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瑜伽骆驼式 你学会了吗？

2018-03-29 14:57 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 大大大大大··· ? 喜欢大，就置顶我 2018/03/27 骆驼式，先来看看这个体式的正位： 我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布，从大臂到胸周围全是肌肉。 骆...


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2018/03/27






骆驼式，先来看看这个体式的正位：






我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布，从大臂到胸周围全是肌肉。




骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。




其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2个罩杯之内。







当然了，上面说的，胸部大部分都是脂肪（胶原蛋白）。




如果不爱锻炼妹子，还可以通过增脂的目的来增大胸部，食疗也是OK的，不过千万要注意增脂尺度，如果一不小心长到其他地方就不好啦~~~






但是，做骆驼式之前需要热身呀！特别是对背部比较僵硬的小伙伴。小编都为你准备好啦！




有很多初学者表示刚开始练习瑜伽


没办法完成骆驼式


大家可以多多练习以下体式

你会发现慢慢的


可以很轻松的做到骆驼式了哦


（单侧的体式需要左右都做）




-1-





桥式：拉伸腰椎胸椎


保持5-10次呼吸。




-2-





坐山式后弯：拉伸胸椎


保持5-10次呼吸。




-3-





牛面式：拉伸肩膀


保持5-10次呼吸。




-4-





卧英雄式：拉伸大腿前侧


保持5-10次呼吸。




-5-





金刚坐后弯：打开胸腔


保持5-10次呼吸。




-6-





单侧后弯：拉伸身体前侧


保持5-10次呼吸。




-7-





半骆驼式：为完全骆驼式准备


保持5-10次呼吸。




-8-


注意，带着上图中的正位来做下面3个不同的变体。







第一步，先靠墙来做。


膝盖打开与髋同宽，髋部前侧（下腹部）贴住墙壁。


脚趾踩地，手放脚跟。


靠墙做可以保持髋部的正位。


保持5-10次呼吸。




慢慢离开墙壁练习


保持5-10次呼吸







然后婴儿式放松







-THANKS FOR READING-



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