本文指导专家
解放军309医院急诊科中医师 来要水
北京大学第一医院口腔科副主任医师 王晓敏
一说话、一呼吸，味道就从嘴里飘了出来……自从有了『口臭』，想要近距离和人沟通都不好意思了。
有『口臭』怎么办？？？
嚼口香糖？可惜只能救场一时，治标不治本。
出现口臭，不如试试下面的治本之法：
1积食 导致口臭
前一天晚上吃得太饱，结果第二天早晨起来，自己都闻到了口臭。这是因为饮食停滞胃中，不能消化，还会有腹部胀痛，不想吃东西、打嗝，早晨大便时可闻及酸腐的臭味等情况。
解决方法
可以吃点保和丸、大山楂丸、人参健脾丸或枳实导滞丸，任选其一，促进消化①。此外还可以常按按“消食穴”。
【消食穴】——足三里
按摩足三里有健脾开胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
足三里在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。
2肺火脓痰 导致口臭
痰液积在胸中，久了自然就会化热化火成脓而发臭。比如，有些老病号吐痰时就会一股难闻的味道扑鼻而来，这种人经常还伴有胸痛气短，甚至咳吐脓血，应该清肺并化痰①。
解决方法
除了要注意清热化痰外，还可以按揉“清肺穴”。
【清肺穴】——尺泽穴
尺泽穴具有清宣肺气，泻火降逆的功效。
在手臂内侧中央粗腱外侧(或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处)。
3胃火 导致口臭
胃火过旺，除了特能吃之外，还兼有面红身热，口渴喜冷饮，或口舌生疮，或牙龈肿痛，流脓出血等。
解决方法
除了用一些清理胃火的药物外，可以试试按揉“降火穴”。
【降火穴】——曲池穴
曲池穴可以能清热祛风消疹，可用于急性胃肠炎。
曲池穴位于肘部，曲肘横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处。
4阴虚 导致口臭
阴虚生内热所致的口臭，同时还兼见有鼻干、干咳、手脚心发热、腰腿酸软、失眠多梦、遗精、便秘等。为肾阴虚损，相火妄动之证。
解决方法
除了可用中成药知柏地黄丸来滋阴降火外①，还可以按揉“滋阴穴”。
【滋阴穴】——太溪穴
太溪穴能滋阴益肾。
位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
5疾病 导致口臭
除了中医所讲的胃热、肺热、阴虚所导致的口臭外，一些具体的疾病也会导致口臭。比如②：
① 口腔疾病——硫化氢和氨类臭味
口腔中如有未治疗的龋齿、残根、残冠、牙周炎及口腔黏膜病等可引起口臭。
这是因为龋齿、残牙等容易存下食物残渣和菌斑，经过细菌发酵分解，就容易产生臭味。
牙周病患者常伴有大量的牙石、菌斑，牙周袋内细菌发酵产生硫化氢和氨类等而产生臭味。
② 消化系统疾病——臭鸭蛋味
如消化不良、胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、胃肠代谢紊乱等都可能出现异味;而幽门梗阻、晚期胃癌常出现臭鸭蛋性口臭。
③ 扁桃体、鼻炎等——脓性分泌物发臭
化脓性扁桃体炎、萎缩性鼻炎等，都可产生脓性分泌物而发出臭味。
④ 糖尿病——丙酮味
糖尿病酮症酸中毒患者可呼出丙酮味气体。
⑤ 尿毒症——烂苹果味
尿毒症患者呼出烂苹果气味。
⑥ 其他
白血病、维生素缺乏、重金属中毒等疾病均可引起的口臭。
解决方法
积极治疗疾病，养成良好的生活习惯。
每个除夕夜我们都会许下很多愿望，但其中大部分的愿望从来都没有被实现过。也许现在是时候实现它们了，哪怕只是其中一个。俄罗斯“ELLE”新闻网报道称，随着社会的发展，人们越来越意识到养生的重要性，更多人开始去健身房管理身材，并开始食用合理的饮食。但令人遗憾的是，有很多人难以善始善终，完美地实现自己的“健身愿望”。
如果您一直在坚持做运动，那最好不要用力过猛。即使您很想立即开始某个训练，并觉得自己有足够体力完成相关训练，但也应注意逐渐提高训练强度。在进行训练之前您需要注意以下几点：
1、设立训练目标(您最终期望从体育锻炼中获得什么)，然后判断其主要作用，这些作用的发展进程将有助于实现这些目标;
2、如果可以实现的话，进行体检以确定影响您身体健康的因素。
3、我们不建议大家每周进行2至3次以上的运动(对于某些人而言，每周运动3次会加重身体负担)。机体应该习惯并且适应新的生活方式。也许在最初的训练后，您会感到很疲倦，但挺过最艰辛的时间后，您会感觉自己充满活力。
4、从何开始呢，体力训练还是有氧运动？如果您有多余的脂肪，那么您当然需要从有氧运动开始，很可能您适合在跑步机上快走或慢跑。如果您几乎不需要减肥，但肌肉没有放松下来，那么就需要给身体来一个美丽的塑型，需要进行适量运动。
5、训练的主要原则是，肌肉逐渐适应压力并最终停止反应。只有在适应新型运动的过程中肌肉才会变得更加强壮。最重要的是要了解锻炼的技巧，这样运动才是有益的，反之亦然。
6、我建议初学者能够尝试创新的训练方法，很多新型课程每年都会流行一段时间。适当尝试各类新型训练方法，并选择最适合你的项目，长期坚持。
7、规律性的训练是训练有效的主要保证。假期、出差等等都不是停止健身的理由，因为中断训练后的再次回归往往更加困难。尽量不要背离自己设立的训练制度。我们通常需要21天才能形成一个习惯。外出旅行时，建议大家准备一些可以随身携带的健身器材，诸如跳绳、拉力环等。
8、如何强制自己训练？不要问了，拿出坐垫开始训练吧。怎么去健身房？不要问了，只要穿上运动鞋去就行了。给自己制定一个中场休息计划并坚持不懈地在那儿训练。起初当然会很困难但只要大家能够坚持下去，您一定会在不知不觉中收获很多快乐。(实习编译：郭滋炜 审稿：严翔)
冬天是肠胃炎高发季，我们应该如何防治呢？法国健康杂志《TOP SANTE》马上带你了解几个简单有效的小妙招。
肠胃炎发作时，一定要注意休息和保暖，及时服用止吐药和胃肠动力药。每次腹泻后服用1粒胶囊，直到大便呈固体状态。或是每天服用3次吸附性止泻药(如思密达)，用于吸附肠道气体和病毒。但需要注意的是，这类药物会减少其他药物的吸收。所以最好在服用吸附性药物后2小时再服用其他药物。上述药物均为非处方药，可以自行购买使用。
肠胃炎能吃什么？
多次少量(为了防止呕吐)地饮用至少2升微甜或微咸的饮料(蔬菜汁、波尔多茶、薄荷茶或红茶)，代替水并补充腹泻期间流失的盐分。避免饮用软饮料(有腹胀风险)。
如果没有食欲，不必勉强自己，但一定要记得喝水。一旦有了食欲就开始进食，这样能够帮助肠壁恢复。但是为了避免恶心呕吐，最好少量进食。
选择消化较慢的食物，如米饭、煮胡萝卜或炖水果。唯一建议食用的新鲜水果是香蕉，因为香蕉能够补充流失的钾元素。
避免高脂食物。如果想要吃肉，只能吃瘦肉或吃一点火腿肉。可以适量喝些酸奶，发酵乳酸对肠胃有好处。
肠胃炎加重怎么办？
如果您有以下情况需要提高警惕：
1、呕吐持续1天以上
2、便血或流脓
3、严重腹痛超过2小时
4、发烧超过38.5摄氏度
5、有脱水迹象(口干舌燥、皮肤干燥、排尿次数减少或尿液颜色加深)
如有上述情况，必须及时就医。(实习编译：聂清扬 审稿：王莉兰)
据日本Livedoor门户网站1月18日报道，眼疲劳是指眼睛被电脑手机等让眼睛疲劳的产品包围，眼睛无法得到休息的状态。而且，眼疲劳是看起来变老的主要原因。所以好好休息眼睛，不要疲劳带到第二天。可以自己制作简单的温冷敷袋和按摩穴位，跟眼疲劳说拜拜。
眼疲劳时“促进血液循环”很重要!
眼疲劳时，黑眼圈会加重，变得一点也不可爱。大多数情况下，这被认为是血液循环不畅的表现。所以，首先从改善眼周的血液循环开始吧。
一、改善眼疲劳，促进血液循环的“温冷敷袋”
促进血液循环效果最好的就是温冷敷袋。冷热交替运行，促进血液循环。用冷毛巾和热毛巾交替放在眼睛上也是可以的。
用毛巾进行热敷冷敷的时候可能会有些手忙脚乱。所以可以利用暖宝宝和保冷剂制作一个简单的冷热敷袋。感到眼疲劳、心情变得不好时就停下来，了健康，不把疲劳带到第二天，做个温冷敷吧!
二、在哪都可以做的“穴位按摩”
眼周按摩具有不限地点的优势。有时间的话可以按摩穴位，如果不介意会花妆的话，白天任何时候都可以做。在此推荐洗澡的时候，放松的状态下按摩穴位。如果可以养成洗脸后进行穴位按摩的习惯，也会减轻第二天的眼疲劳。
(一)按摩眼睛以上的眉毛部分
眼周有几个穴位，容易按摩不易出错的是眉线部分。从眉头开始向末端按压，能够改善疲劳感。最后用指腹从眉头向太阳穴按压，边做边有杂质流动的感觉，做完神清气爽。
(二)眼角边按压边轻轻提拉
眼角是容易堆积疲劳的地方，所以也要进行穴位按摩。用点力按着穴位然后轻轻向上提拉。随着年龄的增长眼角会下垂，所以眼角需要向上提拉。按摩时重点是不要太用力，太用力的话会增加外眼角的皱纹。
(三)按摩头顶穴位可以缓解各种疲劳
不在眼周，而是位于头顶的百会穴是缓解一切疲劳的万能穴位。百会穴在头顶的位置，可以用中指按摩。洗澡的过程中洗头发时养成按摩百会穴的习惯也是很好的。
美容是每天好习惯的积累，坚持是最重要的。感到疲劳时让眼睛休息一下，拥有一双漂亮眼睛的技巧学会了吗?(实习编辑：马梦圆 审稿：马丽)
很多人到了冬天就会有手脚冰冷的困扰。俗话说：“寒气乃万病之源”。一旦体温下降不仅影响身体健康，更不利于美容。所以，日本livedoor新闻网在此介绍一些居家必备防寒小妙招。
面容憔悴、苍老可能是寒气造成的血液循环不良
你是否觉得冬天镜中的容颜格外憔悴、苍老?冬季更容易干燥，加上寒气使血液循环不良导致气色变差。即使化了妆脸色依旧暗沉。寒气还会造成肩酸，易胖等不良后果，但不利于美容养颜降低颜值更让人不寒而栗。
【妙招1：起床喝杯白开水】
早起空腹喝一杯白开水吧。用温热的白开水唤醒肠道，让身体充满活力。温开水促进肠道蠕动，排毒通便有利健康、加速代谢。
【妙招2：选择暖身食物】
在饮食方面，摄取的营养会产生热量有利于改善循环。值得一提的是，很多冬季的时令蔬果都有暖身效用，应该积极摄取。
蔬菜推荐生姜、辣椒、葱、胡萝卜、白菜和白萝卜等。水果中，无花果和苹果等可以预防寒症。很多女性钟爱的沙拉容易引起体寒，所以冬天还是吃暖暖的蒸蔬菜吧。另外，肉类也具有良好的暖身功效，吃肉可提高体温，和热乎乎的蔬菜一起食用效果更佳。
【妙招3：用腹带和暖贴温煦脏腑】
感觉手脚冰凉就只暖手脚的话并不能解决问题，应该通过温暖全身来预防循环末端的手脚发凉。因此，要好好温煦脏腑。
温煦脏腑最简单的方法就是使用腹带。最近设计可爱的新款腹带层出不穷，在家休息放松或睡觉时试试吧。此外，暖贴也能达到暖身效果。但不要贴在腹侧，贴在腰部稍下的仙骨上，能使全身都温暖起来。
【妙招4：适当运动】
体寒与肌肉量有很大关系。通过运动，肌肉反复拉伸就会产生热量。肌肉量越大发热效率越高，身体就不易受寒。即使做不到每天运动，就每周去几回健身房，不坐电梯改爬楼梯，关键要有这种细微意识的转变。
【妙招5：使用浴缸泡澡】
浴缸泡澡虽说也有防寒暖身效果，但是单纯的浸泡并不会让身体由内而外地暖起来。想要体内也热乎乎的建议入浴前喝一杯温开水。
但是水温过热只会适得其反。正确做法应该是，在水温41~42℃左右略感温热时放入保温型入浴剂悠闲地浸泡。另外，按摩脚部的话即使洗完澡身体还会持续暖烘烘的。
最近感觉皮肤暗沉化妆效果不好的人，认真试试这些防寒小妙招吧。身体温暖了，气色变好了，颜值一定会蹭蹭上升。(实习编译：赵宇丹 审稿：马丽)
年纪大了就会长老年斑，老年斑的产生与气血运行不畅有一定的关系，生姜具有发汗解表、温肺止咳、解毒等功效，其辛温发散的作用可促进气血的运行;生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”，具有很强的抗氧化效果，可以快速清除自由基，抑制体内过氧化脂质的产生，因而可防止或减少脂褐素的沉积。
而蜂蜜具有补中润燥、缓急解毒的作用，通过其补益作用可促进人体气血的生成，维持气血的正常运行。
生姜具有发散作用，蜂蜜则可以避免服用生姜后出汗过多，导致人体阴液过度耗伤的不良反应。(摘自《大众健康报》)
冬季天气寒冷，身体久不运动，就会出现筋骨不适，肌肉酸痛的症状。如果再加上日照时间短，缺乏促进钙吸收的维生素D，机体就更容易发生骨质疏松或骨折。怎么办？中医帮您办。
中医学认为，肾主骨，生髓，主藏精，为先天之本;肝主筋，主藏血，为筋之宗。所以筋骨的健康与中医的“肝肾”功能有密不可分的联系，其功能失调，可出现筋脉拘挛、脊膂和关节疼痛、肢体屈伸不利、重着(关节沉重)、麻木等。因此《灵枢·本藏》认为“行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节”。
中医认为，强筋健骨的养生原则是：行气血，营阴阳，调肝肾。因此，在冬季大家应当从经络穴位、药物、食物、运动和生活起居五个方面进行养生。这里给大家介绍一些实用的窍门，帮助大家达到冬季强筋健骨的最终目标。
强健筋骨的经络穴位养生
穴位：阳陵泉、悬钟、昆仑、太溪、肾俞、太冲。
所属经脉：足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经。
阳陵泉是足少阳胆经穴，善治筋病，为八会穴之筋会，有舒筋活络、缓急止痛之功。
悬钟是足少阳胆经穴，八会穴之髓会，有通经络、祛风湿、利关节、止疼痛、壮筋骨之功效。
昆仑是足太阳膀胱经穴，有通经络、散淤滞、行气血、强腰膝、壮筋骨之功效。
太溪是足少阴肾经原穴，补肝肾，强腰膝。
肾俞是足太阳膀胱经穴，有补肾精、健脑髓、促气化、利水湿、强腰脊之功效。
太冲是足厥阴肝经原穴，有调气血、活血通络、舒肝理气、疏泄湿热。
查找穴位位置：
阳陵泉——正坐屈膝垂足，于下肢腓骨小头前下方凹陷处。
悬钟——正坐或侧卧，于外踝尖上3寸，腓骨后缘取穴。
昆仑——正坐垂足着地或俯卧，于外踝尖与跟腱水平连线之中点。
太溪——正坐或仰卧，于内踝后缘与跟腱前缘的中间，与内踝尖齐平。
肾俞——在腰部,当第二腰椎棘突下,左右旁开1.5寸处(约二横指)。
太冲——足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
(注：以上诸穴均为双侧对称。)
操作方法：
穴位按压——上述穴位用手指指腹或指关节按揉，每穴30次，以穴位有酸胀感为宜，或上下循捋穴位所在经络。
艾灸——上述穴位可用艾条灸之，每次选择2至3个穴位，每穴灸10至15分钟，以皮肤温热、筋肉舒适为度，每周艾灸1至2次。艾灸时注意安全，防止烫伤。
冬季强筋健骨的常用中药
补肝肾、强腰膝类：杜仲、续断、骨碎补、桑寄生、山萸肉、狗脊、牛膝、伸筋草等。
滋阴精、益气血类：当归、玉竹、熟地、黄芪、枸杞子、党参、山药、女贞子、菟丝子、龟板、鹿角胶等。
常用补肝肾中成药：六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸、虎潜丸、龟鹿二仙胶等。
(注：补肝肾强腰膝类的中药可配伍成外敷药包，上屉蒸出药效后，滕敷腰腿肩背。内服药物需结合临床症状，在医师指导下用使用。)
冬季养筋健骨的食物
养筋健骨的食物有板栗、牛肉、蹄筋、牛筋冻、大枣、猪骨或牛骨(内含有骨髓为佳品)、莲藕、核桃、芝麻、黑豆等。可以做成药膳食用。
1.莲藕牛骨汤：
用料：牛骨或猪骨500克，莲藕400克，玉竹10g，杜仲10g，红枣3枚，枸杞子10粒，陈皮适量，生姜3至4片。
做法：先将莲藕去节、刮净切片;将杜仲、玉竹清洗、浸泡备用;红枣洗净;陈皮浸泡;牛骨洗净，用刀背拍打使其裂开。上述材料一起放进汤煲内，再放入生姜，加入清水适量。先用大火煲沸后，改用文火慢煲1至2个小时，调入适量食盐，其它调味料可依个人口味调整。
本药膳气味香浓，滋补甘润，具有滋阴补虚、强筋健骨的功效。牛骨或猪骨含大量钙质和骨胶原，对治疗筋骨不适、骨质不坚很有帮助，莲藕味甘性平，煮熟后可健脾开胃、益血生肌。杜仲味甘、微辛，有补肝肾、强筋骨、降血压功效;玉竹性味甘平，具有养阴润燥、清热生津的功效，配以陈皮、生姜、大枣调和性味和口感。
2.板栗枸杞粥：
用料：板栗15至20颗，枸杞子20g，粳米100g。
做法：将板栗去皮清洗，和枸杞子一起放入锅中，加入粳米和适量水，先大火煮沸，后改用文火，煮20至30分钟，待栗熟粥稠关火，即可食用。
板栗味甘，性温;归肾、脾、胃经。有养胃健脾、补肾强筋之效，其含有丰富不饱和脂肪酸和维生素，适合于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、小便增多、外伤后引起的骨折、淤血肿痛、筋骨疼痛等症;枸杞子甘平质润，能平补肝肾，具有滋补强壮作用;粳米补气健脾养胃佳品。
冬季强健筋骨的运动
冬季除药补、食补以外，配合适当运动和有效锻炼才更加有益养生和健康。运动可激发经络气血运行，促进热量产生，改善机体新陈代谢，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。冬季推荐的运动有：健步走、八段锦、太极拳、做操、瑜伽等。
起居与习惯事关强健筋骨
冬季早睡晚起，以应冬季阳气的养藏之道;运动前先做热身，循序渐进增加运动量，运动中勿出汗太过，出汗后注意防风保暖和补充水分，每日坚持一定量的运动。建议在天气晴朗、阳光充足的正午多晒太阳，有助于促进活性维生素D的产生，促进钙的吸收;另外，一些影响补骨健骨功效的生活习惯也应多加注意：避免引用过量的浓茶、咖啡、可乐等饮料;不要将含草酸多的食物(如菠菜)和高钙食物(鱼汤、骨头汤)等一起烹饪食用，以免结合成草酸钙而影响钙的吸收;尽量少饮酒，忌食辛辣和肥甘厚味，以达强筋健骨的最佳效果。
文/刘莉莉(北京积水潭医院针灸科)
冬季里天气干燥，足跟干裂常常困扰着大家。足跟干裂的临床特点为足部皮肤粗糙增厚，出现裂隙、局部疼痛，可伴有出血，甚至走路不敢着地，活动受限。中医称为“破裂疮”。此病多发于成年人，尤其是老年人的常见病、多发病，虽不算什么大病，但大多迁延不愈，使人痛苦不堪，冬季尤甚。
足皲裂的发生与局部皮肤的解剖生理学特点及多种外在因素有关，也与全身状况有一定关系。足部皮肤的解剖生理特点是足跟处角质层极厚，可多达100余层，角质细胞排列不规则。并且此部位皮肤无毛囊和皮脂腺，这就使局部皮肤水分的保持、皮脂对皮肤的濡润受到一定限制，当各种外界因素影响时，容易发生皮肤皲裂。外界因素包括多种物理、化学因素，如寒冷季节的户外活动，经常使用清洁剂，足部浅表真菌感染及局部的过度磨擦等，致皮肤弹性降低，牵拉后引起皲裂。
中医认为，足跟皲裂是由于肌肤外受寒冷风燥以致血脉阻滞、肌体气机不调，血脉运行不畅，四肢末端经脉失养，渐枯渐槁变脆，内由脾肾不足，气虚血燥，肌肤失养所致。《诸病源候论》云：“皲裂者，肌肉破也。言冬时触冒风寒，手足破，故谓之皲裂。甚者由裂口溢血外出。”《诸病源候论·虚荣手足皮剥候》又云：“血行通荣五脏，五脏之气，滋养肌肤。虚劳内伤，血气衰弱，不能外荣于皮，故皮剥也。”
结合内外之因素。治疗足跟皲裂，首先应防寒保暖，在严寒的冬季，要特别注意脚部的保暖，穿袜子，暖和的鞋子。这对预防脚后跟皲裂十分有意义。中医外治以活血化淤、散寒润燥为主。可将草乌、羌活、当归、没药、红花、血竭、赤芍、细卒、生地、透骨草煮汤浸泡足部。中医內治以益气养血、滋阴润燥为主。中医经验方可用熟地20克，生地15克，山茱萸15克，百合15克，麦冬15克，天冬15克，白藓皮15克，荆芥15克，黄精15克，川芎10克，当归10克，红花10克。
脚后跟出现皲裂，有几点要注意：首先不要剪、撕裂开的皮，以免形成伤口;其次，别穿太紧的鞋，少走路，以免摩擦脚后跟，使角质层更厚;还有，用水浸泡脚后跟的时间不能太长，水温更不能太高。易发生足皲裂的患者在干燥寒冷的季节宜多吃油脂。病程较长或年老患者应该增加营养，滋补气血，适当多吃一些猪肝、猪皮、羊肉、阿胶、鱼肝油丸之类食品也十分必要。
(作者系北京朝阳区中医医院医师)
