其实一直以来，复健科医师都很喜欢在诊间教导病人使用网球来做自我放松按摩。主要原因包括了便宜、方便、不占空间、病人操作方便。尤其针对肌筋膜疼痛症的病人，以网球在特定的激痛点按摩是一个经济实惠的好方法。又或是要放松一般肌肉紧绷的状况，如果操作技巧熟练，网球也是不错的选择。（推荐阅读：一颗网球，纾解肌肉酸痛）
但是，使用网球有一个很大的缺点，就是某些部位很难同时下压球体又用身体滚动它，尤其臀部或是大腿后侧的肌肉，滚动时需要特定的姿势及上肢支撑配合。因此震动按摩球是个不错的主意，只要用身体的重量轻压在上面，就可以体验不求人也不用狼狈地不停移动身体的按摩了。当然，不同厂牌，功能与品质也各异，下手前还是要多比较喔。
避免受伤，震动按摩球使用前必知
1.最适合按摩部位：
下背及臀部的肌肉；小腿及大腿后侧也不错。
（震动按摩球不同厂牌品质与功能互异，购买前须慎选，使用时也要注意部位。图片来源：Gear Patrol网站）
2.不适合使用的部位：
- 手臂前侧到手掌心，也就是手肘以下的掌侧区域要谨慎使用，因为正中神经在附近，强力震动有可能会导致正中神经支配的区域不舒服，而引起手掌发麻的状况。
- 脚掌部分，有足底筋膜炎的病人要小心使用。因为球满硬的，如果用力踩踏，可能会使足底筋膜发炎更严重。
- 骨突处、脖子、颈椎以及脊椎正中央、周边神经接近体表处、开刀过的位置，都不适合使用。
3.不适合使用的状况：
怀孕、脊椎滑脱、脊椎退化、椎间盘凸出、糖尿病神经病变、视网膜剥离或病变、有装置心脏节律器、癫痫、偏头痛、最近有手术过、近期的关节置换、有子宫内避孕器、金属内固定……等。
如果不确定自己的状况或是否适合使用，请先询问您的复健科医师，不要自己贸然使用，以免造成对身体的危害。
震动按摩球最大好处是按摩可以自己来，不用靠别人。但要提醒的是，市面上一般震动按摩球的震动程度不一，太过强烈的震动对肌肉及神经都不好，建议先从最轻的强度开始使用。
（复健科医师常推荐病人用网球自我按摩，尤其是肌筋膜疼痛症，以网球在特定的激痛点按摩经济实惠。图片来源：Shutterstock）
那么要使用在哪个部位，才可以有效解决酸痛呢？那就要看是什么诊断了。
如果是肌筋膜疼痛症，最需要按摩的点往往不是自己觉得最痛的点，而是激痛点。尤其是肌腱炎，最痛的往往是不能按摩的点，这时就要先轻轻纾缓肌肉，不可在最痛处（肌腱附着处）做震动按摩。（推荐阅读：按摩愈痛愈有效，真的吗？）
此外，在做完纾缓按摩之后，加上适度地拉筋伸展，可以让肌肉保持更佳的柔软度和弹性，以避免运动伤害的发生。后续也可以视情况再慢慢增加肌力训练。
由于每个人酸痛的原因不同，如果自行按摩及休息1星期后仍未缓解，建议还是要咨询复健科医师，透过理学检查、X光、超音波等，找出真正的原因，给予适当的治疗建议。毕竟酸痛只是一种症状，根本原因也许是神经压迫导致的疼痛，或是生活中生物力学的使用不当，也可能是其他内外科疾病相关的症状。如果只是一直用按摩治疗酸痛，恐怕会不停复发，也无法真正治本。
（本文作者为宇泰复健科诊所院长陈怡嘉）
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