空污脏到爆！ 健康亮红灯该怎么办？
你有发现空气污染真的很严重吗？根据环保署空气质量监测站发现，全台各地空气质量指标经常达到橘色警戒，甚至有些地方会飙升到红色警戒。空污不只是对过敏体质者造成危害，就连一般人也都会受到影响，会使得过敏体质者出现气喘的严重病况，甚至还会导致心脏病和肺癌，进而对健康形成威胁；所以，千万别小看空气污染对于健康的伤害，除了要小心防范之外，更应该要加强自身保健之道。
空气污染严重 首要伤害就是肺
对于目前严重的空气污染，首要伤害就是肺！中医师李深浦解释，肺在五行中属金，而金就是气，空气不好，肺无法呼呼到干净的空气，心神会不好，心神就不快乐，至于肺健康的人没有忧郁症，因为空气好，肺气旺盛，心神就快乐；此外，肺的温度、湿度足够，皮肤一定会有弹性，因为肺主皮毛。
鼻子过敏、气喘、风湿性心脏病 和肺的气化不够有关
而且空气污染，为何有的人有事、有的人没事？李深浦医师分析，这是因为肺的干燥度与肺的湿度问题，而当肚子里温度低、肺的水蒸气少，就会难以调解血液浓度，至于肺有痰是因为肺部太干燥，进而造成咳嗽、气喘与呼吸困难，健康的肺有纤维绒毛清掉肺的污染，正常肺里面的气化液体，能把脏空气带掉。鼻子过敏是因为气不足，没有热量，才导致流鼻水，鼻子过敏、气喘和风湿性心脏病，都是因为肺的温度太低，肺的气化不够，体内产生的体气不足造成。
加强肺部保养 少喝冰水、多运动、多吸收芬多精
所以，李深浦医师强调，对于空气污染，大家要多注意肺的保养，少喝冰水、多运动、多吸收芬多精，到空气良好的地方运动，让肺加快把不好的东西排掉，脑也会健康，神经系统也会好。虽然空气污染无法避免，但可以从自身做起，到近郊走走也是一种选择，血液循环也会好，大环境大家一起努力，小环境自己创造。
空气污染是人为因素 大环境需要大家共同保护
中医师李深浦指出，空气污染都是人类造成的，PM2.5悬浮微粒会在空气中很久，极端的气候以及排污过程没道德，空污就会一直来，这都是人为因素；然而，人会为了生存会有所节制与改变，空污问题会获得解决。目前德国有百分之八十都是绿色能源，还有电动车的发明，可见要改变大环境需要大家齐心协力共同发挥；台北街头空气很糟糕，到处都是臭气，而当全民都意识到空气很重要，共同保护环境，相信会否极泰来。
秋冬好发心肌梗塞 见人昏倒该怎么办？
秋冬是心肌梗塞好发季节，而且心肌梗塞往往会突然昏倒在地，当看到身旁有人突然昏倒，你会怎么办？打一一九叫救护车？为其做CPR？赶快去找AED做电击？这三个答案，哪一个正确？其实，答案都正确。周遭人多时，可分头进行，而若是只有你一人，则是要赶紧为他做CPR。
每四人中有一人尚未送医就死亡
国泰医院心脏内科主治医师陈冠任表示，天气逐渐寒冷，尤其是有高血压、高血脂、糖尿病三高、抽烟及压力大的人，容易疲倦、睡不好，天气变化时，发生心肌梗塞机会就相对上升；而且心肌梗塞发生时，每四人中，就有一人会在尚未送医而死亡，要特别小心。
胸闷、胸痛与盗汗是征兆
胸闷、胸痛与盗汗是心肌梗塞的征兆，但是发生心肌梗塞都很突然，很多人是没有这些征兆就直接倒下；陈冠任医师指出，前阵子就有一名小吃摊老板，在和朋友聊天时突然倒地，所幸经由朋友紧急进行CPR，并赶紧打一一九叫救护车，救护车到了之后立即为其做电击送医，到院后就送去做心导管手术放支架，他很快就清醒，并在一周后就出院。
压胸做CPR、打一一九叫救护车、找AED做电击
陈冠任医师进一步指出，心肌梗塞发作时，压胸做CPR很重要，因为如果没有做CPR，拖时间超过四分钟，会使脑缺氧，很可能会成为植物人；另外，就是心肌梗塞会出现致命的心律不整，除了赶紧打一一九叫救护车，救护车会有电击救命之外，也可赶紧找身旁是否有AED，可以为其电击。
不必电击、AED也会下指令做CPR
AED称为“自动体外心脏电击去颤器”，又称为傻瓜电击器，打开之后，可依据其指令为昏倒的病人做电击。陈冠任医师强调，当发现有人昏倒时，不要害怕使用AED，目前此仪器都已中文化，打开开关，就会有指令，依据指令有按钮，会一步一步告诉你如何执行，如果这位昏倒者不必用电击，也会有指令告诉你只需要用CPR压胸，然后等救护车送医即可。
膝关节老是卡卡？ 四大伸展运动让你行动自如
蹲下去，却爬不起来？退化性膝关节炎已成为困扰银发族常见的病痛之一，因为退化性膝关节炎造成疼痛、僵硬、肿大变形或出现磨擦声响等行动不便的病状，通常在就医时，借由X光检查可以发现，关节间隙狭窄或骨刺生成等现象；所以，无论做什么均应注意减轻膝关节压力，才能老来还能健步如飞。
葡萄糖胺助减缓膝软骨发炎及损伤
台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意表示，除了关节镜及换关节手术，在膝关节炎初期可以借由减重、运动、药物及复健治疗减轻疼痛改善病况。符民意进一步解释，药物治疗有消炎止痛药、补充软骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板浓缩制剂，都可以减缓及改善发炎及软骨损伤。
退化性关节炎更要运动 健走刺激膝软骨新陈代谢
符民意指出，除了药物治疗，改善日常生活和运动方式更为重要。适度运动可以促进膝关节软骨的新陈代谢，所以即便有退化性关节炎也是需要活动保健。适合的运动是健走，走路时会产生间歇压力刺激膝盖软骨的新陈代谢，但是要注意避免膝关节弯曲超过一半的动作如爬坡、爬楼梯。
四大伸展运动 关节不再卡卡
除此之外，符民意也建议，民众在骑脚踏车时将坐垫调高，可以减少膝盖弯曲角度，减轻膝关节压力；而在游泳时使用自由式比起需要反复蹲踢的蛙式，较不伤膝盖。而逐渐进入中高龄的朋友，可以依照自身体能条件，调整运动方式及生活习惯，延长膝关节的使用年限，迎接行动自如的银发生活。他并针对膝部的保健提供四项运动方式如下：
1. 直抬腿运动：可强化大腿股四头肌力量，稳定膝关节。
2. 抱膝运动：可维持膝关节弯曲能力，并增加灵活度。
3. 压膝运动：可维持膝关节伸展能力。
4. 股四头肌等长收缩运动：提升股四头肌力量。
中秋烤肉吃太多 胃肠消化不良怎么办？
每年中秋节，团圆烤肉赏月，已成为全民运动，然而烤肉吃太多，很有可能就会出现腹痛、胀气等胃肠消化不良的现象，而很多家庭都会准备胃散来缓解症状。中医师则是提醒；胃散可以中和胃酸来缓解胃酸过多，但不宜连续长期吃，以免导致胃中没有足够的胃酸将食物完全分解，反而产生消化不良甚至胀气的问题。
烤肉是高蛋白与高油脂食物 需要很多消化酶分解
中西医整合医师杨龙骏表示，烤肉是高蛋白与高油脂食物，需要很多的消化酶分解，在胃、十二指肠与小肠停留时间会比较久，若是吃太多、太快，就可能因为肠胃蠕动不易，造成消化不良，会有胃胀气，胃酸过多出现胸口灼热，进而导致食物逆流现象，如果吃太快又喝冷饮，胃会不断收缩，甚至有可能胃痉挛而有急性胃痛的情形。
高膳食纤维与高维生素C蔬菜水果 能促进肠胃蠕动
除了烤肉、油炸物与腌制食品较容易使肠胃消化不良之外，杨龙骏医师指出，胃在消化食物时会产生体气，而豆类、牛奶、香蕉与苹果等都是容易产气的食物，消化过程若贲门有松弛的问题，就会出现胃酸逆流的现象。而且若无法顺利排气，还会造成胃肠胀气；所以，应该要多吃促进肠胃蠕动食物，例如高膳食纤维与高维生素C的蔬菜水果，像是奇异果和凤梨都很好。
吃胃散中和胃酸 可缓解胃酸过多症状
每个人肠胃吸收速度不同，当全家团圆夜，吃多了烤肉而出现肠胃消化不良时，应该怎么办？杨龙骏医师进一步指出，服用含有消化酵素的保健食品，可帮助食物较快消化分解。同时，可以起来走动一下，借由身体的活动来帮肠胃蠕动。若是想靠药物辅助，可以考虑胃散，其主成分碳酸氢钠与碳酸氢镁是碱性的，可以快速中和胃酸、缓解胃酸过多的症状，但不建议长期使用。如服用三天后症状仍未改善，建议尽速就医。
胃散粉状较好保存 液体状胃乳不好保存易变质
最近卫福部发现有家厂商所贩售的胃乳有微生物限量超标问题，已要求厂商全数回收，而胃乳和胃散的功能与用法有何差别？杨龙骏医师解释，胃散与胃乳的作用是大同小异，只是胃乳是液体状，不好保存且容易变质，但是吸收较快，可直接在胃黏膜形成保护膜，而胃散是粉状，较好保存。
夏天NG腿！ 久站久坐出现静脉曲张怎么办？
炎夏音乐季浪潮一波波袭来，福隆海水浴场沙雕展才刚结束，紧接着又到了万众瞩目的贡寮海洋音乐祭。年轻女孩们纷纷换上热裤、迷你裙，大秀纤长美腿展现姣好身材，但若此时露出蜘蛛网状的腿，就实在太“掉漆”啦！除了已知的弹性袜、激光、手术外，现在已有新型口服药可治疗静脉曲张症状，其成分含有天然的类黄酮苷萃取物（diosmin），可增加血管张力，促进血液循环。一天服用两颗，一个半月后可改善静脉曲张症状，由于口服方便，民众接受度也较高。
日前一名30岁女性上班族，因工作关系需要久站，每到下午则会出现下肢肿胀、脚底发麻等问题，起初不以为意，直到开始发生夜间抽筋，静脉曲张症状加剧，才至静脉血管外科求诊。后来透过新型口服药治疗，症状即获得缓解。书田诊所静脉血管外科主任游堂振医师表示，静脉曲张初期症状并不明显，容易被患者忽略，随着病情发展会出现色素沉淀、溃疡、静脉破裂、出血不止等，严重会行走困难而影响生活品质。
久站族小心！ 柜姐、发型师易被美腿杀手盯上
游堂振医师提及，静脉曲张有先天及后天之分，先天因素为静脉壁薄弱和瓣膜无法正常闭合，血液无法正常回流，容易淤积于下肢，导致静脉曲张；后天因素通常受生活环境影响如长期站立工作导致静脉压持久升高，特别是老师、发型师、餐厅服务员、柜姐、厨师、面包师、市场摊贩等职务属高危险族群。
老人家脚麻走不动 小心静脉曲张作祟
除了女性易患有静脉曲张，男性也会发生。现龄66岁老伯伯退休后喜爱外出趴趴走，但是近3个月却在早晨起床如厕站不起来，以及走路动作变得缓慢及困难，体力也明显变差，他起初以为是老化所造成的骨质疏松及肌少症，四处求诊想要解决腿酸和脚步沉重等问题，但仍未见效。经朋友介绍给游医师诊断后，才证实自己有静脉曲张，在正确使用弹性袜与口服药的辅助治疗后，症状终于改善。老伯伯开心的表示，“现在双腿轻盈，健步如飞”。
新型口服药促进血液循环 改善恼人症状
游堂振医师表示，目前静脉曲张治疗方式分为弹性袜、硬化剂注射、体外激光、静脉血管内激光或射频封闭手术及新型口服药。针对不同静脉曲张类型有不同的治疗效果。弹性袜可帮助血液回流，但因天气过热，容易引发过敏症状；激光及手术属侵入性，需视患者接受程度而定；新型口服药内含有天然的类黄酮苷萃取物，可增加血管张力，促进血液循环，一天服用两颗，一个半月后就可明显改善静脉曲张的恼人症状，民众接受度较高。此外，民众也应配合运动及按摩，或选择物理治疗弹性袜，积极预防。
爸爸老是腰背酸痛 勤练5招助改善
不少男性族群从事粗重型工作，因搬重物受力不当，容易腰部背部扭伤或拉伤，长期下来造成椎间盘突出，一旦压迫到神经会出现麻痛无力现象。37岁的杨爸爸常常腰酸背痛，甚至一度痛到无法行走，就医后被诊断出是轻度椎间盘突出，接受物理治疗搭配物理治疗师的卫教及肌力训练教学，更在家中适时地进行肌力训练，2个月后酸麻症状改善很多。
长时间抱小孩、手部施力不当恐成爸爸手
乌日林新医院复健科医师林怡君表示，台湾约有40%的男性族群被腰痛、腰酸问题缠身，长久姿势不正确是腰痛的凶手，如果站姿和坐姿不正确，就算没有运动伤害，也会容易腰酸背痛。曾在诊间遇过爸爸因为长时间抱小孩，加上手部施力不当而罹患“爸爸手”，如果肌肉不断收缩、没有适当放松，导致局部组织血液循环变差，也有可能会罹患肌筋膜疼痛症候群。
避免酸痛 站姿坐姿都有学问
林怡君医师提醒，坐的时候屁股尽量向后靠，不让腰椎悬空，可在办公椅加上靠垫，让腰椎放松，正确坐姿身体和屁股与大腿呈90度，大腿和与小腿呈90度，膝关节不能内弯。坐沙发时也要注意屁股要坐在最里面，沙发不能选太软。站的时候也要注意，要抬头挺胸、收下巴、缩小腹，才不会造成腰椎压力，维持正确的站姿与坐姿相当重要，另外也建议久坐族群，每30分钟就要起身活动、舒展筋骨。
每天只要6分钟 就能预防下次拉伤
乌日林新医院复健科物理治疗师李宥儒表示，“训练核心就是最好的护腰方式！”针对腰部或膝关节进行核心肌群、大腿肌力的训练，尤其腰部核心肌群的训练及周边软组织的伸展，能增加腰部稳定度及活动度。通常持续进行肌力训练，6个礼拜就会出现成效，建议在家可进行5招超级肌力训练进行缓解，如靠墙身深蹲、抬腿卷腹、桥式、髂胫束伸展、超人式这5项，天天练肌力，每天只需花6分钟，就能预防下一次的拉伤。
随着父亲节到来，提醒爸爸们在日常生活中，养成正确的姿势与肌力训练。如果长期肩颈、腰部酸痛，建议到复健科或骨科就诊，经过X光检查以及专业的评估，了解是否有无需要药物或复健治疗、运动治疗，提早就医可避免延误黄金就医时间。（文章授权提供／优活健康网）
工作老是无精打采 B群补对了吗？
现代上班族高压力、高工时，常常熬夜加班，隔日又要准时上班，精神不济、工作效率也变差，不少人会补充B群提振精神，但坊间B群有不同类型，你知道如何选择吗？药师赵顺荣建议，活动力较高、工作时间长、精神压力较大的族群，可选择平均长时间释放的B群缓释锭，吃对B群才不会愈吃愈累。
维生素B群 人体必需营养素
台湾预防保健协会理事长、药师赵顺荣表示，维生素B群是指B1、B2、B3烟碱酸、B5泛酸、B6、B7生物素、B9叶酸、B12等水溶性维他命，为不可或缺的必需营养素，彼此存在协同作用。在人体中扮演协助酵素代谢营养素的“辅酶”角色，负责消化食物，以及制造、供应生理运作的能量所需，是身体重要的代谢工具，对于保护神经组织细胞、安定神经、舒缓焦虑也有助益。
健康8大好处 影响代谢、免疫、神经
赵顺荣药师说明，维生素B群对健康有8大好处，包括支持代谢功能、增加代谢率；维持皮肤、毛发及肌肉健康；提高免疫及维持神经系统机能；促进细胞生长与分裂，包括协助红血球增生、预防贫血；降低注意力不足、过动症症状；减重过程有助燃烧脂肪及糖类，帮助热量代谢；避免运动过程产生自由基，对人体造成伤害；提升私密处保养、温柔防护，减少感染机会。
摄取不足易虚弱 饮食均衡、保健品补充
赵顺荣药师强调，维生素B群可从蔬果、全谷类，以及动物性食物中摄取，维生素B会随着尿液排出体外，摄取不足无法扮演辅酶角色时，人体自然容易觉得虚弱无力；若身体缺乏均衡营养素，即使天天补充B群，在没有原料供应的状况下，也无法作用。因此，想要保持B群作用，日常生活应维持多样化饮食，保健品补充也十分重要。
11大族群 可适量补充B群
赵顺荣药师指出，素食者、老年人、孕妇哺乳期、常喝酒者、慢性肾衰竭患者，以及长期使用制酸剂者、服用利尿剂的高血压患者，最好额外补维生素B群。另外，对于维生素B群消耗量较大的夜班族、熬夜族、女性经期期间，以及正值减重瘦身期间，需要大量产能提升代谢力，也有特别补充的必要。
B群缓释锭优点多 维持有效浓度
什么是B群缓释锭？赵顺荣药师说明，人体一天中消耗B群的量，并非固定不变，而B群缓释锭平均长时间释放，提供长时间基础B群剂量，较适合活动力较高、工作时间长、精神压力较大的族群。缓释剂可在人体内让药品有效成分释出被有效控制，让药物更加平稳的发挥疗效，利用一般传统锭制粒方式，将药物均匀分散于亲水胶或水不溶聚合物中，再制成间质型缓释锭，优点包括维持血中有效药物治疗浓度、减少药物副作用，且减少投药次数及药物浪费，以及增加服用的遵从性。
B群保健品 药师教你聪明选
赵顺荣药师认为，人体储存维生素B群的能力有限，必须借由均衡饮食获取，也可借由补充含B群的营养补充品；但要注意彼此间的比例是否恰当，以及产品是否有通过药技中心，溶离度试验证明为“10小时缓释锭”，并有“卫福部审查并取得正式文件”，以及通过卫福部认证检验机构“品质安全认证”的保健品，并由“专业药师、医师推荐使用”为佳，进而达到预防保健实质意义。
皮肤过敏痒又痛 免疫失衡怎么办？
最近气候不稳定，在这季节转换时，很容易诱发过敏疾病，尤其是皮肤过敏，会在脸上或身上出现一块一块如花朵般的红肿、搔痒、掉皮屑、疼痛、发热等症状，让人非常困扰。专家指出，过敏是因为体内免疫系统失衡导致，过敏性疾病包括花粉症、鼻炎、湿疹、异位性皮肤炎以及气喘等，不论是发生在眼、鼻、气管或是皮肤，都是免疫系统反应过度造成发炎，透过饮食、运动及生活作息调整，可获得改善。
淋巴球作用造成发炎现象 进而导致过敏
美兆国际健康管理机构研发处研发长刘婷婷博士表示，一般常见的过敏，是透过免疫系统中淋巴球作用，而造成的发炎现象，当过敏物质出现，淋巴球中的T细胞会命令B细胞产生很多IgE免疫抗体。皮肤及黏膜的部位存在许多肥胖细胞（mast cell），IgE会结合肥胖细胞，让肥胖细胞释放出组织胺，并导致微血管壁通透性改变，使水分漏到组织中局部充水，造成浮肿；微血管也会扩张使得血流量增加，所以皮肤表面会看起来红通通，神经末梢会变得非常敏锐，使得皮肤既痒又痛。
从淋巴球数量、比例 了解免疫系统平衡与否
在健康检查时，会检测白血球种类的比例，其中与“抗原－抗体反应”有关的“淋巴球”数量及比例，可反映出免疫系统是否平衡。刘婷婷博士指出，淋巴球一般约占白血球总数的35％，若是淋巴球的比例过高，显示T细胞跟B细胞的作用强势，很容易引发“抗原－抗体”的过敏反应；一旦诱发因子增加到一定程度，就会出现空前的组织胺大爆发，造成严重的发炎现象，短时间内难以控制。
你具有容易过敏体质吗？
容易过敏的人有哪些特性？刘婷婷博士进一步指出，父母（特别是母亲）有过敏体质、皮肤的保湿功能低下，干燥性皮肤，常抓痒导致破皮、气管/鼻咽/呼吸道脆弱、曾经发生过食物过敏或眼鼻过敏、体内氧化物很多（爱吃油炸物）、肠胃功能不佳（肠道好菌少）、自律神经失调、压力大、免疫力低下、体内IgE抗体多以及过度清洁都容易有过敏体质。
导正免疫系统 “不痛不痒”小秘笈报你知
刘婷婷博士强调，“过敏/发炎”以及“免疫机能”其实是同一件事情的两面，虽说过敏是因为“免疫系统的过度反应”，但并不因此就代表“免疫力很高”，反而是因为免疫力低下导致了“免疫力异常”或说“免疫失衡”。除了急性发作期借由药物缓解症状外，有耐心地导正免疫系统的“启动－刹车”功能，才能真正得到改善。
以下是刘婷婷博士提供改善过敏的的“不痛不痒”小秘笈！
减：
1.食量（或偶尔断食）
2.过度清洁、彩妆
3.植物油及油炸物
4.面粉、乳制品、蛋、烟
5.接触温度急遽变化的空气
6.接触异物抗原
增：
1.确实保湿
2.抗氧化食物、维生素
3.益生菌健全肠道
4.优质油脂
5.提升体温、盆浴
6.运动、纾压
（本文咨询／美兆国际健康管理机构研发处研发长 刘婷婷博士）
