在众多瑜伽体式中,鹤禅式似乎属于操作难度较高的一式。鹤禅式有助于增强力量、集中精神,不过需要专注和耐心。法国健康杂志《TOP SANTE》马上带你深入了解瑜伽鹤禅式。
鹤禅式能够使人更加自信。双手支撑、身体离地的姿势需要瑜伽练习者集中精神、平和心态。鹤禅式的确难度较高,它只能依靠手臂力量来保持整个身体的平衡。如果你想要加强手臂和手腕力量,鹤禅式无疑是绝佳选择。此外,鹤禅式还有助于拉伸脊柱、平复心绪。
为了避免受伤,应当遵循瑜伽体位法,先在舒适的动作上维持一段时间。具体可参考具有权威人士的建议,或者相关文章与书籍。(实习编译:聂清扬 审稿:王莉兰)
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瑜伽的六大好处
01丨年轻靓丽
不像传统的运动,瑜伽混合了很多抗衰老的动作,加上呼吸的技巧,会因此增加血液循环,平衡,柔软度及力量。
她们称瑜伽为自然的拉皮术,它清洁,放松,并修复你的身体,让你永葆年轻。
02丨头脑清明
只要一节瑜伽课,可以立即影响控制皮质醇的分泌,压力造成的高皮质醇,是影响因为老化而造成记忆不好的因素,所以伽人们在习练后会感觉大脑清明。
03丨调节身体生理功能
瑜伽体位的练习目的在通过体式的保持,促使肢体肌肉及肌膜、韧带产生伸展或者放松的效果,再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织,进而促进个体心理、生理健康。
04丨修养出韵味
你的美丽,更多的是来自于气质、修养、学识、良知。这些都是内在的东西,而瑜伽是一种最简单的可以透过外在而影响你内在的方式。
瑜伽,可以陶冶性情,培育人格,滋润心灵,更可以让你“修”出漂亮,“养”出精神。
05丨皮肤紧实平滑
瑜伽的练习是可以帮助刺激血液循环到皮肤,
有利于皮肤血液循环及内环境的改善、加速毒素排出,更可
使皮肤的胶原组织营养充足,
胶原是一种蛋白质,帮助皮肤组织结实、平滑,最终达到美颜、紧致皮肤的效果。
06丨练出气质
20岁瑜伽练出了青春、30岁
瑜伽练出
了韵味、40岁瑜伽练出
了智慧、50岁瑜伽练出
了优雅。瑜伽的女人天生爱美丽,那是一种骨子里流露出来的气质,优雅,也是一种心态,一种自信。瑜伽吧,坚持瑜伽的女人不会老。瑜伽的七大功能
瑜伽是一种集艺术、音乐、消闲、娱乐于一身的运动,对身体健康、心理保健都十分有益, 瑜伽具有7大功能:
01丨增强心肺功能
可促使心肌收缩,心脏输出的血量增加,血流加速,这对心脏是一种锻炼,对预防冠心病有一定的作用。
02丨调节新陈代谢
可使新陈代谢率增加60%~80%,如糖尿病、肥胖症等可以通过瑜伽得到防治,对超体重者则起到减肥作用。
03丨平衡人体节律
瑜伽并不是指机械地摆弄出的某个姿势,而是需要练习者不断地琢磨,最终达到动力和阻力之间的平衡。
心是身体和意识之间的主要连接,内心平静和专注的人,才能有知觉、有辨别、自信地生活。长期练习瑜伽,可以
调整人体生物节律,使它恢复平衡,有利于身心健康。
04丨安定神志作用
瑜伽的练习可缓和神经肌肉的紧张,而起到镇静作用。特别对伏案工作者来说,可使紧张的大脑皮层细胞得到放松,获得最佳的休息。
05丨带给你轻松舒畅的感觉
每天练习1小时的瑜伽,不会让身体感到疲劳,反而会有轻松、舒畅的感觉。
06丨提高记忆力
经常跟着呼吸伸展身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周瑜伽三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
07丨让全身肌肉得到伸展
瑜伽运动是一项由屈、伸、旋转等动作构成的复杂运动,受试者在运动时完成某个动作时,动作幅度的大小决定着柔韧素质的好坏。而良好的柔韧素质对人体的健康有很大的好处,可以提高机体动作的协调美感,有效的减少运动损伤的发生几率,在日常生活和运动中也不易感到疲乏与劳累。瑜伽练习以缓慢、有节奏的呼吸配合体位动作让全身的每一块肌肉、韧带得到伸展。
当然,进行瑜伽活动也要因人而异,这是由于各人的体质不同,有的相差甚大,要根据自己身体情况而定。
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初学瑜伽时打好基础非常重要,但是瑜伽种类多样,又该选哪一种呢?法国健康杂志《TOP SANTE》推荐哈他瑜伽,认为它最适合初学者。
什么是哈他瑜伽?
哈他瑜伽是最经典也是最常见的一种瑜伽。它的姿势有静有动,有难有易,包括呼吸和放松练习。每一种姿势保持1分钟到3分钟或以上,训练间隙有30秒到1分钟或以上的休息。
如何练习哈他瑜伽?
通常来说,哈他瑜伽由一个短暂放松开始,为了帮助练习者感受当下时刻,然后是被教练称为“pranayamas”的太阳式。课程中间会有几个朝拜太阳的动作(一组动作有12个姿势,需重复数次)。短暂休息之后动作难度增加,最后一个动作通常最难,结束时会在教练指导下做紧凑的放松动作(10到15分钟)。
哈他瑜伽有什么好处?
哈他瑜伽可以使我们更好地感受到呼吸以及身体的每一部分,改善体态,增强平衡能力,加强背部力量,让肌肉和关节更柔软。除此之外,还可以减少压力,带来轻松心态。
关于选课的建议:
1、体验不同课程。很多机构开设有价格实惠的体验课。参加得越多,就越了解自己的喜好。
2、尝试其他种类瑜伽。慢瑜伽和快瑜伽都具有吸引力,很多爱好者在惊喜之下发现了他们的瑜伽风格。
3、请一个好教练。即使人再多,一个好教练也能监督纠正你的动作,还能亲切地回答你课前课后的问题。(实习编译:周蓓蕾 审稿:王莉兰)
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我2018/03/27
春回大地,万物复苏,大自然都呈现出生机勃勃的景象。
然而,春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大。
因此春季锻炼,要顺应春天阳气生发,而阳气升发的好坏,决定着你接下来一年的身体状态。
一年之计在于春,一天之计在于晨。
春天和早晨是阳气升发的关键时刻,从立春起做 瑜伽“树式”,能有效保持经络通畅,让体内的阳气随大地一同复苏!
春天应该是精神饱满、朝气蓬勃才对。偏偏有些人精神萎靡不振,动作软趴趴的,哈欠连天,一副没睡醒的样子。这就是因为胆经受阻,不能升发阳气的缘故。
冬主封藏,一到冬天,阳气就像动物冬眠一样沉伏于体内,所以不宜做太多运动。而一到春天,万物苏醒,阳气也要从内升于外,表现在人身上就是有活力。
因此,胆阳升不起来,那你就去提一提它。胆阳提上来了,你就精神了。
怎么提呢?
做一颗向上的瑜伽树
每日早起做上几分钟“树式”,就能通畅经络,促进气血升发。
而且随着阳气的升发,人会越来越积极、活跃,所以这一体式很适合消极、内向、沉闷的人练习。
每天做1分钟“树式”,对高血压、高血糖、颈腰椎病都有帮助,还可远离老年痴呆~
如果你的平衡感还不错,可以尝试闭着眼睛保持,以冥想的心态去练习树式。
-THANKS FOR READING-
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我2018/03/27
骆驼式,先来看看这个体式的正位:
我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布,从大臂到胸周围全是肌肉。
骆驼式,练习时几乎都是以胸大肌为主,周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。
其主要还是在刺激乳腺发育,增高乳腺厚度,同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群,一般最大可以增加2个罩杯之内。
当然了,上面说的,胸部大部分都是脂肪(胶原蛋白)。
如果不爱锻炼妹子,还可以通过增脂的目的来增大胸部,食疗也是OK的,不过千万要注意增脂尺度,如果一不小心长到其他地方就不好啦~~~
但是,做骆驼式之前需要热身呀!特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小编都为你准备好啦!
有很多初学者表示刚开始练习瑜伽
没办法完成骆驼式
大家可以多多练习以下体式
你会发现慢慢的
可以很轻松的做到骆驼式了哦
(单侧的体式需要左右都做)
-1-
桥式:拉伸腰椎胸椎
保持5-10次呼吸。
-2-
坐山式后弯:拉伸胸椎
保持5-10次呼吸。
-3-
牛面式:拉伸肩膀
保持5-10次呼吸。
-4-
卧英雄式:拉伸大腿前侧
保持5-10次呼吸。
-5-
金刚坐后弯:打开胸腔
保持5-10次呼吸。
-6-
单侧后弯:拉伸身体前侧
保持5-10次呼吸。
-7-
半骆驼式:为完全骆驼式准备
保持5-10次呼吸。
-8-
注意,带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。
第一步,先靠墙来做。
膝盖打开与髋同宽,髋部前侧(下腹部)贴住墙壁。
脚趾踩地,手放脚跟。
靠墙做可以保持髋部的正位。
保持5-10次呼吸。
慢慢离开墙壁练习
保持5-10次呼吸
然后婴儿式放松
-THANKS FOR READING-
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正常食物的消化需要1~4小时,而保持这个坐姿5~10分钟,会感觉那种饱涨的感觉有所减轻。保持40分钟,基本上你的食物就差不多消化完了,简单有效,你说神奇不神奇!
雷电坐的功效:
众所周知,我们饭后不应该立即做运动或者瑜伽体式。饭后练习时脑部会缺氧,血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话,扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃,不用细说,你肯定懂得那种感觉。
肠胃的消化动力是依赖血液循环,雷电坐时,由于腿部后侧受到压力,肚脐以上身体部位的血流变得充足,使血液循环更多流向消化系统,消化能力会加倍。
经常练习可以帮助我们强健消化系统,消除胃酸、消化不良、腹胀等症状,促进胃部蠕动,改善消化系统。
孕妇做雷电坐可以缓解水肿
怎样做雷电坐?
step1:
跪姿,双腿并拢,脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉,脚跟可以分开一些距离,臀部坐在脚跟之间。
step2:
腰背延展向上,双肩在髋骨的正上方,头在肩膀的正上方,后背,脖子和头部应该伸直。将手放在大腿上,手掌朝下,手指并拢。step3:
注视前方,关闭双眼,面部微笑。放松肩部及全身,正常呼吸。练习时间:
最好每天午饭或者晚饭以后做5~10分钟来帮助消化。开始的时候做20~30秒,然后逐渐增加到15~20分钟。
温馨提示:
在练习开始的时候,你可能觉得膝盖及脚踝关节有些疼,但很快这种疼痛就会消失。
如果有膝关节和脚踝关节的疾病,比如做了手术或者严重疼痛,患有静脉曲张的不要做;或者怀孕几个月以后也不要做。
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据说每天靠墙站立就能减肥,这里有什么科学道理呢?又该怎么做呢?
如果我们每天饭后都坐在那不动,这些吃进去的食物,会很快被吸收转化为脂肪,囤积在腰臀,久而久之就会发福。那该咋办?不妨试试饭后靠墙站立!
1、首先,背对着墙壁,双脚平贴于地面上,后脚跟并拢,让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上
2、接下来先弯腰60度,让腰部以上的上半身稍稍离开墙面
3、用力吸气收小腹或是用手按著小腹,接着再慢慢地将整个上半身,从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面,臀部要夹紧,肩膀和双手要放松
4、接下来,保持这个姿势不变,15分钟后(初学者尽量坚持5分钟以上),才能休息和放松
5、保持长时间的站立后,结束时会感觉身体僵硬,此时可以散步5分钟,活动活动筋骨,防止受伤
每天坚持做一次,你可以清楚地感觉到,不仅腰部变瘦了,连腿部、脖子和脸也在变瘦。
这是一个循序渐进的过程,刚开始可以先站立5分钟,然后慢慢增加时间,逐渐延长至30分钟。一定要坚持,就能看到明显效果!
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用以下这套动作练起来。每天坚持做,可以让平坦的小腹重见天日!具体如下:
动作一:
平板支撑+左右转髋 左右各20个
动作二:
平板支撑+重心前后移动 20个
动作三:
侧身支撑+挺髋 左右各15个
动作四:
直臂平板支撑开合跳 20个
动作五:
直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个
动作六:
直臂平板支撑+收腿跳 20个
动作七:
直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个
动作八:
直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个
以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如慢跑、骑车等。
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