据美国“密切关注科学”网站1月15日报道，一项近日发表在《美国精神病学杂志》上的研究表明，焦虑症状增加或是阿尔茨海默氏症的早期预警信号，患者可能几年之后才会出现明显的认知障碍。
报道称，研究人员长期致力于研究增加患阿尔茨海默氏症的影响因素——包括抑郁症等神经精神疾病。目前，科学家们认为，焦虑症可能是该疾病早期阶段的一个动态标志。
来自马萨诸塞州波士顿布列根妇女医院(Broigham and Women's Hospital)的老年精神病医生南希•多诺万(Nancy Donovan)解释说：“我们并不只是把抑郁症当作一个整体来研究，而是关注于如焦虑症等具体症状。与诸如悲伤或兴趣丧失等其他抑郁症状相比，大脑中β淀粉样蛋白含量较高的参与者的焦虑症状随着时间的推移而增加。”
β淀粉样蛋白是一种与阿尔茨海默氏症全面相关的蛋白质，它能在大脑中形成斑块，并扰乱神经元之间的通信。这种干扰被认为是导致阿尔茨海默氏症患者认知功能障碍的元凶，但它也可能出现在该疾病的临床前阶段，可能在记忆衰退被诊断出的10年前就已存在。
报道称，多诺万和她的同事们研究了哈佛大学老龄大脑研究(Harvard Ageing Brain Study)的数据。该研究对270名年龄在62—90岁之间的健康男性和女性进行了为期五年的观察，这些参与者没有任何精神疾病。研究者们在其他的测试中对参与者进行了脑部扫描，且每年还要对他们进行抑郁症状分析。在研究过程中，该研究组发现大脑中β淀粉样蛋白含量的升高与参与者的焦虑症状增加有关。
多诺万说:“这表明焦虑症可能是认知障碍出现之前早期阿尔茨海默氏症的一种表现。如果进一步的研究证实该结论是正确的，那么我们不仅可以在初期阶段诊断出该疾病，还可以及早对其进行治疗，并且可能会延缓甚至阻止该疾病的恶化。”
关于这一点，研究人员承认对焦虑症状和β淀粉样蛋白之间的这种联系是如何产生的仍知之甚微。而且值得强调的是，只有进一步的纵向追踪参与者不断增加的焦虑症状是否进而发展成阿尔茨海默氏症，才能证明该结论。
报道称，尽管目前该结论尚未证实，但由于缺乏单一的广泛应用于检测早期阿尔茨海默氏症标志物，该研究组认为焦虑测试或许是一个有用的工具，即使它只能帮助缩小患阿尔茨海默氏症风险最大的人群范畴。(实习编译：周燕 审稿：田瑞哲)
每到冬季，总会出现感冒、手脚凉、皮肤干这些小麻烦。要从根本上解决这些麻烦，不妨试试中医法。
1. 疲倦乏力爱感冒
典型症状：总感觉身体懒，精神不振，乏力，常冒汗，头晕健忘。温度稍微一降，总是第一个感冒，一般要拖上两周才能完全好。
调理推荐：小米山药饭 + 拍打胃经
这是典型的气虚，平时不觉得，冬天天冷，再加上工作忙，就表现的很明显了。应多吃些益气健脾的食物，推荐一道主食，小米山药饭，山药去皮切块，煮小米粥时放上几块。
中医说小米和山药都是补气的好东西，吃了能增加力气。此外，补气的还有牛肉、薏米、大枣、蜂蜜等。
除了食疗，还可拍打胃经，常拍打能补气，主要穴位在下肢前外侧。还有，常按揉足三里穴位，也能健脾和胃，强壮体质。
气虚导致出汗的患者可以在中医师的指导下多吃些补气的东西，比如党参、北芪、太子参、西洋参、高丽参。
2. 手脚冰凉易出汗
典型症状：冬天怕冷，手脚总是冰凉、有时会发麻，手心还一直冒虚汗。吃凉东西胃不舒服，有时候还腹泻。
调理推荐：韭菜炒核桃仁 + 灸关元穴
这种症状应属阳虚，以女性居多。主要是阳气不足、虚寒引起。日常多注意腰部、下肢的保暖。
饮食上，多吃些甘温益气的食物，如牛羊肉、猪肚、核桃、桂圆、韭菜等。推荐一道韭菜炒胡桃仁：核桃仁50克，开水浸泡去皮，韭菜200克，洗净切段，先将核桃仁炒至焦黄，再加入韭菜翻炒。这道菜简单易做，而且能补肾助阳，有温暖腰膝的作用。
其实，最简单的方法是，平时做菜时多放点葱姜蒜，每道菜吃一点，慢慢积累下来，也能起到补阳的作用。
此外，艾灸足三里和关元穴也有助于补阳。
3. 皮肤干燥老便秘
典型症状：一到冬天，原本干燥的皮肤更干了，经常起皮，还口干、咽干、鼻干，嘴唇干得起裂纹，还容易便秘。
调理推荐：贝仁蒸梨 + 蜂蜜
这种症状应属阴虚，体内津液精血亏少。日常应保持充足睡眠，多饮水，避免强烈运动，锻炼时控制出汗量，并且及时补充水分。
推荐一道贝仁蒸梨：新鲜的梨洗净切半去核，把川贝母3克、北杏仁5克捣成粉，放入挖掉核的梨中，隔水蒸30分钟，饮汤吃梨。还可以在吃前，加上些蜂蜜，滋阴润燥效果会更好。
除此，还可多吃瘦猪肉、鸭肉、芝麻、木耳、百合、荸荠、莲子等甘凉滋润的食物。还可用枸杞子、菊花、麦冬等泡水代茶饮。不宜吃羊肉、狗肉、辣椒、葱姜蒜等温性食物。
4. 胸闷痰多常出汗
典型症状：应酬多，尤其年底，大酒大肉吃喝不止。小肚腩越来越大，常常感到胸口闷，痰也很多，大冬天也容易出汗。
调理推荐：山药冬瓜汤 + 按揉丰隆穴
过食肥甘，体内痰湿凝聚，表现出来就是胸闷痰多，有的还面色黄胖，眼泡浮肿。
这种情况下，除了注意多休息、少吃甘肥的食物外，还要多做户外运动。饮食调养推荐用山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克，先炒一下，再放适量水，慢火煲上半个小时，加入调味品即可。
中医认为，丰隆穴是化痰的强穴，痰多的人可常揉按此穴。
取穴方法是，从小腿外侧找到膝眼和外踝两个点，连成一条线，取线上中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸(约两指宽度)，和刚才的中点平齐，这个地方就是丰隆穴了，每天按揉3~5分钟即可。
5. 两胁胀痛多叹气
典型症状：冬天，尤其是阴天或下雪的日子，心情就会变得很差，失眠多梦，有时还会感到胸部胀满，两胁串痛，好像有股气在里头窜来窜去。
调理推荐：橘皮粥 + 拍打肝经
冬天阳光少，容易让很多本就内向抑郁的人变得更加低落。长期如此，就会情志不畅、气机郁滞。
推荐一道橘皮粥：橘皮50克洗净，捣碎备用，粳米100克洗净，放锅里加清水煮，粥快好时，把橘皮倒粥里，再煮上10分钟即可，粥会散发橘子清香的味道，有理气的功效。另外，喝水时加上几片玫瑰花瓣，有行气解郁的功效。
还可以拍打肝经，位于下肢内侧，可重点按摩太冲穴，该穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，常揉按，有助于疏肝解郁。此外，还应多参加集体活动。
“每天不是拍胳膊就是拍腿的，现在还让我也跟着拍打，说可以缓解我的感冒症状。”近日，“95后”小高向记者反映，爷爷一直给他灌输“拍拍打打治百病”的理念，他想问问是否有科学道理。对此，有医生表示，经络养生是中医养生的重要组成部分，“经常拍打经络，可有效疏通经脉，阻止外邪进入脏腑，产生病症。”
家里有人感冒了，多拍拍肺经
“经络包括经脉、络脉、奇经八脉及其连属部分。”山东中医药大学第二附属医院预防保健中心主任韩兴军介绍道，人是一个整体，五脏六腑和皮肤、头发、五官等都是有联系的，起到联系作用的就是经络系统。中医认为，人体气血就是以经脉为运行路线，所以经络的主要作用是联络脏腑、运行气血。
对于“拍拍打打治百病”的说法，省中医院治未病中心副主任医师张昕表示，某种程度上这种说法是对的。“因为表皮和内脏通过经络联系起来了，所以拍打表皮一定程度上能帮助脏腑功能更好地运行。”韩兴军也认为，经常拍打经脉能保证其通畅，可调虚实，治百病。
“人体有十二经脉，每一条都有不同的作用。”张昕说，例如“肺朝百脉”，手太阴肺经，路线是从胸部的中府穴，沿着上肢内侧的前面，经过天府穴、孔最穴、太渊穴等，一直到大拇指上的少商穴。中医认为，肺主皮毛，且主一身之表。“经常拍打手太阴肺经，有利于老年人呼吸顺畅，还有美容的功效。另外，如果家里有人感冒了，恶寒、鼻塞、咳嗽，甚至头痛等，拍打肺经可有一定缓解效果。”
心慌胸闷半年，是经脉阻滞惹的祸
“前段时间有位60多岁的铁路职工来咨询，说自己从10年前开始就感到腰不舒服，后来通过锻炼和推拿稍有缓解。过了一段时间，又出现腰疼伴腿疼的症状，到医院检查被诊断为椎间盘压迫导致，结果腰治好了，腿还一直疼。”韩兴军说，除了椎间盘压迫，这名患者还有胆经不通的问题，“后来通过放血和针灸治疗，他的腿疼已经逐渐好转。”
还有一名55岁的女患者同样令韩兴军印象深刻，“她心慌胸闷的症状持续了半年，各种检查都做过，什么毛病也查不出来。其实她平时经常熬夜、劳累、焦虑等，导致心经、心包经阻滞。我让她试着多拍拍这两条经脉，她的症状一周后就有所缓解，一个月后完全康复了。”
既然拍打经络有如此多的好处，那么拍打时有什么注意事项吗?张昕介绍说，在拍打的时候要按照路线，做到有度，还要有方法。中医治疗疾病，是以解除病痛为目的，无论治疗还是保健，最终目标是让人觉得舒服。
韩兴军也提醒说，拍打经络固然好，但却不能治病，生病了还需看医生。而且每个人的体质不一样，要根据个人情况进行拍打。
发烧、咳嗽、喉咙痛、打寒战……这些都是流感的早期症状，而早晚温差大的冬季更是流感高发的季节。据悉，法国近日多地频发流感，除了法国东部3个大区(阿尔萨斯-香槟阿登-洛林大区、勃艮第弗朗什-孔泰大区和奥弗涅-罗纳-阿尔卑斯大区)幸免于难，其它8个区域目前都处于疫前阶段。对此，法国健康时尚杂志《TOP SANTE》推荐了一些能快速治愈流感的方法，帮您快速赶走流感恢复健康!
流感是多由病毒引发的传染病，因而利用抗生素来治疗并无太大疗效。只有当您处于二重感染的情况时，如支气管炎和耳炎，除了治疗流感的基本药物之外，还应接受一个疗程的抗生素。
治疗流感的药物主要用于缓解其症状：疼痛、发烧和咳嗽。通常，对乙酰氨基酚就是对抗流感的基础药物，因为它是一种非常有效的解热(退热)和止痛 (镇痛) 剂。再者，发烧症状会让人体散失大量水分，因而在治疗流感之外还需不断为自己补充水分。对于咳嗽，需先甄别其性质(干咳和湿咳)的不同再对症下药，选择合适的止咳药或化痰剂。
此外，服用抗病毒药物如达菲(tamiflu)和瑞乐沙(relenza)可以缩短流感的持续时间。为了增强其有效性，建议在流感初期立即服用它，尤其是前两天为最佳时间。若您周围已是流感频发区域，不妨警遵医嘱提前服用一些抗病毒药物，且此预防措施仅适用于12周岁以上的人群。(实习编译：何安安 审稿：赵怡蓁)
夏日脱水的症状表现有哪些?夏季天气炎热，容易出现脱水的症状。那么，夏日脱水的症状表现有哪些，如何给身体补水呢?一起和6681小编来看看夏日脱水的症状表现介绍吧!
夏日脱水的症状表现
1、口腔干燥舌头肿胀：
身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。
2、小便深黄色：
随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。
3、便秘：
当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
4、皮肤缺乏弹性：
脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。
5、头晕目眩：
夏日脱水的症状表现
除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。
6、疲惫：
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。
7、没有眼泪：
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。
8、心悸：
心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
9、肌肉痉挛：
长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
如何给身体补水
喝茶补水健康解渴
各种茶都是补水的好来源。无论红茶、 绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果很好。只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少 的钾元素和多酚类抗氧化物质。研究也表明，茶水对控制血压、血糖和血脂都是有益无害的。此外，大麦茶、荞麦茶、糙米茶之类炒过的种子都适合用来泡水，味道 很香，能提供钾元素，而且有利于消化，适合饭前饮用，晚上喝还不影响睡眠。
玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各种花朵泡出来的茶，以及用柠檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出来的水，也符合健康饮品的要求，前提是泡淡一点，酸味不太浓，就不需要放很多冰糖或蜂蜜，多喝都有增肥风险。
喝粥汤补水好选择
夏日脱水的症状表现
玉米片汤、米汤、小米粥汤等各种杂粮粥上面的汤。这些粮食煮出来的汤，不仅有柔和的香味，还含有维生素B1、钾等可溶性营养成分，并含有少量的淀粉和糊 精。淀粉和糊精可以延缓水分通过胃肠道的速度，让黏膜得到更长久的滋润。同时，用没有咸味的粥汤替代咸味的鱼汤肉汤和菜汤，能减少盐的摄入量。所以，喝粥 汤能预防餐后很快感觉干渴的情况。
当然，最简单的就是直接喝白开水或矿泉水了。如果没有出汗过多，喝白水就能补充水分。煮白开水的时候 看到水垢，并不代表水质差，只是代表其中钙镁元素含量较高，水的硬度较大。实际上，钙镁元素均为人体骨骼健康和血压控制所必须，甚至是很多人膳食中所不足 的，没必要嫌弃它们。
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癌症早期都是从这部位看出?人们都“谈癌色变”，那么，癌症早期都是从这部位看出，癌症的早期症状有哪些呢?一起和6681小编来看看癌症早期都是从这部位看出的介绍吧!
癌症早期都是从这部位看出
皮肤
检查要彻底细致。从头到脚底，仔细察看每一寸肌肤，包括胸、康、背、臀及四肤，特别不要忘了腋下等隐蔽部位，观察是否有不正常的变化。
自査了解身体上的胎记、斑点。其中要格外注意新生斑点和两三个月不能痊愈的疼痛点，以及增大或颜色发生改变的斑点。皮肤癌早期斑点呈扁平或凸起状，有时轻微刺激就会出血，或者无缘无故结痂。特别是结痂后长期不消失的，更要引起高度重视。
头部
先看脸部左右是否对称、浮肿，疙斑有无增加或变化。再看眼白是否发黄、发红，眼睛是否苍白无神，服角正不正常。然后用食指轻推鼻尖向上，看鼻孔内有无变化，再轻模鼻子外部，看是否肿肤或不正常。最后以双手的拇指、食指和中指轻轻捏模耳朵，现察是否会有疼癌和硬块等。
用食、中二指轻轻触摸、移动头部周围所有的淋巴结组织，包括耳前、领下、领下、扁桃体、深颈链、锁骨以及耳后、枕骨、浅颈部、后颈链等处，注意大小、形状、轮廓有无异常，若有则应注意是否有单侧的鼻塞、流鼻血或耳塞等现象，要尽快就医诊治。
口腔
先观察嘴唇的颜色、张合活动度和形状是否有异。再开口检查注意观察唇红及舌背部有无无痛性红色或白色斑块和异常硬块。 两颊内部动膜及牙龋有无红肿、变硬、变厚、斑点(尤其是白色的斑痕)。还有伸缩翻转舌头，观察是否有振颤、不对称、活动不自如及颜色异常，表面、舌尖和边缘有无曲张、肿大。
癌症早期都是从这部位看出
其次，用双手触摸腮腺面颊部、颌下及颈部，观察有无无痛性包块或肿大淋巴结。需要警惕的口腔癌先兆症状有：口腔黏膜上(上下唇、舌体、牙龈等)有固定性溃疡，经治疗3～4周后仍不愈者。
乳房
女性通常应于月经过后一周内实施乳房检查(若已停经则任选一天)。
脱去上衣，在穿衣镜前观看两侧乳房是否对称，皮肤是否光泽，色泽是否正常，有无静脉扩张和水肿。之后双臂上举，观看两侧乳房是否在同一水平线上，乳晕的颜色是否一样，皮肤有无点状凹陷，有没有橘皮样改变，是不是存在区域性凹陷(酒窝征)，乳头皮肤有无脱落或糜烂，乳头有无提高或回缩现象。
再举起两臂，做同样检查。其次，仰卧，一手枕于头下，一手以五指指腹按顺时针方向由外向内轻轻压摸，查是否有硬块、增厚或疼浦，两手交替做。需注意外侧上方部位及腹下淋巴结有无异常。
腹部检查
先观察腹部外形、纹路、颜色及血臂、毛发有无异常变化，肚脐有无变色或分泌物。然后身体平躺、两膝曲竖，放松腹部，双手五指并拢轻压摸腹部，检查是否有硬块或疼浦。
阴部
中老年男性应经常自摸皋九及阴茎是否有硬块或其他异常，再摸摸鼠窿部的淋巴结，并现察龟头。触摸皋九时可以食、中指按一面，大拇指按另一面，有突起或其他变化都要小心。
分泌物
观察痰的颜色、浓度、气味及是否掺有血丝。再看尿的颜色、流速、尿量有无交化。其次看看大便的颜色，有无血块、粗细、于硬变化等。
预防癌症，在饮食上要遵循3个原则
第一，不要过咸。
如果减少食盐、盐腌制品，多吃新鲜蔬菜、水果，那么胃癌发病率就会下降。亚硝酸盐是导致肿瘤的第一杀手。不新鲜的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有这种致癌物。通常条件下膳食中的亚硝酸盐不会对人体健康造成危害，只有过量摄入亚硝酸盐，体内又缺乏维生素C的情况下，才会对人体引起危害。如果吃的过咸，会破坏胃黏膜，促使硝酸盐还原成亚硝酸盐。
癌症早期都是从这部位看出
第二，不要过细。
现代人吃的粮食过于精细，使得纤维素的摄入量大大降低。纤维素能吸附大量水分，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少，从而可以预防肠癌发生。粗粮、麦片、芹菜、木耳等都是富含纤维素食品。但过量摄入纤维素会影响诸多营养素的吸收，使体力下降，故每天10—30克为宜。
第三，不要过油。
调查显示，如果油、动物蛋白的摄入量增加，大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的发病率就会上升。高温煎炸食物会产生苯并芘、杂环胺类化合物和丙烯酰胺，与妇女肺腺癌可能相关，而水煮及微波炉蒸则不发生。
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对于大多数人来说，内分泌系统似乎有些神秘。
皮肤突然长出黄褐斑、肥胖在不经意间造访、莫名其妙想发脾气……这些都可能是内分泌紊乱的表现。
内分泌系统是个大家族，既有我们熟知的甲状腺、胰腺、性腺，也有“名气稍小”的甲状旁腺、肾上腺、垂体、松果体等。
腺体分泌异常，会导致激素失衡，进而出现多种症状。
《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请权威专家，教你管好调皮的内分泌。
受访专家
南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任 沈洁
3类人最易内分泌失调
许多生活、饮食习惯，还有一些疾病、肿瘤，都可能打乱内分泌系统的工作。
以下三类人群是内分泌失调的易发人群：
经常吃快餐的人群，容易摄取过多的人工激素。
经常加班熬夜的人群，最容易导致新陈代谢失调，每晚睡4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢会出现问题。
血液循环不畅者，体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。
6个症状预示内分泌失调
卵巢早衰、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病也会导致内分泌紊乱。内分泌紊乱的表现多种多样：
1
脱发
经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等因素，会导致内分泌紊乱。
男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊;
女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。
如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等，就需要去医院内分泌科就诊了。
2
脸上长痘
男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。
还有些女性，皮肤上突然出现很多色斑，面色发暗，也可能与内分泌失调有关。
3
毛发旺盛
不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。
4
肥胖
有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。
2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱、睡眠呼吸暂停综合征等与脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征，也会出现超重或肥胖。
肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。
5
脾气急躁
性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)导致的。
6
经常疲劳
经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。
部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。
美国研究发现，经期女性体内褪黑素分泌减少，以致难以入睡，白天精神不振。40岁以上男性睾酮分泌减少也会感到疲劳，长期精神不佳。
还有一些内分泌紊乱的表现具有性别差异。
男性主要表现为性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降，这与雄激素水平下降有关;此外，男性甲亢时常伴有乳房发育。
女性的特殊表现较男性更多：
1乳腺增生、胀痛：
与体内雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有关。
2月经失调：
压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。
3不孕不育：
下丘脑—垂体—卵巢轴中的任何部位功能异常，都可能妨碍正常排卵周期的建立，进而导致不孕症。
4夜间盗汗：
雌激素偏低以及绝经期提前导致的排卵减少等原因都可能造成。
6招平衡内分泌
内分泌失调原因复杂，所以如果出现问题，必须从多方面进行调整和预防。除了要做到生活规律，适度运动等。以下几方面尤其重要。
1
多吃黄豆
广西营养学会副理事长马力平表示，对女人来说更甚，黄豆，可以改善体内激素的分泌。内分泌不调的女性，可以每天一杯豆浆或者定时进食其他豆类制品。
2
最好不熬夜
熬夜，最容易破坏内分泌系统。睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶也有好处。
3
多泡澡
泡热水澡能促进血管收缩、扩张，也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方———热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。
4
常按摩
正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。每天看电视的时候顺便拍打四肢、揉揉腰背，轻轻松松就能改善健康。
5
少接触含化学物质的物品
美国塔夫茨大学的生殖科学家劳拉表示：“食品、化妆品、清洁剂等日常的消费品中，有一些化学成分会扰乱女性的雌激素，导致不孕。”
6
每天运动30分钟
有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。至少要达到每周3次、每次30分钟。
常年手脚冰凉、精神萎靡气色差、稍微活动一下就乏累……总觉得身体不舒服，却说不上哪里出了问题，可能是体内阳气减少惹的祸。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威中医专家，教你在最该护阳气的秋冬季节，守住你体内的“小太阳”。
受访专家
北京中医医院急诊科博士 吴义春
北京中医医院肝病科主任医师 王国玮
阳气强弱决定生存能力
我们常听中医谈阳气，那么何为“阳气”？它是我们身体里一切生命迹象的推动力，好比太阳是地球上一切生命的能量来源。
一般来说，活动的、上升的多为阳，相对静止的、下降的多为阴。体内的小太阳够不够火力，直接决定一个人的生存能力和生殖能力。
现代人由于环境、生活、工作的压力，都会造成阳气衰减。专家介绍，80%的现代人都阳气不足，很多疾病都可以说是阳气虚弱引发的。
自测你是否丢了阳气
| 阳虚体质自测表 |
| 1.你手脚发凉吗？ |
| 2.你感到怕冷，衣服比别人穿得多吗？ |
| 3.你吃凉东西会感觉到不舒服吗？ |
| 4.你喜欢吃热的吗？ |
| 5.你尿量多吗？尤其是晚上尿多吗？ |
| 如果以上问题有一个回答是“是”，就可能是阳虚体质，可通过以下6个常见症状进一步判断↓↓ |
1
畏寒怕冷，抵抗力差
这是阳虚最主要的症状。人体阳气不足，抵抗力下降，就会畏寒怕风、怕冷，手脚冰凉，对季节转换特别敏感，稍不注意就着凉感冒。
2
气色较差，精神欠佳
没有感觉到自己生病，但脸色青白、灰暗、无光泽，不红润。
女性阳虚，面色往往发白、缺乏血色，且精神萎靡不振、少气懒言、月经不调；男性表现为腰部酸痛、精稀早泄等。
3
食欲不畅，容易腹泻
食欲不好或大便稀薄、不成形，经常慢性腹泻，特别是熬夜后、吃寒性食物后、劳累或受寒后就开始拉肚子，尤其以晨起腹泻多见，甚至大便中夹杂未消化食物。
当阳气不足时，进入胃中的食物就无法很好地消化，从而直接从肠道排出。
4
容易外感，鼻炎反复
鼻炎不只是鼻子的问题，也不只是呼吸系统的问题，而是免疫力下降、正气不足在鼻部的体现。
鼻炎患者多在秋冬季或春季发作，一般会在晨起时加重，根本原因就是阳气不足，常表现为鼻流清涕。
《黄帝内经》中专门论述“肺寒”之病理过程可以引申于此，所谓“肺寒饮冷则伤肺”，这是中医治疗慢性鼻炎的核心所在。
5
容易疲劳，多汗多尿
稍微一活动，哪怕上三层楼就会感觉心慌、气短，还特别容易出汗，夜尿频繁。
6
舌淡而胖，或有齿痕
体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。
舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。此外，阳气不足，不能鼓动脉管，所以脉象沉细无力。
5个坏习惯损伤阳气
1
常吃生冷寒凉的东西
喜欢喝凉茶、冷饮，不管体质状况如何，有些人甚至一年四季都服用苦寒清热的凉茶，这样有损身体脏腑阳气，造成阳虚。
2
爱吹空调冷气
单位、商场、家里都有空调，人几乎一整天都待在空调环境中，阴寒之气频频侵入，加之平时缺乏运动或者根本不运动，出汗越来越少，久而久之就损伤阳气。
3
休息不足
养生常言“日出而作，日落而息”“阳气者，烦劳则张”。所谓张就是往外散，尤其是晚上阳气应该内收，应该回归本位。
如果经常熬夜看球赛、打牌、唱歌、玩游戏等，一烦劳阳气就不能归位，慢慢耗散。
4
缺乏运动
长期坐在办公室，缺乏运动，不见阳光，极易造成体内阳气不足。
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滥用抗生素
从中医性味去分析，抗生素属于苦寒性质，容易攻伐阳气，致阳气不足，体质就变得虚弱了。
4招护住体内阳气
背部、足部防寒
中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表，又具有防御外邪侵入的作用，中医还强调“寒从脚下起”。
暖背、暖足在寒冷季节尤为重要。每晚睡前用温水泡脚（温度以30～40℃为宜），能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
早睡晚起
进入秋冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。
老人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，可使头脑清醒、机智灵敏。
上班族“晚起”可能不现实，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。
适当进补
冬季应是人体阳气潜藏的时候，冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内、滋养五脏。
冬季对应人体的“肾”，而五味中的咸入肾，冬季宜适量多吃咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。
此外，冬季还应多食温热护阳之品，如羊肉、桂圆、栗子、大枣等。
坚持锻炼，充分热身
锻炼可活血助阳，但天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前应该先热身。锻炼也要根据体质、年龄的不同而有所区别。
心脑血管疾病患者禁止做剧烈运动，如打球、登山等；
患有呼吸系统病，如慢支、肺气肿、肺心病等的中老年人，运动应选择日照充足的时候，以免寒冷诱发症状急性发作。
锻炼时一定要注意保暖，出汗要马上擦干，尤其是运动后要及时穿上外套。▲
本期编辑：张原
