肌肉痉挛通常称为抽筋，即腿部肌肉出现突然间的痉挛，这种现象一般持续几秒钟，但患者往往觉得它持续了足有几分钟。没有什么比酣睡过程中被严重的肌肉痉挛所唤醒更痛苦的事情了。那么，有无害的应对方法吗？
抽筋通常是由于腿部肌肉紧绷造成的，其原因有多种，包括肌肉损伤、脱水、矿物质含量低和服用了某些药物等。幸运的是，一些简单、天然的方法就能治愈肌肉抽筋。美国某专业网站近日对此进行了归纳。
喝泡菜汁
美国杨百翰大学的研究者发现，喝泡菜汁对阻止肌肉抽筋有奇效。肌肉抽筋的志愿者分别饮用了70克泡菜汁或去离子水，或什么都不喝。结果显示，喝泡菜汁能在85秒钟之内止住肌肉抽筋，比喝去离子水快37%，比什么都不喝快了45%。
做拉伸
睡眠过程中肌肉抽筋的原因之一就是脚趾朝下的正常侧卧睡眠姿势缩短了小腿肌肉，让它们更容易收缩，引起疼痛的痉挛。为舒缓抽筋，你可以先弯曲脚趾，然后再伸直脚趾;每个姿势都保持2-3秒钟，反复做约1分钟。随后，站在一面墙前，将抽筋的那条腿向后拉伸，另一条腿的膝盖弯曲。
补钙
很多肌肉抽筋是由于缺钙造成的。食用大量含有丰富钙质的食物(如乳制品和绿叶蔬菜)，以及服用含有钙的营养补充品，就能减轻缺钙。你也可以通过在睡觉前饮用一杯温牛奶来补钙。
二甲基亚砜
二甲基亚砜是一种来自于木头中的物质，但医学家对它的药用性能的研究已经有五十多年了。这种刺鼻的抗炎物质被当作溶剂来使用。美国食品药品监督管理局已经批准将它作为外用处方药来治疗多种疾病，包括带状疱疹。有些运动员就通过在皮肤表面局部涂抹液体的二甲基亚砜来缓解肌肉痉挛。
甘菊
甘菊这种药草可以用来防治肌肉痉挛，它含有36种抗炎成分。它还能增加甘氨酸的含量，这种氨基酸能松弛平滑肌，从而起到缓解肌肉痉挛的作用。肌肉痉挛患者可以在白天饮用几杯甘菊茶，或服用含有甘菊有效成分的营养补充品。
补镁
镁是人体必需的一种矿物质，缺镁会造成肌肉抽筋和疼痛。食用含镁量高的食物(如全谷物和绿叶蔬菜)可缓解肌肉痉挛。在入睡前服用含有300-400毫克镁的营养补充品能放松肌肉，同时也有助于身体吸收钙。
喝水
也有不少肌肉抽筋是由于脱水造成的，因此患者要保证体内有充足的水分。在从事剧烈运动前，先喝1-2杯水;在锻炼过程中也要适量饮用含有电解质的饮料，以防止体液流失过多而造成肌肉痉挛。
如果肌肉痉挛经常发作，就需要去看医生。在你准备服用任何药草或营养补充品之前，要咨询医生，以确保它们不会和你正在服用的药物发生交互作用。
此外，肌肉经常抽筋的人还需要了解缺镁可能是由于其他疾病(如肠易激综合征、糖尿病或肾病等)造成的。
不要忘记一些常用的处方药也会造成肌肉痉挛频频发作。如治疗骨质疏松症的钙稳锭，治疗高血压和心绞痛的心痛定，以及用来控制胆固醇的汀类药物(包括立普妥、普拉固、瑞舒伐他汀钙和舒降之)等。
肌肉对人体极为重要，它就像汽车的引擎，是力量来源，可以帮助我们完成各种动作。从简单的一个微笑到坐卧跑跳，都离不开肌肉。
然而，从三四十岁开始，肌肉量就逐渐走下坡路。缺少了肌肉的支持，许多疾病也就不请自来。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，教你练好5块有助于长寿的肌肉。
受访专家
复旦大学附属华东医院临床营养中心主任 孙建琴
西安体育学院健康科学系教授 苟波
河南省中医院治未病科副主任医师 吕沛宛
肌肉减少的可怕后果
人体老化的显著表现之一是肌肉量减少。
研究发现，从三四十岁开始人体的肌肉量走下坡路，只是正处青壮年的身体有很强的代偿功能，不会出现症状。
到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达30%，80岁以上为50%左右。通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。
平衡功能差，更易骨折
肌肉力量受损，关节也更容易出现损害，影响走路、拎东西等。更严重的是，腿脚乏力、走路不稳容易导致容易跌倒，并由此引发骨折。
增加糖尿病、心脑血管疾病等风险
人体80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，体内肌肉量不足，葡萄糖代谢受影响，糖尿病的风险就会增加。
有研究发现，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。
死亡风险增加
国际权威杂志《新英格兰医学杂志》上发表过一项关于亚洲人体质指数与死亡率关系的研究报告，对110万亚洲人群长达9.2年的队列研究表明，体重过低，即BMI（体重/身高的平方）≤15者，死亡率会增加2.8倍。
体重过低或过高都可增加死亡率，亚洲人体质指数在22.6~27.5死亡风险最低。
肌肉萎缩还会导致皮肤干燥、皱褶增多、更易苍老等问题。
常练5块肌肉能延寿
手臂上举锻炼胸肌
适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。
高龄老人很怕肺炎。新加坡前总理李光耀、南非总统曼德拉、国学大师南怀瑾和爱国将领张学良，均因肺部感染去世。肺炎，近年来已成为高龄老人致死重要原因，中老年人保肺刻不容缓。
日常锻炼可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢复原状。
每天做10~15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量。
握拳锻炼手部肌肉
手部肌肉与握力相关。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。
加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示，握力差的人更容易患上心脏病或中风，握力每减弱5千克，死亡几率上升16%。同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。
时常练习握拳可锻炼手部肌肉，增强握力。还能带动血液循环，促进新陈代谢。但需注意，左右两侧都要训练到，以维持身体平衡。
半蹲锻炼腿部肌肉
腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低。
建议常做半蹲：两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。
如果觉得吃力，可坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
鼓漱吞津锻炼咬肌
咬肌力，体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数大了，连吃点筋道的东西都力不从心，还影响营养摄入和情绪。
美国研究指出，咀嚼力越强，老年痴呆患病风险越低。
增加咀嚼力，可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻。
提肛锻炼泌尿系统肌肉
人老了，尿失禁、肛门松弛导致睡不好，生活尴尬、没有尊严，可吕通过练习提肛，改善上述症状。
具体做法：先收缩肛门，深吸一口气，感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里，坚持3~5秒，然后缓缓呼气，放松。反复练习30次，每天3~4组即可。▲
本期编辑：张原 动作示范：徐振羽 本文作者：生命时报特约记者于恬
身姿挺拔的人即使老去也看起来很优雅，形销骨立却往往让人看起来“未老先衰”。随着年龄的增加，人体内的骨质、肌肉都在悄然流失。存钱未必换得来健康，但如果用心留住骨质、留住肌肉，让它们的流失变得慢一些，并不只是为了外表上的好看，而是全身健康、安享晚年的一道保障。
不良生活习惯不利骨骼生长
“人上了年纪后，无法避免骨质流失。骨质疏松的发生率，70岁为40%，到了80岁达到70%。”南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿介绍，由于女性绝经期后体内激素水平下降会导致骨量流失加快，建议女性在进入绝经期后到医院测量一次骨密度，此后三年每年测量一次进行对比，看是否有骨质疏松的迹象，根据头三年检查结果决定此后检查间隔。
至于男性则比较“幸运”，假如没有抽烟、酗酒、不爱运动等不良生活习惯，可以到65~70岁才开始到医院检测骨质。
老年人骨质疏松发生的早晚与年轻时积攒骨量的多少密切相关，年轻时骨量存得多，骨质疏松发生的时间就迟。研究证实，骨骼大小和强度的60%~80%由遗传性因素决定，其余的20%~40%由生活方式决定，后者可以通过个人的努力而优化。青少年是骨骼生长最快的时期，也是打下骨质基础的关键时期，在青春期结束时，同性别、同年龄、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差两倍，形成差别的原因包括遗传因素、营养、生活方式等。
纠正不良生活习惯可使骨骼生长更理想，以下五点需要注意：1.远离烟草：吸烟影响骨骼的生长和发育，远离一手烟和二手烟。2.禁止饮酒。3.少饮咖啡：研究发现，每天3杯咖啡的成人骨量会显著降低。4.不喝碳酸饮料：碳酸减少对牛奶的摄入，抑制钙吸收。5.作息要规律。
另外，杨德鸿提醒，青少年打好骨量基础后，青壮年要继续巩固，以避免不必要的骨丢失。特殊时刻也需要特别注意钙的补充，比如女性妊娠和哺乳阶段需要增加钙和维生素D的摄入等。
千金难买老来瘦？存钱不如存肌肉
除了骨量之外，肌肉也是一笔我们需要存好的“财富”。“千金难买老来瘦”的俗语并不完全正确，因为人在60岁后，肌肉流失加快，有的人会逐渐变得像“干瘪的气球”，而这并不是健康的状态。事实上，“肌少症”本身就是一种疾病。假如人体缺少肌肉、只有骨头支撑身体，人体的平衡能力就会大大下降，容易摔倒。而跌倒是近年来老人意外伤害和死亡的首要原因。
同时，由于肌肉力量下降，老人的体力、活力、自理能力下降，天天软哒哒的坐在那里，慢慢就衰弱了。
“肌肉少也会导致糖代谢、脂肪代谢改变。缺少了肌肉张力的挤压，人体血管内壁功能、循环功能也会下降，下肢血液循环难以回流到上半身，容易产生下肢血栓，而下肢血栓有可能导致患者死亡。”广州市第一人民医院老年病科副主任、主任医师楼慧玲介绍。
更重要的是，肌肉少了，人体的储备功能下降，万一来一场消耗性的疾病，身体扛不住打击，病情可能会在短时间内迅速进展。
楼慧玲指出，通过检测肌肉质量（用CT、电阻抗等方法测量）、肌肉力量（测量握力）和肌肉功能（测量步速，6秒步速小于0.8米为不合格），三项有两项不合格，就可以诊断为肌少症。
老人不应谈肉或脂肪色变
国外数据显示，70岁后男性肌少症发病率为13.2%，女性为14.8%。
“很多老人惧怕脂肪和碳水化合物，但人体供应能量首先是消耗体内的碳水化合物，其次是脂肪，这两者不够了，就会开始消耗体内的蛋白质来供应能量。而蛋白质是肌肉和人体的重要器官组成部分。”要预防肌少症，楼慧玲建议老年人首先从营养抓起，增加优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉）的摄入。
“不要把吃肉等同于吃脂肪。”楼慧玲表示，“况且，也不必谈脂肪色变，绝大部分的脂肪对人体是有好处的。我们要注意的只是减少摄入动物油、人造奶油等饱和脂肪酸；提高摄入脂肪中单不饱和脂肪酸的量，比如橄榄油、茶油等。而花生、核桃等坚果类所富含的多不饱和脂肪酸，吃得太多也不好。”
做“猛男”代价不菲。据香港《大公报》一日报道，一项研究指出，肌肉健硕的“猛男”虽然较受女性青睐，拥有更多性伴侣，但他们的免疫力却较女性和体形瘦小的男人为弱。因此，“猛男”的寿命可能会较短。
为何肌肉健壮的男人寿命短
男人肌肉较女性发达，是因为男人需要打仗和打猎。从进化的角度来说，肌肉发达的“猛男”不但表示他的体能和气力较佳，也代表他能够养妻活儿、保护家园，是一个好靠山。这种远古的审美观一直被沿用至今，因此女性也较受到肌肉健硕的男人吸引。这种与同性的成员竞争和向异性的成员炫耀的现象，是一种“性选择”的进化形式。正是这种进化形式创造了鹿角和孔雀尾，同样也是性选择的进化形式创造了男人的肌肉。
做“猛男”好处多多。研究显示，男人的肌肉越发达，一生中的性伴侣就越多，而且性经验也开始得较早。然而，维持肌肉往往相当昂贵，由于竞争激烈，只有肌肉最发达的猛男才能夺得美人归，因此男人几乎不顾后果地投入大量资源，希望增强自己的性吸引力。
一项根据全国卫生与营养调查机构的研究数据显示，要维持男性的肌肉不仅昂贵，而且更要以健康为代价。该机构在六年间调查了一万二千名美国男女，结果显示男人对卡路里的需求比女人多百分之五十，即使经过不同活动水平的调整之后也如是。研究还显示，男人的肌肉量是他们摄取卡路里的最重要量度指标，比他们的职业和身高体重指数(BMI)更重要。
另外，多肌肉还有另一个代价。由于男人花太多营养去维持肌肉强健，其免疫力远较女人逊色。因此，肌肉越多、密度越高的猛男，其免疫力就会越低，寿命可能也较短。
由古以来，肌肉发达的猛男在短期内会有更好的求偶机会，但瘦小的男人最终在求偶的竞赛却不一定是输家。虽然瘦弱男的性经验可能来得较迟，但由于他们活得比猛男久，他们往往会采取“斗长命”的策略，使在一生中得到的性伴侣数目比得上甚至超越猛男。
生活节奏快，工作压力大，往往让都市白领一族饱受失眠困扰。然而，在现实生活中，肌肉壮汉往往一沾枕头就着，很少听到他们抱怨失眠。这是什么原因呢？
据美国一家科技媒体报道，美国得克萨斯大学西南医学中心等机构的研究者发现，要解决缺乏睡眠、失眠和嗜睡等睡眠障碍问题，肌肉组织中的蛋白质可能是除大脑之外的另一个突破口。
实验结果显示，小鼠体内存在一种能够调节其睡眠长度和睡眠方式的物质——BMAL1生物钟蛋白质。若肌肉中BMAL1蛋白质的含量高，则能帮助小鼠较快地从睡眠剥夺中恢复;相反地，当肌肉中缺乏BMAL1这种蛋白质时，小鼠的正常睡眠模式被扰乱，缺乏睡眠后的恢复能力明显下降。此外，小鼠体内的肌肉重量越沉，BMAL1这种蛋白质调节睡眠的效应就越为明显。与之对照，小鼠大脑中是否含有这种蛋白质，对睡眠恢复几乎没有影响。
该研究的主要作者——西南医学中心的首席神经科学家约瑟夫·高桥博士对这一发现感到非常兴奋，他说：“肌肉组织中的某些因素能向大脑传递影响睡眠的信号，这一发现完全出乎意料，颠覆了我们对睡眠控制方式的传统认识。如果人体存在类似的传递途径，那么将会开发出新的药物靶点来治疗睡眠障碍。”
发表在eLife上的这项研究成果表明，这一新发现有望开发出全新的疗法。对于飞行员、军人等需要在工作中长时间保持清醒的人来说，这或许是解决他们睡眠问题的利好消息。
因此，当人们失眠时，除了调整生活方式和减轻压力，不妨去健身房把肌肉练得饱满些;在身体感到疲劳时，也就容易睡着了;上述研究成果就能很好地解释其中的缘由。(王萌)
膝关节骨性关节炎又称膝关节增生性关节炎、退行性膝关节炎、退行性膝骨关节病等，是一种以关节软骨变性或丢失及关节边缘和软骨下骨质再生为特征的慢性关节炎症。该病始发部位在软骨，以老年人群最为常见，男女均可发病，且随着年龄的增长，骨性关节炎的发病率呈逐渐上升趋势。60岁以上人群50%X光片有骨性关节炎的表现，其中35%~50%有临床表现;75岁以上者80%有骨性关节炎症状。很多患者膝关节疼痛变形，无法行走，长期受到关节疼痛困扰，最后只能进行膝关节置换。美国每年施行的全膝关节置换术达50万例以上，我国每年施行的全膝关节置换术达20万例以上。如何有效地预防膝关节骨性关节炎发生、延缓疾病进展、改善临床症状、提高患者生活质量，成为骨科治疗的重点。
缺乏科学运动是重要致病因素
膝骨关节病是多因素导致的，包括软骨营养，代谢异常，生物力学应力平衡失调等，然而，现在越来越多的患者都是因为平时缺乏科学的运动引起的。膝关节病患者大多数病情发展漫长，短的几年，长的十几年。很多患者早期膝关节疼痛开始出现在上下楼梯的过程中。一般的查体就是髌骨周围有轻压痛，股四头肌肉都很弱，特别是股内侧肌肉。这些患者普遍都没有规律运动的习惯。而生活中一些不正确的站姿坐姿，容易引起股内侧肌肉废用性萎缩，进而导致股四头肌肉分布失衡，引起髌骨在屈伸过程中轨迹偏向外侧，使得髌骨和股骨摩擦，这就是早期膝关节在上下楼梯疼痛的一个重要原因。若长此以往，必然导致髌股关节磨损加重，引起滑膜炎的生成，炎症腐蚀关节，最后引起关节畸形，最后只能手术治疗。
保证膝关节健康需要髌骨受力均衡
正常情况下，髌骨能在股骨髁滑槽内沿着一定的轨迹稳定地运动。而这是和一套平衡的受力有关系的。髌骨受力包括股四头肌、髌韧带拉力，髌股关节压力，它们形成一个平衡系统，其中以股四头肌力的分布关系最密切。股四头肌的股内侧肌和股外侧肌是引起髌骨内外移动的重要因素。如果髌骨两侧股内股外侧肌肉力量分布不平衡，髌骨必然会向力量大的一侧移动。因此这时髌骨就离开它的固定滑槽，与不匹配的股骨软骨面发生摩擦，反复摩擦就导致软骨的磨损，导致膝关节疼痛，长期就引起膝股关节病的发生。所以说保持髌骨的内外力量平衡是至关重要的。
锻炼股内侧肌肉能有效预防膝骨关节炎
由于人体肌肉分布的特点和人们的不正确生活习惯，大多人都出现股内侧肌肉弱于股外侧肌肉的倾向，从而引起髌骨在屈伸过程中都出现了相对正常轨迹外移。某种程度上来说，股内侧肌肉的萎缩是膝骨关节病发生的始作俑者。所以说强化股内侧肌肉锻炼达到整个髌骨在屈伸状态下的平衡状态，是预防膝骨关节病的一个关键因素。通过科学的股内侧肌肉锻炼可以预防膝骨关节病的发生，延缓膝关节病的加重，减轻膝骨关节病患者疼痛程度，改善患者的生活质量。
(东城区第一人民医院骨科医生喻智慧)
■小贴士
日常锻炼股内侧肌肉的方法
走路姿势脚尖时刻是朝前的，脚尖如果朝外，内侧肌持续处于松弛状态，容易萎缩。
平时由站到坐位，或者由坐到站位时，要保持膝关节朝向正前方向，并保持膝关节稳定，两膝关节间隙保持不变。
平时处于坐的状态时，尽量保持两侧大腿内收状态，膝关节朝正前方。
如果平时上下楼梯疼，可以通过快走，慢跑来锻炼股四头肌以加强股内侧肌肌力。
专门的股四头肌内侧头练习。
膝关节处在0~20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习：目的是练习日常生活中不容易练到的股四头肌内侧头(即股四头肌最内侧的那部分肌肉)。方法是脚上挂重物坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°~20°的概念。如此反复几次，就可以找到一个在0°~20°之间不痛的角度，呆着不动，与踝关节上挂的重量抵抗。直到坚持不了才休息半分钟到一分钟。
踝关节处所挂的重量以一次在0-20°的某个角度能够坚持3-5分钟为好。如果太轻，活动10分钟都没有感觉，或太重1分钟也坚持不了，都不能使得练习效果满意。每次的一定角度抗阻练习加上中间休息，所有时间总和应该在20分钟-30分钟左右。
可以前往健身房利用大腿内收肌训练机锻炼。大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2~3秒钟。
科学的运动需要长期的坚持，持之以恒，循序渐进，切不可操之过急，也不能三天打鱼两天晒网。如果短期运动量太大，也容易损伤关节。预防延缓膝骨关节病，就从科学地锻炼股内侧肌肉开始吧。
为了塑造身体线条，会有不少人进行肌肉训练。对于这些人而言，是否有必要摄入蛋白质是令人烦恼的。摄入蛋白质是否能既有效又很好地塑造肌肉线条呢？还是说，由于有可能导致能量过剩还是不要摄入过多蛋白质比较好？本次，日本livedoor新闻网为大家解答有关“蛋白质”的种种疑问、
所谓的“蛋白质”是？
我们在减肥中提到的“蛋白质”，多半是指溶于水之后服用的蛋白质保健品。所谓的蛋白质减肥，就是指日常饮食中蛋白质摄取不足时，用保健品加以补充，并达到紧致肌肉，提高新陈代谢的效果。
肌肉可以帮助紧致身体线条，塑造完美身材。因此若想获得紧致的身体线条，肌肉是不可或缺的。另外，肌肉也可以帮助消耗更多的热量。蛋白质保健品的魅力就在于，可以让我们更高效地摄取蛋白质以塑造肌肉线条。
推荐给日常饮食中不太摄入“蛋白质”的人
为增加肌肉摄入的蛋白质也会引起体内的能量过剩。但是肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆制品等蛋白质丰富的食材并非百分百由蛋白质构成的，也就是说并不能从100克的食材里获取到100克的蛋白质。因此即便日常饮食中摄入了足够的能量，也会存在蛋白质不足的情况。蛋白质保健品能够轻松补充人体内不足的蛋白质。
运动和蛋白质保健品更配哦
仅仅是摄入丰富的蛋白质并不能增加肌肉，只有同时运动才能有效地减肥并塑造肌肉线条。女性如果不进行过量的肌肉训练就很难塑造肌肉线条，因此在进行筋肉训练和有氧运动的同时，摄入蛋白质补品使饮食营养均衡是不错的选择。适量地服用蛋白质补品可以更有效地塑造肌肉线条，各位有机会一定尝试一下哦。(实习编译：张孜涵 审稿：马丽)
□复旦大学附属华山医院运动医学科副教授李云霞
肌肉其实和橡皮筋一样，在温暖的环境里弹性就好一些，而在寒冷的环境就会变硬，比较脆，容易断。肌肉拉伤后会出现局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下瘀血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
锻炼不可一蹴而就，应懂得循序渐进的道理。在进行锻炼前，应了解有关的运动常识和注意事项。一定要先做好准备活动，比方说先小跑5分钟~10分钟，做一些简单的拉伸练习。另外，气温过低、湿度太高，场地太硬等都是造成肌肉拉伤的重要因素。所以，冬春交替的时候，仍建议在温暖的室内进行锻炼。
不要轻易热敷
急性运动损伤要冷敷，停止剧烈运动。最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冷水或冰块冷敷5分钟~10分钟。冷敷过久，如果局部有刺痛感，要及时停止冷敷。可以把冷敷袋拿开一会儿，半小时后局部又有肿胀疼痛感时再放上去冷敷。如此反复进行，根据伤情严重情况，一天可进行多次。
不少人对运动受伤后的处理有错误认知，以为软组织受伤后应该立即热敷。但太早热敷，会加重内部出血和肿胀情况。即使是其他不同的说法，如受伤后24、48或72小时热敷，也需慎重处理。我们经常会碰到很多患者本来症状已经缓解，但是在家里自行热敷以后，出血、水肿反而又加重的情况，希望大家对待热敷一定要慎重。
除了冷敷之外，还可以使用弹力绷带包扎受伤处，减少内部的出血肿胀。在急性期不建议贴膏药。患者贴了膏药以后引起皮肤过敏，患部炎症水肿加重的情况特别多，现在很多膏药有活血化瘀的成分，也会加重出血肿胀，所以皮肤容易过敏的患者要尽量避免使用膏药。
不能继续运动
大部分人在自我感觉损伤不严重时常选择继续运动，这只会加重受伤情况，甚至加重病情。受伤之后如果出现肿胀情况比较严重，最好还是停下来休息，不要逞强当“拼命三郎”。医生更像是修理工，人体身上的零件，伤得轻自然容易修，伤得重修理难度就大了。严重的修不好要换件，哪比得上原装的呢？
什么时候才能恢复运动呢？最好还是在医生的建议下恢复运动。有些人只是轻微拉伤，没什么出血症状，过3天~5天就可以继续运动了。大范围拉伤和有出血的患者休息时间就会比较长。另外，不鼓励完全限制活动。对于严重拉伤的患者来说，不牵扯到受伤部位的运动还是可以进行的。碰到肿胀、瘀青等比较严重的症状，应该尽早就医，不要自行处理。
25岁以后人的健康状况开始走下坡路，人体的关节肌肉以及韧带也是如此。大部分运动员之所以从30岁开始选择退役，也是因为身体素质开始下降，各运动部件对强度大的运动吃不消，容易有伤病。因此，运动要顺应自然规律，拿捏好适合自己的运动方式和运动强度，才能有效预防运动损伤。
