今日要闻

维速达尔

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【维速达尔】健康综合知识最新推荐阅读,有关【维速达尔】的健康综合知识最近成为广泛关注的热点,【维速达尔】包含的最新内容是什么【维速达尔】一起来看下最新详情内容。
【维速达尔】健康综合知识最新推荐阅读,有关【维速达尔】的健康综合知识最近成为广泛关注的热点,【维速达尔】包含的最新内容是什么【维速达尔】一起来看下最新详情内容。

腰细到不科学!性感女星艾玛史东:3个动作蚂蚁腰、美腿、细手臂迅速达成!

艾玛史东练身材的方法太好啦!细手臂、细腰、细腿通通一次练成!(欧新社)

前“蜘蛛女”艾玛史东(Emma Stone)外型甜美,演技也相当精湛,今年更是以“乐来越爱你”抱走最佳女主角奖,深受外界瞩目,而她出席各种场合的造型也相当令人惊艳,巧妙的利用礼服显露出她那细到不科学的小蛮腰,身为众所瞩目好莱坞女星的她怎么练出紧实的身材和迷人小腹?她的私人教练Armando Alarcon大方公开啦!

1 彼拉提斯-百式呼吸法(The hundred)百式呼吸法多用到腹肌力量和核心肌群,能紧实腹部肌肉,练出迷人小腹,练习时身体躺平,双腿离地45度伸直靠拢,手臂下压到骨盘两侧,上半身离地,缩小腹后深吸5小口气,手擘配合呼吸上下拍打5次,吐气5口,手臂继续拍打5下,依身体情况重复步骤呼吸50次,手臂拍打100下即可。

2 彼拉提斯-交错伸展(Criss-Cross)交错伸展借由躯干转动锻炼腹部,增强身体协调性,在动作时背部平躺,手掌叠放在头后,保持手肘张开,利用核心力量使肩膀离地,左膝弯曲,扭动腰让右手肘尽可能靠近左膝,做完后换边,左右各一为一次,总共做十次。

3 彼拉提斯-单腿伸展(Single Leg Stretches)单腿伸展同样锻炼核心肌群,紧实腹部肌肉,同时也能伸展大腿和小腿,拉长腿部肌肉线条,背部先平躺在地面,弯曲左膝盖到胸部,抬起右腿高达45度角,头和肩膀也须抬离地面,左脚屈起时将双手放在左膝上再切换右脚,两边各一次为一组,一天至少做10次到20次。

4 攀岩emma stone运动方式非常与众不同,她非常热爱攀岩,认为攀岩是一项非常有趣的有氧运动,能有效燃烧大量脂肪,进而达到瘦身、减肥的效果,还可以增进身体的平衡感和协调性,训练肌耐力和柔软度,不过想透过攀岩瘦身者一定要针对腰部、膝部和脚踝进行足够的热身,按照呼吸频率进行,一开始必须先缓慢进行后再加速才能避免受伤,登山强度最好保持每周3到4次才能达到脂肪塑型的效果。

5 emma stone早餐的搭配方式是...emma stone为了在工作中保持足够的体力,提振精神同时达到减肥的功效,早餐一定会吃得非常丰盛,坚持到中午都不能挨饿,通常会吃燕麦片加低脂牛奶,再加上一些草莓、核桃,甚至还会加一匙蜂蜜,或是吃酸奶当早餐,除去过多的脂肪帮助心脏维持在最佳状态,还能给予身体充足的蛋白质,增强新陈代谢,保有足够的体力,而且蜂蜜代替糖能够增强肠胃蠕动,排出体内毒素,还能滋润肌肤;酸奶中的蛋白质则是能让指甲和头发健康生长,钙则能帮助牙齿和骨骼发展,营养完全充足且均衡。

(emma stone twitter)

6 emma stone必喝的饮品是...emma stone透露自己一天会喝超过7杯的柠檬水,她认为喝柠檬水可以控制食欲,不容易感觉到肌饿,同时也能提供人体充足的维生素C,可以抗衰老,促进铁元素吸收,改善女生最常见的贫血问题,对于不喜欢单纯喝白开水的人来说是很好补充水分的方法,但是维生素C不能摄取过量,否则容易造成泌尿系统的问题,就算想当水喝也要适可而止。

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

今日要闻

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯