冻龄瑜伽 4个动作自然拉皮

有认真注意的话，会发现有运动习惯的人，皮肤都较为紧实；关于瑜伽能够冻龄的说法很多，甚至有人说你什么时候开始练瑜伽，你的年纪就会停留在那个时候，事实可能未够如此夸张，但是瑜伽博士Larry Payne表示其实很多女生一开始是为了减压而接触瑜伽的，但持续的运动让她们看起来更年轻，不像传统动作，瑜伽结合的呼吸技巧和许多抗老的动作，能够放松身体，为身体排毒，并修复身体；他的学生都称瑜伽为“自然的拉皮”。

以下是你要知5个练瑜伽的好处：

01 减轻疼痛

华盛顿大学研究，101人有下背疼痛的人，一星期做一次瑜伽，3个月就有效减轻疼痛。

02 控制体重另一华盛顿大学十年大规模的研究，追15,500位45岁以上男女的体重，没做瑜伽的人平均变胖了13.5磅，有做瑜伽的人则是平均减轻了5磅。

03 帮助睡眠褪黑激素又称为睡眠荷尔蒙，可以促进身体生理时钟运作；最惨的是褪黑激素会因人老化而减少分泌，这可以解释为何通常老年人较难入睡。

印度一项研究15名25-35岁的人，观察他们练瑜伽后褪黑激素的变化，结果3个月后皆增加了。

04 减少皱纹德国研究指出瑜伽可以减轻近三分之一的压力，帮助放松皱起的眉头和紧咬的下巴。另外更可减轻 9%皮肤 “氧化压力”(Oxidative stress) 。减少氧化压力可以让皮肤复原能力提高，变的有光泽及弹性。

05 清醒头脑Jefferson Medical大学发现，只要一堂瑜伽课，就可以帮助控制皮质醇(Cortisol)的分泌。高皮质醇是压力造成的产物，可以影响老化，也会让记忆力变差。

01 Downward Dog Pose(下犬式)可以纾缓后背僵硬，收紧下垂腹部，为小腿肌肉拉筋，这个动作绝对要加入每日的运动之中。

如何做？．手和膝盖四肢撑地。．放向手肘，向前弯曲，并用手掌撑地，膝盖往后，背部保持直线。．头部向下，感觉放松。．使用脚趾撑地，抬起脚与臀部，呈倒V式。．两脚踏地，双手撑地，找到最好的位置，保持双脚运动15-20秒，并深呼吸。

02 Upward Facing Dog Pose 上犬式

下犬式的反向动作，可以强化核心肌群、背部以及脚。做这个姿势同时可以向大腿的橘皮组织说Bye Bye。

．趴在地上开始。．下巴接触地方，脚与臀同宽。．用脚背撑地，脚后跟离地。．手掌向下撑住肩膀并将上半身带离地。．弓起背，直到感到背部伸展．保持姿势20秒．重复做三次，同时深呼吸。

从上犬式到下犬式，去片~

03 Copa Pose 眼镜蛇式可以收紧松弛皮肤，更可以收腹，并加强脊椎。

如何做？．趴地躺地上，脚背向地。．手臂放身旁，双手心撑地辅助，腹部核心用力，将上半身升起。．脚趾背也起向天。．调整到舒服的角度。．维持姿势20-25秒．平缓的回到开始姿势。

04 Plank 平板支撑强化脊椎与核心肌群，可说是一个动作运动到全身。

．面向地趴下。．伸直双腿、腹部收紧。．用脚尖及手臂伸直撑住全身。．保持姿势25-30秒。

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