随着年纪增长，身体机能也逐渐不如以往，许多人开始会有膝盖无力、疼痛、走路起路甚至会喀喀作响，让人担心是否膝盖关节开始出现问题。而膝盖的健康也是不少人相当关注的保养项目，要如何保养？爬楼梯到底是伤膝盖还是保养膝盖？来看辉馥诊所许嘉麟医师怎么说。

膝盖老是喀喀响是退化吗？

许嘉麟医师表示，常见的关节声响来自于关节液内的气泡破裂，如折手指会发出声音一般；而关节外的声响，则可能是关节外部韧带、筋膜、肌腱、肌肉摩擦所发出，当筋太紧、柔软度差时，也会造成关节声响，特别是出现在坐飞机或早上起床时，只要做做暖身操或是冲热水之后，柔软度增加，声音就会消失。

而有些情况是因为疾病发出的声响，如弹响髋综合症，则得先判断发出声音的部位是在何处，如若是髋部前侧，可能问题是过度紧绷的髂腰肌，若是与髂胫束相关，则应该强化臀部肌肉为主要任务，以放松髂胫束为辅。

为什么膝盖常会有无力感？

对此许嘉麟医师表示，无力感常见的原因有两种，一是肌力不足、二是疼痛不敢用力，这两种情况都会造成“无力感”，解决方式即是加强训练肌力，以及找出疼痛的原因，便可以缓解此症状。另一种比较少见是肌腱或韧带断裂，造成力量传递时的不连贯，常见是过度使用、职业伤害或是运动伤害造成。

膝盖痛、蹲不下去是膝盖出问题？

疼痛感是身体最重要的警讯，当疼痛发生，首重要找出造成疼痛的“原因”，而因为膝关节周边组织及构造复杂，除了退化性关节炎，还有髌骨外翻、股四头肌肌腱炎、软骨炎各种可能，对症下药，才能真正解决问题，也很可能，膝盖的状况，根本就不是膝盖的问题。

而因为退化性膝关节炎太有名，又是肌肉、韧带的附着点，常常疼痛感都在膝盖周围，让人以为是膝盖的问题。举例来说“蹲不下去”常被误认为是膝盖不好，所以无发弯，可以做做这个小测试，若是站着无法蹲下，但躺着时可以顺利弯膝盖，表示是身体怕跌倒，才让人蹲不下去，也就是说，问题不是在膝盖，而是在周边肌肉。

爬楼梯是伤膝盖还是保养膝盖？

而相信不少人听过“爬楼梯伤膝盖”的说法，却也听过“爬楼梯有利保养膝盖”的说法，到底是伤膝盖还是保养膝盖？对此许嘉麟医师表示，一般健康人应该要爬楼梯以增强肌力，可以保养膝盖，但当有疾病状况发生时，则应先找出问题再来决定运动型态，会更为适合自己。而常见不敢让长辈爬楼梯、不敢走，就是造成肌力痿缩的主因，也就让膝盖稳定度下降，反而会让膝盖容易磨损了。

人体的疾病非常多种，无论是疼痛、声响或是无力，都是疾病的表征，需要多方评估才有办法确诊，请民众若是不适，特别是当有疼痛发生时，请务必要就医找出原因，再开始活动，临床上常见到民众以为的疾病跟实际上的诊断落差甚大，反而错过了治疗黄金期，甚至引起更严重的疾病。

许嘉麟医师２招轻松保养

许嘉麟医师表示，若想稳定膝盖，强壮肌力是其中的关键，若都不动，肌力不足，就容易出现各种卡卡、怪怪、不对劲的情况。而医师也介绍了两种简易的肌力训练，其不论是在家或在办公室都可以做。

【弹力带练股四头肌】

做法：

１．将弹力带绑至椅脚