冬天流感病毒频发，儿童抵抗力弱，我们要从根本上提高孩子的免疫力，推背按摩是相当不错的选择。
推背按摩也叫通督按摩疗法。手法简单，只需推、擦、点按、拿揉。按摩功效可振奋阳气，提高免疫力，缓解压力与疲劳，平衡阴阳，调整脏腑。补泄原则是轻为补，重为泄，慢为补，快为泄，顺为补，逆为泄(大椎穴——长强穴是泄，反之为补)。
中医认为，人体病邪的产生与督脉气血的强弱变化有关，督脉气血运行受阻，病邪就会随之而入。人体之阳气对于人的生、老、病、死过程起着重要的，甚至是决定性的作用。督脉即为阳脉之海，又为一身阳气的统帅。人身各部位阳气的变化均与督脉阳气的变化有关，可以认为人身脏腑，经脉等阳气的变化实质上标志着督脉阳气的盛衰，督脉作为阳气的统帅，决定着人体生命运动的全过程。也就是说只要体内阳气旺盛就能抵御外邪的入侵，正所谓“正气存内，邪不可干”。
陕西省友谊医院国医馆针灸组医师张文彬说，家长只要每天给孩子做五分钟左右的推、揉，让孩子感到背部发热舒适为止。长期坚持就能收到很好的效果。(文/张文彬 刘丹)
“每天不是拍胳膊就是拍腿的，现在还让我也跟着拍打，说可以缓解我的感冒症状。”近日，“95后”小高向记者反映，爷爷一直给他灌输“拍拍打打治百病”的理念，他想问问是否有科学道理。对此，有医生表示，经络养生是中医养生的重要组成部分，“经常拍打经络，可有效疏通经脉，阻止外邪进入脏腑，产生病症。”
家里有人感冒了，多拍拍肺经
“经络包括经脉、络脉、奇经八脉及其连属部分。”山东中医药大学第二附属医院预防保健中心主任韩兴军介绍道，人是一个整体，五脏六腑和皮肤、头发、五官等都是有联系的，起到联系作用的就是经络系统。中医认为，人体气血就是以经脉为运行路线，所以经络的主要作用是联络脏腑、运行气血。
对于“拍拍打打治百病”的说法，省中医院治未病中心副主任医师张昕表示，某种程度上这种说法是对的。“因为表皮和内脏通过经络联系起来了，所以拍打表皮一定程度上能帮助脏腑功能更好地运行。”韩兴军也认为，经常拍打经脉能保证其通畅，可调虚实，治百病。
“人体有十二经脉，每一条都有不同的作用。”张昕说，例如“肺朝百脉”，手太阴肺经，路线是从胸部的中府穴，沿着上肢内侧的前面，经过天府穴、孔最穴、太渊穴等，一直到大拇指上的少商穴。中医认为，肺主皮毛，且主一身之表。“经常拍打手太阴肺经，有利于老年人呼吸顺畅，还有美容的功效。另外，如果家里有人感冒了，恶寒、鼻塞、咳嗽，甚至头痛等，拍打肺经可有一定缓解效果。”
心慌胸闷半年，是经脉阻滞惹的祸
“前段时间有位60多岁的铁路职工来咨询，说自己从10年前开始就感到腰不舒服，后来通过锻炼和推拿稍有缓解。过了一段时间，又出现腰疼伴腿疼的症状，到医院检查被诊断为椎间盘压迫导致，结果腰治好了，腿还一直疼。”韩兴军说，除了椎间盘压迫，这名患者还有胆经不通的问题，“后来通过放血和针灸治疗，他的腿疼已经逐渐好转。”
还有一名55岁的女患者同样令韩兴军印象深刻，“她心慌胸闷的症状持续了半年，各种检查都做过，什么毛病也查不出来。其实她平时经常熬夜、劳累、焦虑等，导致心经、心包经阻滞。我让她试着多拍拍这两条经脉，她的症状一周后就有所缓解，一个月后完全康复了。”
既然拍打经络有如此多的好处，那么拍打时有什么注意事项吗?张昕介绍说，在拍打的时候要按照路线，做到有度，还要有方法。中医治疗疾病，是以解除病痛为目的，无论治疗还是保健，最终目标是让人觉得舒服。
韩兴军也提醒说，拍打经络固然好，但却不能治病，生病了还需看医生。而且每个人的体质不一样，要根据个人情况进行拍打。
众所周知，面部按摩可助肌肤恢复弹性，紧致面部轮廓，使人显得更年轻美丽。俄罗斯“Lady for lady”新闻网近日报道称，每天早晚各一次，指压按摩以下5个眼周部位，可预防眼皮下垂，帮助眼周肌肤更新，助您告别眼袋，黑眼圈及眼角细纹，恢复年轻。
1、第一个穴位位于眉峰上方，呈小凹陷状。将食指，中指和无名指并拢并置于眉毛边缘稍靠上的位置，中指所在位置即是部位一的位置(图中橙色圆点位置)。您可能需要自己确定穴位的位置，因为它会因人而异，或者靠左，或者偏右，且按压该穴位时您会感觉不舒服。按摩时只需按压穴位十秒钟即可。
2、穴位二位于外眼角。按摩时切勿用手指做圆周运动。只需将食指置于眼角(图中黄色圆点位置)，略微放轻力度，向太阳穴方向按压移动。
3、穴位三位于内眼角。用无名指按压图中绿色圆点标注的位置，不需要做其它任何动作，只需按住穴位，并保持8到10秒。按压穴位二和穴位三都可以缓减眼部压力，消除上眼睑肿胀，保护视力。
4、穴位四位于眉毛下方，略靠眼睛中部到内眼角之间的位置。用食指，中指及无名指按压眉毛下方(图中粉色圆点位置)，保持8到10秒钟，但不要压到眼球。
5、穴位五位于眼睛下方。用食指，中指和无名指按压图中红色圆点标注的位置，10秒钟之后放开，按压期间不要减弱力度。
上述指压按摩法在日常生活期间非常实用，尤其是当您需要长时间在电脑前工作时。如果您经常按摩，只要过一到两周即可见到初步效果。相信您值得一试!(实习编译：郭甜甜 审稿：严翔)
通常情况下，当我们生病的时候，总会想着去吃药。但是要记得“是药三分毒”，常吃药产生的危害也很大!
其实，我们人体自带很多有功效的穴位，可以清火、排毒、消气、消炎。没事的时候按一按，既简单又对健康无副作用!
清火穴
冬天，屋里开暖气，人们又穿得多，有些人因体内热量散发不畅，而出现上火症状，此时，点按手脚的清火穴非常有效。①
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关冲穴
如果感觉眼屎多，是体内热毒上冲所致。按关冲穴有泻热开窍、清利头目的功效。
具体位置：关冲穴位于无名指尺侧指甲根旁0.1寸处。
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内庭穴
内庭穴是足阳明胃经的荥穴。它的最显著的一个特点就是可以泻胃火。饕餮美食引起的消化不良、便秘、牙龈肿痛、口臭等症状都可以按揉内庭穴。
具体位置：内庭穴位于足背，当第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。取穴时，正坐垂足或仰卧位，在第2跖趾关节前方，第2、第3中趾缝间的纹头处。
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劳宫穴
心火亢盛多见于工作压力较大、烦心事较多、遇事老爱着急的人，大多有情绪烦躁、夜间浑身燥热而失眠、多梦、焦虑等症状，此类人的清火药就是劳宫穴。
具体位置：劳宫穴位于手握虚拳时中指指尖点到的位置，具有清心泄热、开窍醒神，消肿止痒的功效。
排毒穴
每个人的体内都会存在毒素，但是很多人作息的不正常会耽误到体内排毒的时间，所以身体里就会积存毒素。其实我们身体自带“排毒口”，多按一按，帮助身体排毒!
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合谷穴
体内毒素的沉积，会造成正常生理机能被扰乱，影响新陈代谢的运作。经常按压合谷穴，能够使大肠经脉处组织和器官的疾患减轻或消除，实现排出体内堆积毒素的目的。②
具体位置：位于手背拇指和食指张成45度角时，骨头延长线交点的位置。
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天枢穴
身体正常的循环机能有所改变，“毒素”便会沉积在体内，导致宿便堆积甚至便秘。天枢穴与胃肠道联系紧密，对调节肠腑有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此养生穴位能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，让“毒素沉积”造成的面色黯沉、顽固色斑全部说再见!
具体位置：在肚脐两边左右各三指宽处。
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曲池穴
曲池穴与人体的新陈代谢有密切关联，因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官，所以经常按压曲池穴，可以帮你在日常繁重的工作闲暇排毒减压。
具体位置：位于手肘内侧弯曲的位置，将手肘内弯时用拇指按压此处凹陷处，能感觉到微微的疼痛。
消气穴
生活中，人们可能会因为各种各样的不顺之事而生气。不仅“怒伤肝”，生气之后甚至还可能出现头痛、胃痛、肚子痛，甚至心慌等诸多不适。③④
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行间穴
行间穴是肝经荥穴，由肝气郁滞引起的心情烦闷、抑郁、月经不调、痛经等，都可以刺激行间穴，长期坚持，会有意想不到的效果。
具体位置：行间穴位于双脚足大趾与二趾之间，靠近足背的红白肉相交处，能帮助打通肝经，有助于解除肝气郁滞。
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太冲穴
有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。
具体位置：太冲穴位于足背侧，第一、二趾骨的骨缝之间，向后约3横指宽处有一个凹陷，太冲穴就位于这个凹陷中。使用指头压迫，会感到脉动。
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膻中穴
膻中穴是我们身体的“气阀”，经常按揉膻中穴，可以让我们宽胸顺气，低落的情绪变的正常。
具体位置：膻中穴位于我们胸部的正中线上，在两乳头之间，属于奇经八脉中的任脉。
消炎穴
平时身体发炎了我们都会吃各种消炎药。消炎药或多或少都会对肾脏，肝脏，还有心脏有一定的伤害。其实我们身体自带了三个消炎穴，很多人都不知道。
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液门穴
液门穴属于手少阳三焦经穴位，因有降浊升清、清火散热的特殊功能，常被称为人体随身携带的“牛黄解毒片”。⑤
具体位置：它在人体的手背部，无名指与小指缝间，顶着无名指的骨头，取穴时可以正坐，伸手屈肘，虎口朝着自己的胸前，手掌心向下，轻轻握拳，用另外一只手轻轻扶住小指侧的掌心处。
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商丘穴
商丘为足太阴脾经上的穴位，除了具有健脾化湿、通调肠胃的作用，还有一定的止咳、平喘和退热功效。由于该穴对应足底反射区的下身淋巴反射区，而淋巴系统是人的免疫系统，因此，按摩或针刺该穴可以激发人体自身的消炎机制，消除多种炎症反应，尤其是胃肠炎以及女性常见的尿道炎、膀胱炎、盆腔炎等。⑥
具体位置：内踝前下商丘穴(内踝前下方凹陷中，舟骨结节与内踝尖连线的中点处)正好对应足底淋巴反射区，因此可治疗各种炎症。
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照海穴
照海穴是告别咽痛和失眠的强肾降火妙穴。对主持人、播音员、歌唱演员、教师、公司领导、肩周炎、失眠患者都很适用。按摁照海穴，可立即缓解胸闷、嗓子干痛、声音嘶哑、慢性咽炎等症状，对肩周炎、失眠有辅助作用。
具体位置：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。
想要消除橘皮组织，不仅需要运动，均衡饮食，减肥霜，当然还少不了按摩，因为这样才会更加高效。美国时尚杂志《时尚》给您支支招。
第一招：揉捏
按摩的时候，注意要一来一回地揉捏腿部，动作要循环往复并且持久，想象着自己就是面包师，正在揉着面团。这种按摩方式主要用于去除脂肪性橘皮组织，所以多少会有些疼痛，但可以使肌肉放松而且除去体内的毒素。
不论是腹部的橘皮组织，还是腿部的橘皮组织，都要从下往上慢慢地按摩。
第二招：滚动
滚动按摩是非常高效的，同时也会有些疼。按摩的时候，用大拇指和食指夹住赘肉，从高到低地进行滚动按摩。注意每个部位要按摩十次。这种按摩方式主要用于去除纤维性橘皮组织。
第三招：击打
像拳击冠军那样，握紧你的拳头，准备着击打腿部，当然，避免让腿部留下淤青。所以这种按摩方式是有规律的，而且力道轻柔。(实习编译：蔡进桂 审稿：王莉兰)
图/视觉中国
文/羊城晚报记者张华通讯员陈瑶旋
秋风乍起，有人高兴终于可以凉爽些了，但也有不少女性却开始担心起自己又要手脚冰凉，没一点暖意!中医认为，手脚凉显示阳气不足，气血不通，所以在日常生活中更要注重调理，给身体补阳气。
阳气不足，气血不通手足冷
广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任医师唐梁说，秋冬季节人体的阳气就开始收藏内伏，这个时候“阳气内守，不达四末”，所以容易出现手足冰凉。精神紧张、压力过大，使得身体的筋膜处在紧张收缩的状态，所以阳气无法正常地运行至四肢，也会出现手脚冰冷，即中医所说的“气郁”。此外，痰、饮、湿、淤血等众多病理产物的阻塞，导致气血不流通，也可以出现四肢冰冷。
手足冷调养三大法
1、药补食疗
唐梁说，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷、寒性的食物。常吃温补食物有：
肉奶类：牛肉、羊肉、鸡肉、鹅肉、鸭肉、海鲜、牛奶、羊奶等;
粮食类：糯米、糙米、小米、黄豆等;
坚果类：核桃仁、芝麻、松子等;
调料类：辣椒、韭菜、姜、蒜、葱、花椒、胡椒、芥末、咖喱、茴香、八角、肉桂、红糖等;
水果类：荔枝、龙眼、榴莲、菠萝蜜、桃、木瓜、大枣等;
药材类：人参、党参、当归、黄芪、阿胶、鹿茸、巴戟天、肉桂、肉苁蓉、枸杞等。这些食材和药材，不论是泡茶、煲汤、入菜，适当食用都可补养气血，提供能量，促进循环，改善手足冷的症状。
2、穴位按摩、艾灸
按摩可以刺激穴位、经络促进气血运行，而艾灸可以温经通络，二者均有改善手足冷的效果。常选用大椎、涌泉、足三里、劳宫、肾俞、神阙、气海、关元等。
3、泡脚
人体足部有很多穴位，泡脚可以促进循环刺激穴位，改善手足冷的症状。唐梁说，熬些药物(如：艾叶、干姜、当归、红花、鸡血藤、花椒、桂枝、陈皮、柚子皮等)来泡脚，可以增强效果。水温以40℃为宜。边泡脚边饮用些热水。每次浸泡30分钟左右。泡时用手缓慢、连贯地按摩双脚。洗完后，不要晾干，用干毛巾擦干，最好足浴后30分钟内就寝。
食疗推荐
1、当归补血鸡汤
材料：当归6~9克，黄芪30~45克，鸡肉250克，大枣5枚，生姜、葱少许。
做法：药材先用水浸泡20分钟，然后将上述材料放入砂锅加水适量，用大火煮开改慢火煎30分钟，加盐调味即可食用。
功效：益气养血。适于气血虚、产后少乳者食用。阴虚火旺、湿热内盛之人不宜，外感、痛风、高血压者不宜。
2、当归生姜羊肉汤
材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克、黄酒、食盐等调味品各适量。
做法：羊肉放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味食用。
功效：此汤具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。
Tips
手足冷忌熬夜忌节食
中医认为，劳则气耗，思虑暗耗心血，久视伤血。夜班、夜生活让人体没有时间修复自己的气血，久而久之，人体的气血就被耗伤。所以，需要注意适当的锻炼、运动可促进气血流通，改善四肢冰冷的症状。
另外，唐梁说，现在很多年轻人薄衣短裤，露肩露背露肚子，加上空调、冷饮的广泛流行，人体就容易受寒，导致气血遇冷更不流畅，这样手足冷的人就更多了。
还有女性为了减肥，吃得少，有时竟然节食饿肚子。唐梁说，食物是人体营养和热量的来源，空腹容易造成身体能量不足，甚至体寒。特别是阳虚之人更不宜空腹，应该保证三餐定时定量。
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拍拍打打养生，可以随手实施，也有部分消费者借助各种按压叩击式的器具来辅助进行。后者在力度、方便性方面，更能增加身体的舒适感。需要提醒的是，消费者在购买、使用按摩器具时，需要注意质量、使用事项以及适宜情况，以免让养生工具变为杀生武器。
提醒一：购买质量靠谱的按摩器材
养生市场的庞大规模，吸引着众多投资进入养生器具这一行业，市面上宣传按摩、通经络的各种产品五花八门，消费者在购买时要注意其是否为正规厂家生产、产品质量是否经过检验合格。温州的质监部门曾对当地30家企业生产的30批次按摩器具产品进行抽检，不合格19批次，批次不合格率为63.3%，产品主要不合格项目为“电源连接和外部软线”、“对触及带电部件的防护”及“标志和说明”。生产环节的检查尚有这么高的不合格率，市场流通环节中更难避免“三无”、“伪劣”产品鱼龙混杂，消费者一定要购买质量过得硬的产品。
提醒二：使用方法应恰当
消费者在使用一些便携式按摩器材时，认为可以随身随处使用。这种想法可能带来身体伤害。前不久，日本就叫停了一款便携式脚底按摩器的使用，因为有多名消费者在使用时，将本该按摩脚底的按摩器，用在按摩脖子和肩膀了。使用者的衣领在按摩时被卷入滚轮里，导致使用者窒息而亡。
提醒三：要注意身体状况是否适用于机器叩击
本想找专人按压酸胀的颈脖，缓解一下肌肉的紧张，未料却导致瘫痪。这样的案例时常发生。专家提醒，进行按摩的消费者最好先了解一下自己是否患有脊髓型颈椎病等多种基础病，如果有这些禁忌证，盲目按摩叩击，可能出现四肢麻木、乏力、瘫痪，甚至呼吸骤停，危及生命。因为，无论是随处可见的按摩椅还是手持式按摩带，可以改善颈部的微循环，松解黏连，便于颈部活动。但对于患有脊髓型颈椎病的患者来说，盲目施加外力，会导致脊髓受压情况更严重。颈椎管中有人体中枢神经系统脊髓通过，脊髓受压后就出现四肢麻木、乏力、瘫痪，甚至呼吸骤停，危及生命。有急性期神经根型颈椎病的患者、颈椎骨折或脱位的患者、有严重高血压或者严重心脏病以及老年性骨质疏松的患者，最好不要随便按摩，要谨慎使用按摩椅以及各种按摩仪器。
提醒四：足底按摩要持续一刻钟以上
进入秋冬季，消费者青睐滚轮式的足底按摩器，达到养生的目的。需要提醒的是，足心位置穴位集中，按摩时间以晚上睡觉之前为宜，能够有效缓解疲劳、提高睡眠质量。足底按摩要连续做15至20分钟才能起到较好效果，时间太短起不到很好效果。皮肤有破溃时不要使用按摩器，一家人共用按摩器要注意卫生。(记者 周辉霞)
叶雪菲
如今，失眠已成为现代社会中人们普遍具有的一种病症。轻则难以入眠、时睡时醒，重则彻夜不眠，严重干扰了正常的工作生活。上海中医药大学附属市中医医院推拿科主任医师纪清表示，中医学将失眠归结于阴阳的失衡，通过头部经络穴位的按摩能够起到调节阴阳平衡、疏通气血经络，从而起到改善睡眠质量的目的。具体可如以下方法操作：
■开天门：两拇指紧贴于印堂穴，其余手指固定在头部的两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈上下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。
■点按重点穴位：首先点按百会穴，是以右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约1分钟。两拇指或中指分别揉太阳约半分钟，而后按揉印堂、神庭、角孙、风池及安眠穴。
■指尖叩击：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩约1分钟。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重亦不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。
■十指梳理：以手指代替梳子，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。手法以揉为主，柔中带刚。
■抚摩放松：双手分别按摩头、面和脸颊约1分钟，再结束整个按摩过程。过程中，手法需保持轻柔。
想要取得较好的作用，头面部按摩治疗失眠可选择较为合适的时间，如在睡前推拿较为妥当，有助于安神助眠。
