今日要闻
转发了一条“9个招式赶走大肚腩”的微博，里面写着“美女模特亲自示范标准动作，全方面扫除腰腹部肥胖无死角。每个动作25次，每次2-3组！坚持30天，在2016年末甩掉游泳圈！”
这9个动作， 2组是450个，3组是675个。假如按现在我做8分锺腹肌训练的标准来做，2组至少需要15分锺，3组需要25分锺左右。要是回到6年前我刚开始练腹肌的那个状态，做完2组需要至少1小时，3组得2个小时。小飞没说他做了多久，但第一天做完，他就从腹部疼到胯部，妥妥的腹肌撕裂的感觉。
腹肌十分难过就代表能减掉肚子吗？倘若如此，那些爱逛街、走到脚酸的妹子，岂不是能把粗腿瘦下来了。我早就说过，动哪瘦哪完全是错误的看法。练哪个地方，只能是让哪个地方的肌肉更加强壮而已。至于那里的肥肉，走或不走，都不是人的意志能操控的。
更何况，能以同样的强度坚持30天的人，我还真的不认识。无论是当年初练腹肌的我，还是现在八块腹肌的我，在每练完腹肌训练几天之后总得休息两三天。因为即使腹肌恢复得很好，我的腰肌也经不起天天折腾。有小肚子的人，腰腹力量应该比我弱，疲劳得更快，更不可能天天坚持。
就算假设真的有人能坚持30天做完那9个动作，他的肚子也不会瘦下来。相反，他的肚子可能比原来更鼓，只是变硬了一点而已。毕竟肚子大起来，和久坐不动没有直接关系，也和缺少运动没必然关系。肚腩代表的是脂肪在肚子的蓄积，起因皆是吃得不够健康所致。
忙碌的上班族，可能经常坐在电脑前，急匆匆地吃下高油脂、高热量的快餐。快餐通常很少有新鲜的蔬菜水果，肉也不多，于是饿得很快。在下一餐之前，许多人会吃点零食、喝罐饮料来填肚子。那些加班到很晚的人，还会吃宵夜。由于忙于工作，大家都记不得自己一天究竟吃下了多少食物。就这样，肚子慢慢地大起来，而腰酸背痛则暗示似乎是缺乏运动惹的祸。
每一个肚子大的人都带着愧疚，迫切地想把肚子瘦下去。于是乎，诸如“9个动作瘦肚子”的骗局才会充斥网络。他们天天发类似的信息，根本就不在意有没有效，只要能吸引眼球就行了。
像这种累死人不偿命的内容，我早就见怪不怪。然而聪明绝顶如小飞，还是上当了。我一直期待着，大家能把那些挨千刀的、无良的所谓“知名健身撰稿人”举报到生活不能自理。
下面给大家推荐9个很好的腹肌训练动作，如果肚子上有肥肉，可以配合着高强度hiit一起练，做20分锺的hiit训练，再做10分锺的腹肌训练。
9个动作，每个动作做30次，每天做一组，两周就能摸到腹肌了，甚至看到上面4块腹肌的雏形。
演示运动速度比较快，是不是看着很有动力，自己做的时候，节奏可以放缓一些，要感受到腹部的发力。
动作1、（平板支撑30秒）
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
动作9、
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
