【健康医疗网／记者李依如报导】想知道如何有效减少疲劳感，同时增加消耗热量的方法吗？“北欧式健走”是个不错的运动方法，北欧式健走起源于滑雪，为滑雪选手夏季训练项目之一，至今发展为适合所有人的全方位运动。
两根健走杖+特殊鞋型防滑脚垫 提升运动效果
台北市卫生局北投健康服务中心主任吴俊良说明，北欧式健走与一般健走的最大差别在于操作上，会搭配两根健走杖，透过特殊鞋型防滑脚垫，不仅增加行走时的推力、降低运动时对于关节的冲击力，也可增加上半身的训练，所以可以提升运动效果，较一般健走有更多的运动量，可多燃烧20-40%卡洛里，同时可降低关节及膝盖压力，减轻运动时髋部、膝盖和脚踝的负担达30%，并可增加平衡感，提升手脚协调力，防滑、稳固又安全。
健走后配合温泉水阻力温度 放松肌肉筋膜舒缓
台北市北投区健康服务中心结合地方特色，将北欧式健走作为年度运动推广的主题，于振华里健走班率先引入健走杖使用。随后于中心里开办“健走运动泡脚趣”系列课程，先运用健走杖进行活动前后的暖身、伸展，接着结合北欧式健走法，让民众在周边步道进行健走时可降低髋部、膝盖和脚踝的冲击力，亦可增加上半身的训练，健走后配合温泉水的阻力与温度来放松肌肉、筋膜，进行舒缓。
乐龄银发北欧健走体验 长者：确实减轻膝盖压力

除了上述系列课程外，台北市北投区健康服务中心也结合国立台北护理健康大学举办乐龄银发半日游活动“相约来去北投啰，带着长辈去旅行”北欧健走体验活动，健走路线涵盖了平地、上坡、下坡、阶梯、公园等不同的地形环境，根据参与该次体验活动的长辈们之心得回馈，均表示明显感受到健走杖对行走及上、下坡时的膝盖压力确实有所改善。

【延伸阅读】

莫名暴肥别轻忽 可能是多囊性卵巢症上身

停经前年轻乳癌患者怎么治？ 乳癌权威解析荷尔蒙治疗

收假后甩油减脂把握黄金期“冻”起来！ 让你躺着也能瘦

资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45106

喜欢本文请按赞并分享给好友！

健康医疗网https://www.healthnews.com.tw更多健康资讯