生理期保养秘诀
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看一个人脚趾分开的程度，
就知道他瑜伽练习的精进程度。
做瑜伽时，你是否听到这样”不明觉厉“的口令：分开脚趾。
或许你想张开脚趾肯定会增加脚接触垫子的面积，这样就有一个稳定的根基。
事实上
张开脚趾需要启动小腿的肌肉！如果脚趾张开和激活了，腿也就可以变“活”，而不是一个没有生命力的“死”腿！
这一点在手臂平衡和倒立中非常重要。在倒立体式中唤醒脚趾，腿就可以被激活而变得很轻，而且这种唤醒的活力和肌肉传导会一直影响到你的核心的激活。这样我们在手臂平衡的体式中就可以找到身体水平或者倒置在上面的腿和整个下半身的“轻盈”。
但是分开脚趾这件事儿并不像我们认为的那么容易。大多数时间我们都过于努力去分开脚趾，而且这个“分开”脚趾运动都发生在脚面，这就导致脚面肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。
而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。
就像下面这个图片的样子↓
但是正确的做法是“分开”是宽度应该主要发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。
正确的脚看上去应该像下面这个样子
我们可以来简单看一眼跟这个动作相关的脚的解剖学：每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一个跖骨对应大脚趾；第五个跖骨对应小脚趾。
如何分开脚趾？
想像把1－4个跖骨以自己为轴，向内侧转动，而第5个跖骨向外转动。就像把5个骨头像扇子一样打开。大脚趾向前延伸，同时向后拉内足 （第一根跖骨），同时第五根跖骨向前。
这些动作在一起可以强化脚腕，支撑腿部的收紧；这种效应可以一直上升到胯和下腹部创造出力量和稳定。 向前延伸大脚趾可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚不会向内转进。
有的时候我们光顾了大脚趾根下压。
但是正确的做法是大脚趾的趾肚和趾根同时下压，而且要温柔并且坚定；而不是使劲地压大脚趾根。你可以像下图一样抬起脚根在下犬式感受一下。让足弓的两个端点坚实着地。
足弓激活：如果图中的两个端点是实实在在在地压在地上、没有虚掉，脚腕就可以更好保持平衡。所以大脚趾趾根下面一点和足跟上面一点两个端点坚实地在地上很重要。如果你不确信你做的是否正确，可以在站立前屈的时候，用手指去触碰这两个部位，同时还能更好地激活正确的足弓意识。
四个体式锻炼脚趾
站立前屈
在我们练习站立前屈的时候，大脚趾的趾肚和趾根同时下压，柔和坚定的下压，而不是使劲压大脚趾跟。对于初学者可以弯曲膝盖练习。
下犬式
下犬式练习脚趾的时候，也是同样注意大脚趾的趾肚和趾根同时下压，放松身体，所有的注意力放在双脚上。保持1分钟。可以循环练习。
山式站立
将右脚提至左大腿根部。吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地。将身体重量放在双掌和左脚上。放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌。保持10~30秒，均匀地呼吸。双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿落下，身体放松，回到山式站立。换另一侧重复这个体式。
踮脚幻椅式
双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，呼气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保持平衡，双手可在提前合十。保持3~6 次呼吸，慢慢落下脚后跟，身体直立。
那么，如果“我的脚趾分不开，怎么办？”
很多人常年穿着高跟鞋，或是很窄偏小、不合适自己的鞋子， 这样控制脚趾外展和内收的那些脚内部的小小的肌肉群就很弱甚至是病态。所以要想恢复足部的灵活性就需要多做一点脚部的练习。
（脚抓地练习）
我们可以借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习，帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。甚至有特别的五指袜和分开脚趾的小用具可以用来做这个方面的辅助。还有，在平日练习时，可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。
（分趾器辅助）
有了这些意识并养成习惯，不仅你的脚在解刨学的意义上会更加健康，而且你的神经系统也会因此而优化。
有句话说：看一个人脚趾分开的程度，就知道他瑜伽练习的精进程度。
这句话之所以有理，是因为实际上把脚趾分开张大的能力看作是一个人足弓力量的最重要的指征。假如一个人不能够把脚趾张开，最有可能的问题是他的脚内部的小肌肉比较弱。
张开脚趾，除了能够让足弓能更有力的上提从而带来稳定的根基，并帮助膝盖顺位。同时还有其它非常重要的原因：它可以创造一个和地板更宽大的接触面积，这样就可以为站立和平衡体式带来更宽大的根基。
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痛风对于大部分人来说比较陌生，但是对于一些发生过这种疾病的患者说并不陌生，这种疾病发生时患者是非常难受的，由于痛风的发生部位有很多，有很多患者会出现在大脚趾上，痛风出现在不同部位的原因是不同的，所以当发生痛风时要根据发生部位的原因，来找到治疗的方法，以后要针对发生部位症状，做好预防出现这种疾病的措斯，很多人在大脚趾疼痛时不知道是怎么回事，那就不能在第一时间做出有效的治疗，那么大脚趾疼怎样鉴别是痛风？希望下面文章会给您带来帮助。
一、大脚趾痛风症状
1、 患上痛风通常起头频频爆发通常只累及1个关节,一般只持续数日,但后来则可 同时或相继侵犯多个关节。
2、若未经治疗可持续数周。最后局部症状和体征消退,关节功能恢复。
3、无症状间歇期长短差异很大,随着病情的进展越来越短。痛风体征类似于急性传染,有肿胀,局部发热,红及较著触痛等
4、局部肉皮儿严重,发热,有光泽,外不雅呈暗红色或紫红色。
5、大趾的跖趾关节累及最常见(足痛风),足弓,踝关节,膝关节,腕关节和肘关节等也是常见发病部位。
二、痛风的发病原因
1、压力过重
工作的巨大压力，过度的精神紧张，导致心身疲劳不堪，而又缺乏锻炼，这样就会让，各脏器的生理功能减退，损害代谢废物的排泄，体液变为酸性，是罹患痛风埋下祸根，是痛风的病因之一。
2、饮酒
酒精在肝组织代谢时，大量吹收水分，使血浓度加强，使到原来已经接近饱和的尿酸，加速进入软组织带来结晶，诱发身体免疫系统过度，反应而带来炎症，这是痛风的原因中，比较常见的一种。
通过上面的介绍大家对痛风的基本症状也有了一定了解在早期阶段，患者要采取相应的方法来减轻疼痛，并定期检测尿酸的浓度，预防高尿酸血症的出现，如有异常一定要尽快控制症状，避免加重。更多资讯请关注“康盛好方”公众号
中医认为，肾为先天之本，肾藏全身之精，纳五脏之气，是男人的命根子！怎么知道肾好不好呢？其实通过观察脚部也可以看出来，赶紧来测测吧！
自测肾脏好坏
1
看脚趾
小趾看肾好坏：小趾是足少阴肾经的起源，所以脚小趾粗大、厚实的人肾气比较盛，肾功能一般比较好；脚小趾细小、皮薄的人肾气比较衰弱，肾功能相对要弱一些。
脚趾长短看寿命：一般情况下，脚趾长并且比较肥大，而且整个脚比较宽还很厚实的人会更长寿；而脚趾短又很瘦，整个脚部狭窄又薄又小的人长寿的几率就不高。
2
看脚趾甲
健康的趾甲状态：趾甲颜色粉嫩，犹如盛开的樱花花瓣。月牙占趾甲长度的1/5。
肾脏不好的趾甲状态：脚趾甲半白，而且尖端是黑色的，反应肾脏健康状况欠佳，要格外引起重视。
贫血、供血不足的趾甲状态：脚趾甲颜色苍白，缺乏血色，大多贫血。如果颜色发紫，说明血液循环不通，脚部的供血供氧不足，会引起头痛、头晕等症状。
可能有肿瘤的趾甲状态：脚趾甲出现不明黑点儿，很可能是黑色素细胞产生的肿瘤。此外，缺钙也会有类似表现。
疲劳、亚健康的趾甲状态：趾甲有纵行条纹，身体可能处于极度疲劳的状态，身体机能比较低下，亚健康。
眼睛状况不佳的趾甲状态：大拇趾的趾甲向上翘起，反应眼睛比较疲劳，也有可能近视、散光。
3
看脚掌掌纹
肾脏不好的掌纹：主要看脚拇趾腹侧的皮肤，如果有网状的且比较粗的纹路，还有针孔状损伤的，肾脏的功能不太好，性欲也会减退等。
精神抑郁的掌纹：整个脚掌掌纹的纹路非常明显，比较清晰，可能精神比较忧郁。
4
看鞋底磨损情况
脚后跟磨损明显：肾脏可能有毛病。
大拇趾侧磨损明显：可能容易有肝病。
小趾侧磨损明显：可能有心脏病。
肾不好咋办？
1
每天搓搓脚心
双手手掌搓热后，用左手搓右脚心，每次搓300下。然后换右手搓左脚心，早晚各搓1次。
2
养肾益本粥
材料：核桃、黑芝麻、黑豆、黑米。
功效：补肾益发、增强体质、养肝护肝、补气血、润肠通便。
因核桃、黑芝麻是天然佳品；而黑豆被称为“肾之谷”，固精，乌发黑发；黑米滋阴，健脾益气，将黑豆、黑米加入熬粥，搭配在一起熬粥，再好不过了！另外，板栗、枸杞子、海参、虾、山药、韭菜等也具有补肾养肾的功效，建议秋季可以适当食用。
3
推荐三款补肾药膳
一、杜仲腰花
材料：取杜仲、川断各15克，猪腰子1对，白酒25毫升，葱、味精、油、蒜、姜、盐、白糖各适量。
制法：先将猪腰洗净切成腰花放碗内，加白糖、盐、酒；另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅，倒入腰花速炒熟，然后加入调味品即可食用。
适宜人群：此法壮腰补肾，适宜肾气不足者。建议每日1次。
二、茴香炖煮肾
材料：取小茴香20克，猪腰1对，葱、姜、盐酒各适量。
制法：先将猪腰（即猪肾）洗净后，在凹处剖一口子，将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后，放入锅内，加葱、姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。
三、杞地山药粥
材料：取生地黄20克，山药、杞果各50克，大米100克。
制法：将生地黄切碎，山药捣碎，和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥，代早餐食。每日1次。此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。
导读
我们总会遇到脚趾甲长进肉里的状况，真的是让人遭罪啊！不仅疼，而且治疗的时候还有可能把你的整块脚趾甲的都给拔掉，就算治好了，过一段时间，估计还会卷土重来，真让人头疼！
其实脚趾甲长进肉里，在医学上叫做“甲沟炎”，也就是发生在指甲边缘和指甲接触的那条沟里的炎症皮肤病。
想彻底治好甲沟炎，其实拔甲不是首选和必须的，做好以下两点才是最重要的：
1、消炎杀菌
因为甲沟炎致病菌为金黄葡萄球菌、念珠菌等，做好消炎杀菌才能避免感染扩散，同时减少并发灰指甲的可能。
2、矫正脚趾甲边缘的生长
得了甲沟炎的人，都会有嵌甲的情况。就是脚趾甲刺进肉里面，导致炎症的加重反复。所以在消炎杀菌的基础上，矫正脚趾甲的生长是重中之重。
不拔甲，1招让你轻松解决甲沟炎
材料：75%酒精一瓶、3%碘伏一瓶、医用棉花一小包。
步骤
先用醋和热水泡有病甲的那只脚5~10分钟，把病甲泡软。
用干净的指甲钳把刺进肉的那部分脚趾甲挑出来剪掉。
把3%的碘伏涂到甲沟那里，患病的脚趾甲两侧甲沟都要涂抹，以免复发。5分钟后再用酒精清洗干净碘液(消炎杀毒)。
把医用棉花撕下适量沾上酒精，搓成细条用牙签或著其他工具辅助塞进甲沟里。
重复第四步，每天一换。同时坚持的时间越长，甲沟炎复发的概率就越小。
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中医认为，脚趾与脏腑相通，按摩脚趾可以起到调养脾胃、缓解头晕、头痛，还能瘦身、增强记忆力!怎样按摩脚趾呢?下面教你按摩脚趾养生的六个方法!
脚趾与脏腑相通
中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金，对应大趾;脾、胃属土，对应二趾;心、小肠属火，对应三趾;肝、胆属木，对应四趾;肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾保健对人体健康具有重要的意义。一般脚趾长而大，足部宽厚实大者主寿，脚趾瘦而短，足部狭窄薄小者主夭。由于小趾为足少阴肾经的起源，因此足小趾粗大厚实者肾气多盛;足小趾细小皮薄者肾气多衰。
脚趾位于人体的末端，远离心脏，足尖部的血液循环较差。足趾产生病理的改变会通过经络反馈到相应的脏腑器官，产生多种症状。脾胃虚弱的人经常活动脚趾，可使体内气血通畅，阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对脚趾的保健，就能起到调养脾胃的作用。
怎样按摩脚趾?
活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地和放松。以对经络形成松紧交替刺激。还可以每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
1、按脚趾缝
工作一天了，头很沉吧?回家后快按按太冲穴，马上让你神清气爽。太冲穴位于足背，在第一、二趾跖骨连接部位的中间处。久受头晕、头痛困扰折磨的人，用大拇指推按脚趾缝，用力应以适度微痛为宜，循序而进，每次按压五分钟左右，按压后适当喝水，有助于代谢。
2、脚趾抓地
采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60—90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。
3、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
4、脚趾取物
每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。特别需要提醒糖尿病患者，所选取的物体表面一定要光滑，以免划伤局部皮肤，诱发感染甚至糖尿病足(一种下肢缺血性疾病)。
5、扳脚趾
在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。
6、按摩脚趾
按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴，对于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。
按捏脚趾，时间最好控制在15分钟左右，睡前进行最为方便。对于缺乏运动的人来说，尤其具有积极的作用。寒冷季节，气血运行不畅，则更有意义。另外，多走路也有同样的效果，因为一个人在走路时有近一半的重量是由脚趾来承担，走路将促进脚趾的血液循环和经络运行，起到一定的保健作用。
小腿集中脾胃经
在动脚趾的同时，还可以顺手将小腿从上到下依次按摩一次，效果会更明显。因为，小腿上集中了不少消化系统的穴位，像管脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。按按这些穴位，都可起到健脾养胃的作用。
脚底按摩可治病强身。这是因为脚部穴位与体内各脏器之间有着很紧密的联系。脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来。按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。那么脚底按摩方法有哪些呢?下面小编教大家11招脚底按摩，让你百病不侵。
中医脚底养生有两个特点：
其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。
其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性。具体方法如下：
一敲击脚底
每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。
正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。
二双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续5~6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
三赤脚行走
此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
四脚底浴光
日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20~30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。
五脚底摩擦
不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。
其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
六揉搓脚趾
揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2~3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。
七按压脚根
长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。
八单脚站立
单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。方法非常简单，就是采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立。初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦，可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1~2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1~2分钟，反复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。
九踮脚登楼
日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善。由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。
十脚踩网球
在椅子上，用脚转动网球，当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了。这种方法还有利于消除便秘。
十一刷洗脚底
如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。
前凸后翘水蛇腰是每个女人的追求，想要拥有细腰，运动锻炼不可少，哪些方法能瘦腰呢?快速瘦腰的方法有哪些?下面小编就教大家几个小动作，每天练练，简单轻松，想要拥有小蛮腰，现在就开始行动起来吧。
1.呼啦圈
呼啦圈是运动瘦腰的最好方法。转呼啦圈可以达到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重复转30下。另外，做仰卧起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰卧起坐最大的功效是锻炼上腹部的肌肉。
2.收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
3.够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
4端正坐姿
坐如钟，站如松。这是最正确的姿势。坐下的时候不要弓腰驼背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，双肩向后，收起下巴。这样的姿势不仅得体大方，而且还能有效预防腰腹长出赘肉。
5.做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
