在医院担任护理师的小文，每天处于紧张忙碌的状态，加上轮班制度，上班时间不定，经常有一餐没一餐的，不然就是吃得很快很赶。虽然以前就偶尔感到腹痛或胃胀，但大多忍忍就没事，倒也不以为意。一直到最近发作频率越来越高，有时早餐吃完就可以胀著一整天，有时甚至胀到很痛，影响工作表现，才让她惊觉问题的严重性！
“肚子胀气好难受！”“没吃什么东西就有凸起的小腹真讨厌！”可说是现代不少上班族的真实写照，随着生活步调加快、工作压力大，加上饮食习惯差，肠胃不好，动不动胀气、打嗝、放屁的人也越来越多，究竟这些令人尴尬的鸟气，是怎么来的呢？容易胀气的人，又该怎么做来减低胀气发作的频率、减缓其带来的不适呢？（推荐阅读：吃酸梅、涂万金油… 这些偏方可以消除胃胀气吗？）
就是这些坏习惯 让你养出一肚子气
1.长期不佳的进食习惯：
（图片来源：shutterstock）
大人总是告诫小孩，吃饭细嚼慢咽，不要边吃边说话，然而自己却常常做不到。因为工作太忙没时间，三餐只好狼吞虎咽；为了和同事社交得炒热气氛，逼不得已才必须边吃边说话。因为这些看似合理的借口，无辜的肠胃就这样被你自己搞坏了，边吃边说话会让人不自觉地吞下很多空气，吃饭狼吞虎咽更会加重胃胀气。
此外很多人不爱喝水，非要渴到不行了才一下子大口猛灌，这种喝水方式不但容易把空气直接灌进肚子引起胀气，喝进去的水也会马上变成小便，身体根本没留住。
2.吃太多易产气的食物：
有些食物如豆类、奶类、高纤食物等，因无法完全被肠道消化，经肠道细菌处理后，容易发酵产生气体，使肠内气体增加，提高胀气发生率。然而个人体质不同，同样一种食物不见得每个人吃了都会胀气。建议可依照自身经验，若发现吃某些食物特别容易胀气，就应尽量避开。以下提供较易产气的食物名单，供大家参考。
- 淀粉类：豆类（豆腐、豆浆、豆皮、豆干、黄豆、红豆、绿豆、花生、薏仁）、根茎类（地瓜、马铃薯、芋头）、糯米类、小麦类的再制品（面食、面包、饼皮）。
- 蔬菜类：花椰菜、韭菜、高丽菜、洋葱、大蒜、海带（海草、昆布、海藻、紫菜）、菇类（香菇、金针菇、杏鲍菇、蘑菇、木耳）。
- 刺激性饮料：含气碳酸饮料、酒类。
- 高糖高油脂食品：如油炸食物、甜食、蛋糕、饼干、面包等。因其消化时间长，停留肠道时间久，容易产生更多气体。
- 奶类、奶制品：亚洲人肠道较缺乏消化乳糖的酵素，因此部分患有乳糖不耐症的人，喝到牛奶会容易引发胀气或腹泻。
3.患有肠胃系统疾病：
（图片来源：shutterstock）
不同的胀气部位，其实反映出不同的身体警讯。上腹部的胀气，反映了胃部问题，如胃部功能受损，典型消化不良，进食后出现不适的胃炎、胃溃疡等；下腹部的胀气，则反映了肠道问题，如排便不通畅，肠道内堆积过多粪便的便秘型胀气。
因此若本身有已知胃炎、消化性溃疡、肠燥症、长期便秘、胆囊疾患等方面疾病，容易增加并累积肠胃内气体，引发胀气。此时应先针对疾病处理，才有办法一并改善胀气情况。（推荐阅读：消化不良、胃胀气、胃酸过多？ 潘怀宗老师传授“生活护胃法”！）
中医治胃胀 调理中焦顾全身
中医治疗胃胀气，多从调理中焦，也就是中医说的脾胃系统下手。中医的脾胃，不单指解剖学上的实质器官，而是包含整个消化道系统，因此只要脾胃机能恢复，肠道功能自然提升，胃部不适或胀气的症状也会跟着减少许多。
脾胃机能出问题，可大致分成“阳虚”和“阴虚”两个方向。
阳虚型，好比体内的能量和温度不够，不论是工作上的劳力还劳心，其实都会造成身体的耗损，一但耗损太多超过身体所能负荷的程度，便会使整体的体机能下降。此外过食生冷、寒凉的食物，或有些女性为了爱美而减肥节食，都会导致脾胃虚寒、温度下降，或使身体缺乏最低需求的基本热量和营养物质，长期下来破坏肠胃道系统的正常运作，肠胃道系统的运作一但受影响，胀气、泛酸、排便不顺等问题自然跑出来。
阴虚型，则好比脾胃的津液不足，中医认为胃是喜湿润而怕干燥的脏腑，一但失去津液润养，便会影响原本容纳食物和消化的功能，而出现胀气、胃痛、食欲差等症状。太过干燥的天气容易诱发森林大火，同样道理，胃太干燥也会烧出胃火，胃火不减，则恶性循环加重原本干燥的情况。此外负面情绪、易怒、压力、失眠，或过食烤炸辛辣等易上火的食物，也都是加重火气的重要因素，因此中医治胃，不单重视脾胃本身，也重视体内五脏六腑的平衡状态。
透过中药针对个人体质差异，给予不同方向的治疗，患者胃胀气的毛病多能有明显进步。然而多数肠胃病的养成都非一时，而是归于长期不良的饮食或生活习惯，因此患者若想获得持久根本的改善，除了要认真规律地服药，也要配合找出自身饮食或生活习惯的不正确处，下定决心地从头改变起才是更重要的不二法门。
穴位按摩 缓解胃胀气
- 中脘穴：胃上方，肚脐上四寸。
- 天枢穴：肚脐左右旁开两寸。
- 关元穴：肚脐下四寸。
以此4个穴位为基准，顺时针画圆按摩腹部，可帮助强化肠胃功能、促进消化及消除便秘。
从太白穴一路延掌内侧按摩至公孙穴，可调整人体脾胃功能，减缓消化不良，腹部胀气或疼痛。
（本文作者为林口悦儿亲子中医诊所主治医师苏立雯）
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