1、茶叶寒凉，体虚之人要慎服。
2、咽炎含片多伤脾，凉药久服，大损阳气，所以不能认为自己得了慢性咽炎，便多用含片。
3、昼练养阳，夜练伤阳，所以晚上不能晚上锻炼，跑步跳舞，养生锻炼要合乎自然。
4、阳气不够，不宜游泳，风雨寒湿，该避就避，所以冬天不能游泳，会引起许多问题。
5、现代人都忙忙碌碌，操劳过度，人要懂得休息放松，生病起于过用。
6、扫地与擦桌，皆可去病魔，所以不能以身体瘦弱为借口，不干体力活。
7、熬夜赚钱，亏本买卖，一日不睡，十日不醒，所以晚上熬夜，白天补睡也不行。按时睡眠，才是养生良药。
8、食不言，食不视，吃饭不能说话，也不能看电视。
9、散步说话也是个误区，睡前也不能聊天。
10、“怒”是养生大忌，怒火吵嘴，对身体有很大害处，所以要健康，先“制怒”！
11、人要有时刻养生防病忧患意识 ，不能谈到养生，总是老了再说，拿命赚钱，然后再拿钱买命。
12、人越干活，活得越精神，所以退休不作，应该享受的观念也是错误的，没有一个健康长寿的人是懒汉！
13、要少荤多素，所以不能再秉承过去的错误观念“宁可穿少，也要吃好”。
14、穰岁多病，饥年少疾，所以一日三餐，一生平安，三餐吃好，便能身体好。不能早餐不吃，晚餐吃饱。
15、尚补成风危害多，所以平淡之极，才有神奇。
16、要少吃鸡蛋，少喝牛奶，“鸡蛋牛奶，强壮民族”是商人广告人做的噱头。
17、锻炼身体不能一天锻炼，顶上一周，也不能为工作太忙，闲时锻炼找借口。
18、五味过食容易导致脏腑失调，所以中药管一时，清淡饮食管健康一世！
19、精神过亢之人不适合吃辣椒，所谓“辣椒活血美容”也是因人而异。
20、水果只能吃当季，当地产，且脾胃虚寒之人不适合吃水果。
21、便秘有虚实之分，不能一便秘便称自己上火。
22、不能一咽喉肿痛，便要清热解毒，若虚火肿痛便要慎用寒凉之药！
23、不能起个大早，锻炼身体，早起锻炼要“必待日光”，四季起居要有时。
24、口腔溃疡，也不一定是虚火上扰。
25、眼睛干涩，不能只用眼药治疗，也可能是肝肾问题，不能只见树木，不见森林。
26、面生痤疮，不一定就是上火，“诸痛痒疮皆属于心”，痤疮要从养心活血来论治。
27、身体烦热，便用冷饮降温，冰爽需要很大的身体代价！冰冻断人种。
28、生活细节是疾病的起因，身体汗出，便用空调电扇，为寒湿大开方便之门！
29、雾遇冷为露，鼻受凉而为涕，所以鼻流清涕多与正气不足，寒凉入侵，而非过敏所致。
30、阳虚跟寒湿会引起抽筋，所以不能一腿脚抽筋，便多吃钙片。
31、脱发也分虚实，所以不能一见脱发，便补肾。
32、有诸内必形诸外，脸上长斑，多和五脏相关，不能只靠面膜面霜美容，要从身体内部调理。
33、精神不好，茶和咖啡来醒脑；茶和咖啡只是在“挑灯火”，只能治其标，真正治本的“添灯油方法”是减少欲望工作，早点休息睡觉，使神清静下来。
34、不能牙痛牙肿，便拔牙钻孔；满口牙痛因肾虚，牙龈出血可用竹茹。
35、臭汗为身体自救排浊，不能一见脚汗脚臭，便要敛汗除臭。这样浊气排不出去，便在体内熏浊脏腑，甚而成肿瘤积聚！
36、精满不思淫，神满不思睡。所以脑海中有淫邪之欲，皆是因为精气不足。更要守精守神，戒掉纵欲。
37、道医认为脾虚要补，便用人参白术，还可能因为肠道不通畅，此时要吃些通畅药，以通为补。
38、不孕不育可以由许多原因引起，比如血脉郁阻，比如肝气郁结不舒等，不能全赖补腰肾之药。
39、气虚是因，血瘀是果，阳气足，则血脉通，瘀血体质，不一定要活血化瘀。
40、小儿感冒，要饮食清淡，忌补！
41、咳嗽是身体的自救反应，所以不能见咳止咳，要从整体上治疗咳嗽。
42、白带异常， 要改变潮湿的环境，从源头上治理 ，不能一味消炎。
43、女人痛经，不是正常现象，痛经女人要避寒凉，常喝姜枣茶。
44、道医是整体观治疗，所以不要偏信一种疾病单用某种药物可以治好。
45、一种错误的习惯导致一种疾病，所以不能一有病痛，便马上吃药，要反思引起疾病的原因，从源头上去治理。
46、病需三分治，七分养，这个养便是要遵循医生的医嘱，交代的饮食作息上的调养，所以看病只服药，不看医嘱，实在不可取。
47、四诊合参很重要，道医看病要见到人，看病不是猜病，更不是在赌博 ，所以看看片子检查结果，寄希望医生开药方的思想是错误的。
48、病情复杂，药量需量而行，不是一味药量大就好。有时只需轻灵的药物来四两拨千斤，调过病机，疾病便好了。
49、药汤过量，肠胃乃伤，汤药需一定浓度方能起效 ，所以药不是煎得越多，喝得越多才好。
50、道药是因人而治，非处方药，也须辨证 ，认为OTC类药安全，随便服用的想法是错的。
51、好药不在价高，所以不能认为，开点好药，才能把病根拔掉。
52、自己当自己的医生，不能一味将自己的健康教给医生，学习些简单的导引，按摩拍打外治法很重要。
53、炉烟虽熄，灰中有火，疾病后期更要注意饮食，以减食为汤药，防止因食而引起的疾病复发。
54、直面疾病，勇对疼痛，拍打按摩，不能畏苦畏痛！
55、不能轻信祖传包治百病的秘方！
56、心中逐二兔，一兔不可得，寻医问药要专心，不能妄想即旅游，又看病，一举两得。
冬季减肥养生粥有哪些
1、苡仁红薯粥
做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。
2、芝麻粥
做法：黑芝麻适量，粳米100克。先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。
功效：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。
3、红豆黑米粥
做法：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许。红豆、黑米分别浸泡一夜;将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮;黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮;黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。
功效：活血养颜，瘦身消脂。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。
4、燕麦米南瓜粥
做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些);大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。
功效：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。两者合二为一实为一碗养胃减肥且安神的功能性极强热量极低的美味粥品。
5、白扁豆山药粥
做法：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。
功效：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。
如上所述，冬季减肥者在日常生活中可以选择的养生粥饮，主要是有白扁豆山药粥、燕麦米南瓜粥、红豆黑米粥、苡仁红薯粥和芝麻粥这五种的，因此，大家在平时要想成功减肥的话，就可以坚持喝上述粥饮。
生肖猪
生肖猪的人，但凡生于1971年和1983年者，流年运势加持在“五行水”之上，财库煜煜生辉，本年内总能做得成大事，小官提升，小财增多，富有有望继续20年！在本年内，71年属猪人横财气足，多有意外生财机会，手气也分外傲人，他人缺钱花，他们赚钱欢，而83年属猪人，2018年6月起更得工作提升之喜，家大业大，耸峙不倒，在内能成为全家最富、在外也是职场精英！
生肖兔
生肖兔的人，生于1987年者，2018年六合运势的影响最为深刻，太岁鼎力相助，月月工作有成！87年出世的他们正值大好岁月，工作场上“一步当三步”，不只升职早，求财也特别顺畅，一路四通八达，由于尽力奋斗而生财发家，本年更仅仅一个好的开端，87年属兔人20年后51岁，身家却早已不止千万，成为“老来富”的典型代表！
生肖虎
生肖虎的人，但凡生于1974年和1986年者，2018年的运势就不只仅是“太岁三合”，有利地势、有利地势、人和皆在位，注定是不普通的一年，求财、生意、运营都将分外顺畅！74年的“中年虎”和86年的“青年虎”，都不愁眼前没有开财气，到了下半年，该来的贵人总会来，此番生意大进，工作有成，托了贵人的福，更是自己的尽力开花结果，20年间将越来越顺，有钱有势，有房有车！
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宝宝哭闹是一种正常现象，他们也必须要哭。小宝宝还无法用言语表达自己的需要，但他们对食物、温暖和安抚的需要无法得到满足时，就选择用哭闹来表达自己的需求，随着宝宝的逐渐长大，当他慢慢学会用其他方式(比如用眼神、微笑或发出声音)和大人交流后，用哭闹来表达需求的次数自然就会减少
作为新手妈妈和爸爸，要掌握宝宝哭闹的原因需要一段时间的摸索和尝试
1.宝宝饿了
饥饿是新生儿哭闹最常见的原因，不过宝宝出生后的前一两天是例外，因为那时候宝宝一般吃得少，如果刚刚吃完就哭闹，试试抱抱宝宝吧
2.宝宝需要换衣服或换尿布
如果宝宝的衣服太紧或尿布脏了需要换尿布时，他会马上让你知道，特别是当他的皮肤已经受刺激时。但也有宝宝尿布脏了好像也不在乎，可能还觉得挺暖和、挺舒服的
3.宝宝想要你抱
大一点儿的孩子可能只要看到你在房间或听到你的声音就觉得很安心，但新生儿一般都得抱着才满足。如果宝宝已经吃饱了，也换了尿布了，那他哭可能只是想让你抱抱
4.宝宝想睡觉
你可能会觉得小宝宝应该是想睡就能睡，不管是什么时间什么地点。然而如果宝宝受到的刺激过多，比如家里来了很多客人，他可能会因为难以入睡而哭闹
5.宝宝感到太热或太冷
别给宝宝穿太多衣服，以免宝宝过热，一般来说宝宝需要比你多穿件衣服，另外宝宝的手脚通常都会稍微凉一些，所以要想判断宝宝是冷是热，摸他的肚子比较可靠
6.宝宝身体不舒服
如果你刚喂完宝宝，也没有发现什么让他不舒服的地方。宝宝可能会因为一些很细小的东西而不舒服，比如一根头发缠在他的脚趾上了，或者衣服上的标签扎他了等等，但是他还是哭时，你可以考虑量一量他的体温，看他是不是病了
可见安抚宝宝哭闹的最有效办法，就是尽快弄明白他为什么哭泣，然后满足他的身心需求
1.与宝宝说话
当宝宝哭泣时，爸妈可以一边查看哭泣的原因，一边轻声与宝宝说话，让他知道你在他身边，给他安全感，就能让宝宝停止哭泣。如询问宝宝肚子是否饿了或尿布是否湿了，即便是在换尿布时，也可以边换边与宝宝说话
2.充分满足生理需求
宝宝在三个月之前的哭泣通常都是生理需求引起的，父母应尽可能地满足宝宝的需求，也不必担心会因此宠坏宝宝
3.掌握宝宝的生理需求时钟
掌握他的生理需求时钟，在适当的时刻喂奶、换尿布，这有助于降低宝宝的哭泣频率。充分了解宝宝生理需求的最佳办法就是记录他的作息内容，包括喝奶的时间、喝多久、打嗝多不多、呛的情形多不多、尿布多久湿一次等
如果你找不到哭闹的具体原因，也可以选择一些具体的办法让宝宝先安静下来
1.包裹宝宝
胎儿在妈妈子宫里是被紧紧包裹着的，恰当合适的“襁褓法”可以让宝宝感觉像是重新回到了妈妈的子宫里，从而获得被保护的安全感
2.侧抱宝宝
有时把宝宝竖直抱起让宝宝看看周围，或是侧抱一会儿，都有助于让宝宝尽快安静下来
3.给宝宝按摩
最常用的按摩方法是轻轻按摩宝宝的后背或腹部，这样有助于让宝宝安静下来，如果宝宝是因为肠绞痛而哭闹，这时给他揉揉肚子就能让他平静下来
4.听有节奏的声音
新生儿喜欢听妈妈心跳的声音，那也是为什么宝宝喜欢被抱着的原因，你可以为他放轻音乐，或者他熟悉的胎教音乐，也可以轻声哼唱摇篮曲
5.对宝宝发出“嘘”声
响亮的“嘘”声好比血液急速流过动脉的声音，这是宝宝在妈妈肚子里时时刻刻都能听到的声音。宝宝哭的声音越大，“嘘”的声音也不妨跟着放大
如果你确信宝宝的需求已经被满足了，他也没有不适或者受伤，但是你努力了半天还是没能让他平静下来，就是你考虑自己心态的时候了
1.放下你的宝贝，让他自己哭一会儿
2.让别人帮你照看孩子，给自己松口气
3.放一些你喜欢的音乐来减轻压力，做几下深呼吸
4.在屋内随便走走，换一下心情，对自己说“一切都会过去的”
5.提醒自己你的宝宝没有任何问题哭闹并不会伤害他，宝宝可能就是想发泄一下
6.不管你怎么做，不要使劲摇晃孩子来发泄你的不满
参考书籍
1.李苏仁主编,育儿每日一课,吉林科学技术出版社,2008.10.
2.林久治主编,定本育儿百科 超值典藏畅销升级版,上海科学普及出版社,2011.01.
3.刘青著,周泉审,养育健康宝宝手册,人民军医出版社,2013.01.
4.鲍亚范,戴淑凤主编,0-3岁婴幼儿早期教育 精编育儿200问,华夏出版社,2013.01.
5.单若冰编著,宝宝养育与早教大全,青岛出版社,2012.10.
“我高血压十多年了，后来又得上了冠心病，一年中住了两次院，都是因为冠心病发作，医生说和我的心率比较快有关，可我吃的药一天也没断过呀，这是为啥？”
高血压最大的危害就在于引起心脑血管病，而冠心病是高血压患者最常见与高发的疾病，其发生的根源之一是血压的长期不稳定，所以高血压患者都会把血压是否降下来作为治疗的关键，这本身没什么错，但却忽略了对另一个指标的监控，这个指标就是心率。
心率的快慢与血压的高低有直接的关系，一定范围内的心率加快是血压升高的主要原因之一，而当高血压患者合并冠心病时，心率的快慢与冠心病的后果有更大的关系。
研究显示：心率大于70次/分钟时，心脑血管病的发生率和死亡率将大帽上升，但我们身边能将心率控制在70次/分钟以下的患者只达到了一半左右。
造成这种结果的原因有很多，常见以下一些情况：
有些基层医生及患者对心率控制的知识了解不足，只关注血压的高低，而忽略对心率的控制。
虽然服用了减慢血心率的药物，但用量不足，没有达到控制心率的要求和目标，只是做到了长期服药，实际上药物吃多大的量是应当根据病情的需要随时调整的。
单纯依靠服用药物来治疗，对日常生活的细节比如饮食、运动重视不足，久坐不动。特别是经常生气、激动、烦躁、焦虑，做不到情绪、心态的心平气和，而导致血压与心率的波动。
因此，高血压、冠心病患者对此应有足够的认识。要知道这些疾病的控制目标是：血压与心率的双达标，其中应将心率控制在60次/分钟左右为宜。临床统计表明：达到这一目标时心脑血管的发生率和复发率将会有大幅下降。
需要提醒的是：这里所说的心率，是指静息状态下的心率，即安静不动时测量的心率。如果已经服用了减慢心率的药物，一定要注意看心率控制是否达标，并随时调整服药量。如果心率超过了70次/分钟，心率每增加10次/分钟，心脑血管病的发生率将增加8%。
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有人说，上夜班的人都是用生命在工作。但由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不上夜班。
警察、医生、护士、记者、巡夜保安、出租车司机、24小时便利店店员……他们的生活规律常被打破，成为“昼伏夜出”的夜班工作者。
夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康？《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家，为“夜班族”支招，躲避多种健康风险。
受访专家
东南大学附属中大医院健康管理中心主任 朱欣佚
上夜班带给身体6大伤害
1
视力疲劳
对于夜班族来说，长期处在非自然灯光下，容易出现视力疲劳等，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛伤害就更大了。
2
消化系统疾病
夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉，晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃非常不利。
为了提神，有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。
3
神经系统受损
上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。
长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。
4
干扰内分泌免疫系统
长期夜班会引起激素水平紊乱，激素失调会导致免疫力减退，患病几率增加。
感冒发烧几率增加，容易出现反复口腔溃疡，且病症持续时间较长，比较难痊愈。
另外，长期夜班者恶性肿瘤发病率超过正常人。
长期上夜班的女性患癌几率增加，因为上夜班导致生活节奏紊乱，机体内分泌失调，影响女性的排卵周期，引起月经不调等。女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。
5
影响心血管系统
长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。
上夜班经常吸烟的人不在少数，这类人血管功能也比较差，容易出现血管痉挛，导致心梗发作。
6
不利于运动系统健康
上夜班的人常久坐，白天为了补觉，也不出门，晒不到太阳，也不爱运动，容易导致骨质流失，对骨骼肌肉都有影响，还会导致骨质疏松。
做好保健，从饮食运动入手
由于工作需要，上夜班无法避免，做好保健工作，才能将损害减到最低。
规律饮食，注意补充营养
吃饭尽量做到定时定量，并注意补充一些营养。
晚餐时多吃富含B族维生素的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
还应适当多补充些含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，对视力有帮助。
夜班时少吃甜食
有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是夜班人群的饮食大忌。
晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
进行足量的锻炼
在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼，同时也是一种减压方式，有助于身体健康和精神愉悦。
单位管理应更人性化
作为单位，应对上夜班者的管理更人性化。
按科学规律安排工作时间
目前，部分单位采取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相对顺应了机体的需求，有利于消除疲劳，效果较好。
对上夜班者进行选择
对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，尽量不安排夜班。
创造良好的工作和生活环境
工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心。
此外，白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变需要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
单位还要重视安排体检，与不上夜班的员工相比，尤其要注意夜班员工视力、激素水平、骨密度的监测，还可增加心理压力测试。▲
人鱼线的锻炼方法
仰卧起坐
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
摇呼啦圈
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
提到木瓜，很多人知道是一种水果，其实，木瓜不仅是一种水果，更是中老年人降三高的神器，在中医上有很大的用途，今天山东中医药大学执业中医师陈茂蒙就给我们介绍了木瓜两个非常实用的小方法。
名医推荐“一杯茶”
降三高，即渴即饮！
方法一：降血压、降血脂
1：取木瓜5克，放在水杯里；
2.浸泡20分钟就可以喝了，喝淡就丢掉，这是成年人一天的剂量。
方法二：防治下肢酸软，腿抽筋
1.取木瓜15克，大米100克，加水1000毫升；
2.煮熟，用时大约30-40分钟，一次性喝下去，一天一次。
提醒：1000毫升水，大约2个矿泉水瓶的剂量。
注意：木瓜是用干的，一般的药店都会有卖，也不贵。
主要功效
现在我们高血压、高血脂的病人非常多，其实木瓜对这两种病就有非常好的效果，每天喝一杯“代茶饮”即可。
一些人经常下肢酸软，或者说经常出现腿抽筋，这个可用“木瓜大米粥”食疗来治疗，会有比较好的效果。
吃木瓜竟然还有这么多的好处
木瓜作为一种水果，养生功效非常多，除了降三高，还有哪些作用是您不知道的呢？
1、木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，降血压。
2、木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钙、铁等木瓜的功效，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。
3、木瓜中维生素C的含量非常高，是苹果的48倍。
4、木瓜能消除体内过氧化物等毒素，净化血液，对肝功能障碍及高血脂、高血压病具有防治效果。
5、番木瓜碱具有抗肿瘤的功效，并能阻止人体致癌物质亚硝胺的合成，木瓜的功效对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。
6、木瓜里的酵素会帮助分解肉食，减低胃肠的工作量，帮助消化，防治便秘，并可预防消化系统癌变。
7、木瓜能均衡、强化青少年和孕妇妊娠期的荷尔蒙的生理代谢平衡木瓜的功效，润肤养颜。
木瓜的最佳搭配食物
1、木瓜+玉米笋
木瓜能帮助消化及清理肠胃，可以抗癌、防衰老和降血压。玉米笋含有大量的脂肪、维生素等，它的食物纤维更有助于胃肠蠕动。二者搭配对防治慢性肾炎和冠心病、糖尿病也有疗效。
2、木瓜+凤尾菇
木瓜除一般成分外，还含有木瓜蛋白酶和脂肪酶，其脂肪酶对脂肪有很强的分解能力，有一定减肥作用，并有健胃助消化的作用。凤尾菇有补中益气、降血脂、降血压，以及提高免疫力的作用。两者搭配适合肥胖症患者食用。
近在身边的保健圣品——木瓜，原来泡水喝还可以降三高，成本低廉的防病秘方，名医特别推荐，您记住了吗？转告身边的朋友也试试吧~
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