一张A4纸，喷点水，种出全家吃的健康蔬菜

想在家里吃到安全放心的蔬菜，但是呢，阳台地方小，又是土啊又是盆啊，放不开，很多人望而止步了，今天呢，看到一个超级简单的纸上种菜法，张桂琴阿姨发明的纸上种菜法

可以在家培育芽苗菜，各种蔬菜的芽苗，干净卫生，鲜嫩可口。可以给想吃绿色蔬菜的朋友介绍一下

首先呢，要先浸泡种子，豆类浸泡一夜就可以，还可以培育小麦苗，养生健身美容，还有萝卜苗，小油菜，油麦菜，生菜等等都可以

厨房里准备一个塑料筐，最好带有沥水层的网格的

在里面铺上一层A4纸，喷点水，撒湿润，

然后将泡好的种子均匀的撒在筐内，

再铺上一层纸，喷湿，放在通风干燥的地方，不要晒到太阳

每天喷洒两次水，纸干了就喷水

发芽后往底盘加点水，不要没过种子，以免种子烂掉

等长到一公分左右的时候，拿掉纸，每天喷水两次，

可以见光，这样十几天就可以吃到放心的芽苗菜了，

想不想试试呢？

脸长的再正，大腿一粗就都毁了！瘦腿小撇步，随时随地都可以做~

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有些女孩不一定是胖才会腿粗，

身边有个朋友因为常常跑步，

所以大腿和小腿那边就比较〝粗壮〞…

以下教你瘦腿小撇步

赶紧来看看...

如何快速瘦腿

你感觉自己的双腿有点粗吗？

你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗？

只要你愿意付出努力，你也可以拥有纤细的双腿的！

不过不能只着眼于瘦腿，

关键是要瘦身—整体的协调才是最关键的。

持之以恒，你的努力不会白费的。

一、启动一个简单连贯的运动模式

1. 散步 4 到 5 分钟来热身

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2. 伸展每一块肌肉各 20 秒

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3. 慢跑 10 分钟或者更长

或者用 7 到 10 分钟的跳绳来代替，

不过要确保跳绳的姿势要正确。

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4. 向后踢腿

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5. 跑步并且将交替将膝盖提高到腰部位置

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6. 散步 5 分钟来放慢心跳

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7. 做双腿深蹲和圆弧运动

双腿深蹲就是双脚分开与肩膀同宽，然后蹲下。

圆弧运动就是躺在地板上，一条腿举起然后做圆弧运动。

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8. 伸展或者走动 14 秒钟来放松下来

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9. 运动时不要忘了及时补水~

见缝插针地小跑一会儿。

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二、饮食小建议

1. 多吃蛋白质，少吃碳水化合物

蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的，

蛋白质的来源有鱼肉，肌肉，豆腐和火鸡肉。

*** 远离加工或者精炼过的食品，

因为它们含有单一碳水化合物。

这些食物包括：糖果、含糖的碳酸饮料、糖浆

*** 复合碳水化合物可以适当地吃一些，不过不能过多。

复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的 60%。

复合碳水化合物包括：

豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片

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2. 每天都要适当吃一些水果和蔬菜

水果和蔬菜含有大量的纤维可以减少身体储存的脂肪，

并且可以让每一餐都丰富多彩。

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3. 多喝水，少喝含糖饮料

很多医生建议男性每天要喝 13 杯水，大概是 3 升，

女性每天建议喝 9 杯水，大概是 2.2 升。

水可以增强人体的免疫系统，滋润皮肤，

让人一整天都神清气爽~

*** 苏打水，果汁以及其他含糖饮料是瘦腿的大敌。

糖属于单一碳水化合物，热量很高，

所以渴了就喝水。一段时间之后你一定会看到效果的。

*** 不加糖的绿茶也可以用来代替含糖饮料。

绿茶很有大量的抗氧化成分，

可以帮助人体对抗能够加速人体衰老的游离基（活性氧），

如果你想要节食的话，吃饭前喝一杯绿茶，

绿茶会让你产生饱腹感，进食时你也就吃不了多少了。

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4. 摄入健康的脂肪

一般人们会认为想要减肥就要完全远离脂肪，但是并不然。

健康的脂肪可以提供能量，帮助人体吸收维生素，

而不健康的脂肪则会让我们变胖。

*** 摄入健康的欧米伽3脂肪酸。

欧米伽3可以疏散凝块，

形成细胞膜，保护细胞健康。

富含欧米伽3脂肪酸的食物有：

( 1 )鱼肉，特别是三文鱼

( 2 )坚果和种子，特别是亚麻籽

( 3 )绿色蔬菜，特别是中国花椰菜和菠菜

*** 远离饱和脂肪 比如黄油，

固态起酥油，猪油和背部肥肉。

*** 远离 反式脂肪，

反式脂肪的来源有植物起酥油，人造黄油，

以及其他在氢化过的油中炸过的食品。

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5. 少食多餐

不妨尝试一下每天吃五餐，三顿正餐，

中间两次零食（炒蔬菜或者坚果当零食特别好）。

*** 早餐多吃，晚餐少吃。

因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢基本处于休息状态，

所以如果晚餐吃得过多，身体会囤积脂肪。

*** 吃饭前喝水。

喝水会让人产生饱腹感，避免你暴饮暴食。

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贴心小提示

1. 瘦身不可能只瘦一个部位

当运动时或者饥饿时，人体会将脂肪转化为能量。

但是具体身体会转化哪一个部位的脂肪不是我们能够决定的，

通常我们很少见双腿非常细的人其他的部位非常胖，

一般情况下都是比较均匀的。.

*** 集中锻炼一个部位不一定就会受到预期的效果。

不能立即看到效果也不要灰心，贵在坚持。

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2. 每天燃烧的热量要多余摄取的热量

这是减肥的终极法则。

假如一天内想要瘦一磅的话，

你燃烧的热量必须比摄入的热量多 3500 卡路里。

所以要给自己定下一个合理的可行的目标，

不要期待一天之内变成个瘦子...

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3. 不要饿肚子

这是个减肥的误区！

如果我不进食的话，身体就无法储存脂肪。

*** 当一个人饿肚子会发生什么呢？

当身体意识到没有食物的时候，

人体的新陈代谢速度就会放慢来储存能量，

身体开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储存，

因为身体想让自己尽量多维持一段时间。

*** 即使你成功地通过饿肚子而瘦身了的话，

一旦你开始进食，身体会立即反弹。

而且你如果想活下去的话，你必须开始进食。

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4. 减肥不是一朝一夕的事情

很多人一开始信心满满地做各种努力试图减肥，

却再就要看到效果时放弃了。

他们会疯狂地减肥一个月，

没见效果，就气馁了，撒手不干了。

慢慢来，持之以恒才能见到效果 ~

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5. 如果你的腿很瘦但是肌肉很发达，

而不喜欢腿部肌肉，你可以少用自己的腿。

*** 要锻炼全身。不要只做蹲姿，

要经常做有氧运动，游泳，跳舞等，

要不然腿部会变得异常肌肉发达，这样并没有美感。

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有时候，肥胖是遗传基因造成的...

无论你如何努力，体型就是无法改变，

那么很可能就是因为你有肥胖基因，

其实你不用这么为难自己，

何不尝试接受现在的自己。

真正爱你的人不会介意， 介意的人不会爱你！

(文章来源)

(版权归原作者所有，如有侵权请联系删除)

用好文章 投资自己的脑袋！

参考来源

这个病是食道癌，世界每年新发食管癌100万例左右，我们中国，很不幸荣获世界第一，每年新发50万例，也就是说每年世界上一半的食管癌都发生在中国。

2014年5月初，著名的香港制片人向华胜就在医院查出了患有食道癌，而更不幸的是，在接下来的不到6个月的里，因为没有及时手术、化疗治疗，却遭到死亡胁迫，更后不治身亡，享年64岁。

向华胜在上世纪八十年代称雄影坛，并一手捧红了周星驰等世界级巨星。

可惜，疾病过早得带走了他的生命。

食道癌发病率这么高，究竟是什么原因引起的呢？

哪些人容易的食道癌呢？

哪些原因会导致食道癌？

南方医科大学中西医结合医院 肿瘤中心肿瘤三科陈继跃主任医师表示，食道癌主要跟几个方面有关：

1、喜欢食用烫的食物的人食道出现不同程度的伤害，食道上受到热刺激的细胞发生突变的几率就会大大上升，这样得食道癌的几率就大了。

2、除了烫的食物，经常喝热茶的人也会得食道癌，并不是因为茶的质量问题导致，而是喝茶时茶的温度所影响。一般喜欢喝茶的人都喜欢趁热喝，这样才能品出茶的味道和特点，但是往往忽略了是否太烫、温度是否适合饮用的问题。

3、 另外，除了食物太烫的原因，还有抽烟、喝酒、长期的胃酸逆流，甚至是肥胖也会引起食道癌。

4、所以日常生活当中，吃东西的时候要等食物温度降下来之后再使用，“心急吃不了热豆腐”，并且养成良好的生活习惯也很重要，避免抽烟喝酒，有胃病者及早治疗，肥胖者加强锻炼，控制饮食。

哪些是食道癌的高危人群？

1、长期接触致癌物的人群。我国食道癌的主要致癌因素是致癌性亚硝胺和真菌毒素。这些致癌物广泛暴露于高发区居民的生活环境中，与人们的不良饮食生活习惯有密切的关系。

2、45-65岁的中老年人发病机会最大，是食道癌的高发年龄。

3、有消化系统症状的人群更容易患食道癌，这是因为不良症状长期刺激食道可引起食道细胞在增殖过程中受到致癌物质的影响而发生癌变，因此有消化道症状的人其发病风险会比一般人高。

4、有食道癌家族史的人，其发病风险要比常人高出许多，食道癌有一定的家族聚集现象，因此此类人应定期检查，遇到不良症状及早就医。

5、有不良生活习惯，如抽烟、喝酒的人，或者爱吃腌制、熏制食物，缺乏维生素的摄入的人群容易的食道癌，因此生活中应养成良好的饮食习惯。

6、食道癌前病变有食管上皮增生，重度增生更是严重。另外，食管癌前疾患有贲门失弛缓症、食管憩室、食管裂孔疝、胼胝症和食管化学烧伤等。

越来越多的人们选择用食补的方式来改善我们的体质，但是你知道吗？并不是所有的人都适合的，有的人会给我们的身体带来危害的，那么就让我们为大家介绍一种食材，坚持着，老了，可以使自己的腿脚好，补关节还可以强健骨骼，到底是什么呢？就让我们一起来看一下相关的介绍。

疼痛难忍只有自己知道

1疼痛：膝关节炎最大的特点是疼痛，活动则疼痛加深，休息则会减轻。但出现扭伤、受凉和过度劳累之后，疼痛也会加剧，甚至腿不能自由活动。

2红肿：膝关节内的滑膜增生和积液会导致关节红肿，初期关节红肿会因受凉或外伤引起，到了后期膝关节会出现长期性的肿胀。

3有响声：膝关节炎多数会出现走路有响声现象，在行走站立过程中，关节会出现被卡住现象，需要尝试性的弯曲或活动关节，直到有响声后才能自由活动。

4“打软腿”：打软腿指的是在行走时出现膝盖发软的现象，甚至出现跪倒或摔倒，同时伴有剧痛。另外，长时间的坐着，关节还会出现“胶着”现象，导致腿部不能立刻活动。

5、其他表现

膝关节的软骨被破坏、滑膜的增生等，导致膝关节不能完全伸展或弯曲、下蹲、拿重物，甚至随着膝关节炎的发展还会出现关节变粗、畸形腿(X或O型腿)。

一、生姜炖鸡—— 活血脉、强筋骨

中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

生姜：生姜辛而散温，可活血祛寒。现代科学也曾研究表明，生姜对关节疼痛具有显著功效。所以，可以用生姜炖鸡来营养我们的关节筋骨、活血驱寒止痛，可用于风寒骨疼、关节疼、喜暖怕寒者。

食材：刚刚开叫的公鸡1只、生姜100～250克，油，盐，绍酒。

做法：鸡肉、生姜切小块，锅中加油，油热后放鸡肉和生姜在锅中爆炒焖熟，加绍酒闷10分钟，出锅加盐，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。

这是一道经典的药膳，每周吃一次，不但可以滋养我们的膝关节，还能够祛湿各种对膝关节不利的寒、湿、淤。快和家人一来吃吧~

二、生姜膝盖贴

中医膏药，标本兼治，拍打完后，再来帖膏药，不仅缓解疼痛，效果也会大大增强

近十几年来，生姜姜在纾缓疼痛、辅助治疗关节炎上的效果倍受瞩目。

风湿病专家在250名骨关节炎患者中进行过一项实验：在6周的疗程中，一组患者每天两次服用含有生姜成分的药物255毫克，另一组患者则服用不含生姜成分的药物。

研究证实，膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈之目的。可实现舒筋活络、活血行气、散寒止痛等显著功效，进而帮助患者彻底摆脱骨膜炎疾病的困扰，重新享受健康生活。

通过以上文字来介绍，我们对于这一个事才有了一个很清楚的认识，平时的时候我们应该严格按照上述所说的这几种方式来做这个这个事，才可以让我们的身体更加的健康。