不经意的行为和选择中，隐藏着连自己也没有注意到的真实想法。想知道自己为什么总是在年底瘦不下来么，接下来不妨通过日媒给出的这条心理测试寻找自己最佳的减肥方法。
Q.作为一位名模经纪人，当她出现以下哪种情况时最能引起你的注意。
a.绯闻
b.皮肤粗糙
c.时间管理
身材出众的模特是美的象征。管理模特和减肥在一定程度上有着相似之处。
选好答案，下面就是在各种年底聚会中适合你的短期减肥法。
选择a的朋友
答案a代表诱惑。选择该答案的是纵容自己的人。他们主张玩乐为先，减肥的事以后再说。
建议这类人群尝试“juice cleans”。短时间内就会有效，可算是短期减肥的不二之选。
选择b的朋友
选择答案b的人，对美有着很高的鉴赏眼光。只要体重稍有增加，她们就感觉体型不再优美，想拼命减肥。这说的是不是就是你呢？
对这类人群推荐的减肥法就是排毒按摩。找一个技术好的师傅经常去做做按摩，就不会为体重突然间的增加而烦恼了。
选择c的朋友
选择答案c的人，是一旦下了决心，就会做到最后的人。
推荐给他们的快速减肥法是慢走。只要不偷懒的达成每日1万步目标，就不会出现年底胖3斤的情况。
对于这个测试，每个人心里都有自己的答案。让我们在这个心理测试的指引下，迎接美好的未来吧。(实习编译：赵爽 审稿：审稿：马丽)
据据韩国kormedi网站10月27日报道，很多人习以为常的减肥方式是“少吃多运动”，但真正做起来却并不容易。由此，出现了各种各样的减肥方法，让人们无需“少吃，多运动”就能瘦下来。韩国健康管理协会就对最近流行的各种减肥方法的虚与实进行了探究。
1. 一种食物减肥法
一种食物减肥法是指只吃一样东西就能变苗条。相比食用多种食物，一种食物减肥法可使人少吃，随之摄入的热量也会变少，从而达到减肥的效果。它的优点是，脂肪或碳水化合物摄入量减少的话，人体摄入的热量也会减少，比起摄取同一热量的脂肪，可以吃到多种食物，从而会有饱腹感。
但是人如果只吃一种食物，根本无法保持健康，会导致蛋白质、碳水化合物及脂肪等营养失衡。蛋白质不足很难维持适当的肌肉量，阻碍生长发育，导致免疫力低下。而且，大多数人在恢复正常饮食后又会反弹。
2. 吃的像皇帝
这种减肥法提倡的是大口吃肉也能减肥。增加脂肪摄取量，减少碳水化合物，体内的脂肪就会燃烧，脂肪燃烧的同时会产生一种叫做酮的物质。体内的酮增多的话，会出现严重的利尿症状，同时体液也会大量流失。也就是说，这种减肥法是通过人体脱水，从而达到瘦身效果。但是长时间不减少热量的摄取量，人体通过再次摄取饮食中的糖分，及正常的生理调节机制，体重又会反弹。而且，人体很难长期坚持少摄取三分之二的碳水化合物。低糖饮食也会导致电解质紊乱及水分流失，从而引起头晕、直立性低血压、疲劳、口臭、血清尿酸上升等。
3. 排毒减肥
排毒减肥是指通过减少体内毒素达到瘦身效果。排毒减肥是一种辅助医疗，通过去除外部有害物质及体内产生的毒素，恢复肝脏机能，实现健康的体魄。但是，没有确凿的科学依据证明排毒疗法能够减肥，因此无法轻易下结论。另外，为了排毒，过度绝食和节食都会引起营养不均衡、脱水，甚至是免疫系统改变，或是自律神经系统异常等，使身体大大受损。(实习编译：陈焕奂 审稿：李婷婷)
是否已经厌烦那些持续一天、一个月甚至一整年的减肥方式？美国时尚杂志《COSMOPOLITAN》为你提供一种减肥方法，快速有效且不易反弹!
当提到减肥项目时，通常存在两种方式，一种需要很长时间，一种则会立即见效。如果你想要快速有效地减肥，请一定要仔细阅读这篇文章。
5分钟瘦身？10分钟瘦身？30分钟瘦身？只须找到正确的瘦身诀窍：饮食平衡、喝很多水、使用薄荷产品。
想要完美身材？只须模仿明星的快速瘦身法：健康饮食、瘦身食谱、多做运动。
快速减肥三大诀窍
1、一定要多喝水，但不要喝苏打水、果汁和其他带气饮料，这些饮料中都含有一定量的卡路里。喝很多水就会排出很多水，还能减少腹胀和腿水肿的情况。因而就可以轻松地让体重减少了。
2、配合规律运动。运动是很有效的一种方式，找出最适合的运动，动起来，你就可以跟多余的体重说拜拜啦!
3、改变饮食习惯。要让你的饮食习惯和你的运动、新陈代谢相配合。蛋白质有利于健身，绿色蔬菜有助于健康饮食。还有一些水果有助于燃烧脂肪：绿茶、柠檬、香蕉……这些都是高效的抗氧化剂，可以帮你除去多余体重。
不过，为了防止瘦身计划变成一场噩梦，同样需要警惕快速减肥可能面临的风险。每个人的身体状况不同，只有找到适合自己的减肥节奏，才能健康地拥有苗条身材。(实习编译：曹洁春 审稿：王莉兰)
最近两年“抗糖化”的风很大啊，据说又能瘦又能让皮肤变好啥的。婆婆有一点点想试，但一直没勇气真正开始执行。不过助理妹子Lindsey最近正在断糖呢，10天瘦了6斤，目前成果喜人！当然她也不是啥营养学家，方法未必是最科学的，仅供参考。
本人是一个毫无意志力的冲动型选手，减肥受不了一点罪。所以最近看作家张嘉佳分享的低碳水减肥法，真实的心动了！要知道我之前试过果蔬轻断食，三天瘦了3斤，后面没多久就反弹了。
断糖减肥法看起来很不错，不挨饿还可以吃牛肉火锅！而且本人超爱吃甜食，借这个机会降一下血糖也好。最棒的是还可以吃肉，尤其是脂肪含量较低的白肉。蒸条鱼啊炒个虾啊选择不要太多，可以两周不重复花样。
就这么砸吧砸吧，一眨眼断糖的10天就过去了，一点不难熬！一上称轻了差不多6斤，轻轻松松啊。不过我是完全没有计算热量的，想吃就吃。一个是水喝得多了，另一个是抗糖化对皮肤的改善确实很明显。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！
让脂肪燃烧起来的有氧运动
全身拉抬：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。
次数：左右为一次，反复10次
1.身体打直，双手自然垂放身旁。
2.抬高右腿到胸前，腹部内缩身体内缩，将左手肘碰到右膝盖。
严格控管饮食热量
控管饮食并非不吃不喝，而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内，并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主，食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。
吃什么减肥？想要吃到饱也能瘦，那就吃燕麦减肥吧！燕麦所含的丰富膳食纤维让你长时间处在饱腹状态，让体内脂肪从吃燕麦后就开始燃烧，不用辛苦的运动，燕麦减肥法就像海绵吸水一样迅速将体内的脂肪吸光光！另外，燕麦还含有不饱和脂肪酸，也不含胆固醇，吃多少都不怕长脂肪！下面我给大家推荐几款燕麦片食谱，一起来瘦身吧。
麦香杏仁
杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克、生耗15克。
1.将整粒杏仁切成两半横向切；豌豆加盐稍腌，炸酥；将燕麦片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切丝；
2.油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘；
燕麦薄片
材料：
1、葵花子油 1大匙 黄糖粉 1/4茶匙 盐 1/2茶匙 牛奶 50克
2、燕麦片 100克 小苏打粉 1/4茶匙
3、黑白芝麻 若干
将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团。若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上 170度20分钟出炉。
苹果麦片粥
原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个
做法：
1 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
2 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
3 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。
小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。
肉末麦片粥
主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒
麦香牛仔骨
材料：牛仔骨8块、燕麦片100克，黄油50克，土豆片12片，盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。
做法：
1.牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀，静置20分钟，放入平锅中煮熟。
2.锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精，开小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中洒上麦片，盘四周用油炸土豆片围边即可。
特点：奶香浓郁，中西合璧。
燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量
做法：
1.先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。
2.将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。
3.将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。
4.取出后放上葡萄干即可。
基础饮食是你的基石，正确看待补剂
对于开始减脂后每天应当摄入的热量，不低于基础代谢的1.1倍。但是热量减少不要一步到位，应当循序渐进，从第一天开始，每天减少50大卡，直至目标热量。对于一些粉丝经常会问到的问题，比如吃什么什么会胖，吃什么什么能瘦，我只想说，你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。
珍惜生命，远离节食
除了节食，我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经；长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。即时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。
营养元素摄入要全面，要均衡
对于减脂期的饮食，FitTime建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4：4：2
对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，爱美网建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。
燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。
蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。
坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。
同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的人来说芦笋也是不错的选择。
除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就好比正常人不会把自己撑死
要天然食物，不要精加工，多喝水
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6：30-7：30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。
上午的加餐可以放在9：30-10：00，午餐安排在12：00-12：30之间，下午的加餐时间为14：30-15：00之间。
针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。
晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。
而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。
少食多餐，一日5-6餐，训练后的一餐尤为重要
关于欺骗餐/欺骗日(cheating-meal/cheating-day)，很多人都知道欺骗餐，但是不明其原理，其中很重要的一点是Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白。它会随着体脂的减少而减少。并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。
减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并继续消耗体脂肪，甚至在高强度训练后的cheat meal能促使肌肉增长。
一般一周一次是比较合理的频率，如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。
在欺骗日里你不必在意你的热量计算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的热量，想吃什么吃什么，就当是对身体的一次解放。
安排欺骗餐/欺骗日，不要有负罪感，谁家过年还不吃顿饺子
关于补剂，顾名思义，可以作为你日常饮食的补充。最常见的补剂无非是蛋白粉，维生素，氨基酸等。通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。它相比于天然食物具有更纯净，吸收更快，吸收率更高等优点。
但是同样因为其营养的单一性，不具有天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的一种补充。你不会因为吃了蛋白粉就长出大块肌肉变成健美先生，也不会因为吃了蛋白粉就躺在了肾衰竭的病床上。同样，没有补剂你也可以be fit，只要你做好基础饮食。
三分练，七分吃
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了？我们对于这种节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。
由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。
1.黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2.过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3.不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配糖体(Saponin)等成分。这些成分可以抑制吸收体内的脂质和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成分可都正在发挥瘦身效果呢！
4.苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
5.荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6.苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7.喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
