乳癌为我国妇女癌症发生率第一位，且死亡率为女性癌症死因的第四位，每天约35人罹患乳癌，约6.6人死于乳癌，严重影响妇女健康及生活品质。但乳癌是可以预防的，美国癌症研究所指出，约四成乳癌可借由维持健康生活型态来预防，国民健康署提醒妇女朋友，护乳健康应从养成“规律运动、均衡饮食、维持健康体位、不饮酒”习惯开始。

健康饮食 适度释放身心压力

乳癌危险因子包含初经早、停经晚、未曾生育、30岁后才生第一胎、未曾哺乳，以及具有乳癌家族史者、得过乳癌、卵巢癌或子宫内膜癌等。与生活型态有关的危险因子则包含抽烟、饮酒、不健康饮食及缺乏运动等。因此，除了注意自己是否有上述提及的风险，也应从年轻时养成健康的生活型态，并适时释放身心压力。

每周多运动1小时 可降低6％罹患率

研究显示，肥胖者与正常体位者相比，罹患乳癌的风险较高，身体质量指数大于25，罹患乳癌风险会增加17％，BMI大于30，罹患乳癌风险增加至37％；BMI大于35，罹患乳癌风险将增加近六成。缺乏身体活动者罹癌风险也较高；有规律运动习惯的女性，罹患乳癌概率比不爱运动者降低二至四成，每周多运动1小时，约可降低6％罹患乳癌的概率。即便已经罹患乳癌，肥胖的患者也被发现比健康体位的患者预后更差，复发概率也较高。

国健署呼吁，妇女朋友应维持健康体位。要维持理想健康体位，建议均衡健康饮食，控制饮食分量、聪明选择食材；除了避免零食及下午茶外，可应用国健署“我的餐盘”六口诀：每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。同时多走路、减少坐着的时间，将体能活动融入日常生活中。

不饮酒 避免乳癌、口癌及肝癌上身

2018年刺胳针医学期刊《The Lancet》发表研究显示，饮酒是导致死亡或疾病的危险因子之一，且喝越多风险越高，包括口腔癌、鼻咽癌、食道癌、肝癌、乳癌等。即使少量饮酒，得到乳癌的机会是不喝酒的1.04倍；过量饮酒得到乳癌的机会，则为不喝酒的1.61倍。

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp