冬天流感病毒频发，儿童抵抗力弱，我们要从根本上提高孩子的免疫力，推背按摩是相当不错的选择。
推背按摩也叫通督按摩疗法。手法简单，只需推、擦、点按、拿揉。按摩功效可振奋阳气，提高免疫力，缓解压力与疲劳，平衡阴阳，调整脏腑。补泄原则是轻为补，重为泄，慢为补，快为泄，顺为补，逆为泄(大椎穴——长强穴是泄，反之为补)。
中医认为，人体病邪的产生与督脉气血的强弱变化有关，督脉气血运行受阻，病邪就会随之而入。人体之阳气对于人的生、老、病、死过程起着重要的，甚至是决定性的作用。督脉即为阳脉之海，又为一身阳气的统帅。人身各部位阳气的变化均与督脉阳气的变化有关，可以认为人身脏腑，经脉等阳气的变化实质上标志着督脉阳气的盛衰，督脉作为阳气的统帅，决定着人体生命运动的全过程。也就是说只要体内阳气旺盛就能抵御外邪的入侵，正所谓“正气存内，邪不可干”。
陕西省友谊医院国医馆针灸组医师张文彬说，家长只要每天给孩子做五分钟左右的推、揉，让孩子感到背部发热舒适为止。长期坚持就能收到很好的效果。(文/张文彬 刘丹)
“爱笑的人运气不会太差!”这是网络上一直流传的一句话。
实际上，爱笑的人不仅运气不会太差，健康也不会太差!
1
笑是一剂强心剂
笑有利于心脏健康，这听上去可能有些不可思议，但笑确实是一针特效“强心剂”。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作①。
美国加利福尼亚州罗玛·琳达大学的研究发现，大笑可以减少心脏病和糖尿病发病几率，效果相当于慢跑半小时。那些观看喜剧片的人，体内应激激素、血压和胆固醇水平都显著下降②。
当然笑也要有度，对于心脑血管病人而言，笑得上气不接下气可能会增加心脏负担，诱发冠心病、心绞痛等。
2
笑是无副作用的止痛剂
笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。当你笑的时候，呼吸、心率和肺部活动的循环状态都要比忧伤要好得多，而且能调节神经系统，使痛觉敏感度下降①。
发表在《皇家学会学报》上的一项研究证明，发自内心的笑会使身体产生和鸦片相似的可以止痛的化学物质——内啡肽。15分钟的开怀大笑可使疼痛耐受水平提高10%①。当然，笑是发自内心，放松的笑，而不是礼貌性的微笑。
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笑能增强免疫力
很多长寿的老人大都是快乐的人。爱笑、乐观豁达的人感染炎症风险低，寿命更长。人体有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作快乐细胞，当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而增强人体免疫力①。
美国斯坦福大学的威廉·弗莱研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。另外笑也有助于血液循环，加速新陈代谢，给人很有活力的感觉。①
4
笑是免费减肥药
多笑笑还能消耗热量，有助于减重。是不是很有吸引力呢？
来自于美国范德比尔特大学的一项研究证实，大笑时身体会有80组肌肉抽动，人们在处于大笑状态下会比严肃状态多消耗20%的热量。如果每天开心微笑10-15分钟，等于可以消耗50千卡的热量，一年即可减少身体脂肪2公斤左右。②
5
笑促进血液循环
美国得克萨斯大学最新的研究显示，那些看喜剧由衷发笑、笑点比较低或者平时生活中就喜欢笑的人在傻笑时，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18%。
6
大笑是一剂清肺药
中医有“常笑宣肺”一说。大笑有益呼吸，它能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，另外还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次③。
人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
7
笑能保护记忆力
美国罗马琳达大学的研究者则发现，微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区神经元的损伤，减少记忆损伤。
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笑是方便的减压剂
笑能帮助我们缓解紧张，增强自信心。虽然没有那么神，但微笑确实可以减少压力荷尔蒙分泌引起的损伤，帮助消除人际隔膜，给人以正面积极的引导④。
即使我们只是强颜欢笑，微笑仍然具有平复心灵的作用。只是窘迫的微笑看起来不那么美⑤。
9
爱笑的人更幸福
爱笑会让你获得更多幸福感。心理学研究表明，面部的微笑和心里的幸福之间是相互作用的。发自内心的微笑，可以让人幸福愉悦⑥。遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人，要尽量对他们微笑;多跟爱笑的人在一起，因为微笑的感染力很强，他们可以给你传递很多正能量。
当下正值秋冬交替时节，人在季节更替时易患感冒，此时就应该考虑提高机体免疫力。俄罗斯“womanhit”网站就教你如何不打针不吃药有效对抗病毒和细菌。
该网站刊文称，人体免疫系统功能下降的症状有：易疲劳、头痛、肌肉关节痛和慢性疲劳等。专家们指出了人体免疫力下降的两大原因。首先是不正确的生活方式，例如不健康饮食、经常性睡眠不足、缺乏锻炼、不良的生物钟、身体缺乏维生素和微量元素。其次，抗生素使用过多、压力过大、脑力和体力负荷过重也会导致免疫力下降。
报道称，加强机体免疫力要从均衡饮食开始，食物中富含人体所需的维生素和矿物质。鱼肉和海产品富含脂肪酸，有助人体提高防御功能。此外，为了不破坏食物中的有益物质，需要定期食用鱿鱼和海带。饮食专家建议，每天都要食用五份水果和蔬菜，并且不要忘了喝含钙量高的酸奶和燕麦粥。除此之外，春秋两季需要喝一些能起到预防和治疗作用的药酒，且不要忘记锻炼身体和充分休息。(实习编译：卢东良 审稿：齐莹)
据韩国《朝鲜日报》10月25日报道，换季时节通常是考验身体免疫力的时候，免疫力强的人无论春夏秋冬都能抵挡外部细菌，保持身体健康。那么，如何加强免疫力呢？
韩国媒体进行的一项调查结果显示，运动是增强免疫力的最佳方法。经常运动的人表示，运动能缓解压力，对健康有好处，能有效提高免疫力。其次是吃一些健康功能食品，比如红参、蜂胶、维生素等。第三是充足的睡眠。睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡眠，睡前泡脚或者半身浴可以平静心情。
此外，适当服用一些补品也有利于增加免疫力，秋季可以吃泥鳅汤等。生活规律，保持健康的生活节奏，适当做一些按摩或伸展运动可以促进血液循环。(实习编译：董丽 审稿：李婷婷)
补气是提高免疫力最快的方法!其中，补气有补元气、补脾气、补肺气、补心气、补肾气之分。
补元气—神阙穴
元气，也称原气，是维持人体组织、器官生理功能的基本物质。
肚脐部的神阙穴为任脉上的重要穴位，为五脏六腑之本，是人体元气汇聚的地方，经常按摩能激发元气，使人元气充足，延年益寿。
取穴：神阙穴在腹中部，脐中央。
方法：晚上，盘足端坐，双手对搓，手心发热之后，左手心放在右手背上，右手心捂住肚脐，按顺时针方向转圈揉搓。随着手的搓揉连贯注到肚脐位置，想象肚脐下有热气蒸腾全身，每次搓揉15分钟。⑥
补心气—神门穴
心气虚的症状表现为气短、心悸怔忡、精神萎顿等症突出，并有脉结代、或迟或数，但虚软无力、心神不宁等症。
神门穴是心气虚或心血虚的首选神门。长期按摩可补益心气，去除烦躁、安神心神、有助睡眠。
取穴：神门穴位于手腕横纹上，小手指侧腕下方肌腱的拇指侧。
方法：用拇指指端反复点按神门穴30次，30秒~1分钟左右。按揉此穴时力量别太重，不必追求酸胀感。⑤
补脾气—脾俞穴
脾气虚以脘腹虚胀，神疲倦怠，食欲不振，大便泄泻为主症。补脾气，主要是调补身体的消化和吸收。
脾俞穴是脾脏的精气输注于背部的位置，和脾直接相连，所以刺激脾俞可以很快恢复脾的功能。
取穴：脾俞穴在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。与两肩胛角平行的胸椎再往下数四个，旁开食、中指两指处就是它的位置。
方法：每天晚上8点左右刺激最好，因为这是脾经精气最旺盛的时候。按摩的时候，可行指揉法，以拇指指腹按在脾俞穴上，慢慢增加力度下压，边压边揉，使穴位产生酸胀感觉，每次可按揉10~15分钟，每日可按揉多次。①
补肺气—太渊穴
肺气虚以少气懒言，动辄喘促，怕风自汗为主症;累了、说话没力气、盗汗、失眠、心慌气短、妇科病、月经提前、量多、量少，产后、乳房肿块等，都可以补气。
太渊穴是肺经输穴、原穴。揉搓太渊穴可补益肺气，不仅可以治疗肺系疾病，还可改善因肺气不足而引起的皮肤干燥症等疾患。
取穴：它位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉的桡侧凹陷之中。
方法：早上起床前找准穴位打圈按揉，效果最佳。用大拇指按压片刻，然后松开，反复5~10次，这样可改善手掌冷痛麻木(用拇指及甲尖掐按太渊穴，每次左右各按1~3分钟)，对于肺部的健康来说也很有好处，可以帮助缓解肺部不适。②
补肾气—关元穴
肾气虚的症状表现为面色晦暗，头晕目眩，耳鸣耳聋，并有腰膝酸软、便清长、性机能减退、舌淡润、尺脉虚弱等症。
关元穴就是人们常说的丹田，是人体真气、元气的地方。按揉关元，可以刺激肾气的活跃，补充肾气。相当于在往我们的“健康银行”里贮存肾气，防止它的快速消耗。
取穴：关元穴位于脐下3寸处，位置在沿头面正中贯穿胸腹的任脉。
方法：温灸最适宜关元穴。用扶阳罐每天温灸关元穴3~5分钟，有强肾壮阳，增加男性性功能的功效，建议长期坚持使用。此外，平时还可以按摩关元穴。双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉双手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。③④
在传统观念中，冬季养生最该防寒保暖，为了达到这个目的，很多人过上了“大口吃肉，大衣紧裹”的日子。虽然挡住了严寒，却容易造成身体缺乏多种营养素。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家，提醒你冬日里最该补的4种营养素。
受访专家
中国营养学会常务副理事长 翟凤英
军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
1
果蔬吃得少，缺维生素C
抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维生素C含量较多的;水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。
需要提醒的是，维生素C很“脆弱”，长时间加热容易被破坏，烹调时最好选择水焯、快炒等方式。
2
绿叶菜吃得少，缺维生素B2
维生素B2也叫核黄素，缺乏时主要表现为嘴唇、嘴角、眼角、舌头、阴囊等黏膜部位肿胀发炎。
食物过于单调，缺乏绿叶蔬菜、奶类和蛋类，同时压力、疲劳可能增加身体需求量，都是导致核黄素缺乏的重要原因。
食物中富含核黄素的不多，动物肝、肾和蛋黄等相对较高，谷类、胚芽和豆类也是很好的来源。
值得提醒的是，绿叶蔬菜中核黄素的绝对含量不及肉类，但按营养素密度来算，菠菜、小油菜等绿叶蔬菜是核黄素最密集的食物来源。
3
肉吃得多，缺钙
冬季是进补的好时机，这也成为人们冬天多吃肉的借口。然而，吃肉太多容易导致身体缺钙。
这是因为肉类含钙量普遍较低，吃太多会导致膳食中总蛋白质过剩。而蛋白质过剩，会增加尿钙的大量流失。缺钙不仅可能会腰酸背痛，还可能导致失眠、乏力、情绪不稳等。
即使在冬天，建议成年人每日摄入鱼肉类不超过100克，畜禽肉类不超过75克。与此同时，还应该适量摄入乳制品、豆制品和绿叶菜等含钙量高的食物。
4
晒太阳少，缺维生素D
冬季天气寒冷，再加上雾霾时常来袭，导致人们在户外接触阳光的时间越来越少。
即使出门，身体也被捂得严严实实的，这样容易引起体内维生素D不足，因为科学研究发现，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳。缺乏维生素D与骨质疏松、抵抗力下降、肌肉无力等有一定关系。
冬天可以选择上午10点~下午4点这个时间段晒半个小时的太阳。与此同时，适量吃些动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇等富含维生素D的食物。▲
现在虽是暮春时节，但天气的炎热让我感受到初夏的来临，在这春夏交接之际，有许多的人都受到天气变化的影响，在这个时间段变得无精打采，没有食欲，小编把促进食欲还好处多多的莲藕推荐给大家。
莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、人体所必需的各种维生素，吃起来肉质肥嫩，口感也十分的甜脆。常见的藕一般分为两种，一种是七孔的，另一种是九孔的藕，吃起来的话，九孔的藕比七孔的藕要更加脆嫩香甜。七孔藕适合做汤，九孔藕适合凉拌或者清炒。
一、莲藕排骨汤
首先为大家介绍莲藕的第一种吃法，那就是和排骨一起煲汤，莲藕的脆爽口感和排骨炖煮过后的软烂在这道汤里面完美融合，而且这道汤还有温润滋补的特点。排骨中的胶原蛋白尽数炖煮到了汤汁当中，喝起来鲜香适口，回味无穷。
二、凉拌莲藕
第二道菜就是凉拌莲藕，做起来相对工序少且方便快捷，只需把莲藕去皮切片过水然后放入凉水中，沥干藕片后加入少许姜末和辣椒末，也可以根据个人喜好加入酱油、醋或是白糖调味。这道菜吃起来非常爽口，姜和辣椒弥补了莲藕味道寡淡的特点，在其爽脆口感的基础上，填补了莲藕在味觉层次上的空白，同时也起到了提色提香的作用，吃了有很好的开胃效果。
三、清炒莲藕
第三道菜是清炒莲藕，莲藕处理过后和焯好的胡萝卜一起放入滚油中爆炒，待藕片颜色稍微泛黄就可以出锅了，这道菜的特点是颜色好看，促进食欲，爽口的口感令人上瘾。而且在藕本身的营养价值基础上搭配了胡萝卜的营养素，对于喜欢吃素的朋友们来说也是不错的选择。
四、炸藕饼
最后一道菜就是小朋友们非常喜欢吃的炸藕饼了，做起来相对繁琐，需要夹馅、挂糊然后油炸。但是成品色泽金黄，看起来就很诱人，一口咬下去，酥脆的外皮包裹着脆爽的藕，藕中间夹着鲜香多汁的肉馅，老少皆宜，让人忍不住想多吃几个，这个可以给不想吃饭的孩子当成零食吃，既能饱腹还有营养。
介绍了这么多好吃的、好看的莲藕做法，相信大家已经忍不住要流口水了。现在也正是春夏交际，适合吃藕的时候；食欲不振、消化不好的朋友们，莲藕也正是你一个不错的食疗选择。
养生小贴士
“湿气乃万病之源”，祛湿是重中之重，冬季手脚冰凉是体湿的典型症状。泡脚祛湿方便快捷，选对药材最关键，泡脚祛湿首选艾草足浴包，3包（含30小包）原价49.9元，现在拼团只需29.9元。
养胃何须药来补？聪明的人用它就够了 养胃助消化 还提高免疫力
养胃何须药来补？聪明的人用它就够了，养胃助消化，还提高免疫力！
小米：
小米具有防治消化不良的功效，即可消食开胃又养胃，但小米中蛋白质含量较低，不能完全代替主食，建议每天晚上喝一顿小米粥，除了养胃还可以帮助睡眠，可长期食用。
白萝卜
萝卜中含有丰富的维生素b群，并且萝卜中也含有丰富的钾，镁等矿物质，这些物质能够促进肠胃蠕动，对于解决消化不良等问题，都有非常强大的帮助。
南瓜：
南瓜所含成分能促进胆汁 分泌，加强胃肠蠕动。帮助食物消化。
山药：
有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。
