宫颈癌图片

散步不如在家里 练练：“瑜伽 26 式”真人演示版 图片教程！做完超舒服～

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平常工作忙碌，没时间做运动吗？

其实在家里也有很多运动可以做！

以下我们要介绍在家就可以做的瑜珈26式...！

散步不如在家里练练：瑜伽26式

第一式 站立深呼吸

作用：

扩大肺活量，增强循环，

为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：

振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，

加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用：

强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，

对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用：

提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多余脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用：

提高注意力，耐心，决断力的能力，

收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，

伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：

促进血液循环，提高心肺功能，

让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；

提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用：

提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用：

伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能，

改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

第九式 三角式

作用：

有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

作用：

减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

作用：

加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力，

纠正不良体态，预防疝气。

第十二式 趾尖式

作用：

此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病，

对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式

作用：

使血液循环恢复正常，身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

作用：

按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，

改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用：

收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

作用：

使脊柱保持富有弹性的健康状态，

改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

作用：

使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，

加强下背部和腰部肌肉。

对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

作用：

和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，

强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症，

对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用：

要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。

它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，

髋部、肩部以及关节得到放松，

腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式

作用：

对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，

消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，

伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式

作用：

让身体充分放松，改善消化不良症状，

有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式 骆驼式

作用：

有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。

缓解、消除便秘、背痛、腰痛，

纠正驼背、双肩下垂不良姿态。

伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，

扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

作用：

最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，

保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

作用：

伸展坐骨神经、脚踝、膝关节、髋关节，

促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式

作用：

伸展、放松脊柱。

放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，

预防腰、背部疼痛。

促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式

作用：

降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，

促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。

(文章与文内图片来源)

做完这些动作，全身都轻松起来了！ 适合 下班后做做看~ 对 身体紧绷的人，有帮助唷！

(版权归作者所有，如有侵权请联系删除)

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参考来源

宫颈癌是女性健康的杀手，虽然其发病率和死亡率均有较高水平，在我国每年新发宫颈癌患者达 10 万，死亡人数约3万。

一般来说高发于50-55岁，但近年来宫颈癌的高发年龄却有年轻化的趋势。

但是，宫颈癌也是很罕见的病因明确的恶性肿瘤，可以未雨绸缪，先对疾病进行预防。更要注意的是，从癌前病变发展成为癌，宫颈癌的发病有一个相对漫长的过程，如果在这个过程中能及早发现宫颈癌前病变并予以适当干预，其发病率会大幅度降低，并且治愈率会大幅度提升。因此，做好宫颈癌的预防是至关重要。

预防宫颈癌有7招！

1、建议每隔一段时间进行妇科检查、定期做宫颈TCT检查。

2、注意性卫生和经期卫生。适当节制性生活，月经期和预产期不宜同房，注意双方生殖器官的清洁卫生，同房时最好配戴安全套，减少并杜绝多个性伴侣。

3、积极治疗慢性宫颈炎，特别是长期白带增多或有异常阴.道出血者，应立即去医院检查，并采取有效的治疗措施。

4、女性有了夫妻生活之后都应该参加常规的宫颈筛查。据世界卫生组织建议，开始夫妻生活3年的女性，每1-2年都应进行一次宫颈筛查。

5、注射HPV疫苗。中山大学附属肿瘤医院妇科刘继红教授在接受医生在线采访时表示，疫苗可以降低70%的宫颈癌发病率。现在国际市场上的疫苗主要是针对HPV16和HPV18型的，有70%的宫颈癌是由这两种病毒引起的。

6、因为豆类食物含有丰富的植物性雌激素，其中所富有的植物性雌激素对抑制子宫颈腺癌与鳞状表皮细胞癌的生长，抑制细胞分裂，阻止癌细胞侵犯或转移有着积极的作用。

7、禁止吸烟，吸烟也是宫颈癌的发病因素之一。有研究表明，吸烟史超过10年，每天吸烟超过15支的女性发生宫颈癌的风险为80%。

而除了主动吸烟的人群，被动吸烟也是宫颈癌发生的高危因素。

据最新研究显示，被动吸烟的女性发生宫颈癌的风险相对于不吸烟的女性也有所增高。

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1、没有找到

2、找到3只以下

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测试结果：

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3、 找到3只以上：一点点好色

如果找到了3只以上的海豚，说明你只是有一点点的好色之心，如果没有异性的主动，我想你是不会主动的，而且抵制力也较强，所以呢，只有那么一点点的好色之心喽。

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很准..给朋友也测测

虽然HPV疫苗国内已经上市，但它也只能预防70%的宫颈癌，所以定期检查还是很有必要的。妇科肿瘤专家指出，只要定期做TCT检查和HPV检查，就能防患于未然。

关于宫颈癌筛查，5个要点要记清

1、筛查从21岁开始

最新美国妇产科医师学会推荐宫颈癌筛查流程如下：

没有任何症状的，21岁就可以开始筛查。已经感染了艾滋病的除外；

21-29岁，建议每3年做一次TCT，25岁以上需要加做一次HPV检查；

30-65岁，每5年做一次TCT+HPV；

连续筛查无异常者，65岁就能停止筛查。

注意：高危人群、有免疫缺陷、感染HPV的女性检查时间应更频繁，这需要遵医嘱。

2、TCT检查是基础

TCT就是脱落细胞学检查，取下宫颈细胞在显微镜下观，看它是否有异常；

HPV检查，就是检查宫颈分泌物，看是否存在HPV病毒；

阴.道镜检查，如果第一步发现异常才会用到阴.道镜，它能取出异常部位做病理检查，以得到最终结果。

3、宫颈癌症状

宫颈癌的发生过程为：增生——不典型增生——原位癌——早期浸润——浸润癌

早期宫颈癌大多无症状，仅表现为持续分泌物增多、性交后出血。

浸润性宫颈癌时，可见宫颈质地变硬，表现有菜花样的赘生物和不规则的溃疡，当癌肿持续向深部浸润时，可出现宫颈肥大，严重时甚至整个宫颈段膨大，有些患者还能在腋下、锁骨上摸到肿大的淋巴结。

到了晚期，可出现明显疼痛、消瘦、贫血等表现。

4、HPV感染≠宫颈癌

HPV的类型很多，几乎所有有性生活的女性，都会感染，尤其是过早进行性生活的女性，感染率更高。

但多数情况下HPV是可以被自身的免疫系统清除掉，所以感染了也不用太过担心。

如果感染时间过长，一直无法清除，这才可能转化成宫颈癌。

5、打了疫苗也要定期筛查

虽然持续感染HPV病毒是宫颈癌的必要条件，但并非打了疫苗就能百分百预防宫颈癌，因为HPV的类型很多，而现今的疫苗只能预防几种常见HPV病毒。

所以在此提醒女性朋友们，即使接种了疫苗也要定期筛查，以防宫颈癌“趁虚而入”。

子宫，孕育新生命的源头地带，女人之所以为女人，子宫是最基本的性特征。

人有五脏六腑，但根据现代最新医学研究成果，子宫是女人的第六脏器，即女人有六脏六腑。

子宫是女性身体里的一个重要的器官，素有“生命摇篮”、“胎儿宫殿”的美称，是我们在这世界上第一个温暖的家。

同时又有人称子宫是“多事之秋”。

女孩儿今年刚满19岁。一个月前她发现自己下体出血，但因为量不大，又不痛，所以没有及时去医院检查。

一个月后，红红发现自己经常头晕，突然起身时，眼前一片漆黑，严重影响了日常生活，这才来到医院妇产科检查。

医生做完妇检后发现，红红的阴.道内有一个不规则的肿块，约有10厘米大，质地较硬，分泌物也比较多，医生觉得这病不简单。

经过进一步的检查后，红红收到了宫颈癌的诊断书。

报告上明确写着：Ⅱ期宫颈癌。也就是说，19岁的她居然得了宫颈癌，而且已经到了中期。

因为她的肿瘤比较大，覆盖面又广，所以医生建议她马上做手术。

为了控制癌细胞的发展，治疗之前红红先进行了一段时间的化疗。最终，医生采取腹腔镜的微创手术为红红施行了全子宫切除手术，术后一天，红红就能下床活动了。

才19岁的如花年纪，就被切除子宫，永远失去了做一个妈妈的可能，让人惋惜！

在我国的女性恶性肿瘤中，子宫颈癌的发病率仅次于乳腺癌而居第二位，宫颈癌严重威胁著女性的生命健康。

在娱乐圈，就有很多女星因宫颈癌病逝，诸如梅艳芳、李媛媛、宋汶霏等，都在自己最美好的年龄跟世界永远说再见，不禁让人痛惜。

子宫颈癌的发生与什么有关呢？为什么是她们得了子宫颈癌呢？

子宫颈癌的发生主要与一种称之为人乳.头状病毒（HPV）的感染有关。

该病毒的DNA可以整合至宿主细胞基因组内，引起子宫颈上皮细胞突变，并因此发生恶性转化。科学家研究表明，85%以上的子宫颈癌患者都有HPV的感染，尤其是其中的HPV16型，其次是18、31和45型（HPV共有70多种类型）。HPV的致癌作用最早是由一位叫豪森发现并证明的，他因此获2008年生理学/医学诺贝尔奖。

除了HPV感染之外，子宫颈癌还与一些其他因素有关：

1.性伴侣因素

调查指出，子宫颈的发病率与性伴侣数有一定相关性，譬如性伴侣在3～5个以上者的发病率比仅有一个性伴侣的要高，而有10个或更多性伴侣者较只有1个性伴侣者或没有性伴侣者的相对危险性高3倍以上。

此外，若性伴侣患有包茎、包皮过长，则包皮中存有包皮垢，其中可能含有致癌物，这也与子宫颈癌的发生有关。犹太人一出生便要施行“割礼”，因此男性中极少有阴茎癌发生，女性的宫颈癌也极为罕见。

2.婚产因素

流行病学调查表明，早婚和过早有性行为的人患子宫颈癌的风险性升高，例如，16岁之前就开始有性生活的妇女，其子宫颈癌发病率是20岁以后才有性生活者的2倍。又如，一生分娩1～3次者子宫颈癌发病率最低（110.38/10万），分娩4～6次发病率逐渐增高（192.36/10万），分娩7次以上者明显增高（377.52/10万）。

3.慢性宫颈癌患者

如慢性子宫颈炎、宫颈糜烂（现称“宫颈柱状上皮异位”）、子宫颈息肉、黏膜白斑与宫颈癌发生也有一定相关性。可能慢性炎症等这些疾病与细胞癌变有协同致癌作用。

4.吸烟

已证明烟草中的尼古丁具有致癌作用，而尼古丁可在子宫颈癌黏液中检测出来。所以，吸烟虽然不属于子宫颈癌的一个单独危险因素，但它与其他致癌因素有协同作用，尤其是长期重度吸烟的女性，它的致癌作用是不能排除的。

如何预防子宫颈癌呢？

子宫颈癌的病因目前尚不清楚，可能为几种因素共同作用的结果，积极防治与子宫颈癌的发生有关的疾病，是预防子宫颈癌的重要措施之一。

1.积极治疗慢性子宫颈炎。

大量临床资料证明，子宫颈糜烂可能与子宫颈癌的发生有一定的关系，据子宫颈癌普查统计，有子宫颈糜烂的妇女，子宫颈癌的发病率较无子宫颈糜烂者高数倍。可见积极治疗慢性子宫颈炎，对减少子宫颈癌的发生有积极作用。

2.男性伴侣应切除过长的阴茎包皮。

对阴茎包皮过长者，应劝告手术环切，不仅能预防阴茎癌，并且可以减少配偶子宫颈癌的发病概率。

3.适龄婚育，科学避孕，注意生殖器官及性生活的卫生，对增进妇女健康，预防子宫颈癌的发生，有一定的作用。

22岁的沐沐正是风华正茂的好年纪，生的一副漂亮面容很是受男孩子喜欢。

由于父母离异，母亲出国父亲忙着做生意，沐沐打上高中起就开始谈恋爱，男朋友换了一个又一个，是在他人眼里名副其实的坏女孩。

两年前，沐沐就发现自己得了宫颈炎但是自己并没当回事，妈妈不在身边又不好跟爸爸讲就一直没理会，不曾想生生拖成了宫颈癌。

原来沐沐只是表面脾气嚣张其实心里很是孤独，她希望父亲能够在那些打雷下雨的日子里陪伴她，可是爸爸在忙于生意无暇照顾她。

后来她发现让自己喜欢的男孩陪自己可以缓解心里的孤独与害怕，但那些男孩更多贪图她的身体，有了一次。两次、三次……之后沐沐自己也不在乎了，娴熟的穿梭于男人之中只为找一些藉慰。

在传统观念中，宫颈癌是属于中老年妇女的疾病。

但是近年来随着生活方式与习惯的改变，年轻妇女宫颈癌的发病率逐渐上升，患者的年龄越来越年轻，小于35岁的患者已经屡见不鲜，临床上甚至可以见到小于20岁的患者。

医学家发现宫颈癌与人类乳.头状瘤病毒(HPV)有关后，宫颈癌便成了“最容易被治愈的癌症”。

如果能早期发现，治愈率几乎可达百分之百。

HPV，即人乳.头瘤病毒的简称，是一种球形的DNA病毒，能引起人体皮肤黏膜的鳞状上皮增殖。它还会随着性病中尖锐湿疣的发病率急速上升，并造成引发宫颈癌的危险。

据悉，目前已发现了约200种以上的HPV（即人类乳.头瘤病毒）基因型，但只有14种HPV是导致宫颈癌的高危型别，其中以HPV16和HPV 18两种病毒株风险最高，可导致约70%的宫颈癌病例。

医生告诫：有以下3种经历的女性，定期做健康查体，每年至少一次宫颈液基细胞学检查(TCT)，这是一个重要的防癌普查。

1、过早开始男女关系

调查显示，过早发生关系的女性患宫颈癌的几率是那些25岁以上才结束少女身的女性十几倍。

少女的宫颈组织细胞尚未发育成熟，比较嫩弱，对外界致癌和促癌物质敏感，若伴侣是一个癌细胞的携带者，就很容易通过运动将癌细胞种植在少女尚未成熟的宫颈组织上。

2、频繁更换伴侣

研究表明，有三个以内发生关系伴侣的女性患宫颈癌的几率比有十个以上亲密接触伴侣的女性要低很多。

美国一项研究表明，发生关系的伴侣数≥10个者在宫颈癌新发病例中占36%。

3、早婚多育

女性的子宫颈口“鳞状柱状上皮过渡区”在年轻时分布在靠外侧处，随着年龄、生产数增加，这个过渡区会往子宫内部移动。

HPV病毒会从受伤的子宫颈上皮、以及子宫颈上皮的“鳞状柱状上皮过渡区”感染细胞。

早期宫颈癌5年生存率在80%以上，早发现、早治疗，患者愈后是相当理想的，癌前病变一般可完全治愈。

除此以外，很多不良生活习惯和意外现象，都会提高年轻女性患宫颈癌的几率，大家不得不重视起来。

一、不喜爱运动的女性，更易患宫颈癌：

据美国罗斯威尔·帕尔克癌症研究院调查显示：在确诊患子宫颈癌的患者中，约有31%的女性很少运动，其生活方式以静态生活为主，很少运动是指一个月运动次数少于4次。

建议大家每周至少保持30分钟的有氧运动，就能大幅降低患子宫颈癌的风险。

二、宫颈接触性出血是宫颈癌的早期信号：

这种情况早期多为接触性出血，发生在夫妻生活或在妇科检查后，后期表现为不规则下身流血。

三、频繁“尿失禁”，原来这是宫颈癌的征兆：

一般压力性尿失禁会在打喷嚏、咳嗽、提运重物等压力增加的情况下出现，然而宫颈腺癌引起的排液却是持续性的，并且排液量非常多，往往能够浸湿内裤。

四、怀孕期间妇女，也要警惕宫颈癌：

如果是在怀孕中晚期发现早期宫颈癌，可以观察为主，生育之后再进行治疗；如果是怀孕早期发现晚期宫颈癌，应该终止妊娠，尽早积极治疗宫颈癌；如果是怀孕晚期发现晚期宫颈癌，可以在条件允许的情况下提前分娩。

HPV对于大多数女性而言，是一过性感染，大约80%的女新一生至少感染一次HPV，在其引起细胞发生异常改变之前可通过人体自身免疫力将其完全清楚，不会对健康构成威胁，也无法进行检测。

大部分的感染在一两年内可自动消除或被自身免疫力抑制，不会引起病变。

因此，有一种说法是查出感染HPV病毒,到癌变之前,也需要8-15年的时间,在此期间,每1-2年进行定期检查,如果发现HPV感染持续,便可以采取医疗手段进行感染,从而预防宫颈癌的发生。

但这并不意味着宫颈癌不可怕，因为人的免疫系统未必是时时都可靠的。

并且，宫颈癌和不良的生活习惯有很大的关系。临床上最小的宫颈癌患者只有17岁。

提高自身免疫力。反复发作的妇科炎症，本身就是对女性健康和抵抗力的一种消耗。

因此，出现妇科炎症要早治疗。

如何提高免疫力，可以先从食疗入手

1.日常预防感染，可以自制蒲公英刺玫茶，对抗妇科炎症、盆腔炎、尿路感染、乳腺炎等。

准备：蒲公英根、刺玫花适量（刺玫花，即药食同源的重瓣红玫瑰花，为药用和食用的这种小玫瑰花，而非日常观赏和花店销售的那种观赏月季。）

方法：

1.挖取新鲜的蒲公英根，洗净泥土，将蒲公英根隔水蒸25分钟。

2.等待的过程中，将刺玫花洗净，力度要轻柔，不要揉碎。

3.将蒸好的蒲公英根切丁，和刺玫花一起烘干。

4.烘干后的刺玫花一揉就碎，和蒲公英根一起装在玻璃容器中储存即可。（蒲公英根：刺玫花的比例3:1左右）

大量研究证实，蒲公英具有显著的抗炎活性。

有资料表明，蒲公英提取物对试验性急、慢性非特异性炎症有抑制作用，蒲公英提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用，具有明显的体内抗炎活性。

并且，蒲公英有“天然抗生素”的美誉，临床上常用于抗感染治疗。

用蒲公英泡水喝，还没有西药的副作用。

玫瑰花性温，正可以调和蒲公英的寒性，因此与蒲公英茶搭配，能够让蒲公英茶的性质变温和，适合体寒或者脾胃虚弱的人服用。

2.蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

3.蘑菇

能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。

常吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

4.猕猴桃

维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了，每100克含有维生素C高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。

经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力