目前，有一种叫做“轻断食”的减肥方法获得了全球不少人士的追捧。但营养专家提醒，“轻断食”并不意味着不吃食物，而是合理地把握每日摄入的热量，不仅能减重，更是一种健康的养生方式。那么究竟如何“轻断食”才符合营养标准呢？看看专家的说法吧。
贫血、高血压、便秘患者不宜“轻断食”
解放军第463医院医学营养科营养师周晶晶表示，想要通过“轻断食”减肥，应该先了解“轻断食”的正确概念。它是指用热量较低的食物来代替我们平常的三餐，并不是不吃食物。其次，“轻断食”需要循序渐进，必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中，我们要慢慢减少热量和脂肪过多的食物，从而过渡到“轻断食”的阶段。同时，我们仍旧要合理安排好自己的饮食，身体所必要的营养绝对不能少。
医生提醒，不是所有人都适合用“轻断食”的方法来减肥的，如果有贫血或者高血压以及便秘的患者，是不可以采用的。还有，如果只是短时间的“轻断食”，并不会有什么危害。但是如果长期“轻断食”的话，就会有营养不良以及酮尿症等情况出现。另外，“轻断食”的时期仍旧需要摄入一些膳食纤维比较多的食物，它能促动我们肠胃的蠕动，将我们身体里多余的胆固醇和脂肪吸收掉。
合理“轻断食”先查食物热量与升糖指数
想要合理地进行“轻断食”减肥，首先要记下体重，根据体重算出体质指数(BMI)。BMI计算公式为：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。开始断食后，每周需要重新测量一次。此外，“轻断食”不必每天都进行，你要从一周7天中选出2天来进行“轻断食”。断食这两天，女性只需摄入500卡的热量，男性需摄入700卡。“轻断食”重要的一点是省去午饭，一天只吃早晚两顿。如果觉得早晚两顿间隔时间太长，可以吃适量水果，蔬菜充饥，例如苹果、梨、橙子等，不过要计算好所摄入的热量。
周晶晶提醒，除了注意食物热量的高低之外，也要注意食物的升糖指数(GI)。应该选择的是低升糖指数食物，比如主食类的燕麦、全麦面包;肉类中的牛肉、鸡肉、羊肉、沙丁鱼等;水果中的苹果、梨、木瓜、草莓等;点心类中的低脂牛奶、酸奶等。低升糖指数的食物易产生饱腹感，帮助身体燃烧脂肪。选择高升糖指数食物反而会饿得更快，摄入更多，影响轻断食进程。在“轻断食日”中，水是不可或缺的，如果觉得饿就喝水吧，喝水容易产生饱腹感，也可以适当喝点汤。同时，注意补充优质蛋白质，适当吃点坚果，丰富自己的食谱，保持饮食的多样化。
七日“轻断食”减肥餐食谱推荐
周日：正常饮食
周一：轻断食
早餐：一片黑面包、一只白煮蛋、一只橘子
午餐：一个苹果
晚餐：半斤煮芹菜、半斤黄瓜炒胡萝卜
周二：正常饮食
周三：正常饮食
周四：轻断食
早餐：一个素包子、一杯无糖豆浆、四只草莓
午餐：断食
晚餐：小份茄子炖肉末、半斤煮青菜
周五：正常饮食
周六：正常饮食
沈阳晚报、沈报融媒记者唐子匀图据东方IC
【环球网科技综合报道】腹部作为人体贮存脂肪最多的部位,是最难减重的地方之一。如何才能最快地甩掉小肚腩呢？法国时尚杂志《费加罗夫人》从饮食方面给出了3大建议。
避免腹胀
首先，减去小肚子和减重没有必然联系。有时，腹胀是由于饮食不健康引起的。汽水饮料、胃胀气、便秘、食物发酵、压力过大和久坐都可能导致腹胀。通常，几个简单小措施就可以解决，比如在吃饭时细嚼慢咽，吃饭时间不少于20分钟，以及咀嚼时不要说话。同时，也可以借助饮食来减去小肚腩。将富含膳食纤维的蔬果和碱性食物相结合，可有效抑制腹胀。还有，煮熟的蔬菜更易于消化。
消灭赘肉
多糖多油的饮食方式是腹部产生脂肪和赘肉的主要原因之一。控制糖分摄入是减去赘肉最好的方法之一。还要注意一些菜肴和黄油中的不健康油脂，可以用橄榄油或人造奶油代替。要快速且不反弹地减去小肚腩，关键是将这些健康的饮食习惯和有规律的锻炼(如普拉提)相结合。
多吃减肥食物
有些食物营养丰富且均衡，可以说是为腹部减肥量身打造。比如梨，富含水、山梨糖和纤维，可促进肠胃蠕动和消化;生姜消肿利尿，也能促进消化，炒菜时甚至可以作盐的替代品;同样富含纤维的苹果在促进肠胃蠕动的同时，还可减少饥饿感;水分高于92%的芦笋也有利尿和促消化的作用，但要注意不与高热量的酱料同时食用。(实习编译：周蓓蕾 审稿：王战涛)
各类人群都可能出现贫血的现象，而造成贫血的原因有很多，并不能盲目的认为可以吃血补血，这并不一定会有作用。今天，要为大家介绍的就是可以补血的食物都有哪些，快来一起了解了解吧。
7种补血食物帮助调理（图片来源：视觉中国）
补血吃什么好
樱桃：水果中，樱桃含铁量最高，铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中发挥着重要作用。常食樱桃可补充体内对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可改善皮肤代谢，起到补血美容的作用。
龙眼肉：具有补气血、益智宁心、安神、安胎的功效，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、心悸、眩晕、血虚萎黄、自汗盗汗等。
猪肝：有补肝、明目、养血的功效，适用于气血虚弱、面色萎黄、心悸眩晕者。
鸭血：甘、平，归心、大肠经。儿童、孕妇、哺乳期妇女多吃些有动物血的菜肴，可以防治贫血。
金针菇：能养血平肝、利尿消肿，治疗头晕、耳鸣、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、关节肿痛等。金针菇是铁含量最高的蔬菜之一，还含有大量维生素，可以用来纠正贫血。
鲤鱼：有健脾益气、养血柔肝、安胎催乳的功效。鲤鱼含胱氨酸、组氨酸、谷氨酸等多种氨基酸，并含蛋白质、铁及多种维生素，适合孕妇及产后血虚者食用。
紫米：味甘，性平，归肝脾经，所含B族维生素、铁、钙、磷、硒、镁、铜、锌等营养物质的含量都比白米高，经常食用能补血益气、滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。
哪些人宜吃动物血补血
失血过多的患者：主要是青春期月经不调的女性和重大创伤而失血的患者。青春期的女性每个月都有月经，如果出血量偏大不及时补铁，则会造成缺铁性贫血。很多女青年脸色苍白、血色素偏低就是这个原因，对青春期女性的生长发育会造成诸多不良影响。
偏食的小孩：小孩子偏食容易造成营养不良，甚至贫血。适当吃一些动物血菜肴，既增加了营养，又补充了铁元素。
孕产妇和哺乳期的妈妈：这个时候如果母亲不注意补血补铁，不但母亲会发生贫血现象，也很容易造成小宝宝缺铁性贫血。
患更年期综合征的妇女：该群体由于体内的激素水平变化、内分泌紊乱、胃肠功能减弱，对铁的吸收降低。这时也应该多吃一点动物血及动物肝脏、黑木耳、牛奶等富含铁的食物。
最后，就再来为大家盘点一下贫血人群不能吃的食物吧。
贫血不能吃什么
不能喝咖啡。因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类，抑制铁的吸收。对於贫血病人而言，非常不适合。如果想要喝饮料，最好能将咖啡改为橘子汁。确实，咖啡并非能长期饮用。最重要是不过量，过量了就是不贫血也会有问题的，关键是量的问题。
尽量不要喝茶。茶对铁吸收的抑制作用，是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收，阻碍铁质吸收，而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少，加重贫血症状。有些朋友如果无“茶”不欢，非要饮茶。那么，一定要酌情控制饮茶量。
限制脂肪。食用过多脂肪，可抑制人体造血功能，同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响，因此每天摄入脂肪量不应超过70克，一般以50克左右为宜，最好是食用植物油脂。
不能食用大蒜。大蒜含较多挥发性物质，过多食用会抑制胃液分泌，使血红蛋白、红细胞减少，加重贫血。
不能喝牛奶。牛奶铁含量很低，而钙、磷含量较高，体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足。
贫血如果过于严重就要及时就医治疗哦。
鸡蛋：
鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。含蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。鸡蛋黄中含有一定量的磷脂，进入人体中的磷脂所分离出来的胆碱，具有防止皮肤衰老，使皮肤光滑美艳的作用。鸡蛋中还含有较丰富的铁，100克鸡蛋黄含铁150毫克，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。
人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素，如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。
小常识：
营养学专家认为，鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜。油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质。
我们每天都要摄入足够的蛋白质，而蛋白质最好的来源就是鸡蛋，所以鸡蛋是我们日常生活中不可或缺的营养食品。
鸭蛋：
鸭蛋也有护肤、美肤作用，其美容作用略差于鸡蛋。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。
中医药学认为：鸭蛋味甘、性凉，有滋阴、清肺、丰肌、泽肤等作用。若常食鸭蛋1个、银耳10克、冰糖20克炖制的鸭蛋羹，有滋阴降火、润肺美肤的功效。
制法：将银耳水发，洗净，加清水，文火煮至烂熟；打入鸭蛋，加入冰糖，再用旺火煮至鸭蛋熟透即成。鸭蛋性偏凉，不如鸡蛋性平，故脾阳不足、寒湿下痢者不宜服。
鹌鹑蛋：
鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，有较好的护肤、美肤作用。鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、铁、磷、钙等营养物质。
中医药学认为，鹌鹑蛋味甘、性平，有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤等功效。鹌鹑蛋对贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、支气管炎、血管硬化等病人具有调补作用；对有贫血、月经不调的女性，其调补、养颜、美肤功用尤为显著。
受访专家：东南大学附属中大医院中医内科副主任医师 朱欣佚
面色苍白、头晕眼花、唇甲色淡，出现这些贫血症状时，很多人第一反应是吃一些补血的药物，如阿胶、当归等。但是，东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚指出，这些具有补血功效的中药未必能帮你搞定贫血，因为补血的同时还必须补气。
气与血互相转化。中医认为“气为血之帅，血为气之母”，气血同根同源，可互相转化。气能生血、行血，血可以由气转化而来，并在气的推动下乖乖地呆在血管中，源源不断地正常运行，为身体提供充足的养分和动力。同时，气是无形的，需以有形之血为载体，存在于血液中，得到血液的滋养，气旺而生血。
补血药大多难吸收。中医常用当归、白芍药、阿胶、地黄、何首乌等药材来补血，但这些补血药质地黏腻，单纯服用并不能很好地被人体消化吸收，尤其是脾胃功能不好的人，如老人、肠胃不适的人，服用后不仅吸收困难，不能让珍贵的药材物尽其用，还容易给消化系统带来负担，出现腹胀、大便稀溏等不适症状。
健脾补气可纠正贫血。朱欣佚介绍，贫血患者要想正确补足体内血液还需从健脾补气入手。产后大出血产妇、外伤出血患者、术中出血量多的患者，在现代，可以通过输血将血容量快速补上来，但在古代或没有输血条件的地方，可能就要用到大剂量的补气药物。“有形之血不能速生，无形之气所当急固”。也就是说，人在出血的同时气亦随血而脱，单用补血药物会面临吸收难题，而补气可促进血液凝固，控制出血，帮助稳定病情，古时抢救休克患者就常用人参大补元气。还有一类慢性出血患者，如月经量多、月经淋漓不尽、慢性肾病有血尿的患者等，可用补气药物止住慢性出血，继而加以补血药物调理以纠正贫血。
中医补气的经典方剂为四君子汤：人参(后人以党参代替人参，更适合日常服用)、白术、茯苓、甘草，此方健脾益气，能增强身体运化之力;中医补血养血经典方剂为四物汤：当归、地黄、芍药、川芎，有补血活血的功效。四君子汤还可和四物汤合用为八珍汤，达到补气和血的双重功效。
另外常用的还有十全大补丸，其实就是八珍汤中的八味药加上补气的黄芪和温阳的肉桂，既能气血双补，又能兼顾改善气血亏虚导致的虚寒症状，再生障碍性贫血患者和肿瘤患者有时会以此药来滋补身体。专家建议贫血患者先去医院就诊，根据诊断结果在医师指导下辨证合理用药。▲(生命时报特约记者 钱钰玲)
补气是提高免疫力最快的方法!其中，补气有补元气、补脾气、补肺气、补心气、补肾气之分。
补元气—神阙穴
元气，也称原气，是维持人体组织、器官生理功能的基本物质。
肚脐部的神阙穴为任脉上的重要穴位，为五脏六腑之本，是人体元气汇聚的地方，经常按摩能激发元气，使人元气充足，延年益寿。
取穴：神阙穴在腹中部，脐中央。
方法：晚上，盘足端坐，双手对搓，手心发热之后，左手心放在右手背上，右手心捂住肚脐，按顺时针方向转圈揉搓。随着手的搓揉连贯注到肚脐位置，想象肚脐下有热气蒸腾全身，每次搓揉15分钟。⑥
补心气—神门穴
心气虚的症状表现为气短、心悸怔忡、精神萎顿等症突出，并有脉结代、或迟或数，但虚软无力、心神不宁等症。
神门穴是心气虚或心血虚的首选神门。长期按摩可补益心气，去除烦躁、安神心神、有助睡眠。
取穴：神门穴位于手腕横纹上，小手指侧腕下方肌腱的拇指侧。
方法：用拇指指端反复点按神门穴30次，30秒~1分钟左右。按揉此穴时力量别太重，不必追求酸胀感。⑤
补脾气—脾俞穴
脾气虚以脘腹虚胀，神疲倦怠，食欲不振，大便泄泻为主症。补脾气，主要是调补身体的消化和吸收。
脾俞穴是脾脏的精气输注于背部的位置，和脾直接相连，所以刺激脾俞可以很快恢复脾的功能。
取穴：脾俞穴在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。与两肩胛角平行的胸椎再往下数四个，旁开食、中指两指处就是它的位置。
方法：每天晚上8点左右刺激最好，因为这是脾经精气最旺盛的时候。按摩的时候，可行指揉法，以拇指指腹按在脾俞穴上，慢慢增加力度下压，边压边揉，使穴位产生酸胀感觉，每次可按揉10~15分钟，每日可按揉多次。①
补肺气—太渊穴
肺气虚以少气懒言，动辄喘促，怕风自汗为主症;累了、说话没力气、盗汗、失眠、心慌气短、妇科病、月经提前、量多、量少，产后、乳房肿块等，都可以补气。
太渊穴是肺经输穴、原穴。揉搓太渊穴可补益肺气，不仅可以治疗肺系疾病，还可改善因肺气不足而引起的皮肤干燥症等疾患。
取穴：它位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉的桡侧凹陷之中。
方法：早上起床前找准穴位打圈按揉，效果最佳。用大拇指按压片刻，然后松开，反复5~10次，这样可改善手掌冷痛麻木(用拇指及甲尖掐按太渊穴，每次左右各按1~3分钟)，对于肺部的健康来说也很有好处，可以帮助缓解肺部不适。②
补肾气—关元穴
肾气虚的症状表现为面色晦暗，头晕目眩，耳鸣耳聋，并有腰膝酸软、便清长、性机能减退、舌淡润、尺脉虚弱等症。
关元穴就是人们常说的丹田，是人体真气、元气的地方。按揉关元，可以刺激肾气的活跃，补充肾气。相当于在往我们的“健康银行”里贮存肾气，防止它的快速消耗。
取穴：关元穴位于脐下3寸处，位置在沿头面正中贯穿胸腹的任脉。
方法：温灸最适宜关元穴。用扶阳罐每天温灸关元穴3~5分钟，有强肾壮阳，增加男性性功能的功效，建议长期坚持使用。此外，平时还可以按摩关元穴。双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉双手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力，按揉时只要局部有酸胀感即可。③④
人到老年之后，身体会出现这样那样的病痛，尤其老年人如果出现贫血的话，对身体的危害是非常严重的，那么人到老年之后，如何让身体里面不出现贫血，如何补血呢？这是人们很关心的问题。在以下的文章中讲解了老人贫血危害大，应该怎么补血？
老人贫血怎么补?
1、中药补血
在我国，中药是主要的补血食物，其中阿胶是最好的补血食品。其他的调理补气血的有人参、当归、红枣、熟地、白芍、黄芪、枸杞等。其中丹参、当归、川芎、丹皮、三七、香附还可以活血化瘀。日常生活中我们常用老鸭、老鸡、排骨与中药一起炖汤食用来达到改善血虚的效果。
2、果蔬补血
老年人出现贫血主要是因为身体缺少铁质元素。首先就是要补充铁质元素。我们日常生活中常见的红枣、杏仁、橘子、西红柿、椰子、金橘、香蕉、木瓜、桃子、柚子、梨子、芒果、荔枝、琵琶、葡萄、樱桃、桂圆等水果都含有丰富的铁元素，可以常吃多吃。最好是将新鲜的水果榨成汁给老人食用，更有利于老人消化吸收。
3、补铁补血
要多吃补铁的食物，富含铁的食物有鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等，这些食物不仅高含血红素铁，而且在吸收过程中不收其他事物的影响。
4、蛋白补血
老人贫血怎么补?补充蛋白质至关重要。富含蛋白质的食物有蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等食物。蛋白质和铁是人体血红蛋白的重要组成部分，充足的蛋白质才能造出更多的血液。
5、维C补血
维生素C可以有效的促进铁吸收，因此日常生活中常见的如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋、菠菜、紫菜、葡萄、橙子、樱桃等富含维生素C的食物可以有效的帮助铁的吸收和蛋白质的合成。老人贫血应当多吃富含维生素C的食物。
6、补铜补血
铜有促进铁吸收的功效，对人体的血红蛋白合成有良好的造血作用，而因为缺铁性贫血的老人往往伴随着缺铜。饮食老人补贫血的时候应当多吃含铜的食物，提高铜的摄入。动物肝、肾、心、牡蛎、鱼类、瘦肉、豆类、芝麻、大白菜、萝卜苗、虾、牡蛎、海蛰、蛋黄、葡萄干、西红柿及果仁等都是富含铜的食物，老人贫血要适当地吃。
看了以上的文章，明白了老人贫血的严重性。老人贫血危害大，应该怎么补血？在日常的生活中，我们可以通过食补的方法去补血，另外你还要保持良好的心情，适当的运动，多吃些动物的肝脏，这些都可以起到补血的效果。另外多吃些新鲜的水果，效果也是比较好的。
身体疲惫无力
用这招试试
疲劳一扫净
各方面压力，导致亚健康群体日益增多。保证合理的膳食和均衡的营养，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。是帮助远离亚健康的有效途径。
下面，给大家推荐一个增强体质的小妙招。
1
把葱切成段，把姜切成片，把党参剪成段，把香菇撕成小块，把乌鸡剁成块。
2
把剁好的鸡块放入砂锅里。
3
倒入纯净水后，盖上盖子。
4
用大火烧开后，去掉沸沫。
5
倒入姜片、葱段，党参、玛卡、红枣、枸杞和香菇。
6
盖上盖子转文火，慢炖2小时。
7
起锅加上适量盐调味。
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