冻龄瑜伽 4个动作自然拉皮
有认真注意的话,会发现有运动习惯的人,皮肤都较为紧实;关于瑜伽能够冻龄的说法很多,甚至有人说你什么时候开始练瑜伽,你的年纪就会停留在那个时候,事实可能未够如此夸张,但是瑜伽博士Larry Payne表示其实很多女生一开始是为了减压而接触瑜伽的,但持续的运动让她们看起来更年轻,不像传统动作,瑜伽结合的呼吸技巧和许多抗老的动作,能够放松身体,为身体排毒,并修复身体;他的学生都称瑜伽为“自然的拉皮”。
以下是你要知5个练瑜伽的好处:
01 减轻疼痛
华盛顿大学研究,101人有下背疼痛的人,一星期做一次瑜伽,3个月就有效减轻疼痛。
02 控制体重另一华盛顿大学十年大规模的研究,追15,500位45岁以上男女的体重,没做瑜伽的人平均变胖了13.5磅,有做瑜伽的人则是平均减轻了5磅。
03 帮助睡眠褪黑激素又称为睡眠荷尔蒙,可以促进身体生理时钟运作;最惨的是褪黑激素会因人老化而减少分泌,这可以解释为何通常老年人较难入睡。
印度一项研究15名25-35岁的人,观察他们练瑜伽后褪黑激素的变化,结果3个月后皆增加了。
04 减少皱纹德国研究指出瑜伽可以减轻近三分之一的压力,帮助放松皱起的眉头和紧咬的下巴。另外更可减轻 9%皮肤 “氧化压力”(Oxidative stress) 。减少氧化压力可以让皮肤复原能力提高,变的有光泽及弹性。
05 清醒头脑Jefferson Medical大学发现,只要一堂瑜伽课,就可以帮助控制皮质醇(Cortisol)的分泌。高皮质醇是压力造成的产物,可以影响老化,也会让记忆力变差。
01 Downward Dog Pose(下犬式)可以纾缓后背僵硬,收紧下垂腹部,为小腿肌肉拉筋,这个动作绝对要加入每日的运动之中。
如何做?.手和膝盖四肢撑地。.放向手肘,向前弯曲,并用手掌撑地,膝盖往后,背部保持直线。.头部向下,感觉放松。.使用脚趾撑地,抬起脚与臀部,呈倒V式。.两脚踏地,双手撑地,找到最好的位置,保持双脚运动15-20秒,并深呼吸。
02 Upward Facing Dog Pose 上犬式
下犬式的反向动作,可以强化核心肌群、背部以及脚。做这个姿势同时可以向大腿的橘皮组织说Bye Bye。
.趴在地上开始。.下巴接触地方,脚与臀同宽。.用脚背撑地,脚后跟离地。.手掌向下撑住肩膀并将上半身带离地。.弓起背,直到感到背部伸展.保持姿势20秒.重复做三次,同时深呼吸。
从上犬式到下犬式,去片~
03 Copa Pose 眼镜蛇式可以收紧松弛皮肤,更可以收腹,并加强脊椎。
如何做?.趴地躺地上,脚背向地。.手臂放身旁,双手心撑地辅助,腹部核心用力,将上半身升起。.脚趾背也起向天。.调整到舒服的角度。.维持姿势20-25秒.平缓的回到开始姿势。
04 Plank 平板支撑强化脊椎与核心肌群,可说是一个动作运动到全身。
.面向地趴下。.伸直双腿、腹部收紧。.用脚尖及手臂伸直撑住全身。.保持姿势25-30秒。
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参考来源
许永昌医师则建议透过医美疗程,针对松弛肌肤进行拉提与凹陷处进行填充物注射,才能达到理想的效果。
赵医师指出,一般女性进行非侵入式电波治疗时,多着重于改善脸部纹路,却常忽略轮廓弧度及肤质的老化。
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张智台院长强调,若是老化程度较轻微的肌肤,可选择轻亮电波探头进行疗程,就像美肌功能APP 。
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