脸长的再正，大腿一粗就都毁了！瘦腿小撇步，随时随地都可以做~

脸长的再正，大腿一粗就都毁了！瘦腿小撇步，随时随地都可以做~

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有些女孩不一定是胖才会腿粗，

身边有个朋友因为常常跑步，

所以大腿和小腿那边就比较〝粗壮〞…

以下教你瘦腿小撇步

赶紧来看看...

如何快速瘦腿

你感觉自己的双腿有点粗吗？

你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗？

只要你愿意付出努力，你也可以拥有纤细的双腿的！

不过不能只着眼于瘦腿，

关键是要瘦身—整体的协调才是最关键的。

持之以恒，你的努力不会白费的。

一、启动一个简单连贯的运动模式

1. 散步 4 到 5 分钟来热身

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2. 伸展每一块肌肉各 20 秒

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3. 慢跑 10 分钟或者更长

或者用 7 到 10 分钟的跳绳来代替，

不过要确保跳绳的姿势要正确。

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4. 向后踢腿

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5. 跑步并且将交替将膝盖提高到腰部位置

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6. 散步 5 分钟来放慢心跳

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7. 做双腿深蹲和圆弧运动

双腿深蹲就是双脚分开与肩膀同宽，然后蹲下。

圆弧运动就是躺在地板上，一条腿举起然后做圆弧运动。

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8. 伸展或者走动 14 秒钟来放松下来

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9. 运动时不要忘了及时补水~

见缝插针地小跑一会儿。

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二、饮食小建议

1. 多吃蛋白质，少吃碳水化合物

蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的，

蛋白质的来源有鱼肉，肌肉，豆腐和火鸡肉。

*** 远离加工或者精炼过的食品，

因为它们含有单一碳水化合物。

这些食物包括：糖果、含糖的碳酸饮料、糖浆

*** 复合碳水化合物可以适当地吃一些，不过不能过多。

复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的 60%。

复合碳水化合物包括：

豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片

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2. 每天都要适当吃一些水果和蔬菜

水果和蔬菜含有大量的纤维可以减少身体储存的脂肪，

并且可以让每一餐都丰富多彩。

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3. 多喝水，少喝含糖饮料

很多医生建议男性每天要喝 13 杯水，大概是 3 升，

女性每天建议喝 9 杯水，大概是 2.2 升。

水可以增强人体的免疫系统，滋润皮肤，

让人一整天都神清气爽~

*** 苏打水，果汁以及其他含糖饮料是瘦腿的大敌。

糖属于单一碳水化合物，热量很高，

所以渴了就喝水。一段时间之后你一定会看到效果的。

*** 不加糖的绿茶也可以用来代替含糖饮料。

绿茶很有大量的抗氧化成分，

可以帮助人体对抗能够加速人体衰老的游离基（活性氧），

如果你想要节食的话，吃饭前喝一杯绿茶，

绿茶会让你产生饱腹感，进食时你也就吃不了多少了。

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4. 摄入健康的脂肪

一般人们会认为想要减肥就要完全远离脂肪，但是并不然。

健康的脂肪可以提供能量，帮助人体吸收维生素，

而不健康的脂肪则会让我们变胖。

*** 摄入健康的欧米伽3脂肪酸。

欧米伽3可以疏散凝块，

形成细胞膜，保护细胞健康。

富含欧米伽3脂肪酸的食物有：

( 1 )鱼肉，特别是三文鱼

( 2 )坚果和种子，特别是亚麻籽

( 3 )绿色蔬菜，特别是中国花椰菜和菠菜

*** 远离饱和脂肪 比如黄油，

固态起酥油，猪油和背部肥肉。

*** 远离 反式脂肪，

反式脂肪的来源有植物起酥油，人造黄油，

以及其他在氢化过的油中炸过的食品。

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5. 少食多餐

不妨尝试一下每天吃五餐，三顿正餐，

中间两次零食（炒蔬菜或者坚果当零食特别好）。

*** 早餐多吃，晚餐少吃。

因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢基本处于休息状态，

所以如果晚餐吃得过多，身体会囤积脂肪。

*** 吃饭前喝水。

喝水会让人产生饱腹感，避免你暴饮暴食。

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贴心小提示

1. 瘦身不可能只瘦一个部位

当运动时或者饥饿时，人体会将脂肪转化为能量。

但是具体身体会转化哪一个部位的脂肪不是我们能够决定的，

通常我们很少见双腿非常细的人其他的部位非常胖，

一般情况下都是比较均匀的。.

*** 集中锻炼一个部位不一定就会受到预期的效果。

不能立即看到效果也不要灰心，贵在坚持。

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2. 每天燃烧的热量要多余摄取的热量

这是减肥的终极法则。

假如一天内想要瘦一磅的话，

你燃烧的热量必须比摄入的热量多 3500 卡路里。

所以要给自己定下一个合理的可行的目标，

不要期待一天之内变成个瘦子...

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3. 不要饿肚子

这是个减肥的误区！

如果我不进食的话，身体就无法储存脂肪。

*** 当一个人饿肚子会发生什么呢？

当身体意识到没有食物的时候，

人体的新陈代谢速度就会放慢来储存能量，

身体开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储存，

因为身体想让自己尽量多维持一段时间。

*** 即使你成功地通过饿肚子而瘦身了的话，

一旦你开始进食，身体会立即反弹。

而且你如果想活下去的话，你必须开始进食。

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4. 减肥不是一朝一夕的事情

很多人一开始信心满满地做各种努力试图减肥，

却再就要看到效果时放弃了。

他们会疯狂地减肥一个月，

没见效果，就气馁了，撒手不干了。

慢慢来，持之以恒才能见到效果 ~

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5. 如果你的腿很瘦但是肌肉很发达，

而不喜欢腿部肌肉，你可以少用自己的腿。

*** 要锻炼全身。不要只做蹲姿，

要经常做有氧运动，游泳，跳舞等，

要不然腿部会变得异常肌肉发达，这样并没有美感。

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有时候，肥胖是遗传基因造成的...

无论你如何努力，体型就是无法改变，

那么很可能就是因为你有肥胖基因，

其实你不用这么为难自己，

何不尝试接受现在的自己。

真正爱你的人不会介意， 介意的人不会爱你！

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用好文章 投资自己的脑袋！

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