偷听到朋友爱用“最快瘦腿”方法，一周大象腿变鸟仔腿！这招真的太猛太神不学可惜！
偷听到朋友爱用“最快瘦腿”方法，一周 大象腿变鸟仔腿！这招真的太猛太神不学可惜！
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你是不是有着一双不太满意的大腿呢？
你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢？
不要再羡慕人家了，这样是没用的，
我们还是赶快的行动起来才是王道！
下面小编教你四大瘦腿方法，
让你打造出令人羡慕的美腿。
继续看下去...
基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，
上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，
大腿与小腿成90度。
保持大小腿与上身的姿势与平衡，
两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
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基础瘦腿按摩
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，
脚腕架在左腿上，双臂屈肘，
两手手指交叉，扶在大腿根上，
掌心微微施力按压淋巴节。
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，
右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，
右手扶着脚腕固定好，
左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
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日常进阶：恢复
左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，
带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，
来回踏出收回，令重心前后移动，
然后换右腿重复动作。
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日常进阶：步行
两腿并拢站直，上身收腹挺胸，
全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。
向前踏出右脚，步幅与肩同宽，
左臂向前摆，右臂向后摆动。
然后右脚着地，右膝自然弯曲，
重心前移，两臂收回。
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日常进阶：上楼梯&坐公交
上楼梯的时候，保持一腿站直，
另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，
上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，
双脚之间可以间隔一点空位，
但重心要垂直落于两脚之间，
不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
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按摩进阶step1
坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，
自然压在床上，双手握著膝盖上方，
拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
保持右腿的姿势，左腿屈膝，
将小腿收拢在大腿内侧，
脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，
顺着大腿打圈轻擦。
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按摩进阶step2
将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，
轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。
然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，
脚掌向后压起，双手握着脚腕，
顺着小腿按摩上去。
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按摩进阶step3
右腿屈膝躺坐，双手扶著左膝窝，
轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。
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运动进阶step1
两腿向前伸直靠墙躺坐，
令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，
上身与双腿成90度，两手自然放在地上。
然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。
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运动进阶step2
双腿屈膝躺平，两臂伸直贴紧地面，
用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，
令闪身与大腿连成直线，用两臂支撑身体，
保持水瓶不掉地上。
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运动进阶step3
上身挺直地浅坐于椅子上，两臂屈肘扶著椅子，
右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，
然后向上抬起右腿，保持膝盖绷直。
双腿屈膝，稍往后坐，双臂依然屈肘扶著椅子，
大腿与小腿成90度，然后交替地向上抬脚，
保持小腿垂直向上抬起。
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想要一双人人称羡的美腿吗... 现在就开始试试看吧！ 你也一定能拥有一双美腿！
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生财快、聚财满的3大“福气生肖”！发财最快、守钱最猛，大家都会害怕的那种。
虽然钱财乃身外之物，可人这一生毕竟都在追求着它。无能力发财者羡慕赚钱快、挥钱如土的人，而有钱人又羡慕聚财满、能守钱的人！那么既能发财最快，也会守钱的生肖是谁呢？
肖蛇发财快、钱生钱
要问十二生肖中谁最有经商头脑，那么必定为生肖蛇莫属！属蛇之人天生带财，福气满满，能在最短的时间内收获最有利的财气，虽然他们不是名门，更不是含着金钥匙出身，可这一生不管在哪儿都能收获到财富，会赚钱不行，最主要的是会守财，属蛇之人其以钱生钱的能力最棒！在他手中的钱肯定会翻倍的赚回来！
肖猴生快财、福运满
猴年出生之人，从小就是父母眼中的顽皮孩子，也是老师最头痛的学生，他们太聪明了，以至于没人能真正的管的住他！在生活中，有着坚强的意志和不屈服命运的精神！此生不管处于哪个年级，都能得天之帮助，生财最快，福报最满！在他手里的钱就别想轻易得来，你可以说他们吝啬，也可以说他们会守钱，总之钱进入自己的腰包才是王道！
肖龙财运旺、蓄钱强
虽说有着贵族的血统，可是生活并未给予生肖龙太多的发财机遇！他们知道今生想得到财神爷的青睐，必定要靠自己的努力来打拼！所以他们很坚强，这辈子后半生财运会有大的起色，生财也相继较快，而守财能力也越来越强，蓄钱功底了得，此生必定为大富大贵之命！日后坐拥百万豪产！
接种流感疫苗 最快2周才有防护力
史上“燃脂最快”的超变态瘦身方法！绝对能把你的赘肉全部消失！
它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法，而它的训练强度几乎可以用“变态”来形容，这就是Tabata训练。
Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉质量不会有任何的损失。如果你能够这样去练，那感觉绝对是太美了！
也许还是有很多朋友不明白，下面举个例子：
选取一个动作或者几个不同的动作，比如选择开合跳这个动作。全力撸20秒，记住全力撸，不要给自己留有余地。撸完后休息10秒，按这个节奏持续撸8轮，共四分钟。相信这样解释大家应该明白了吧。
那接下来，将分享Tabata训练计划：
1、箭步跳20秒+休息10秒
2、俯卧撑20秒+休息10秒
3、立卧撑20秒+休息10秒
4、仰卧卷腹20秒+休息10秒
5、箭步跳20秒+休息10秒
6、俯卧撑20秒+休息10秒
7、立卧撑20秒+休息10秒
8、仰卧卷腹20秒+休息10秒
练习要求：
1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。
2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。
3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。
4、训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。
为什么总是练不到下腹部？相信很多人在练腹肌的时候，都很难体会到下腹肌用力。究其原因，在这里总结了以下三点：1、挑选动作错误，不知道哪些动作是练下腹部的。2、练习过程中，动作做的不到位。3、健身时间较短，一般指初学者，健身这东西还是需要有一定时间积累。（下图为健身朋友的留言）
然后，根据以上三点一一来分析：
一般需要动用下半身的腹部练习动作，都会锻炼到下腹部。比如，仰卧举腿，仰卧屈膝收腿等。请看下图：
接着再来分析练下腹肌的诀窍，练下腹肌主要是用髋关节去挤压腹肌。请看下图，髋部抬起挤压腹肌。
在做动作的过程中尽可能慢一点，去体会髋关节挤压腹肌的感觉。记住，刚开始练下腹一定要慢。
其次，就是要多练习。练的多，自然而然就能够体会到下腹肌用力。
最后，推荐4个收紧下腹部绝佳的练习动作。记住，练习的时候尽可能慢一点，去体会下腹部发力。
动作一：仰卧并腿半身起 10-15个
动作二：坐姿并腿收膝 15-20个
动作三：仰卧异侧手脚起 15-20个
动作四：坐姿交替肘碰膝 15-20个
这四个超强的腹肌训练动作，可以完美锻炼你的整个腹部，特别是小腹。
每个动作做10-20个，稍息，再做下一个动作10-20个，做4-6个循环。每周3～4次，四周彻底收紧你的腹部。更多腹部练习动作可以点击进入“爱健身官网”查看。
没胸的人，才喜欢用力挤沟。大胸的人，根本不屑露给别人看。心存不轨的人，才总把善良单纯挂嘴上。真正善良的人，总希望自己是邪恶的小妖怪。缺爱的人，才会整日炫耀自己的感情。真爱的人，早就把日子过到平静。弱小的人，才喜欢去跟人争辩是非对错。强大的人，根本不在乎别人说什么。
没有行动，懒惰就会生根发芽。时间越长，根就越深。到时候想站起来，都是一件很困难的事。
女人露美腿，男人露肌肉，你若不锻炼，只能抖肥肉。
你可以说基因不好，没有天赋，可以不聪明。但是，你一定要行动，一定要努力，一定要坚持，这是你后天唯一可以自己把握的。
你越努力，体重就越理想。肥肉是你所不能实现的那部分，绽放的生命不可能有太多赘肉。
纵然存在一些缺点，仍有成功的机会。只要敢于承认自己的缺点，积极努力超越自己的缺点，甚至可以把它转化为发展的机会。
力量必须从有的路，用脚去走。有的路，用心去走。美从来不会少，只要行动。自己身上寻找，你就会发现，自己才是真正的强者。
健身其实是一件至为简单的事，不过是如何变成一个更好的自己。但同时，它又是一件至为困难的事，因为需要极强的自制力。所谓坚持，不过是日复一日地重复一件小事。
爱上健身，从不后悔！
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1、一天一定要有一餐正常吃饭
想要快速减肚子，你就要乖乖的吃饭，不要盲目的为了减肥，有一顿没一顿，这样做的后果是：除了饿的头晕眼花之后，再去吃一顿超级餐，之前所有的努力也是前功尽弃了。
每天最好中午的时候吃一顿正常的饭菜，你可以不限制蔬菜量，但是米饭的量一定要控制
2、喝足够多的水
对于女人来说，喝水不但能够美容，而且减肚子效果也是相当棒的。每天喝满2000cc的水，一个星期小肚子就会小不少，刚开始的时候你肯定不习惯隔几分钟就想上厕所，但后面习惯后半小时一次。
3、不要吃面食、蛋黄、油炸种种
这些食物不但热量高，而且还难消化，如果你真想减肚子的话，最好是是一点都不要碰哦。其中最要指出的是油炸食物，油炸食物不仅热量极高，而且会让你的体内积聚毒素，同时还会产生致癌风险。想要减肚子的你，记得一定要hold住自己的嘴巴，毕竟肚子上的赘肉也是吃出来的嘛。
4、每天一杯酸奶
酸奶里面含有大量的乳酸菌，它能改善肠道微生物系统，控制腹部隆起的现象产生，配合蔬菜的话，减肚子效果相当明显。
不过小编要提醒大家的是，很多女生以为酸奶能减肚子，就不加节制的喝，这是一个大误区，因为酸奶的热量也蛮高，喝多了不仅没有减肚子效果，反而会造成热量过剩，所以每天只要喝一杯酸奶就行啦!
via
转发了一条“9个招式赶走大肚腩”的微博，里面写着“美女模特亲自示范标准动作，全方面扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作25次，每次2-3组！坚持30天，在2016年末甩掉游泳圈！”
这9个动作， 2组是450个，3组是675个。假如按现在我做8分锺腹肌训练的标准来做，2组至少需要15分锺，3组需要25分锺左右。要是回到6年前我刚开始练腹肌的那个状态，做完2组需要至少1小时，3组得2个小时。小飞没说他做了多久，但第一天做完，他就从腹部疼到胯部，妥妥的腹肌撕裂的感觉。
腹肌十分难过就代表能减掉肚子吗？倘若如此，那些爱逛街、走到脚酸的妹子，岂不是能把粗腿瘦下来了。我早就说过，动哪瘦哪完全是错误的看法。练哪个地方，只能是让哪个地方的肌肉更加强壮而已。至于那里的肥肉，走或不走，都不是人的意志能操控的。
更何况，能以同样的强度坚持30天的人，我还真的不认识。无论是当年初练腹肌的我，还是现在八块腹肌的我，在每练完腹肌训练几天之后总得休息两三天。因为即使腹肌恢复得很好，我的腰肌也经不起天天折腾。有小肚子的人，腰腹力量应该比我弱，疲劳得更快，更不可能天天坚持。
就算假设真的有人能坚持30天做完那9个动作，他的肚子也不会瘦下来。相反，他的肚子可能比原来更鼓，只是变硬了一点而已。毕竟肚子大起来，和久坐不动没有直接关系，也和缺少运动没必然关系。肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄积，起因皆是吃得不够健康所致。
忙碌的上班族，可能经常坐在电脑前，急匆匆地吃下高油脂、高热量的快餐。快餐通常很少有新鲜的蔬菜水果，肉也不多，于是饿得很快。在下一餐之前，许多人会吃点零食、喝罐饮料来填肚子。那些加班到很晚的人，还会吃宵夜。由于忙于工作，大家都记不得自己一天究竟吃下了多少食物。就这样，肚子慢慢地大起来，而腰酸背痛则暗示似乎是缺乏运动惹的祸。
每一个肚子大的人都带着愧疚，迫切地想把肚子瘦下去。于是乎，诸如“9个动作瘦肚子”的骗局才会充斥网络。他们天天发类似的信息，根本就不在意有没有效，只要能吸引眼球就行了。
像这种累死人不偿命的内容，我早就见怪不怪。然而聪明绝顶如小飞，还是上当了。我一直期待着，大家能把那些挨千刀的、无良的所谓“知名健身撰稿人”举报到生活不能自理。
下面给大家推荐9个很好的腹肌训练动作，如果肚子上有肥肉，可以配合着高强度hiit一起练，做20分锺的hiit训练，再做10分锺的腹肌训练。
9个动作，每个动作做30次，每天做一组，两周就能摸到腹肌了，甚至看到上面4块腹肌的雏形。
演示运动速度比较快，是不是看着很有动力，自己做的时候，节奏可以放缓一些，要感受到腹部的发力。
动作1、（平板支撑30秒）
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
动作9、
包装食盐含氟新规定 最快7月1日上路
很多亚洲的女生都是梨型身材，不管我们怎么减肥，身材比例总是不能令我们满意。就算减了十斤， 比例没有任何改变，只是比原来的自己小了一圈，但该死的腿却依然那么粗。这叫我们怎么接受嘛！那到底怎样才能拥有一双令人羡慕的美腿。
1、站姿瘦腿法
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前、左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
2、摩擦抚摸
适当的摩擦可以促进身体的血液循环，所以摩擦抚摸也是一种腿部减肥最快的方法。我们都知道适当的拍打身体可以增加皮肤的弹性，但你可知道揉搓拍打还可以减肥吗?原理就是摩擦生热会使体内的脂肪升温，从而达到燃烧脂肪达到减肥的目的。用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
3、坐姿瘦腿法
膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上，双腿自然地一前一后摆放，脚掌轻微向外，右脚后跟贴于左脚内侧，双臂自然弯曲放于大腿上，上身挺直，抬头挺胸。从侧面对比，右脚前出的幅度也有讲究哦，内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背，相隔1个拳头。双腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
4、拍打法
此种腿部减肥最快的方法做法很简单，把手指的五指并拢，有节奏的拍打身体，力量要适当，不宜过大，顺序是自下而上，注意不可用掌心实实的拍在身体上，而是用凹形的手掌拍打，此时的手掌与皮肤接触时会形成一个空洞，发发“啪啪”的声音，这样既能增加掀动，又不会感到疼痛，拍打动作可使肌肉结实。
5、散步法
散步也是一种非常有效的腿部减肥最快的方法，主要分为普通散步法与快速步行法。普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。快速步行法：它的标准是每小时步行5-7公里，每次锻炼时间为30-60min，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。
6、爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打桌球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
希望你早日改善腿粗的问题，走进自己的美腿时代 。
