生活中负面情绪的持久度，并且很可能会成为导致抑郁症的危险因素。
宾厄姆顿大学心理学教授梅雷迪斯•科尔斯(Meredith Coles)表示，“睡眠不足的人倾向于反复思考脑海中的消极想法。而睡眠正常的人则可以轻易接受负面信息，继而将注意力集中到其他事情中去”。
然而，负面消息的反复咀嚼会让人受到不同类型焦虑或抑郁等心理障碍的影响。研究人员还在进一步研究，怎样的入睡时间和睡觉时长能提高心理疾病的治疗效果。如果他们的理论是正确的，他们的研究可能会让心理学家通过改变心理疾病患者的睡眠时间来治疗焦虑和抑郁症。(编译：谭笑 审稿：王战涛)
据英国《每日邮报》12月29日报道，英国已成为具有“药物依赖症”的国家，大约十分之一的成年人在服用抗抑郁药，但服药并不能真正缓解情绪低落。
据悉，约有50%的女性和40%的男性经常服用抑制素和止痛药来降血压和治疗糖尿病，但是这些药物是否被滥用了呢？
马克斯•彭博顿(Max Pemberton)博士表示，对于一些中度至重度的抑郁症患者来说，抗抑郁药可以帮助恢复大脑中的化学失衡。但对于那些遭遇复杂社会问题的患者来说，不管是人际关系、工作场所还是家庭问题，都会带来一种巨大的压力。可是目前并没有根治抑郁症的奇药，一些让你“感到失落”的事情其实是正常的，而不是病态的。
社交媒体是导致抗抑郁药需求上升的一个原因。人们在Facebook，Instagram，Snapchat等网站上喋喋不休地讨论别人的生活。看上去每个人都过得很好，这也激发了一种不切实际的期望，那就是我们应该永远快乐，当不快乐时，我们就会去服药。一方面，人们更加依赖药物疗法来治疗抑郁症，因为药物治疗比心理治疗更加便宜，所以对于抑郁症患者有益的一些治疗方法，如“认知-行为”疗法被逐渐摒弃了。另一方面，临床抑郁症仍然存在诊断不足和治疗不足的情况。
英国阿伯丁大学的一项研究表明，全科医生未能诊断出一半的人患有重度抑郁症，因为患者(尤其是年长男性)不愿谈论自己的病情，也不愿接受治疗。因此，对于那些真正需要心理治疗的人来说，当他们可以通过咨询来解决问题时，他们更倾向于服用抗抑郁药。
在治疗抑郁症的这个过程中，我们还有很长的路要走，首先必须彻底改革目前的抑郁药物处方政策。
(实习编译：郑芙红 审稿：刘洋)
据外国媒体12月22日报道，漫长冬季，你是否时常感到疲倦、易怒、缺乏动力？是不是只想裹紧被子“冬眠”？上述表象说明你可能患有季节性情绪失调，俗称“冬季忧郁”。常见的季节性情绪失调表现为：疲倦、易怒、注意力难以集中、想吃东西、体重增加，同时想逃离社交。
由于5-羟色胺和褪黑素这两种化学物质分别对情绪和睡眠有影响，但冬季黑夜时间长，扰乱了这两者正常水平。此外，日照时间减少使体内维生素D含量降低。这些因素导致冬季容易出现情绪低落的情况，但可以通过以下五类食物的补充赶走坏情绪!
Omega-3脂肪酸
经常摄取富含Omega-3脂肪酸食物的人，患有季节性情绪失调的概率很低。以下食物包含丰富的Omega-3脂肪酸：亚麻籽、芝麻、核桃、三文鱼、鲭鱼、鲱鱼。
维生素B12
研究表明，血液中的维生素B12 含量与抑郁有关，但具体原因还不清楚。富含维生素B12的食物有：瘦牛肉、鱼类、蛤蜊、牡蛎、强化谷物、鸡蛋、酸奶、牛奶。
维生素D
维生素D又被称为“阳光维生素”，除了在阳光下自然产生，还能从以下食物中获取：强化奶、蛋黄、蘑菇、脂质鱼类
色氨酸
色氨酸可以产生一种令大脑兴奋的物质——5-羟色胺。此外，色氨酸还能产生其他改善情绪、对抗压力的激素。色氨酸可从这些食物中获得：火鸡、香蕉、糙米、鸡胸肉、南瓜、菠菜。
健康的零食
患有季节性情绪失调的人常常想吃东西，其体内的5-羟色胺水平下降，而5-羟色胺影响我们的情绪，可以让大脑产生“满意”感，因此不妨从食物中获取天然糖分来补充这一物质，此类食物有：纯爆米花、椒盐卷饼、小麦片、低脂意式脆饼
要赶走坏情绪，除了利用上述食疗，还有其他方法。灯光治疗法就是不错的选择，季节性情绪失调者在感到低落时，可以处在温和的光源之下，有一定缓解作用。此外，运动锻炼能显著提升情绪。当然，深呼吸、自我调节、适当放松自我或者接受心理治疗都能帮助我们摆脱负面情绪。(实习编译：张妍斐 审稿：刘洋)
随着冬季渐深，天气愈发寒冷，我们每个人或多或少都会感觉到自己有些轻度抑郁，似乎我们能看到晨光的次数越来越少，每天早晨也越来越不愿起床上班。于是我们开始抱怨天气阴沉、气候寒冷。俄罗斯“Lady 4 lady”新闻网报道称，寒冬时节，人们很容易变得既懒惰又消极。这是因为天冷太过抑郁？还是我们的生活太过单调？其实两者都不完全是。我们的机体会有这种表现，其实是由于缺乏维生素D，而人类内维生素D的主要来源恰恰是太阳。
报道称，如果你觉得自己现在极度缺少温暖和阳光，但却完全不愿意出门，那么是时候给自己补充维生素D了。正常人每天需要摄入600 IU的维生素D。幸运的是，不仅只有阳光能够向机体提供所需要的维他命，许多食物也能够代替阳光，为人体补充足够分量的维生素D。
1、三文鱼。一道精致的三文鱼不仅美味可口，而且有更多的优点，根据其烹饪方法、大小的不同，其维生素D的富含量在360 IU到 685 IU不等。也就是说，只需一顿饭，你就能轻松获取每日所需的维生素D量。三文鱼的做法不仅简单方便，最重要的是精致美味。
2、金枪鱼。与三文鱼相比，金枪鱼所富含的维生素D就要低一些。一片金枪鱼富含235 IU的维生素D。但是，金枪鱼的体内积聚着金属汞，所以我们建议每周最多吃一次。
3、鲭鱼。这是补充能量的一个好的选择，它能提供人体所必需的脂肪酸。一条鲭鱼大约富含360 IU的维生素D(大约为人体每日所需摄入的一半维生素D含量)。
4、牡蛎是一道诱人的美食，且蛋白质含量最高。基本上这是一个众所周知的事实。除此之外，牡蛎所富含的维生素D高达320IU。也就是说，要想摄入足够的维生素D，我们需要在一天内吃两顿牡蛎。
5、沙丁鱼是补充维生素D更经济实惠的选择。也许和牡蛎、鲑鱼比起来，沙丁鱼的菜肴看起来并不那么起眼，但你只需以非常实惠的价格就能补充270 IU的维生素D。如果你愿意花时间去寻找有趣的沙丁鱼食谱，那么你将会烹饪出经济实惠、美味可口的佳肴。
6、鸡蛋虽然没有富含丰富的维生素D，但它却是一种让人很有食欲、充满饱腹感的食物。例如，与重量相同的沙丁鱼相比，鸡蛋只含30 IU 的维生素D。而且每人每天只能吃3个鸡蛋(即90 IU 的维生素D)，但是单靠鸡蛋是无法满足我们日常所需的维生素D量。
7、蘑菇所富含对人体有益的维生素量就更少了。100克蘑菇仅富含5 IU的维生素D。但是如果向其他食物中加入蘑菇，可以肯定的是，至少能稍微增加你体内维生素D的含量了。(实习编译：张颖 审稿：严翔)
冬天很冷，天空灰沉毫无生气，而你呢？只想待在被窝里吧!但是冬季的消沉依然挥之不去，所以你需要一双能发现美的眼睛去克服无趣的假象!美国时尚杂志《COSMOPOLITAN》为您带来抵抗冬季抑郁的方法!
1.运动健身甩掉忧郁!
冬季易抑郁是由于我们身体对漫长冬夜和寒冷做出的反应，不容小觑!运动确实是抗抑郁的有效“药方”，比如去游泳、打羽毛球或者跳个舞!但不要忘了保持肌肤水润。
2.注意饮食习惯
多吃水果、新鲜蔬菜和鱼类来补充维生素。金丝桃属等植物也有抗抑郁作用，可以做成药茶!
3.光线充足很重要
光线是导致季节性抑郁症的原因。光线稀缺？为什么不使用光疗仪或特殊的灯光，这种疗法非常有效!
4.玩室内游戏
冬天的夜晚很漫长？如果你不想出门，可以和大家一起织围巾，玩拼图或棋盘游戏等来确保心情舒畅!
5.最后，如果你认为你的冬季抑郁症每年特别难以克服，那么得考虑咨询一下心理医生。
(实习编译：林丹慧 审稿：赵怡蓁)
甲亢是因为碘吃多了？其实未必。广东省第二人民医院中医科主任刘浩认为，过量摄入碘只是甲亢的一个诱因。临床上发现情绪不稳定，尤其是情绪低落也是导致甲亢的常见因素。
心情郁闷甲亢复发了
43岁的李女士，开了一家印刷品公司，生意做得红红火火，可以一年前得了甲亢，经常心慌出汗，食量大增，体重却明显下降并且情绪不稳定，有时抑郁不开心，整晚失眠多梦，吃了中药后，症状有所改善，逐渐减药，稳定半年后，最后复查甲功也正常，于是就停药了。
然而，就在一个月前公司原材料涨价，成本陡然增加，她心理压力很大，郁闷了一阵，不久又开始心慌不适，到医院一复查TRab（促甲状腺素受体抗体，该指标是反映甲状腺患者是否康复及复发的重要指标）结果达到12（参考值为0-1.75），这表明她的抗体TRAb值大大超过正常水平，呈现阳性，医生告诉她，甲亢复发了。
情绪与甲亢密切相关
甲亢的形成，原因有多种，比如家族遗传因素、内分泌激素异常、环境因素，等等。中医认为，甲亢的发生与情志有密切关系。就如李女士一样，肝气抑郁不舒畅，日久郁而化火。导致肝火旺、胃火旺，因而甲亢的患者会表现为激动易怒、食欲亢进。肝血不足时，肝魂不安于舍，心火旺盛，扰乱心神，因而失眠多梦。
所以，在中医看来是，甲亢是肝气郁结，郁而化火，肝火上炎、扰动心神。
临床上，可发现不少甲亢病人在发病时有一些诱发因素，如精神刺激，感染、创伤。
“想得太多，情绪变化大也会诱发甲亢。”刘浩说，长期忧郁恼怒致肝气郁结，肝失条达，气机郁滞，久则津聚痰凝雍结颈前，气血运行不畅，血脉淤阻，而成气郁、痰凝，血淤之患。这也是甲亢的病因。
不良的情绪既是甲亢的诱因又会在甲亢状态下加重，由于甲状腺素分泌过多，使一些甲亢患者中枢神经系统兴奋性增高，表现为神经过敏、多言善虑、情绪激动、心烦易怒、失眠不安、脾气怪癖等。
因此，专家常常叮嘱甲亢病人在治疗期间及康复以后一定保证情绪的稳定。
刘浩认为，中医讲究辨证论治，对于肝气郁结的患者宜疏肝理气，肝火旺盛则要平肝降火。
高水碘地区少吃含碘食物
对于甲亢，我们常常还在饮食上有一些纠结不已的疑问，在此，刘浩主任一一详细解答：
（1）甲亢与碘盐
碘是十足的“两面派”，吃少了、补多了，都可能影响甲状腺健康。我国目前属于碘充足地区。成人方面，碘缺乏者不到总人群的两成（17.7%），碘充足者约四成（39.4%），超足量及过量者超四成（23.9%、19.0%）。其中，江苏碘超足量人群占总人群的比例在24省中最高，约为一半。
可以肯定的是，碘过量、超足量曾使甲亢发病率一过性增加，使亚临床甲减、自身免疫性甲状腺炎、甲状腺结节患病率增加。从2012年开始，允许各省自行确定碘浓度。目前新国标规定：“食盐加碘标准20-30mg/Kg，允许各省在这个范围内浮动30%。”
（2）甲亢与海鲜
海鲜中的贝类、紫菜等富含碘元素，常吃这些食物会促成甲状腺合成甲状腺激素增加。刘浩说，碘是合成甲状腺激素的原料，甲状腺内有大量碘存在，甲状腺激素加速合成，因而碘可诱发甲亢，也会可使甲亢复发。
在甲亢早期，人体基础代谢增加，导致吃得多、消耗得更多，继而出现怕热、多汗、心悸、胸闷气短、睡眠不佳等症状。
调查显示，高水碘地区，比如山东、安徽、河南、山西、天津、内蒙古、北京、陕西、江苏9省，当地水碘含量>150ug/L，容易使民众出现碘过量，因而这些人群要少吃含碘食物。
年轻人需谨慎选择手术治疗
Tips：
甲亢的治疗方法主要有三种，其一药物治疗；其二碘131治疗；第三就是手术治疗。刘浩认为，药物治疗虽然时间相对较长，但是对甲功的影响却是可逆的。
由于西药治疗甲亢常常会有一些副作用，刘浩说，其实早期的甲亢用中药治疗，完全可以控制症状，比如阴虚火旺可以用知柏地黄丸；肝郁脾虚可以用逍遥散。一旦选择手术治疗可能会造成终身甲减，而且这个比例也不低，需要终身服药。因此刘浩认为，年轻人发生甲亢时，还是要谨慎选择手术治疗的。
科学证明，秋天的确是一个情绪易于波动的季节。临床上，患者在秋季产生抑郁情绪的现象十分常见。秋季抑郁多发人群多集中在5类人群：
1.性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者。
2.工作压力大的上班族。
3.更年期女性，孕产妇或老年人，部分学龄期儿童。
4.刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。
5.常年在室内工作并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。
北京大学第三医院中医科副主任医师和岚说，在这个季节，要学会自我调解，可以尝试做以下事情：
叩牙齿
七情伤五脏，就如“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。悲秋之感会伤到肺气，而肺气虚的人，也更容易产生悲秋之感。而同时，外感六淫中，风寒暑湿燥火的燥也对应秋季。所以，要解决悲秋，还要润肺。
和岚建议，每天早晚叩齿各36次，然后将口中的津液分三小口慢慢咽下。同时，补充一些秋梨膏、荸荠、百合、蜂蜜等润肺食物，避免秋燥。
爬山
除了要润肺以外，和岚说，从中医角度来说，肺属金，与秋季相应，肺主管呼吸，对气候的变化更敏感。让心快起来，改变呼吸节律，不失为对抗悲秋的好办法。
使人心快的感觉就很容易使人放松，感到高兴，也可以化解悲凉，运动就是加快心跳的好方法，可以让神经系统兴奋起来，并促进大脑分泌一种让人高兴的物质——5-羟色胺。
在这个季节，比较适合的运动就是去登山、去远眺，看看似火的红叶，看看烂漫的秋花，在这些美丽的景色中运动，慢慢消融掉那份忧郁和惆怅。
笑出来
中医认为，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，就像食物链一样，各种各样的情绪也会相互克制和影响。对于秋季的悲，就需要冲冲喜来战胜。
喜气从何而来呢？古时候的人就通过征兵和订婚来获取，建功立业的豪情壮志、订婚的欢喜之气，都可以让心情很快晴朗起来。而现在，就可以通过各种娱乐节目来缓解，比如听相声、看二人转、影视剧等，让你开怀大笑，把郁闷悲愤都疏散开。
(据《健康时报》)
