练瑜伽好不好

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。

“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属...

赶紧来看看吧...

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。

要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习， 避免身体拉伤。

教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。

看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，

“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”

好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…….

1. 束角式

功效：

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；

同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

吸气，抬头，伸展脊柱。

呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

2. 脊柱扭动式

功效：

可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；

在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。

呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；

正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式功效：

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。

重复整套动作十个回合。

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

3. 蜥蜴式

功效：

缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

呼吸平缓，保持10-15秒。

移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；

让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式功效：

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

滋养生殖系统，提高性的控制能力。

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。

正常呼吸，保持至少一分钟。

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式功效：

调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。

改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。

将腹、胸、下巴依次贴于床面。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。

整个过程，脊椎必须保持伸展。

“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能训练，每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效，

在我们练习时可以参照图片，做到自己的最大极限即可，久而久之，不断拉伸我们的筋骨，

我们会慢慢达 到图片标准姿势，希望大家借鉴。

注意事项

所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习，瑜伽毯和瑜伽垫是我们最好的选择，

这些动作早上亦可以做，并且可以不断提升我们的气质，望大家喜欢。

参考来源

散步不如在家里 练练：“瑜伽 26 式”真人演示版 图片教程！做完超舒服～

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平常工作忙碌，没时间做运动吗？

其实在家里也有很多运动可以做！

以下我们要介绍在家就可以做的瑜珈26式...！

散步不如在家里练练：瑜伽26式

第一式 站立深呼吸

作用：

扩大肺活量，增强循环，

为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：

振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，

加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用：

强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，

对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用：

提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多余脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用：

提高注意力，耐心，决断力的能力，

收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，

伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：

促进血液循环，提高心肺功能，

让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；

提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用：

提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用：

伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能，

改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

第九式 三角式

作用：

有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

作用：

减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

作用：

加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力，

纠正不良体态，预防疝气。

第十二式 趾尖式

作用：

此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病，

对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式

作用：

使血液循环恢复正常，身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

作用：

按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，

改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用：

收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

作用：

使脊柱保持富有弹性的健康状态，

改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

作用：

使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，

加强下背部和腰部肌肉。

对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

作用：

和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，

强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症，

对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用：

要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。

它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，

髋部、肩部以及关节得到放松，

腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式

作用：

对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，

消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，

伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式

作用：

让身体充分放松，改善消化不良症状，

有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式 骆驼式

作用：

有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。

缓解、消除便秘、背痛、腰痛，

纠正驼背、双肩下垂不良姿态。

伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，

扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

作用：

最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，

保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

作用：

伸展坐骨神经、脚踝、膝关节、髋关节，

促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式

作用：

伸展、放松脊柱。

放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，

预防腰、背部疼痛。

促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式

作用：

降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，

促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。

(文章与文内图片来源)

做完这些动作，全身都轻松起来了！ 适合 下班后做做看~ 对 身体紧绷的人，有帮助唷！

(版权归作者所有，如有侵权请联系删除)

用好文章 投资自己的脑袋！

好文章 分享给朋友吧~

让爱吸收各种新知的你，

一天比一天更加充实！

参考来源

原来大家都一样… 7个瑜伽新手常遇情况

相信很多女士们想健体、养生都会选择做瑜伽，但是奈何刚刚入门的新手做起瑜伽动作总是十分笨拙。不但身体、手脚配合度不足，就连简单的放松心神也做不到，导致愈做愈挫折、愈做愈想放弃。不过说到底，还是要多练习身体才会适应，作为瑜伽新手的你，以下 7 个“苦况”你一定遇过！

7个瑜伽新手常遇情况

1. 柔软度不足

做瑜伽最大的敌人就是柔软度，很多少运动或天生身体柔软度不够的人每逢做脚部伸展都会特别痛苦。偏偏瑜伽讲求的就是柔软度和肌力延展，既然柔软度不够，也只好多拉筋了！

2. 错误的施力点

刚刚接触瑜伽的新手，对于不熟悉的动作只好强行地根据指示做，但是并没有发现身体用力的位置是错误的，就如发力部位是腰部却用了脚部力量，最后只会劳损身体。

3. 表情痛苦，难以放松

有时候动作做不好时，心情难免会烦躁。有些新手为了摆好瑜伽动作，表情更会显得莫名痛苦和狰狞，这样子却更难令身体以及心情放松！

4. 动作不符合要求

通常瑜伽新手在摆动身体、手脚姿势时会特别僵硬，导致动作不正确；又或者是太过紧张，忘记边做边放松，这样紧绷地做瑜伽动作当然做不好啊！

5. 令人却步的高难度动作

上网很容易能够找到瑜伽的教学，不过对于新手来说，他们很大机会找到不适合自己程度的“高难度动作”，失去成功感，甚至会放弃。所以最好可以找一些适合瑜伽新手的入门教学或是报读课程就最稳妥！

6. 终于碰到较简单的动作

不过其实瑜伽也不是难到完全无法入手，当然有一些比较简单，适合新手的动作，让大家在做瑜伽时可以重拾信心及增强成功感！

7. 容易睡着

做瑜伽是静态的运动，加上配合平稳的一呼一吸，很容易令人摊在瑜伽垫上睡着。为了避免睡着，还是不要在身体疲倦时做了！

做瑜伽还是持之以恒，一步一步的练习才能得到成效，不过不要忘记衡量自己的能力，以免受伤！

参考来源

想要更年轻的皮肤，

但买不起那些昂贵的美容护理吗？

好吧，别担心！

瑜伽可以帮你收紧松散的身体皮肤

下面这些简单的瑜伽体式，会帮你收紧皮肤，通过定期的练习，一定会看起来更年轻。

下犬式

1

最基本和广为人知的瑜伽体式，帮你舒展背部的僵硬，收紧下垂的肚子。

1. 双手双膝触地。

2. 向前，将手掌放在肩膀下方，背部保持平直。

3. 抬起脚趾。

4. 向上抬起臀部。

5. 当抬起臀部时，要将胸部找向膝盖，双手伸直立，来到倒三角。

6. 深呼吸15-20秒。

7. 在进行下一个体式之前重复三次。

眼镜蛇式变体

2

另一个伟大的瑜伽体式，会收紧松弛的皮肤，帮助你摆脱肾结石并强壮脊椎。

1. 俯卧在地板上。

2. 确保双腿留在地上。

3. 继续抬起身体干，将背部向脚趾后弯。

4. 直到感觉到轻微的伸展。

5. 保持体式约20-25秒。

6. 轻轻回到起始位置。

上犬式

3

上犬式是下犬式的反方向，目标是你的腹部、背部和腿部。所以也可以用这个体式去除大腿上的脂肪。

1. 俯卧

2. 下巴触地，双脚打开与髋同宽。

3. 脚趾脚背推地，脚跟离开地面

4. 保持掌心在的肩膀正下方。

5. 伸直双臂向上看。

6. 后弯，直到感觉到背部伸展。

7. 从大腿抬起，用脚趾和手支撑身体。

8. 保持体式20秒

9. 重复体式三次，保持呼吸。

板式

4

这不是普通的瑜伽体式，有助于加强脊柱以及重新激活身体。

1. 双手双膝触地

2. 伸直双腿并收紧腹部。

3. 收紧大腿后方肌肉，眼睛向前看。

4. 保持体式约25-30秒。

面部瑜伽调理面部皮肤

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虽然这些体式可以帮你调整你的下垂的腹部和身体其他部位，但你脸上的皱纹怎么办？在脸上尝试这些体式，通过定期运动练习，可以帮助让你的面部肌肉变得更强壮，有助于改善血液循环。

手掌按摩:这种面部瑜伽练习有助于放松，放松眼睛周围的皮肤。

过得好不好，看你头发就知道了

有人说：“发型最能体现一个人的气质、品味以及对待生活的态度。

”对于女人来说，过得好不好，看你头发就知道了。

身边有许多女人，无论何时何地见到她们，总是把自己收拾得干干净净，清清爽爽。

或是干练潇洒的短发，或是飘逸灵动的长发，柔顺整洁的头发让人神清气爽。

这样的女人，留心打理自己的头发，也会留心打理自己的生活。

她们喜欢把生活安排得井井有条，不慌不忙地度过每一天。

还有一些女人，每次见到她们都是“蓬头垢面”。

有的头发一缕一缕翘起来也不在意，有的头发已经油腻地似乎能滴出水来。

毛毛糙糙，随意摆弄的头发，就是她们生活状态的最好印章。

这样的女人，连自己的发型尚且顾不上打理，怎么会有闲情逸致追求精致高雅的生活呢？她们总是抱怨苦累，一天忙到晚，被生活耍得团团转。

私下里过得怎么样，其实全写在你的头发上面了。

头发是女人的第二张脸

不注重自己头发的人，往往活得将就马虎。

而懂得关注自我形象的人，都把头发看做自己的“第二张脸”，侍弄自己脸的的同时也不会忘记保养头发。

第二张脸不够完美，即使妆容再精致，面容再好看也没用。

油腻杂乱的头发即使配上王祖贤的脸也不会让人感到舒服。

清爽柔顺的头发即使配上一张普通人的脸庞也能给人如沐春风的感觉。

拥有一头美丽的秀发并善于打理，不仅能带给人视觉上的享受，更能增强自信，展现从容大气的精神风貌。

有研究数据表明，更注重自己外在形象的人会有更大几率获得成功。

一个美丽的外在形象总能给人留下良好而深刻的印象。

一个光鲜亮丽的人和一个毛毛糙糙的邋遢鬼，你更相信哪个会把工作做得更好？

注重自己头发的女人，能轻松打理好生活的一切。

注重自己头发的女人，在外面是职场精英，受人尊敬信任；在家里是贤妻良母，上得厅堂入得厨房；老公喜欢明艳动人的老婆，孩子喜欢时尚美丽的妈妈。

注重自己发型的女人，怎么会过得不幸福？

更好的生活，可以从“头”开始

有的女人喜欢尝试各种各样的新鲜元素。

前段日子可能还是黑长直，今天再看到她就变成了优雅飘逸的波浪卷。

总是换发型的女人，渴望改变追求更好的生活。

这样的女人，并不是败家乱花钱。

她们只是热爱生活，追求美丽。

谁也不愿意整天面对一个灰头土脸的黄脸婆。

一个发型数十年如一日的女人，追求安稳可靠专一。

发型不会变不代表她不注重自己的头发，你可以看到她的头发总是理顺光滑的，你可以闻到头发散发出来的清香。

这样的女人沉稳内敛却同样享受生活，活得精致。

精心侍弄头发的女人，愿意为更好的生活折腾努力。

如果一个人，连对待自己都懒得上心，你会相信她能够对其他事情上心吗？

而一个精心侍弄自己头发的女人，一定是一个热爱生活，敢于折腾的女人！这样的女人，不怕麻烦，不怕苦累，她们愿意为了做出努力！

精心侍弄头发的女人，拥有一个优雅愉悦的心态。

年龄，不是一个人老去的证据；失去了健康向上的心态，才真的说明——你老了。

而精心侍弄头发的女人，往往不会服老。

她们都拥有一个优雅愉悦的心态，愿意把岁月酿成一杯佳酿，留在每个闲暇时刻品尝回味。

过得怎么样，看你的头发就知道了。

一个生活幸福，心情愉悦的女人一定会精心侍弄自己的头发！专注自己的头发吧，让美好的生活，从头开始！

你从几岁开始练瑜伽，

你的外表和心灵就停留在几岁！

这七个体式，

能够保护你的苹果肌、

以及满脸的胶原蛋白，

排毒靓肤，

让你同岁月和地心引力作抵抗，

让脸庞更滋润、更年轻！

“第一式双角式”

姿势要点：

站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：

改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

“第二式骆驼式”

姿势要点：

跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：

伸展脊柱，促进血液循环。

“第三式脊柱扭转式”

姿势要点：

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效：

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

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“第四式三角侧伸展式”

姿势要点：

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

功效：

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

“第五式犁式”

姿势要点：

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：

血液自然流向头部，滋养脸部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

“第六式肩倒立”

姿势要点：

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：

与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

“第七式头倒立”

功效：

滋养盆腔器官，减少脸部皱纹，镇静精神延缓衰老。

参考来源

生活里，无论做什么运动，先要了解自己的身体状况，了解自己的体质，再做选择，这才是明智的。练习瑜伽也一样，练习之前还是有很多注意事项的。

为了不让伽人们步入误区，影响练习的效果，瑜小编整理了一些非常重要的19个练习的禁忌，建议这些注意事项一开始时就得注意：

1、如果你有高血压或心脏问题，避免过多站立练习或向后弯曲练习。

2、如果你有髋关节错位的问题.避免进行坐姿的练习。

3、如果你有背部的伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题，避免做前曲、侧曲或脊柱拧转的动作。

4、如果你有眼睛、耳朵、神经、头、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时，避免练习肩倒立或其他倒转身体的动作。

5、练习时，从来都不要冒险去做令自己过于疼痛或不适的动作。

6、如果你有膝关节的问题，不要进行跪姿的动作或向后弯曲的动作。

7、如果你骨质疏松或背部价硬，你要非常小心地尝试伸拉、拧转 或向后弯曲及倒转的动作。

8、不要在怀孕期间开始练习瑜伽。如果你在怀孕前已经开始练习瑜伽，你可以在孕期继续练习，但要十分小心、温和地去练习。

9、不要吃饱后练习，可在练习前1小时或练习后1小时少量进食， 但可以适最饮水；晚间练习后不要进食。

10、不要练习完后，立马沐浴，如果通过最后的放松，体温已恢复正常，体位练习后也要至少30分钟后沐浴。

11、不要在瑜伽课结束后马上进食，一般休息30分钟以上，根据自己时间安排。

12、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。

13、不能不注重呼吸。在练习瑜伽的体位时，你需要从始至终运用正确的呼吸方法，温和地尝试着去做。同时，练习过程中你需要尽可能地把心静下来，将你的思绪集中在你所做的动作上。

14、如果身体有伤，一定要提前让老师知晓，以便老师在安排课程时做出正确体式降低损伤。

15、每个体式做到自己的感觉！不要偷懒降低强度，也不要逞强加强强度，自主的退阶、进阶。

16、不要只注重身体某个部位的锻炼，要锻炼你的全身，不要局限！怕长肌肉，等你长了早说，如果你的理论丰富，你就不会这么担心。

17、不要穿鞋进入教室！鞋子请放在门口，脚臭的同学提前冲洗处理。

18、不要和别人进行比较，要同自己的上一次练习去比较，以增强自信。

19、不要急于求成！胖子不是一口吃成的，你懒了这么多年才练瑜伽，坚持练习，效果半年后再说。

瑜伽是一种智慧，也是一种生活方式，瑜伽体式练习是一项优雅的运动，它能平衡与身心。但是，如果不去了解这些注意事项，有时候会适得其反，伽人们对上述这19件瑜伽练习的禁忌，一定要有则改之，无则加勉哦！

每个人练习瑜伽的目的都不一样...

有人为了减肥...

有人为了提升气质...

有人为了缓解情绪...

....

或是把瑜伽当做仙丹良药，或是把瑜伽当成知心知己，或是把瑜伽当成达成目的的工具，终究，你站在了瑜伽垫上，然后发现，瑜伽并没有所想的那么悬乎，然而却发现了更多意料之外的好处。

因为，除了满足当初的那点“私心”（减肥、塑形、稳定情绪等等），练习者还发现，瑜伽在日常生活中也是与我们形影不离，对日常的一些状况，处理的更是面面俱到。

下面就来看看，瑜伽都给哪些人带来了切实的好处吧。

常穿高跟鞋者

不管是工作需要，还是女人爱美之心的促使，高跟鞋不知何时已成为气质女人的标配。就连平日的女汉子，也难免有双压箱底的高跟鞋。都说穿上它，不仅增高，更提气质！

不过，鞋子舒不舒服只有自己的脚知道，由此看，果不其然！高跟鞋穿太久，由于重心前倾，长期下来会造成骨盆前倾、小腿肌肉萎缩，有多疼，自己回忆下就知道。就是穿一天下来也是腰酸腿胀，双脚僵硬，这时候就需要放松腰部和腿部肌肉了。

仰卧手抓脚趾伸展式

要点：

1:左腿伸直贴实地面;

2:左侧臀部主动下沉;

3:保持两侧臀部均匀沉向垫子;

4:右脚脚趾保持回勾。

好处：

拉伸髋部、腹股沟肌肉、腿筋，小腿和跟腱，缓解腿部和脚部紧张感。

半青蛙式

1:右肩膀与肘部保持垂直;

2:每次呼气时拉动左脚背向下沉。

好处：

拉伸大腿，臀部，小腿肚，踝关节，腹部，肩膀和胸部,加强背部上面和肩膀的肌肉，踝关节得到放松。

久坐族

长期久坐会引起腰酸背痛，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病，还会引起臀部血流不畅。另外因脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

所以久坐族就要做一些针对缓解腰背酸痛以及促进血液脑部循环的体式，让整个身心充满活力。

猫式

要点：

1:双手内侧相对;

2:手腕来到肩膀正下方；

3:大腿垂直于地面；

4：背部保持延展与地面平行，腹部内收；

5：双手和脚背均匀向下推地。

好处：

脊柱得到完全伸展，加强脊柱力量，改善背部紧张。

坐姿扭转式

1:双膝自然放松;

2:背部保持向上立直;

3:向后扭转时，控制两边臀部均匀下沉.

好处：

慢慢拉伸你的臀部和核心肌肉，提高脊柱的灵活性，缓解脊椎和骨盆疲劳。

伏案者

告诉小编，你家有没有一个手机不离手的游戏狂魔？或是还有一个嗜书如命的“书呆子”？或是有一个每天沉浸在做方案、看资料的上班族？请告诉他们，一定要记得缓解一下肩颈的压力。

因为长期伏案工作除了我们常见的腰背、肩颈酸痛，还会引起圆肩驼背等问题，另外，对肩颈的损伤也是相当严重的。

坐姿开肩式

要点：

1:背部向上挺直

2:每次呼气时，右侧手肘主动靠向左侧手肘

3:双膝保持下沉

好处：

打开胸腔，防止含胸驼背，增加大腿内侧力量。

桥式

要点：

1:双脚内侧向下推地;

2:双膝指向正前方;

3:腹部内收，臀部保持放松;

4:双肩和手臂主动向下推地;

5:胸骨找向下颚 .

好处：

伸展肩膀，帮助很好的打开僵紧的肩部，预防肩膀内扣含胸驼背。

压力大

又到还贷款的日子了？甲方又要求改方案？快节奏的生活状态以及繁重的工作压力，往往让人焦虑不堪。

压力太大给人的身心都会带来极大的摧残，例如脱发、多梦、偏头痛、心律不齐、情绪失控等等常见症状，这些症状也在警告我们需要注重身体的健康了，通过一些方式来缓解这种压力。

下犬式

要点：

1:双手五指分开、虎口下压地面;

2:背部保持延展;

3:肋骨内收;

4:坐骨朝向天花板;

5:大腿前侧肌肉向上提;

6:脚跟均匀向下贴地.

好处：

平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松，还可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。

俯卧式

要求：

1:使整个身体完全的放松

2:放松紧绷的肌肉，让身体逐渐变沉，去沉向

地面

3:自然、缓慢地呼吸

好处：

放松身体，平静心情，减少压力与疲劳。

消化不良者

生活中难免会碰到吃多了不消化，或是便秘、上火、脾胃虚等情况，其实这些都是消化系统紊乱引起的。

平时不妨多注意一些，除了饮食清淡、规律之外，还应做一些运动来促进消化系统的正常运转。

蝗虫式

要点：

1:双手向后找向脚尖

2:胸腔向上抬高

3:后背肌肉收紧

4:大腿肌肉收紧向上抬高。

好处：

伸展腿部，核心肌肉，腹部和大腿，促进消化系统运转。

半脊柱扭转式

要点：

1:下方伸直腿，脚趾保持回勾;

2:胸腔向上打开

3:左侧肘部抵住右膝向内推送

好处：

打开脊柱，通过旋转扭转腹部肌肉，按摩内脏，促进消化。