【健康医疗网／记者林怡亭报导】防疫时期，不出门旅游似乎是较好的选择，然而，随着在家时间变多，孩子玩电动或上网的时间可能增加，提醒：每隔30分钟一定要站起来活动活动！根据2020年2月发表于《柳叶刀精神病学》期刊的研究指出，青少年久坐时间增加，会提高罹患忧郁风险。

研究：久坐与忧郁症罹患的两个趋势有存在的相关性

该研究由英国伦敦大学学院学者进行，研究对象选自于《布里斯托大学90年代儿童世代研究》中的4,257名青少年，受访者于12岁、14岁及16岁时佩戴加速度感测器，在三天内至少追踪其运动状况10个小时，透过加速度感测器评估受访者从事轻度活动、中度体能活动或者久坐，并以CIS-R及MFQ问卷测量其忧郁状况。

结果发现，受访者在12-16岁间，总身体活动量降低，若每天增加60分钟的久坐行为，18岁时测量忧郁分数增加了，如每天增加一小时的轻度活动，忧郁分数则降低；持续出现较长时间久坐者，18岁时测忧郁分数则高出28.2%。

运动不仅身体健康 对心理健康也有效益

桃园疗养院儿童精神科医师陈质采指出，从公卫角度而言，通常认为增加年轻人的活动主要是为了身体健康，例如提高协调技巧或骨骼强度，却很少注意到运动对心理健康也有实证的效益；另外，轻度活动一般指在日常生活中经常进行的活动，如随意走动(购物，在家里、学校走来走去)、铺床、进餐，准备食物、带狗散步、园艺和洗碗等；这些类型的活动较为可行但因缺乏结构，此研究也提供了青少年忧郁症防治具体可行的方向。

久坐要动救健康 轻度活动可近性较高

因电脑、手机、平板等网络及游戏使用的普及，让年轻族群久坐的时间逐年增加，董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，通常强调运动对年轻族群的必要，但不要轻忽轻度活动的重要性，而且轻度活动可近性较高，目的主要是减少久坐的时间，可以多一些强调与执行，像站着打电脑、设定时间提醒自己站起来喝水或饮料、走一圈或扭腰摆臀三分钟，甚至与朋友打电玩聊天时，彼此提醒不妨站起来打或移动到不同的角落。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45684

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