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腰细到不科学！性感女星艾玛史东：3个动作蚂蚁腰、美腿、细手臂迅速达成！

2018-01-30 02:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 腰细到不科学！性感女星艾玛史东：3个动作蚂蚁腰、美腿、细手臂迅速达成！

艾玛史东练身材的方法太好啦！细手臂、细腰、细腿通通一次练成！（欧新社）

前“蜘蛛女”艾玛史东（Emma Stone）外型甜美，演技也相当精湛，今年更是以“乐来越爱你”抱走最佳女主角奖，深受外界瞩目，而她出席各种场合的造型也相当令人惊艳，巧妙的利用礼服显露出她那细到不科学的小蛮腰，身为众所瞩目好莱坞女星的她怎么练出紧实的身材和迷人小腹？她的私人教练Armando Alarcon大方公开啦！

1 彼拉提斯-百式呼吸法（The hundred）百式呼吸法多用到腹肌力量和核心肌群，能紧实腹部肌肉，练出迷人小腹，练习时身体躺平，双腿离地45度伸直靠拢，手臂下压到骨盘两侧，上半身离地，缩小腹后深吸5小口气，手擘配合呼吸上下拍打5次，吐气5口，手臂继续拍打5下，依身体情况重复步骤呼吸50次，手臂拍打100下即可。

2 彼拉提斯-交错伸展（Criss-Cross）交错伸展借由躯干转动锻炼腹部，增强身体协调性，在动作时背部平躺，手掌叠放在头后，保持手肘张开，利用核心力量使肩膀离地，左膝弯曲，扭动腰让右手肘尽可能靠近左膝，做完后换边，左右各一为一次，总共做十次。

3 彼拉提斯-单腿伸展（Single Leg Stretches）单腿伸展同样锻炼核心肌群，紧实腹部肌肉，同时也能伸展大腿和小腿，拉长腿部肌肉线条，背部先平躺在地面，弯曲左膝盖到胸部，抬起右腿高达45度角，头和肩膀也须抬离地面，左脚屈起时将双手放在左膝上再切换右脚，两边各一次为一组，一天至少做10次到20次。

4 攀岩emma stone运动方式非常与众不同，她非常热爱攀岩，认为攀岩是一项非常有趣的有氧运动，能有效燃烧大量脂肪，进而达到瘦身、减肥的效果，还可以增进身体的平衡感和协调性，训练肌耐力和柔软度，不过想透过攀岩瘦身者一定要针对腰部、膝部和脚踝进行足够的热身，按照呼吸频率进行，一开始必须先缓慢进行后再加速才能避免受伤，登山强度最好保持每周3到4次才能达到脂肪塑型的效果。

5 emma stone早餐的搭配方式是...emma stone为了在工作中保持足够的体力，提振精神同时达到减肥的功效，早餐一定会吃得非常丰盛，坚持到中午都不能挨饿，通常会吃燕麦片加低脂牛奶，再加上一些草莓、核桃，甚至还会加一匙蜂蜜，或是吃酸奶当早餐，除去过多的脂肪帮助心脏维持在最佳状态，还能给予身体充足的蛋白质，增强新陈代谢，保有足够的体力，而且蜂蜜代替糖能够增强肠胃蠕动，排出体内毒素，还能滋润肌肤；酸奶中的蛋白质则是能让指甲和头发健康生长，钙则能帮助牙齿和骨骼发展，营养完全充足且均衡。

（emma stone twitter）

6 emma stone必喝的饮品是...emma stone透露自己一天会喝超过7杯的柠檬水，她认为喝柠檬水可以控制食欲，不容易感觉到肌饿，同时也能提供人体充足的维生素C，可以抗衰老，促进铁元素吸收，改善女生最常见的贫血问题，对于不喜欢单纯喝白开水的人来说是很好补充水分的方法，但是维生素C不能摄取过量，否则容易造成泌尿系统的问题，就算想当水喝也要适可而止。