冬天来了，肠胃炎也如期而至。那么应该如何治疗呢？法国健康杂志《TOP SANTE》准备了几个应对肠胃炎的小建议。
腹泻，呕吐，发烧，疲倦……这些都是肠胃炎的常见症状。和流感病毒一样，肠胃炎病毒在11月到3月持续肆虐。由于轮状病毒(引发肠胃炎的主要病毒)极易传播，所以乘坐公共交通工具、使用公共厕所或在公共场所工作都要冒着感染肠胃炎的风险。
肠胃炎的潜伏期平均在24到72小时之间。儿童尤其易受感染。研究表明，10到100个病毒颗粒就能使儿童感染轮状病毒。
成年人有时不必看医生，肠胃炎即可自愈。但要注意以下几种情况：
1、腹泻持续一周以上
2、便血
3、腹痛严重
4、高烧不退
如有上述情况，切不可掉以轻心，必须尽快就诊。如果您的孩子受到感染，也必须尽快送医，因为幼儿可能会很快腹泻脱水。(实习编译：聂清扬 审稿：王莉兰)
香蕉香蕉富含钾，这种矿物质对于呕吐或腹泻导致脱水的患者尤其重要。香蕉中的碳水化合物可以在进食不多的情况下补充体能，而且其甜度合适，通常不会导致恶心。
米饭与土豆和燕麦一样，米饭等淀粉类食物有助于保护胃黏膜，不会在胃中停留很长时间，所以不会刺激胃酸加重不适感。
苹果酱苹果酱容易消化，有助缓解腹泻，并能提供一定的热量。
烤面包烤面包不会引起胃酸反流，也不会在胃中停留时间过久，所以胃更舒服。不过，胃不舒服的时候，吃烤面包暂时别加黄油，以免加重不适。
肉汤脂肪含量低的肉汤很容易消化，有益补充体液，缓解肠胃不适。高血压患者最好选择低盐肉汤。
薄脆饼干薄脆饼干与米饭是同一类食物，很容易消化和缓解包括晨吐在内的胃部不适。薄脆饼干还可吸收部分胃酸。
甘菊茶不含咖啡因(咖啡因会刺激胃酸分泌)的甘菊茶等草药茶也具有缓解胃部不适的作用。甘菊茶还可减少炎症。专家提醒，胃不舒服最好远离薄荷茶，因为薄荷可导致食管下括约肌放松，更容易出现泛酸。
椰汁椰汁中的天然糖分可提供热量，并含有钾等微量元素和维生素C，这些营养素都有助缓解胃部不适。
生姜生姜是最常见的调味料之一，泡水或泡茶喝可以暖胃，缓解恶心等胃部不适。
最后，需要提醒的是，如果调整饮食后，肠胃不适的症状长时间还不见好转，要及时就医治疗，以免延误病情。(陈宗伦)
春节将至，大家又要和“大吃大喝”短兵相接了。市三医院消化内科副主任医师奚维东向广大读者提醒：节日胃肠道疾病高发与饮食无度直接相关，一定要“管住嘴”;成都肛肠专科医院院长、博士生导师杨向东教授也提醒大家，要像保养车子一样保养自己的胃肠，定期体检，随时维护，防患于未然。
趁热吃当心得胃癌
火锅、汤锅等热腾腾的食物是冬季餐桌的主角。但很多人并不知道，常吃热腾腾的烫食及高盐食物会增加患胃癌的风险。调查显示，喜食烫食的人发生胃癌的危险性是普通人群的4.22倍。这是因为温度在60度以上的食物会引起胃黏膜的充血、水肿、蛋白变性。每天摄入高温食物一次，只要连续25天，就会造成食管上皮出现不典型的增生，容易导致胃癌前病变的发生。
市三医院消化内科副主任医师奚维东说，热水从咽喉到胃最快只需要5秒，在这个过程中，想让热水在食道或胃里变凉、降温是很难的。奚维东建议，当食用过烫的食物和茶水时，不要快速地咽下。在日常生活中，应该让茶水和食物的温度保持在35—40度，最好不要超过45度。
据统计，我国每年约有17万人死于胃癌，另外还有2万以上新发胃癌病人，多见于40—60岁人群。胃癌可发生于胃的任何部位，多见于胃窦部，尤其是胃窦小弯侧，目前有将近三分之二的胃癌都发生在这个部位。
奚维东介绍说，胃窦小弯侧是两种不同黏膜的交接处，胃酸与胃蛋白酶的浓度较高，同时这里还是胃的纵行肌和斜形肌的交接处，非常容易受到外来因素的伤害。我们知道，当食物排空时胃的容积大约为50毫升，而吃饱时大约为1500毫升。在消化食物的过程中，胃窦小弯会受到食物的不断摩擦，胃内食物过多，消化的时间越长，胃窦小弯受损伤的可能就会越大。
奚维东说，早期胃癌隐匿性强，约七成患者确诊即为中晚期，同时胃癌整体治疗效果仍不理想，其5年存活率为5-20%左右，总体平均生存时间小于1年，他建议如果经常出现上腹部轻压痛、食欲减退、消瘦、乏力;体重减轻、吞咽困难、恶心、呕吐、呕血或黑便，还有些会引起腹泻、便秘、发热等这些症状就要引起警惕，及早到医院做胃镜进行筛查。
上网搜索往往拖成重症
“每天大便四五次，再加上肝区不适，我才来医院做个肠镜检查，没想到在肠道发现三个息肉，其中一个还癌变了……”刚刚做了切除和肠吻合术的李先生，躺在成都肛肠专科医院病床上，庆幸自己及早来做了检查，避免了让肠胃问题影响自己的节日。
为什么春节期间人们容易爆发肠胃疾病呢？杨向东教授说，聚餐增多，鸡、鱼、虾等油腻高蛋白食物集中摄入，加上频频饮酒，瓜子糖果等零食过多，都会造成胃肠超负担。对此，杨教授提示从两方面进行预防。
首先，是做好生活方式的预防。食用新鲜天然的食物，少盐、少油、少人工添加剂是所有人都适用的饮食原则。此外还要特别注意少喝酒，注重荤素搭配，适当喝粥和茶有利于消化。同时，在作息上要劳逸结合，饮食和娱乐都要适可而止。
杨向东特别提醒，春节期间，一旦身体出现问题要及时就医，切不可上网搜索症状自行诊断，因为自己上网搜索诊断后自行用药出现的大问题已经越来越多，一定要引起警惕。
杨向东说，结、直肠道疾病非常复杂，如果出现大便次数增多，太稀或便秘、干、腹胀、便血等情况最好做个肠镜检查，这些情况都有可能诱发肠道息肉，导致癌变。“现在人们对疾病比较漠视，有了症状都喜欢上网搜索，自己买药，这是不提倡的。医院每年都要做三四百例结、直肠癌手术，其中大部分病都是上网搜索，自行配药最后拖延害了自己。生病了必须及时就医，只有把控了疾病的前端，才能防患于未然。”杨教授说，40岁以上人群都应做一次胃、肠镜检查，如果没有问题，则两三年再做一次复检。本报记者余星雨
上周，超级月亮+月食的景观不仅“霸占”了夜空，更是在全球各大社交网站上赚足了眼球。就在人们纷纷上传自己“摄影大作”的同时，也有些人分享了他们当天经历的奇怪“症状”——睡不着觉。不少人在这天晚上当了回“夜猫子”，情绪也变得“敏感”起来。事实上，这并不是网友们“矫情”，科学家们已经向我们一次次证明，在特定的夜晚，月亮周期会影响我们的睡眠时间、睡眠状况以及第二天的情绪。遗憾的是，对于为什么会造成这一结果，科学家们所持的意见并不一致，他们也像我们一样头顶着“问号”，继续寻找着答案。
超级月亮影响情绪夜猫子们吐槽睡得不舒心
上周三，荣获“超级蓝色血月”称号的月亮在世界各地献上了精彩的表演，一连达成了三项“任务”——月食、蓝月亮(一个自然月中出现的第二次满月)和超级月亮。各地的人们欣赏到的月亮也不尽相同，当我们还在拍月食赏月亮的时候，澳大利亚的人们迎来的是一幅巨大、明亮、正在“燃烧”的红月景象。
虽然我们在当晚等得耐心、看得开心、拍得用心，但有些人却在当天晚上休息时睡得不舒心。
对于社交网站上“夜猫子们”的吐槽，加州大学伯克利分校教授，“睡眠外交官”马特·沃克博士告诉大家，这并不是个别现象，超级月亮的确会对我们当天的梦和第二天的心情造成影响。而且，虽然我们同在一片夜空下，沐浴着同一片月光，但受到的影响却是“男女有别”。
另外，沃克在“科普”的同时还当了回“英语老师”，向人们透露了月亮和情绪间的“隐情”。英语中“疯子”(lunatic)的词根“luna”就是月亮的意思，而这个词正好可以解释为满月的时候，人们的生理和心理上会发生一些“状况”。
睡眠规律对应月相两次半月睡眠时间达顶峰
究竟是哪种状况让“造词者”将这两个词联系在一起呢？当然是许多现代人抱怨的内容之一——缺觉了。研究人员发现，满月夜，我们的深度睡眠、无梦睡眠时间会平均减少30分钟，而在半月夜时我们往往睡得最好。沃克说，我们可以画一个大写字母M的形状，并将它变形——把两端变短一些，而中间则深深向下探去。“当月亮从新月变为满月，再变回新月时，记录我们睡眠的曲线就会呈现出这样的轨迹。”沃克说。
新月时，我们的睡眠时间偏少，而到了半月时，我们的睡眠时间达到顶峰，随后到了满月，我们的深度睡眠时间“跌落”到最低点，得到下一个半月时我们的睡眠时间又恢复到顶峰，再次收获一个睡得很好的夜晚。沃克说，此前最后一次出现“超级蓝色血月”是在1866年，虽然当时没有留下足够的数据证明它是如何影响人们的，但是沃克推测当时的影响等同于一般满月“级别”。
成人孩子都受影响有的孩子满月少睡5分钟
除了沃克的研究，2013年的一项研究也发现，满月与难以入睡、睡眠质量降低、睡眠时间减少有关。
瑞士巴塞尔大学精神科医院时间生物学中心的研究人员卡约翰花费了3年时间，对33名成年人进行了跟踪研究。他发现，参与者们满月时出现睡眠中断的次数最多;褪黑素水平在满月前后有所下降;参与者们反映第二天没有恢复足够的精神，而且他们的整体睡眠时间也降到了最低水平，满月夜平均少睡了20分钟。
而2016年的另一项研究显示，孩子在满月时睡眠时间会变少，不过只有几分钟的差异。这项研究共对来自澳大利亚、巴西、中国、英国、美国等十几个国家的5800多名儿童的信息进行了分析，这些9到11岁的孩子都带着一种类似于健身追踪器的设备，记录下他们的身体活动和24小时中的睡眠，过程持续至少7天。
结果显示，孩子们在满月和新月期间的活动量相同，但是与新月夜相比，孩子们在满月夜的睡眠时间要短5分钟，大约是儿童睡眠时间的1%。不过研究人员也表示，实验也有“缺陷”，不能完全证明孩子们在满月夜睡的更少，因为研究的时间比较短，并没有以一个月的完整周期跟踪调查。
满月影响男女有别
男性睡的多女性却睡的少
我们在夜晚的休息中会经历几个睡眠阶段，月亮对这些阶段的影响出现了“男女有别”的效果——男性和女性完全相反。如果考虑到不同类型的睡眠，结果就会更加复杂。
满月时，人们的深度睡眠时间会有所减少，但是这种“缺觉”的表现在女性中更为强烈。另外，虽然女性会做梦的快速眼动睡眠随着深度睡眠减少，但是男性的快速眼动睡眠的时间却出现了激增。平均来看，他们快速眼动睡眠时间从70分钟增加到了90分钟，增长约为28.6%，算是相当明显。
“男性快速眼动睡眠的时间会更长，这又与心情和情绪调节有关。”沃克认为这可能会联系到“疯”这一属性，“而女性的睡眠‘走向’则正好相反，满月的时候，女性总体来说就是‘缺觉’：更少的深度睡眠时间、更少的快速眼动睡眠时间。到最后，这一晚只落得了浅浅的、让人难以恢复精神的睡眠。”
一般来说，睡眠不足会对我们的情绪产生负面影响，当我们感到累的时候，情绪波动会更大。对于女性来说，前一晚糟糕的休息就要为第二天不稳定的情绪状态“背锅”了。而对于男性来说，虽然他们的睡眠时间也和女性一样有所减少，但是月圆夜时，男性的累计睡眠时间有所增加。
睡的少会影响食欲
缺少饱腹感就会更容易饿
除了“缺觉”带来的神伤之外，谁能想到满月时我们的食欲也会变得不正常呢。当我们进入深度睡眠时，身体会产生一种叫做“瘦素”的激素，让我们感到饱足和满足;而有着相反效果的“饥饿素”分泌会降低，这就让我们少了“觅食”的冲动和欲望。“但是当你的深度睡眠不足时，你就会失去那个产生饱腹感的信号，取而代之的是饥饿信号。”沃克说。
睡得不好还吃的更多，这显然是个让人感到沮丧的消息，不过沃克劝大家不要“自暴自弃”。虽然我们不能改变月亮，却能稍微调整一下月相变化对我们身体的影响。这时就可以求助褪黑素，我们可以借它稍微平复一下月圆夜身体的“混乱”局面。
探讨
月亮怎么影响的我们
虽然科学家们现在还无法解释月球周期是如何对我们造成影响的，但是月亮与人类之间的关系一直都是研究人员关注的焦点，各方也提出了自己的推论。看来，虽然月亮之谜吸引着众多学者一探究竟，但要弄清月球的“工作原理”却没那么容易。希望不远的将来科学家们能够帮助我们控制这种影响，让大家多睡一些“好觉”。
沃克认为与环境影响褪黑素分泌有关。“我们知道，满月前后，大脑会发生一些变化，褪黑素会减少约50%。”沃克说，褪黑素有促进睡眠、调节时差的生理功能，它在晚上分泌，黑暗就是褪黑素“放闸”的一个重要触发条件。
沃克认为，城市中过度泛滥的光照和相较之下缺少的“黑”是造成人们睡眠不足的部分原因。他推测，满月时月光很亮，这种光亮也许在进化中留下了印记，让大脑误以为仍是白天，停止分泌褪黑素，从而制造了我们的“不眠之夜”和情绪波动。
而卡约翰的研究则偏向“先天派”，因为他的实验全部都在黑暗的室内进行，没有受到月光的干扰，所以不存在“月光洒下难入睡”一说。他的研究表明人类对满月的生理反应可能是天生的，而并非受到环境的影响。
另一种假说认为，这种效应来自于月球与潮汐的关系，因为月球确实对地球和海洋产生了引力效应。
还有研究人员认为，我们可能有着一种内在的生物节律，这种节律与月亮的周期有关。
本版编译陈小丹
编前语
春节是合家团聚、共享天伦的日子，也是亲朋好友礼尚往来的时刻，更是吃、喝、玩、乐大放松的日子。随之而来的往往是起居无常、饮食无度、熬夜打牌、通宵娱乐……其中影响最为广泛的，莫过于饮食不当所导致的一系列问题。怎么办？别慌!本报推出“春节健康特别策划”专题，为你支招防治春节期间的常见病，让你度过一个欢乐且健康的春节。
春节临近，很多人已经计划好如何吃喝玩乐，但当你胡吃海喝、大快朵颐前，一定要了解自己的身体状况，并警惕引发消化道疾病。海口市人民医院消化内科主任医师黄晓曦表示，春节期间，也需要健康的饮食和生活方式，要注意消化性溃疡、急性腺炎、胆囊炎、胆结石等消化系统疾病，醉酒后不建议抠喉咙催吐，这种方式很危险，小心贲门撕裂症，导致大出血。
□南国都市报记者王洪旭
假期三餐有度
零食亦有度
根据《中国居民膳食指南》建议，节日期间，在饮食方面更应注意食物多样化和搭配均衡。建议每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果类，畜禽、水产、蛋类，奶及奶制品、大豆及其制品、坚果等。食物多样化，谷类为主，做到三餐有度，零食亦有度。
对于购买年货等，黄晓曦表示，每个家庭都有自己的饮食习惯，可根据习惯购买，但在饮食方面有一个总的原则，即春节期间，难免油腻，吃肉比较多时，应多吃蔬菜、水果，饮食要规律，少抽烟，适度喝酒，少熬夜。
在海南，很多人过年吃鸡，有人担心会不会肉类摄入过量。黄晓曦表示，由于海南烹饪鸡多采用白斩、打边炉等方式，相对比较清淡，营养还是保存比较好。但对于老年人，血脂高、痛风、肥胖以及消化功能差的人，鸡皮要少吃，因为鸡皮含胆固醇较高，不利于健康。
此外，过年期间，亲朋好友聚会，往往会喝酒，小酌助兴，但喝“大酒”，尤其是有人醉酒后用手抠喉咙催吐的方式风险很大，要小心剧烈呕吐引发贲门撕裂症，其出血量大，风险也很大，因此不建议这样的酒后催吐方式。
春节期间需注意
七大消化系统疾病
黄晓曦表示，从每年门诊病人的情况来看，以下几种病是春节期间比较易发的消化系统疾病，此类患者饮食更要注意，忌暴饮暴食，不要吃太油腻。具体注意事项和建议如下：
1、胃食管反流病：经常烧心、胸骨后疼痛，反酸。过年期间往往油腻饮食较多，一顿吃得太多，会影响胃的排空，就可能引起胃食管反流病加重，一过年就出现反酸、烧心等症状。对于这类病人，建议饮食要清淡、要节制、不吃太饱、太油腻，要少吃多餐。过年时，吃点心、坚果要适量，吃这些食物都可能加重反流症状。
此外，此病也受作息的影响。比如睡太晚、熬夜会加重这些问题;比如有的人太过劳累，餐后立刻做弯腰，负重的动作也可能引发此病。过年尤其易发此病，因为喝酒、喝咖啡及浓茶等多了，都会对此病有不利的影响，所以此类病人要跟平时一样正常作息、清淡饮食、避免进食茶酒及甜食等。
2、消化性溃疡：它是一种跟酸相关的疾病，主要的病因和幽门螺旋杆菌感染有关。消化性溃疡在天气冷的时候容易复发，近期门诊消化性溃疡患者明显增多。
溃疡，简单来说就是粘膜烂了，吃太硬的东西，胃在里面不断地蠕动、搅拌，可能引起食物机械性刺激，不利于溃疡愈合，甚至引发溃疡出血。
此外，消化性溃疡的病人多半是消化功能不全，进食量不能过大，溃疡在活动期时，要绝对的禁烟、戒酒;咖啡、茶，甜食等都容易引起胃酸分泌增加，引起疾病复发。患者要作息规律，按时吃饭。过年容易劳累，熬夜打麻将、守岁等，对溃疡病的患者都是不合适的。
3、急性胰腺炎：过年期间最常见的疾病，重症的可能危及生命，多数由于暴饮暴食和喝酒引发。胰腺是分泌胰液的器官，而胰液是很强大的消化液，消化肉、脂肪。过节的时候，很多人吃的食物较多，胰腺为了消化这些食物，要不断分泌腺液，导致乳头水肿，开口变小，胰液就分泌受阻，返回胰管，进而导致胰腺炎。因此过年不要贪嘴吃太多，喝酒也要适量。
4、胆囊炎、胆石症：与高脂饮食有关，吃蛋黄、肥肉、红烧肉、油炸食品等，有时会诱发胆囊炎、胆结石发作，要防油腻，不要吃太饱。
5、肝硬化：对于此类病人，医生建议过年时不要吃硬的食物，如坚果、油炸食品等。因为此类病人多有食管胃底静脉曲张，本身静脉曲张压力就很大，坚硬的食物可能损伤曲张的静脉，造成上消化道出血。此外，对于肝功能差，曾发生过肝性脑病的患者，饮食中对于动物蛋白食物(肉、蛋)的量要严格控制，一天可按每公斤体重1-2克蛋白的量来进食。因为肝功能差，排毒能力下降，含毒性的物质就无法降解，影响脑功能，进而会出现昏迷等情况。对于腹水较多的病人，则不宜吃得太咸。肝硬化的病人要绝对禁酒。
6、溃疡性结肠炎：是消化科常见的慢性病。主要表现为反复腹泻、便血等，病程长。多数病人可能需要长期服药，在病情发作的时候要低渣饮食，蔬菜等纤维素多的食物要少吃，含蛋白高的食品如牛奶、豆制品也要少吃。
7、消化道出血：呕血、呕咖啡色液体、解黑色大便或者血便，都是消化道出血的表现，出血量大的时候会出现面色苍白、心慌、乏力、晕厥等症状，一旦出现消化道出血的表现，要尽快就医。
这些食谱
为肠胃“减负”
春节期间，相信不少山珍海味、大鱼大肉都残存在大家的肚子里，还未来得及充分消化吸收。再加上熬夜和各种油腻、甜腻的过年零食，更加加重肠胃的负担。届时，相信大家的肠胃都迫切需要消滞化积。广东省人民医院中医科医学博士林举择教您几款应节的健康食谱，美食养生两不误。
“下火”健胃
★“连年好事大利”汤
【材料】莲藕750克切块，莲子、绿豆、蚝豉干各50克温水浸泡2小时，猪横俐1条，猪脊骨250克，陈皮5克，生姜3片(4-5人分分量)。
【制作】以上材料放入瓦煲，加水2800ml，武火煮沸后调文火慢熬2小时，下盐温服即可。
【功效】清热下火，理气健胃。
点评：春节期间大家吃得多的是精加工食品，这些食品高脂肪、高糖分、高热量，最容易导致维生素、矿物质和膳食纤维的摄入不足，引起口角炎、手足脱皮、痤疮、便秘等“上火”症状。五谷杂粮才是最健康的食物，建议大家在酒后或者熬夜之后不妨吃些五谷杂粮，如小米粥、山药粥、燕麦粥等，均有助于护胃排毒。
解酒有好汤
★银耳虾米滚西芹汤
【材料】银耳40克泡发切小块，西芹500克拍碎切段，虾米50克，生姜3片，新鲜紫苏梗15克。
【制作】银耳、虾米和生姜片先放锅内，加水1500ml，滚至银耳出胶后放入西芹段和紫苏梗，再稍滚片刻，下盐和少许花生油即可。
【功效】解酒醒脾，和胃止呕。
点评：春节的餐桌上，大快朵颐之余，喝酒是免不了的事情，适量喝酒可以活血通络，改善循环，但醉酒就绝对伤身了。对于那些餐中喝酒喝多了的人，饮用此汤品对醉酒后的恶心反胃、食欲缺乏、头晕头痛、面色潮红都有很好的缓解作用。
益胃除滞
★大麦茶
【材料】炒大麦15克，麦芽糖适量。
【制作】适量开水冲泡，喜欢喝甜的朋友可以加适量麦芽糖一起。
【功效】益胃除滞，除烦解渴。
点评：家庭聚餐、节日喝什么？当然是饮料啦!但是碳酸饮料喝多了容易产生饱胀感。人们不妨在春节期间多喝大麦茶，因大麦有疏肝健脾、消食开胃的功效。(据羊城晚报)
冬天是肠胃炎高发季，我们应该如何防治呢？法国健康杂志《TOP SANTE》马上带你了解几个简单有效的小妙招。
肠胃炎发作时，一定要注意休息和保暖，及时服用止吐药和胃肠动力药。每次腹泻后服用1粒胶囊，直到大便呈固体状态。或是每天服用3次吸附性止泻药(如思密达)，用于吸附肠道气体和病毒。但需要注意的是，这类药物会减少其他药物的吸收。所以最好在服用吸附性药物后2小时再服用其他药物。上述药物均为非处方药，可以自行购买使用。
肠胃炎能吃什么？
多次少量(为了防止呕吐)地饮用至少2升微甜或微咸的饮料(蔬菜汁、波尔多茶、薄荷茶或红茶)，代替水并补充腹泻期间流失的盐分。避免饮用软饮料(有腹胀风险)。
如果没有食欲，不必勉强自己，但一定要记得喝水。一旦有了食欲就开始进食，这样能够帮助肠壁恢复。但是为了避免恶心呕吐，最好少量进食。
选择消化较慢的食物，如米饭、煮胡萝卜或炖水果。唯一建议食用的新鲜水果是香蕉，因为香蕉能够补充流失的钾元素。
避免高脂食物。如果想要吃肉，只能吃瘦肉或吃一点火腿肉。可以适量喝些酸奶，发酵乳酸对肠胃有好处。
肠胃炎加重怎么办？
如果您有以下情况需要提高警惕：
1、呕吐持续1天以上
2、便血或流脓
3、严重腹痛超过2小时
4、发烧超过38.5摄氏度
5、有脱水迹象(口干舌燥、皮肤干燥、排尿次数减少或尿液颜色加深)
如有上述情况，必须及时就医。(实习编译：聂清扬 审稿：王莉兰)
节假日过后，很多人因吃得过多、过油导致肠胃不适。美国《预防》杂志最新载文，多位医学专家总结了“安抚肠胃的10个妙招”，不妨一试。
1.早起一杯柠檬水。美国自然疗法专家弗雷克表示，早上起床后，喝一杯柠檬水(半个柠檬加一杯开水)能利肠胃，助消化。认证健康教练和瑜伽师马特尔斯表示，喝柠檬水还可清洁淋巴系统，减少体内毒素，缓解腹胀。但应注意喝后半小时要刷牙。
2.按压穴位。美国整体健康研究专家温特斯表示，用力按压内关穴(位于手腕横格纹以上约三手指宽处)20~30次，每次保持5~10秒，有助于消除胃胀气。中医针灸师丹恩博士表示，按顺时针方向按摩肚脐，或按摩前臂外侧直到肘部，有助于消化。另外，用两根手指分别按住膝盖下方的膝盖眼，然后向脚踝处滑动，在感到最痛的地方停止滑动，按压该处。
3.查看糖果标签。美国食品研究专家默莱博士表示，糖果等“假日零食”含有大量糖分和色素，热量高，且防腐剂等添加物不少。这些都会导致腹胀、痉挛和体重快速增长。
4.腹部精油按摩。美国瑜伽教练格伦斯坦用有机蓖麻油、薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部，帮助消化。医学专家及瑜伽师格亚尔博士建议，精油按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角。之后再原路返回。餐后或者晚上小力度按摩可促进消化，有益于血液循环。
5.多吃果蔬、多喝水。默莱博士表示，假日后出现的腹部痉挛和胀气往往是食盐和防腐剂摄入过量，身体脱水所致。应多喝水，多吃新鲜水果蔬菜。各种绿叶蔬菜、黄瓜、芹菜、甜瓜、浆果等都是不错的选择。
6.练习轻柔瑜伽。瑜伽师马特尔斯表示，婴儿式(双脚并拢，脚跟着地，双臂前展，掌心向下，前额触碰地面。深呼吸，5~7分钟)和缓慢卷腹(俯卧，双拳置于肚脐两侧，身体压着双拳慢慢滚动。深呼吸，5~10分钟)，可以让腹部变得更柔软和放松，减轻腹部压力，缓解紧张感。
7.喝点姜茶。瑜伽师比迪吉安表示，生姜可刺激消化道，减少腹胀。可用两杯水加一块生姜(切片)煮5~10分钟，饮用时可加入黑胡椒粉和蜂蜜调味。
8.补点镁剂。镁是一种平滑肌松弛剂，有助于放松结肠壁，达到通气功效。胀气时可补150毫克，便秘时可补300毫克。镁还具有助眠作用，让人更加平静。
9.喝点苹果醋。内科专家李博士表示，苹果醋的活性物质可平衡肠道菌群。饱餐一顿后，喝一杯加入1茶匙苹果醋的温水，可减少消化不良和肠胃胀气。
10.试试芦荟。芦荟可减少肠道中念珠菌的过度生长。酒精、碳水化合物和乳制品过量会使该菌生长过度，导致腹胀不适。芦荟汁能抗炎、平衡肠道酸碱度。(陈 希 编译)
传统中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体。
常搓耳廓可养颜。双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。
提拉耳垂治头痛。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
提拉耳尖可退热。用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效。
搓弹双耳可强肾。 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。▲
