夏
至
2018年6月21日
18：07：12
“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”
夏至这天，太阳运行至黄经90度，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。
夏至人体阳气达到四季的最高峰，此时治疗冬病，积寒容易被赶出来，此外还能增强抗病能力。那么夏至该如何养生呢？(更多太极相关内容，请关注我们的微信公众号：Taichitang)
夏至饮食
宜苦酸咸
夏时心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食辛”的说法。根据五脏、五味的相互关系，味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心，因咸入肾，补养肾水，肾水上行以敛心火，不致心火过旺。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，心旺肾衰，外热内寒，故冷食不宜多吃，少则尤可，贪多定会寒伤脾胃，日久形成脾肾阳虚，这也是现在形成大量阳虚根本原因，阳虚令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食用。
夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热。
夏应养长
亦要静心
《素问·四气调神大论》载：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
意思是说，在夏天要使人的精神像自然界的万物一样郁郁葱葱，蓬勃向上，心情愉悦，切忌发怒，使机体的气机宣畅，这是适应夏季的养生之道。只有神气充足，人体的机能才旺盛而协调。
夏日炎炎，往往容易让人心烦意躁，心绪不宁。 “静则神藏，躁则神亡”，养神之道贵在“静”，精神情志活动保持淡泊宁静，摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。张仲景在《金匮要略方论》中讲道 “千般难，不越三条”，即六淫、七情、饮食劳伤。心火过旺，就会煎熬肾水。
起居有时
养阴护阳
夏季日长夜短，起居调养，宜晚睡早起，以顺应自然界的阳盛阴衰。适量午睡，能养阴护阳，使大脑和全身得到放松，保持良好的精神状态和体力。
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
运动宜轻
环境宜清
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。
适量运动有助于调畅气血、养护阳气。最好选择一些“轻运动”如散步、慢跑、太极拳、广播操等，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。运动少的人，经常能扩扩胸、甩手踢腿也有益。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
重中之重
夏至艾灸
根据中医“天人合一”的养生理论，夏至人体的阳气达到顶峰，此时进行艾灸疗法，可更好地发挥其扶阳祛寒、消除冬病的功效，使人体阳气得到升发和振奋，外界的风湿暑邪便不易侵犯。
艾灸是温补元阳、激活经络、调养气血的传统养生方法，顺应“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，温通气血，调整阴阳，根除宿疾和病根。
1
扶正祛邪
长期患有体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的患者往往容易在冬季发病，这是因为这些病人平素正气不足，到冬天气温偏低，病邪力量较强的时候，体内的正气不足以与病邪相抗争从而发病，故而冬天宜治标为主，尽可能减轻症状。
而夏天正是扶正祛邪的好时机，这时候影响发病的气候因素比较少，症状相对较轻，这个时候扶正固本，可以提高肌体的免疫能力，更好地透邪外出。
2
培补脾胃
脾胃是人体的“后天之本”。人体消化功能的好坏直接关系到人体的能量供给。脾脏喜燥恶湿，湿邪最易困脾，影响我们的消化功能，夏季培补脾胃，可以健脾化湿，使我们远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。
夏季阳浮于外，过食寒凉也会引起诸多消化系统问题，如胃痛、腹痛、腹泻等，所以夏季固护脾胃尤为重要。
3
助阳散寒
在冬季除了呼吸系统病高发以外，还有一类疾病的发病率也不容小觑，那就是阳虚证和颈肩腰腿痛。和呼吸系统疾病一样，在冬季寒气盛的时候，人们感受了寒邪而产生的疾病，在冬季不能够从根本上消除，只有到了盛夏季节，人体本身的阳气充盛了，才可以更好地驱散体内的寒邪。
而夏至节气艾灸正是这样一种可以激发人体经气，防病治病的好方法。
夏至灸选穴指南
1. 足三里（最常见的保健要穴）
作用：调理脾胃，调理气血，助消化，补虚弱。
需要注意的是，根据《外台》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人气上眼，以三里下气。意思就是三十岁以后可灸足三里穴，气血不能上攻头，不头晕。三十岁以后需要经常灸足三里可以延年益寿。
2. 神阕、气海、关元（保健要穴）
作用：培补正气，温补元阳，健运脾胃，理气和肠。
3. 背腧穴
作用：腧穴是脏腑之气输注之处，是夏天用阳之位补阳的重要场所。可补充背部的阳气，也就是补充全身的阳气，人体内的寒邪就容易去除。
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上图为中药材锁阳图片
1、锁阳泡茶水喝
配方：锁阳5g、红茶3g
方法：首先把准备好的锁阳，泡茶要用切片的，所以购买的时候最好买切片的锁阳，不要购买熏硫的，多闻闻看看。把锁阳和红茶放入杯中，用开水冲泡或者用砂锅煎熬都可以，取水饮之，如果是冲泡都可以反复冲水。
2、锁阳煲汤
配方：锁阳、猪骨、生姜
方法：这个所用要用干锁阳，4-5块，稍微洗一下，然后用水浸泡2个多小时左右，泡软，然后把猪骨过一下血水，放入砂锅中，加入姜片和泡好的锁阳，先用大火烧开，再用小火熬煮熬2小时左右，加点盐即可。
当然熬汤除了骨头汤还可以熬羊肉汤、鸡肉汤等都是可以的。
3、锁阳泡酒
配方：肉苁蓉50g、淫羊藿125g、锁阳、巴戟天、肉桂、当归各22g，枸杞子、桑葚、菟丝子各334g，甘草25g，白酒5斤
方法：首先准备一个泡酒的容器，可以是玻璃酒坛，也可以是烧制的酒坛，把上述药材准备好精确的数量，加入酒坛，倒入白酒（白酒必须是高度酒），密封，放置阴凉处，搁置一个月左右，每天不定时摇晃几次酒坛，早晚各饮一小杯即可。
