产后忧郁症是不少怀孕妇女在生产后常要面对的挑战，往往却常被忽略，认为只是被身旁人事物影响所以心情不好，或者没那么严重。但若迟迟未改善可能会对身心带来影响，甚至可能酿成悲剧。陈欣湄医师提醒，产后忧郁症并非是女性的专利，男性也可能出现产后忧郁，自觉忧郁情形与彼此沟通支持相对重要。选择能达到放松的运动型态，以及均衡摄取维生素C、B群、镁各种营养素，有助于改善忧郁问题。

产后忧郁依程度分３种，产后应留意身心状况

陈欣湄医师表示，在生产后应多加留意自己的身心状况，产后忧郁的原因很多，主要分身理、心理、社会三种因素，如产后荷尔蒙大幅度改变等身体自然反应、担心自己没有能力抚养小孩的社会及心理因素、原本就患有精神疾病的状况等，而各因素又有可能环环相扣，若身上同时具有的因素越多，罹患产后忧郁症的概率自然就会越大。

一般而言依严重症度可分为“产后忧郁”、“产后忧郁症”、“产后精神病”三种，产后忧郁情绪指得是在产后的一至两周内因随着荷尔蒙改变，进而开始出现的忧郁情绪，常见以哭泣、疲惫等负面情绪呈现，这就是为什么常见妇女在坐月子的时候不断哭泣的原因之一，比例相当高，约有50%~80%的女性会经历这样的情况。不过陈欣湄医师也表示，这样的情况使属于自然情况，若过了两周后就消失便也无大碍。

产后忧郁在两周之后还没有退散的迹象，甚至到过了3个月或到了半年都未改善，就得留意是否有产后忧郁症的可能。产后忧郁症发生率约在10%~15%左右，概率也不低，约8~10个人就会有这样的情况出现，且就连专业医生甚至是心理医师都有可能会有。常见症状在爱丁堡产后忧郁症评估量表中就显示，有产后忧郁症的妇女在看到以往看了会很开心的人事物，也会持续在低落的情绪之中，没有开心的反应；且会不断地责备自己、贬低自我价值，认为自己什么事情都做不好，且对于未来的事情也不会感到期待，甚至是绝望，包括自己原本会期待的事情，例如过节或出游等都不再感到期待。而若是患者迟迟都没有发现，或者未妥善处理一直闷着，长期下来可能会不断累积负面情绪，不只影响生活也容易影响家庭婚姻甚至是小孩等。

产后精神病则和产后忧郁、产后忧郁症不大相同，发生的概率较低，约为1/1000左右，但表现方式可能就不只有哭泣或忧郁等负面情绪，可能还会出现攻击性的行为，甚至是出现认知错觉等情况。例如日前就有新闻出现过妈妈因为产后精神病的关系将孩子摔地，在回过神后孩子已经过世的憾事；也有长期饱受家中有小三的困扰，在他人关心询问下，才得知原来妈妈指的小三是自己的小孩。因此若有怀疑自己可能状态不好，且迟迟没有改善，应尽早就医检查并改善为佳，这情况下通常可能就需要药物介入治疗。

多和先生、家人讨论、沟通，有利改善产后忧郁症

陈欣湄医师也分享了自己也曾有产后忧郁症的例子，在产后遇上了各种生活上的改变，但忙于工作使得医师自己都没有发现到，长时间对于工作或讲座上的表现相当不满意、感到自责、不断放大自己的缺点，直到发现自己对于未来也感到无助、绝望、恐惧时，才惊觉自己可能有产后忧郁症，也才和先生讨论及沟通，好在先生也给予相当多的鼓励及支持，在那之后有了好转。因此妇女在产后应特别留意，适度检视自己是否有产后忧郁症，可和先生、家人们沟通寻求协助，尽早改善为佳。

非女性专利，男性也会有产后忧郁？

值得一提的是，产后忧郁问题不仅限于女性，男性可能出现产后忧郁的情况也不低，约有40%左右在太太产后3个月内，会有类似产后忧郁的问题。虽然男性会因责任感、男儿有泪不轻弹等观念，表现得不明显，而且与女性多以哭泣、沮丧表现不同，男性多对于是否能扛起生活重担、养育小孩等责任产生不确定感。也会因减少社会等因素，出现烦躁、忧郁等情况。

因此陈欣湄医师也提醒，不论是先生或太太在产后都应留意，并彼此体谅，尽可能理性的沟通，避免歇斯底里，因为即便是女性朋友在产后容易有产后忧郁的情况，普遍社会价值观也认为男生应多让女生，但其实正面临这个问题的不只有太太，先生也同时正面临这样的困境。

６招改善产后忧郁症，８２法则放轻松

在改善产后忧郁症方面，陈欣湄医师则建议先从检视自己的身心状况及简单的运动等方式开始进行。目前公认对于改善产后忧郁症，最简单也最推荐的运动就是瑜珈和气功，这样的轻、中度运动对于改善产后忧郁症是相当有利的。而许多人会想一边减肥而进行较高强度的运动，陈欣湄医师则不建议这么作，除非是平常就有这样的运动习惯，否则应避免进行跑步或登山等较高强度或高强度的运动，以免对身体造成更多压力的累积，不利于改善产后忧郁症。