【NOW健康 陈盈臻／台北报导】儿童清明连假即将展开，但在防疫时期，不出门旅游似乎是较好的选择，相对孩子玩电动或上网的时间可能增加，可是最好每隔30分钟一定要站起来活动活动！根据2020年2月发表于《柳叶刀精神病学》（The Lancet Psychiatry）期刊的研究指出，青少年久坐时间增加，也会提高罹患忧郁风险。
该研究由英国伦敦大学学院学者进行，研究对象选自于《布里斯托大学90年代儿童世代研究》中的4,257名青少年，受访者于12岁、14岁及16岁时皆配戴加速度感测器，在3天内至少追踪其运动状况10个小时，透过加速度感测器评估受访者从事轻度活动、中度体能活动或者久坐，并以CIS-R及MFQ问卷测量其忧郁状况。结果发现，受访者在12至16岁间，总身体活动量降低，若每天增加60分钟的久坐行为，在18岁时测量忧郁分数增加了；如每天增加1小时的轻度活动，忧郁分数则降低。持续出现较长时间久坐者，18岁时测忧郁分数则高出28.2%。
桃园疗养院儿童精神科医师陈质采指出，从公卫角度而言，通常认为增加年轻人的活动主要是为了身体健康，例如提高协调技巧或骨骼强度，却很少注意到运动对心理健康也有实证的效益。另外，轻度活动一般是指在日常生活中经常进行的活动，如随意走动（购物、在家里或学校走来走去）、铺床、进餐，准备食物、带狗散步、园艺和洗碗等。虽然这些类型的活动较为可行但因缺乏结构，此研究也提供了防治青少年忧郁症具体可行的方向。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，因电脑、手机、平板等网络及游戏的普及，让年轻族群久坐的时间逐年增加。这研究指出久坐与罹患忧郁症的2个趋势有存在的相关性。运动对年轻族群虽然必要，但也别轻忽轻度活动的重要性，而且轻度活动可近性较高，目的主要是减少久坐时间，可以多一些强调与执行，像站着打电脑、设定时间提醒自己站起来喝水或饮料、走1圈或扭腰摆臀3分钟，甚至与朋友打电玩聊天时，不妨彼此提醒该站起来打或移动到不同的角落。叶雅馨认为，环境空间可能需要一点布置上的变动，让它更容易成为生活的方式，可帮助提升轻度活动量，减少久坐。
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