中新网11月5日电据外媒报道，近日一项研究显示，世界上几乎每个国家现在都有严重的营养问题，要么是人民过度饮食导致肥胖，要么是缺乏粮食导致营养不足。
报告：全球营养健康状况堪忧 二十亿人过于肥胖
据报道，研究人员在140个国家针对人们的健康情况进行了调查后，于本月4日发布了《全球营养报告》。报告指出，这个问题“对人类整体发展起了阻碍作用”，呼吁各方调整他们应对这个全球健康威胁的方法。
报告说，尽管全球营养不良率下降了，但下降速度还不够快，难以达到国际商定的目标，即到了2030年达到永续发展水平，消除所有形式的营养不良。
根据该报告，目前全球有1.55亿以上五岁以下的儿童由于缺乏营养而发育迟缓，其中，5200万儿童没有达到与体高相应的体重。
与此同时，过度饮食使全世界所有年龄段的人肩负沉重的代价。根据数字，全世界70亿人口中有20亿人现在超重或肥胖。在北美洲，三分之一的男女属于肥胖。在世界范围内，至少有4100万五岁以下的儿童超重，仅非洲就有1000万儿童超重。
美国约翰·霍普金斯大学教授杰西卡·范佐指出：“从历史上看，孕产妇贫血和儿童营养不良向来与肥胖和非传染性疾病是不同的问题。当今的现实是，这两方面的问题交叉联系……这就是为什么各国政府必须从整体上解决问题。”
报告发现，2015年，营养补助金仅增长2%，达到8.67亿美元(11.80亿新元)，这方面的开支必须显著增加。报告呼吁全球在十年里把营养投资增加至700亿美元。
据了解，《全球营养报告》是一份针对世界人口营养状况进行的独立年度分析报告。它跟进世界卫生组织成员国所通报的孕产妇、婴幼儿营养状况以及与饮食有关的慢性病情况。
根据《全球营养报告》，目前全球有1.55亿以上五岁以下的儿童由于缺乏营养而发育迟缓。其中，5200万儿童没有达到与体高相应的体重。与此同时，全世界70亿人口中有20亿人现在超重或肥胖。
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去年7月10日，原江苏女排主教练赵金才指导因胸腺癌复发去世，年仅51岁，令人嗟叹。
根据国家癌症中心发布的数据，我国每6分钟就有一人患上癌症，一生中患癌的概率为22%，在高发病率的背后也存在居高不下的死亡率，
平均每天就有7700人因癌症失去生命。
宫颈癌：
全世界每年新发病例超过40万，我国每年宫颈癌新增患者约13万，占全世界发病人数的1/3。
食管癌：
食管癌在中国的发病率位居恶性肿瘤的第五位，死亡率的第四位，是世界上食管癌高发地区之一！
鼻咽癌：
鼻咽癌是发生在鼻咽腔顶部和侧壁的恶性肿瘤。据2015年世界卫生组织调查报道，全球有80%的鼻咽癌患者在中国！
肺癌：
根据2015年数据显示，我国每年肺癌发病人数约65万人，占到全球1/3以上！其中，吸烟依旧是导致其发病最主要的原因
等等等等！近几年来中国各种恶性癌症发病率都在逐渐上升，专家表示，其实从第一个癌细胞的出现，到不受控制的生长对人体生命构成威胁，需要一个短或长的时间，在癌症的发展早期。 总会有一些异常信号、蛛丝马迹。
人们只要细心的留意或定期检查，
癌症在早期发现早期治疗，90%的癌症可以得到完全治愈
，专家指出，想要抓住癌症的早期报警信号，快看看身体有没有这些变化。
身体的这些小疙瘩暗示肿瘤来临
如何发现肿瘤的蛛丝马迹? 如何从身体症状来判断肿瘤的来临呢?下面小编就为大家讲解一下！
一般肿瘤的发展分为五个阶段
1、癌前阶段：细胞已发生改变，但仍然不是癌，可以双向发展。
2、原位癌(T0期)：细胞刚刚发生恶变(例如上皮层)。
3、浸润癌(一般用T代表)：细胞已由发生的部位向深处(如黏膜下)浸润。
4、局部或区域性淋巴结转移(一般用N代表)：细胞由发生的组织沿淋巴管转移到淋巴结。
5、远处播散(一般用M代表)：指肿瘤细胞随血流转移到远处器官。
如何发现肿瘤的蛛丝马迹
仅靠保健式的健康体检是远远不够的，平时身体有什么不适，应该提高警惕，在体检时详细告知医生，又或者在出现以下症状时及时就诊：
（1）乳腺或全身其它部位有可触及或长期不消的肿块。
（2）疣或痣明显变化。
（3）持续性消化不良。
（4）长期胸痛、干咳或痰中带血。
（5）吞咽困难、腹痛、大便习惯改变、便血、血尿。
（6）女性月经异常增多、绝经后异常出血。
（7）持续性声嘶、耳鸣、听力减退、鼻咽分泌物带血、头疼。
（8）久治不愈的伤口溃疡。
（9）原因不明的体重下降。
男性需要警惕的症状
首先是睾丸的变化，睾丸癌多发年龄段为20—39岁,男性每月应自我检查睾丸情况，包括睾丸大小变化、出现明显的肿大或缩小、阴囊内出现包块、阴囊坠痛感等。需要进行血液检测和超声检查。
其次是小便的问题。随着年龄增加，男性前列腺癌问题日渐普遍，尿频、尿急或尿不净较常见，此时应警惕前列腺癌。
女性需要警惕的症状
最常见的是腹胀。如果腹部持续肿胀、有压迫感及疼痛、肠胃不适，出现进食困难或极易有饱腹感，持续数周，可能是卵巢癌的征兆。
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另外，不规律出血如月经周期之间的阴道异常出血及大小便出血很容易被女性忽视。它们很可能是妇科常见癌症——子宫内膜癌。而大便出血则可能是结肠癌的征兆。
肿瘤早期自我检测
1、长期声音嘶哑时，应对照镜子，张大口深呼吸，观察咽喉部有无肿大的扁桃体及其它肿物。
2、长期原因不明发热时，应注意测量体温，每日4次，早、中、晚、夜间各一次，连测3天，并做记录。必要时查血常规、血沉等。
3、男性应注意阴茎包皮是否过长，尿道口是否有溃疡结节，阴茎冠状沟是否有易出血的菜花样肿物。
4、食欲不振并出现消瘦、上腹痛时，若伴有恶心呕吐，要注意观察呕吐物中是否带有黑褐色内容物，注意观察大便是否呈柏油状或带血，大便的形状是否有改变。
5、女性月经过后一周时，对照镜子观察自己乳房的外形有无改变，乳头是否凹陷，将对侧手指并拢，触摸乳房是否有肿块;肿块的硬度、活动度如何，是否与皮肤粘连；乳房表面皮肤是否有“桔皮样”改变;有肿块的乳房同侧腋窝是否有肿大的淋巴结。
6、女性每天或每周观察白带中是否混有血性分泌物，白带是否带有腥臭味。
7、每天大、小便的习惯有无改变，特别注意大便时有无疼痛感、下坠感及粪便的外形有无改变。小便时观察射程是否缩短，有无白色分泌物排出，有无血尿，会阴部是否有不适感等。
8、剧烈活动后出现四肢疼痛且活动受限时，应注意四肢关节有无肿物，皮下是否可触摸到肿物。若长骨部位出现无痛性肿块，应及明去医院骨科就诊。
9、长期咳嗽时，应注意咳出的痰中是否有血丝掺杂，注意咳嗽的时间，胸痛的部位，血量的多少，血丝的颜色等。
10、随时留意身体表面各部位的黑痣变化，注意是否在短时间内生长迅速、破溃。注意身体表面有无经久不愈的慢性溃疡。
11、最少每月一次自行触摸颈部、腋窝、腹股沟(大腿窝)等处，检查是否有肿大的淋巴结(一般认为，小于花生米大小的淋巴结属于正常)，肿大的淋巴结质地如何，是否固定，有无压痛。
真实案例
案例一：
某公司高管小张几个月前开始背部隐隐发痒，有时痒得半夜都会从睡梦中醒来。虽然觉得很奇怪，但由于工作太忙心里也没在意，直至前几天突然在办公室昏到了，送到医院一检查，竟然发现是淋巴癌。
案例二：
70多岁的李大爷6个月前出现皮肤瘙痒，自己以为是老年性皮肤病，去医院直接按照皮肤病内服、外用治疗，但效果并不显著，后来身体陆续出现了贫血、腹胀、食梗阻等症状，到医院检查才发现原来是患了食道癌晚期，癌细胞已经转移。
1、为什么肿瘤也会有皮肤瘙痒的感觉？
很多恶性肿瘤在发生、发展的过程中，都会伴有皮肤病变。恶性肿瘤早期瘤体较小，还不足以引起临床症状，可很多癌症病人会在发病之前的很长时间里，就有不明原因的皮肤瘙痒。皮肤会瘙痒一般是由于肿瘤细胞产生组织胺、蛋白内分解酶等物质，会随血液循环到达皮肤，刺激皮肤的感觉神经末梢，引起不同程度的皮肤瘙痒，发病初期表现明显，但以肝癌病人较多见。若是皮肤出现红斑、疹子、发黑、增厚等也要多加留意。
2、什么疾病会伴随着强烈的皮肤瘙痒？
患何杰金氏病的病人，皮肤早期出现烧灼感和持久性的瘙痒；肺癌、白血病和尿毒症患者也常出现全身性的皮肤瘙痒；做过放化疗的癌病人身上容易出现“带状疱疹”；肛门奇痒，有可能是直肠、乙状结肠癌的表现，50%的直肠恶性肿瘤患者，会出现不同程度的皮肤瘙痒。
3、由癌症导致的痒，与一般的皮肤痒有什么区别呢？
1、以前无瘙痒史的人突然发生顽固性的全身痒；
2、皮肤表面一般看不到任何变化，仅仅是难以忍受的非常剧烈的瘙痒，而且顽固缠绵；
3、没有药物过敏、食物过敏及其他因素刺激时，复发性或持续性瘙痒的皮肤痛痒；
4、气候变化无关，用任何止痒药物均无效。
所以，出现不明原因的皮肤瘙痒一定要引起重视！不能一抓了事。及早查明是什么原因导致的，也不要有病乱投医，私自使用偏方药物。
4、如何预防？
A、“管住嘴”
正所谓病从口入，很多疾病都与吃息息相关，吃得不对、吃得不好，很容易给身体囤积毒素。如胃癌患者平时喜欢吃腌咸菜、烧烤、烟熏等食品，可想而知，大量的盐分经常刺激胃粘膜，长期过量食用，就会使胃粘膜处于不断损伤、不断修复的过程。而在修复中，细胞很可能就出现了基因突变，基因突变细胞多了，也就可能发生癌变。
另外，改变生活习惯也很重要，改正不良嗜好，如控制饮酒、保持运动、规律作息、饮食清淡等，能有效预防癌症。更重要的是，要定期给身体排毒，通经络。
B、疏通经络
人体有12 正经和任都脉，借助工具，每周疏通这些经络，用艾灸火罐刮痧等方法疏通膀胱经，三焦经；心包经；督脉.....（如下图），不仅防热闭气郁，还能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液。膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。所以疏通这些经络后，清理一下身体中的垃圾，体内一通，排出毒素，一身轻松。
1、背部是督脉和膀胱经
2、腿上也有6条经络
3、腹部上任脉和6条正经络
4、手臂上6条经络
5、脖子是重点容易结节的地方
因为丈夫夜夜打鼾，绍兴的王女士婚后半年辗转难眠，暴瘦15斤。
在苦劝丈夫治疗，后者却觉得“这不是什么大问题”后，王女士向镇海法院提起离婚诉讼，退还丈夫赠送的所有金银首饰，并愿意倒贴五千块钱补偿，只求痛快离婚，好睡个安稳觉。
这是前段时间小固看见的一则真实报道，看上去有点匪夷所思，但小固要说，作为一种极其寻常的症状，鼾症真的堪称最强促分手毛病。
演《碟中谍》系列红了20多年的阿汤哥知道吧，英国媒体就八卦过，他跟妻子凯蒂离婚的重要原因就是阿汤哥打鼾。
其实阿汤哥与前妻曾提供了有钱人解决这一问题的范本：在豪宅里修了一个隔音房专供凯蒂睡眠。但长期分房睡没能曲线救国，还进一步淡化了这对夫妻的感情，最终不得不离婚收场。
图片 | 来自网络
打鼾有多难以忍受？
真不是忍受鼾声的人计较，打鼾的人往往对自己发出的噪音浑然不觉，就像你自己挠自己痒痒完全不会笑一样，但连绵不断的鼾声却造成身边人难以入睡，甚至神经衰弱。
德国下撒克逊省有个打鼾博物馆，除了展示千奇百怪的打鼾轶事外，还陈列了古往今来人们用来对付打鼾的独门绝招。
其中有一种名为“耳栓”的工具，用法是插入打鼾者的耳朵，打鼾者一翻身就会被它刺醒，甚至还有电击器——多大仇啊！
图说 | 博物馆展出的呼吸面具
发明家们感觉都是鼾症受害者，气到不想解决打鼾，只想解决打鼾的人吧。
在咱中国，鼾症也是古代医书的重点研究对象。当时我们的老祖宗就已经注意到了，爱打鼾的，多是胖子。
医圣张仲景就在《伤寒论》里认为“身重，多睡眠，鼻息必鼾”，另一本探究疾病起源的《诸病源候论》也指出，“肥人眠作声者……气血沉厚，迫隘喉间，涩而不利亦作声”。
医生们还能保持客观，一般人的嫌弃感就很难克制了。
韩愈还专门写《嘲鼾睡》诗吐槽过，“马牛惊不食，百鬼聚相待。木枕十字裂，镜面声痱癗。铁佛闻皱眉，石人战摇腿。”
诗末还大声呼吁：“何山有灵药？疗此愿与采！”
韩大诗人估计是没打鼾这个毛病，可以直接diss鼾症。另外两名打鼾打到留名青史的大家就尴尬多了，他们是欧阳修与苏轼。
欧阳修自嘲自己“中年鼻鼾尤恶声”，动静还很大，“痴儿掩耳谓雷作，灶妇惊窥疑釜鸣”，苏轼也坦白自己“少睡多思无如我，鼻息如雷撼四邻”。
顺便说一句，在妇女不会因为老公打鼾就提出离婚的古代，欧阳修和苏轼有个共同点——老婆都死得很早。现在想想，不排除跟长期睡不好体质下降有关。
而能在生理与心理层面都跨越打鼾这一障碍的夫妻必须都是灵魂伴侣，比如英国前首相丘吉尔夫妇。
据说丘吉尔鼾声大到新婚之夜就把新娘吓跑逃出婚房，但多年磨合之后，不仅没离婚，妻子克莱门蒂娜还成为“唐宁街唯一可以对丘吉尔咆哮的人”（定期排解压力了？）。
晚年的丘吉尔还给老婆写情书，称“你的关爱与怜惜便是我欣慰与自信的源泉。除了你之外，谁能打破这个喧嚣而杂乱的尘世中的孤独”。
如何应对鼾症
作为普通人，我们自问达不到丘吉尔夫妻的境界，为了免于夫妻反目，还是好好了解一下这么多年来现代科学对鼾症的应对之道吧。
除了老祖宗早就发现的胖人外，口鼻部狭窄或咽喉部肌肉松弛、有炎症的人也容易打鼾。
这就决定了鼾症不会只发生在男性胖子身上，但可能由于女性身材管理更有效的缘故，男女鼾症患者比例大概是6：1。
图说 | 夜晚咽部组织堵塞，上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声
除了容易对枕边人的健康造成迫害，鼾症实际上也可能伤害著打鼾者自己的身体。世界卫生组织就统计过，全球每天约有三千人死于与鼾症并发的睡眠呼吸暂停症诱发的相关病症。
但鼾症也有良性恶性之分，有打鼾并不意味着一定有睡眠呼吸暂停症，小固此处便教大家怎么自测自己究竟是良性打鼾还是恶性打鼾——
恶性打鼾
绝大部分打鼾者不知道自己打鼾，但也有少数人会因为呼吸暂停而从睡眠中憋醒，如果有过这类经历，应当去医院作一下睡眠监测确诊。
也可以通过枕边人的观察，如果打鼾者呼噜声突然有暂停，可以观察一下其呼吸状况，是否有持续几秒到几分钟胸廓没有起伏、没有鼻息的状况，有的话也应该去医院作积极检查。
睡眠呼吸暂停容易诱发心脑血管疾病等更致命的问题，这就是为什么许多心梗、脑梗患者也同时有长年打鼾问题的原因，许多患者甚至在睡梦中窒息去世。
良性打鼾
如果是良性打鼾患者（不存在睡眠呼吸暂停），不想注定孤独一生，也有缓解的疗法。
一是要戒烟戒酒，烟酒都可刺激咽部发炎水肿，酒可导致舌根后坠引发打鼾。
二要减肥，增强体育锻炼（但是很多身材很fit的运动健将也有打鼾的问题，比如最近世界杯赛让人揪心了好一阵的阿根廷球星梅西，不过可能梅西太拼了，所以只有他的队友投诉过他的打鼾问题，青梅竹马的妻子没啥意见）。
三要保持规律作息，清淡健康饮食。曾有老年病人自诉中年操劳，打鼾问题严重，但退休以后合理作息、注重养生，鼾症问题竟得到了极大减轻。
四建议睡眠改用侧睡而非仰卧，避免舌根后坠气道变窄引发的打鼾问题。
爱爱多久才合适
实质性爱时间太长，一方面会使夫妻双方身心俱疲，性爱后需要更长的恢复时间；另一方面，女性在性爱中起润滑作用的阴道分泌液体有限，时间过久，阴道就会变得干涩，易擦伤。
美国宾夕法尼亚州比兰德学院曾对上千名志愿者进行调查，最后发现7—13分钟是实质性交的“黄金时长”。这也是性学领域所做过的较全面、客观的调查。需要提醒的是，性爱的目的是让双方都获得愉悦。当夫妻以愉快的心情同房时，常会觉得“快乐的时光总是如此短暂”，大可不必去计算“用时多久”。
男性刻意拖延时间，其初衷无非是希望女性能获得更多的愉悦。专家建议，那还不如多“探索”、了解伴侣的性敏感区，并在前戏上多下工夫，施以丰富、温柔、适当的刺激，充分唤起女性的“共鸣”，以提高她达到高潮的几率，这远比实质性交时单调的机械运动更有效。女性自身也应该多和伴侣沟通，让对方明白，时间不是决定性爱质量的关键因素。
性爱时间太长影响双方健康
男人们总渴望与女方的时间越长就越好，事实上，这对双方也并不是一件好事。
夫妻过夫妻日常时，从双方性兴奋开始到射精结束，正常状况下，持续时间大约5-15分钟，当然，每对夫妻的身体状况，夫妻日常习惯等并不相同，也是同一对夫妻，每次过夫妻日常的具体状况和环境环境等也不相同，因此，每次夫妻日常的持续时间到底多长才合适，很难定出1个标尺。
有人认为，每次过夫妻日常持续时间越长，越能获得性满足，这种看法并不科学，性心理研究表明，一次夫妻日常的时间持续得很长，对双方的身体也是不利的。
首先，过夫妻日常时，不仅男女双方性器官处于高度充血态势，并且从性兴奋期到高潮期，身体的许多组织器官都一起了这一非凡的心理过程，例如，身体上下肌肉绷紧度突出增强，心跳加快，心肌收缩加强，血压升高，吸气加深加快，身体上下表皮血管扩张，排汗大增，等等，因而机体的能量消耗突出大增，代谢增强，假如过夫妻日常的时间拖得很长，就会令身体的能量消耗过我而令人感到疲惫，尤甚使双方呈现精神倦怠，肌肉酸背，身体上下乏力等不舒适症状，那样势必危害第2天的上班和劳动。
其次，过夫妻日常时，男女双方性器官在高度充血态势下密切接触和活动，假如时间过长，轻易导致各种病态，临床证明，夫妻日常持续时间过长，女生相对轻易引发泌尿传染，月经紊乱等，男生轻易导致前列腺炎等。
正常的性交时间为多长
据有关资料表明：性交持续时间以3—10分钟占大多数；少数人是可以坚持到15、20分钟的；性交时间太短，不足2分钟，常引不起女方的性高潮，偶尔发生，关系不大，如经常如此，难免引起妻子的不快，应该去治疗。当然，也有些中老年夫妻对此习以为常，并无责怪之意，男方也就不必自咎，可顺其自然。
那么，是不是性交时间越长，女方获得的性快感越强呢？当然不是如此，女方能否得到性满足，不仅仅是由性交时间决定的，还受环境等因素的决定。而且，每次性交女方不一定都达到性高潮。但只要双方在性交前有充分的爱抚、拥抱、接吻等准备工作，交流了感情，即使性交时间不长，也会使人满意。
因此，如果一味地追求延长性交时间，而不做好性交前的嬉戏、爱抚动作，并不能增加女方的快感，反而使男方前列腺过度充血，性交后会阴部、精索、睾丸坠胀不适；女方则盆腔过度充血，使下腹胀痛，白带增多，宫颈易于糜烂等，而且次日双方都会疲劳。
45岁之前，身体各种生理功能开始下滑，器官开始衰退，有人称之为疾病的形成期。
45岁后，步入到46-55岁这十年间，身体机能进一步衰退时，疾病开始“爆发”，甚至危及生命，所以称这十年是“生命高危期”。
但同样，这十年也是防病的“黄金期”，如果，此时做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。
45岁后，防病“黄金期”，做好三件事，助你免遭“健康滑铁卢”！
45岁后，身体机能承上启下，各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视，可实现身体机能平稳过渡，免遭“健康滑铁卢”，做好下面这三件事！
第一件：在“吃”上下功夫
人活着，就要“吃”，而随着生活水平的提高，人们的“吃食”也是丰富多样的，但同时，因为吃而导致的健康问题也越来越多！
45岁后，不比年轻的时候，所以，此时，在“吃”上要多下点功夫！
1、吃一份营养早餐
不论年轻的时候是否有吃早餐的习惯，45岁后，一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份营养的早餐！
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。
如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。
并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！
2、每天吃一份蔬菜
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
3、吃一勺“搭配”的食用油
在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！
食用油最好的是换著吃、搭配吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将：油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
苏子油富含多不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。
所以，45岁后，要吃一勺”搭配“的食用油！
4、吃“七八分饱”即可
一个惊人的发现：约20%的老年痴呆患者，在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。
年轻的时候，控制不住嘴，顿顿吃饱，顿顿吃撑。
实际上，如果到了45岁以后，还不控制住嘴，吃得太撑，“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来！
所以，饭吃“七八分饱”最适合，“七八分饱”是什么样的指标呢？
很简单，吃饭吃到还能再吃，还想再吃时就不要吃了，赶紧离开餐桌。
比如说：一盘水饺，当盘中剩下三四个的时候，吃上也可以，不吃也不觉得饿，此时的状态基本上就属于七八分饱。
5、吃的清淡一点
很多“口重”的人，觉得吃菜不咸就没有滋味，往往是，随着年龄的增长，吃的是越来越咸！
美国《新英格兰医学杂志》新研究表明：全球每年约165万人，因吃盐过多导致的心血管疾病死亡。
吃盐太多，会使体内水钠储留，不仅加重心、肾负担，伤害脾胃，还会诱发肾脏分泌更多的血管紧张素—肾素，引起血管紧张收缩，导致高血压。
所以，日常要注意，减少盐的用量，尤其是45岁以后，吃饭煮菜都清淡点好。
第二件：喝对“饮品”很重要
水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
随着年龄的增加，中老年人各种器官功能都有所减退，经常会出现身体缺水却不“口渴”的现象。
一旦不能及时补水，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
所以，日常多喝水很重要，并且一定要选对“饮品”，这一点对健康十分重要！
1、多喝水
生活中要注意多喝水，喝温水，养成主动喝水的习惯，切莫等到口渴在喝水！
并且，晨起要喝一杯温水，可帮助通便、润肠，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态，所以，此时要喝一杯温水，可改善夜间脱水，还可以起到通便、润肠的作用。
午睡后喝一杯水，午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，此时喝一杯水，可起到防止犯困、降血脂的作用。
晚饭前喝一杯水，晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。
睡觉前喝一杯水，可降低心脏病危险，但睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。
此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。
2、喝茶水
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
茶饮是人们最健康的饮品，日常在两餐之间喝一杯养生茶，不仅可以补充人体体液，还有很好的养生效果！
而不同人群，适合选择不同的养生茶饮，可以有很好的养生效果！
抽烟者，可选择兰菊桔梗茶泡水喝，由兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成！每日冲泡。可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。
女性，可以喝点刺玫红茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气；红茶温和，搭配刺玫花一起，非常适合女性日常代茶饮！
男性，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。
3、少喝碳酸饮料
很多人都喜欢喝碳酸饮料，其主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。
除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。
常喝碳酸饮料，对人体有6大坏处：损伤牙齿、影响消化、导致骨质疏松、易导致肾结石、易越喝越渴、易造成肥胖。
所以，45岁后，为了健康，一定要少喝甚至不喝碳酸饮料！
4、少喝酒
喝酒如同吸烟一样，占据着人们的生活，然而，喝酒对人体健康同样有十分严重的危害！
喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！
因此，45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！
第三件：“睡”的好，才能少生病
人生有三分之一，都是在睡眠当中度过的，可以说，睡觉就是最好的养生！
人体在睡觉时，五脏六腑都会得到修整，细胞也在不断修复，所以，好的睡眠对人体至关重要。
如果，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。
年轻的时候，经常熬夜加班、晚睡，已经成为了习惯，但是，到了45岁后，请一定要保证睡眠时间，少熬夜，尽量做到不熬夜，并且还要注意睡眠质量！
1、睡前不要玩手机
很多人有睡前玩手机的习惯，这一个习惯不仅影响视力，还会损害肝脏健康！
中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
所以，睡前一定要改掉这一习惯，不要在玩手机了！
2、睡前刷刷牙、泡泡脚
睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。并且睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。
晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。
3、睡前揉腹，促进睡眠
每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便面十分有帮助！
4、晚上十一点，进入睡眠状态
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，而中医养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
子时是指子夜11时~凌晨1时，所以，最好十点后准备睡觉，尽量保证十一点后进入睡眠状态，这样才有利于人体休息恢复，促进身体健康！
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社会压力大竞争激烈，上班族回到家常常已经是深夜，隔天一大早又要出门，身心的疲惫不言而喻。医生建议，想知道自己是否过劳，最简单的方法就是闻一闻腋下，看看是否有“疲劳臭”。
“如果人长期处于疲劳状态，肝脏也会疲惫不堪，该代谢掉的阿摩尼亚无法代谢，只能跟汗一起排出，形成一股刺鼻的臭味” 。“疲劳臭”常出现在皮脂腺集中的部位，如腋下，前胸，后背，颈部，不只难闻，还代表身体状况已亮起红灯。
在健康的状态下，肝脏会分解身体处理蛋白质时产生的氨，而分解后的氨会随着尿液直接代谢掉。不过，疲劳过度时，肝功能衰退，分解氨的能力也减弱，残留在体内的氨即随血液流窜到全身上下，经由皮肤汗腺排出，产生所谓的“疲劳臭”。
想要“顾肝”，最简便的方法是从饮食下手，并列出蚬，纳豆和梅（子）干等三种食物。
清淡的蚬子汤含氨基酸，能被人体充分吸收利用，进而制造充足的蛋白质，供受损的肝细胞使用，还含有维生素B2，B6，B12，也可修补肝脏受损细胞，而纳豆，梅子干燥可与其他食材凉拌后食用。纳豆含维生素B2具解毒作用，梅干含有机酸，能提高肝脏的解毒能力，也避免脂肪在肝脏中积聚。
但不建议过度劳累的人食用酒精，甜食，以免增加肝脏负担。
此外，“不累积疲劳，睡得好，泡澡泡久一点，还有滴酒不沾”，是改善的不二法门。
拥有以下五种特征的人，要特别小心“疲劳臭”找上门：
1.过度劳累：身体疲劳影响代谢功能
2.压力过大：精神疲劳也会影响身体代谢
3.肥胖：患有脂肪肝的话，肝功能易受损
4.常喝酒：肝脏因分解大量酒精功能受损
5.常便秘：粪便堆积在体内产生氨，氨再随着血液流到全身
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对于月经规律的人来说，每个月都会来一次大姨妈。由于女人本身身体就比较弱，在来大姨妈的时候，身体的抵抗力和免疫力都会比较差。可能有些女性在月经期间非常的讲究，不敢吃凉性食物，不穿紧身裤等，但是在大姨妈刚走的时候，女人就控制不住自己，想做一些事情。下面我们就一起来了解一下，“大姨妈”刚走，女人别着急做这3件事，可惜很多人不听劝！
“大姨妈”刚走，女人别着急做这3件事，最后1件可能很多人忍不住
1、不能拔牙
我们都知道你现在来月经的时候是不能拔牙的。因为在月经期间，女性的体质特别的脆弱，而且免疫力和抵抗力都非常的差。如果在月经期间拔牙的话，很有可能会导致女人的出血量增加，从而使女人的身体出现各种不舒服感。严重的还容易使女性出现痛经的现象。但有些女性在月经刚走的时候就去拔牙，其实这样也不利于身体健康。因为这个时候子宫还没有恢复好，如果去拔牙的话也容易导致月经重返，所以想要拔牙，等月经走后2到3天再去吧。
2、不能喝冷饮
大多数女性都知道，在月经期间是不能吃凉性食物和冷饮的。甚至是凉水也不能碰。因为过凉的东西容易造成女性宫寒。可能有些女性在月经期间忍住了，但是月经刚走，这时候就会控制不住喝冷饮。其实在月经快结束的时候，喝冷饮，会容易使女人产生同情的现象。因为女人在来月经时，子宫变得特别脆弱，而月经刚走时，子宫还没有真正的恢复到健康状态，如果此时喝冷饮的话，很容易导致女性内分泌发生失调，不利于女性健康。
3、不能夫妻生活
大部分女人在来月经的时候都能忍住，不进行夫妻生活，因为知道这个时候进行夫妻生活的话，容易对身体造成伤害。但是有些女性在月经刚走的时候就进行夫妻生活。也是比较危险的。这个时候子宫还没有恢复到正常状态，如果进行夫妻生活的话，很容易将细菌带到阴道、子宫内。对于女性的身体健康非常不好。所以既然过了那几天，不如再多忍几天吧！
